کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی

کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی (The CBT workbook for perfectionism) نوشته شارون مارتین و ترجمه سیدمرتضی ارجمندی نسب و مجموعه‌ای از تمرین‌ها و توضیحات گام‌به‌گام برای شناخت و تعدیل کمال‌گرایی است. نویسنده که سال‌ها به‌عنوان روان‌درمانگر کار کرده، تجربه‌های بالینی خود را با مفاهیم رفتار درمانی شناختی، توجه‌آگاهی و شفقت نسبت به خود ترکیب کرده است. مخاطب این کتاب با ریشه‌های کمال‌گرایی، شکل بروز آن در زندگی روزمره و راه‌های عملی برای کاهش خودانتقادی، اهمال‌کاری و خشنودسازی افراطی دیگران آشنا می‌شود. نشر ارجمند این کتاب را منتشر کرده است (چاپ دوم: ۱۴۰۲). نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی اثر شارون مارتین

کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی کمال‌گرایی را نه‌صرفاً به‌عنوان ویژگی شخصیتی بلکه به‌عنوان الگویی فراگیر در افکار، احساسات و رفتار بررسی می‌کند. شارون مارتین تصویری روشن از تجربه‌ی کمال‌گرایی ارائه می‌دهد؛ از معیارهای به‌شدت سطح‌بالا و ترس از اشتباه تا وابسته‌کردن ارزشمندی خود به دستاوردها و تأیید دیگران. نمونه‌های بالینی مانند لوری و جرمی نشان می‌دهند که کمال‌گرایی چگونه می‌تواند در ظاهر به موفقیت منجر شود، اما در عمقْ احساس ناکافی‌بودن و فرسودگی ایجاد کند.

نویسنده در ادامه‌ی کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی توضیح می‌دهد که این الگو چگونه در حوزه‌های مختلف زندگی نمود پیدا می‌کند؛ کار و شغل، روابط، فرزندپروری، ظاهر و بدن، محیط خانه و حتی شیوه‌ی گذراندن اوقات فراغت. فصل‌های این اثر با چک‌لیست‌ها، سؤال‌ها و تمرین‌های نوشتاری همراه شده‌اند تا خواننده بتواند شکل خاص کمال‌گرایی خود را شناسایی کند. سپس شارون مارتین به ریشه‌ها می‌پردازد؛ از سبک‌های مختلف فرزندپروری متوقع، کمال‌گرا، بی‌توجه و آشفته تا پیام‌های فرهنگی و رسانه‌ای درباره‌ی موفقیت، مشغله و زندگی بی‌نقص.

در بخش‌های بعدی کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی، تمرین‌های مبتنی‌بر رفتاردرمانی شناختی، توجه‌آگاهی و شفقت نسبت به خود معرفی شده‌اند تا خواننده یاد بگیرد افکار کمال‌گرایانه را شناسایی کند، معیارهای غیرواقع‌بینانه را تعدیل کند، با ترس از شکست و شرم روبه‌رو شود و به‌تدریج رابطه‌ی خود با اشتباه، استراحت، کار و روابط نزدیک را بازسازی کند. عنوان فرعی این کتاب عبارت است از: مهارت‌های مبتنی‌بر شواهد برای رهایی از خودانتقادی، ایجاد عزت‌نفس و دستیابی به تعادل در زندگی و عنوان انگلیسی آن برابر است با ‏‫‪‏‫‏The CBT workbook for perfectionism : evidence-based skills to help you let go of self-criticism, build self-esteem, and find balance‬‬.

خلاصه کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی

کمال‌گرایی در ظاهر نقطه‌ی قوت به نظر می‌رسد، اما در عمل با معیارهای دست‌نیافتنی، ترس، خودانتقادی و وابسته‌کردن ارزشمندی به عملکرد، زندگی را محدود می‌کند. نویسنده کمک می‌کند خواننده تعریف شخصی خود از کمال‌گرایی را بنویسد، حوزه‌هایی را که در آن‌ها سخت‌گیر است شناسایی کند و ببیند این الگو چه اثری بر استرس، سلامت، تعادل کار و زندگی، فرصت‌های ازدست‌رفته و روابط دارد.

کتاب در ادامه نشان می‌دهد این الگو چگونه در کودکی و تحت‌تأثیر سبک‌های مختلف والدگری و پیام‌های فرهنگی شکل می‌گیرد و چرا بسیاری از افراد برای کسب عشق، تأیید یا احساس امنیت به بی‌نقص‌بودن چنگ می‌زنند؛ سپس با تکیه بر رفتاردرمانی شناختی، توجه‌آگاهی و شفقت نسبت به خود، تمرین‌هایی ارائه شده است تا فرد افکار سیاه‌وسفید، تعمیم‌دادن اشتباه‌ها، ترس از شکست و نیاز به کنترل را بازنگری کند، معیارهای خود را انسانی‌تر سازد و به‌تدریج عالی‌بودن را جایگزین کامل‌بودن کند.

چرا باید کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی را بخوانیم؟

کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی فرصتی فراهم می‌کند تا خواننده کمال‌گرایی را از سطح یک برچسب کلی به مجموعه‌ای از باورها، احساس‌ها و عادت‌های مشخص تبدیل کند و برای هرکدام تمرین عملی در اختیار داشته باشد. تمرکز اثر حاضر بر خودآگاهی، تعدیل معیارها، کاهش خودانتقادی و بازگرداندن تعادل بین کار، استراحت و روابط است تا فرد بتواند بدون احساس گناه، کامل‌نبودن خود را بپذیرد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که از خودانتقادی شدید، اهمال‌کاری ناشی از ترس از اشتباه، کار بیش‌ازحد، خشنودسازی افراطی دیگران یا احساسِ به‌اندازه‌ی کافی خوب‌نبودن خسته شده‌اند و می‌خواهند با تمرین‌های گام‌به‌گام روی الگوهای فکری و رفتاری کمال‌گرایانه‌ی خود کار کنند.

درباره شارون مارتین

شارون مارتین (Sharon Martin) زاده‌ی سال ۱۹۷۱‏ میلادی، روان‌درمانگری دارای مجوز در سن‌خوزه‌ی کالیفرنیاست و به‌عنوان نویسنده‌ای شناخته می‌شود که به بزرگسالانی کمک می‌کند که در خانواده‌های ناسالم رشد کرده‌اند. او در حوزه‌هایی مانند هم‌وابستگی، مردم‌پسندی، کمال‌گرایی، خودانتقادی و قطع رابطه با خانواده فعالیت داشته و در کار خود از رویکردهایی مانند درمان شناختی‌ـ‌رفتاری (CBT)، ذهن‌آگاهی و تمرین شفقت به خود استفاده کرده است.

این نویسنده بر اهمیت مرزبندی سالم به‌عنوان بخشی از مراقبت از خود تأکید می‌کند و باور دارد که تعیین مرزها نه خودخواهانه است و نه باید با احساس گناه همراه باشد. هدف شارون مارتین پشتیبانی از افراد برای غلبه بر هم‌وابستگی، کمال‌گرایی و خودانتقادی است تا بتوانند خودِ واقعی‌شان را بپذیرند و روابطی سالم، شاد و معنادار ایجاد کنند. کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی (The CBT Workbook for Perfectionism) از آثار او به شمار می‌آید.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

سایت آمازون: اگر احساس می‌کنید فشار شدیدی برای کامل‌بودن دارید، این کاربرگ مبتنی‌بر شواهد، راهکارهای واقعی برگرفته از درمان شناختی‌ـ‌رفتاری (CBT) را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند دیدگاهی متعادل‌تر و سالم‌تر نسبت به خودتان ایجاد کنید.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر به‌همت مترجمان و نشرهای گوناگون روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

- کتاب کارCBT برای نوجوانان مضطرب: ۵۷ تمرین برای بهبود نگرانی، وحشت، تفکر منفی و کمال‌گرایی ترجمه‌ی مترجمین امیرمحمد براتی...[و دیگران]، نشر موسسه فرهنگی هنری و انتشاراتی ضریح آفتاب‏‫، ۱۴۰۲.‬

- کتاب کار درمان‌شناختی رفتاری برای کمالگرایی: مهارت‌های مبتنی بر شواهد برای کمک به شما در کنارگذاشتن خود انتقادی، افزایش عزت‌نفس و تعادل بیشتر ترجمه‌ی ساناز احمدی و محسن لعلی‌، نشر گنج علم‏‫، ۱۴۰۰.‮‬

- رهایی از کمال‌گرایی ترجمه‌ی مهسا‌ سادات میرمحمدی، انتشارات اسبار‏‫، ۱۴۰۰.‬

- کتاب کار درمان‌ شناختی رفتاری برای غلبه بر کمال‌گرایی ترجمه‌ی رضا احمدی و احسان کاظمی، نشر خانواده سالم‏‫، ‫۱۳۹۹.‬‬

بخشی از کتاب کمال گرایی؛ کتاب کار رفتار درمانی شناختی

«فصل ۱۰: حرکت از سرزنش کردن به‌سوی پذیرش دیگران

کمال‌گراها به‌جز اینکه خود را سرزنش می‌کنند دیگران را نیز مورد سرزنش قرار می‌دهند. این مسئله می‌تواند مشکلاتی در روابط ما به وجود آورده و عزت‌نفسمان را کاهش دهد. به همین دلیل سرزنش کردن روش مؤثری برای برقراری ارتباط نیست. در این فصل می‌بینیم چطور برخی از کمال‌گرایان مستعد سرزنش کردن هستند، چگونه می‌توان این رفتار را کاهش داد، یاد خواهیم گرفت که دیگران هم مانند ما انسان‌های کاملی نیستند. به‌ویژه خواهیم آموخت تا افکار کمال‌گرایانهٔ خود را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهیم، انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشیم و از مهارت‌های کارآمد مانند سبک ارتباطی قاطعانه که در فصل ۸ بیان کردیم استفاده کنیم تا به شیوهٔ مثبتی نیازها و انتظارات خود را برآورده کرده و روابط رضایت‌بخش‌تری به وجود آوریم.»