کتاب رهایی از تله کمال گرایی

کتاب رهایی از تله کمال گرایی (The perfectionism workbook for teens) نوشته آن ماری دابش و ترجمه الهام صیفی کار، اثری است که به بررسی ابعاد مختلف کمال‌گرایی و تأثیرات آن بر زندگی افراد می‌پردازد. این کتاب که در سال ۱۴۰۴ توسط نشر کتاب چار (انتشارات میلکان) منتشر شده، تلاش کرده تا راهکارهایی برای شناسایی و مدیریت کمال‌گرایی ناسالم ارائه دهد. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌های شخصی و پژوهش‌های روان‌شناسی به خواننده کمک می‌کند تا مرز میان کمال‌گرایی سالم و ناسالم را تشخیص دهد و با تمرین‌های متنوع، اضطراب و تعلل ناشی از این ویژگی شخصیتی را کاهش دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب رهایی از تله کمال گرایی اثر آن ماری دابش

کتاب رهایی از تله‌ی کمال‌گرایی (تمرین‌هایی برای کاهش اضطراب و رهایی از تعلل در انجام‌دادن کارها) نوشته‌ی آن ماری دابش و اثری است که ریشه‌ها، نشانه‌ها و پیامدهای کمال‌گرایی در زندگی نوجوانان و جوانان را بررسی کرده است. ساختار کتاب بر پایه‌ی فصل‌های موضوعی استوار است و هر فصل با  نکته‌ای کلیدی آغاز می‌شود؛ سپس با مثال‌های واقعی، تمرین‌های خودشناسی و فعالیت‌های عملیْ خواننده را به کاوش درونی و بازنگری در باورها و رفتارها دعوت می‌کند. این کتاب با تمرکز بر جنبه‌های فردی، خانوادگی، اجتماعی و فرهنگی کمال‌گرایی، تلاش کرده است تا تصویری جامع از این ویژگی شخصیتی ارائه دهد.

آن ماری دابش در هر فصل، ابزارهایی برای مواجهه با اضطراب، اهمال‌کاری، ترس از اشتباه و فشارهای بیرونی معرفی کرده است. او همچنین به نقش خانواده، مدرسه، رسانه‌ها و فرهنگ در شکل‌گیری کمال‌گرایی پرداخته و راهکارهایی برای تقویت عزت‌نفس و پذیرش خود ارائه داده است. تمرین‌های کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند به‌تدریج الگوهای ناسالم را شناسایی کند و مسیر تغییر را با گام‌های کوچک و قابل‌اجرا آغاز کند. عنوان کامل کتاب رهایی از تله‌ی کمال‌گرایی در زبان مبدأ عبارت است از The perfectionism workbook for teens: Activities To Help You Reduce Anxiety And Get Things Done.

خلاصه کتاب رهایی از تله کمال گرایی

نویسنده توضیح داده که کمال‌گرایی لزوماً اختلال روانی نیست؛ یکی از ویژگی‌های شخصیتی است که می‌تواند هم سازنده و هم مخرب باشد. نشانه‌های کمال‌گرایی ناسالم مانند ترس از اشتباه، اضطراب، اهمال‌کاری و وابستگی به تأیید دیگران بررسی شده‌اند. کتاب با مثال‌هایی از زندگی نوجوانان و جوانان نشان داده که چگونه کمال‌گرایی می‌تواند به درد عاطفی، رفتارهای مخرب و کاهش عزت‌نفس منجر شود. نویسنده با ارائه‌ی تمرین‌ها، خواننده را به شناسایی افکار و احساسات کمال‌گرایانه و بررسی تأثیر آن‌ها بر زندگی روزمره دعوت کرده است. نقش خانواده، مدرسه، فرهنگ و رسانه‌ها در تقویت یا تضعیف کمال‌گرایی تحلیل شده و راهکارهایی برای مقابله با پیام‌های منفی و انتظارات غیرواقع‌بینانه ارائه شده؛ همچنین به اهمیت پذیرش اشتباه، تمرکز بر فرایند به‌جای نتیجه و تقویت عزت‌نفس پرداخته شده است. تمرین‌هایی برای پذیرش تعریف و تمجید، عذرخواهی سالم و جشن‌گرفتن موفقیت‌ها در نظر گرفته شده تا خواننده بتواند به‌تدریج از دام کمال‌گرایی ناسالم رها شود و زندگی رضایت‌بخش‌تری را تجربه کند.

چرا باید کتاب رهایی از تله کمال گرایی را بخوانیم؟

کتاب رهایی از تله‌ی کمال‌گرایی با تمرکز بر تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس به خواننده کمک می‌کند تا کمال‌گرایی را نه به‌عنوان مشکلی حل‌نشدنی، بلکه به‌عنوان بخشی از شخصیت خود بپذیرد و با آن به‌شیوه‌ای سالم برخورد کند. ویژگی شاخص این کتاب، ارائه‌ی ابزارهای خودشناسی و تمرین‌هایی است که به‌سادگی قابل‌اجرا هستند و می‌توانند به کاهش اضطراب، افزایش اعتمادبه‌نفس و رهایی از تعلل کمک کنند. همچنین کتاب با پرداختن به نقش خانواده، مدرسه و فرهنگ، دیدی چندجانبه به موضوع ارائه داده و راهکارهایی برای مواجهه با فشارهای بیرونی و درونی پیشنهاد کرده است. این اثر برای کسانی که به‌دنبال تغییر تدریجی و پایدار در الگوهای رفتاری خود هستند، منبعی سودمند به شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب، تعلل، ترس از اشتباه یا فشار برای بی‌نقص‌بودن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین این اثر برای نوجوانان، جوانان، والدین، معلمان و هر کسی که دغدغه‌ی رشد فردی و بهبود عزت‌نفس دارد، مناسب است.

درباره آن ماری دابش

آن ماری دابش (Ann Marie Dobosz) نویسنده‌ی کتاب رهایی از تله‌ی کمال‌گرایی (The perfectionism workbook for teens) از سال ۲۰۱۰ در زمینه‌ی درمان فردی و خانواده فعالیت داشته و از سال ۲۰۱۴ دارای مجوز شده است. او درمانگری بالینی است که مدرک کارشناسی‌ارشد خود را در رشته‌ی روان‌شناسی از مؤسسه‌ی مطالعات یکپارچه‌ی کالیفرنیا (California Institute of Integral Studies) دریافت کرد. در تخصص خود بر کمک به افراد برای مدیریت اضطراب، خودانتقادی شدید، احساس ناکافی‌بودن و کمال‌گرایی متمرکز بوده و از سیستم‌های خانواده‌ی درونی (Internal Family Systems) و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) برای کمک به مراجعان برای تمایز قائل‌شدن بین صدای انتقادی درونی و صدای دلسوز و خردمند خود استفاده کرده است. این درمانگر که تجربه‌ی کار با نوجوانان و جوانان را دارد، از شغل پیشین خود به‌عنوان نویسنده و ویراستار نیز بهره گرفته تا مراجعان را در بازگشایی روایت زندگی و برقراری ارتباط بین عقل و قلبشان راهنمایی کند. آن ماری دابش بر ایجاد فضای امن برای مراجعان، پذیرش کامل احساسات آن‌ها (از آسیب‌پذیری و غم گرفته تا شک و بدبینی) و استفاده از خلاقیت (رؤیاها، نقاشی‌ها و تصاویر) به‌عنوان بخشی از روند درمان تأکید داشته است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

در سایت آمازون نوشته شده است که کتاب حاضر به ما کمک می‌کند تا درکی روشن از کمال‌گرایی به دست آوریم و یاد بگیریم که بین کمال‌گرایی سالم و ناسالم تمایز قائل شویم؛ در نتیجه بهتر می‌توانیم انتظارات خود و دیگران را مدیریت کنیم. با استفاده از ابزارهای قدرتمند برگرفته از درمان‌های شناختی - رفتاری (CBT) و مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی خواهید آموخت که افکار کمال‌گرایانه‌ی خود را شناسایی کنید، روش‌های جدیدی برای پاسخ‌دادن به صدای منتقد درونی‌تان کشف کنید و مهارت‌هایی را که برای مبارزه با رفتارهای منفی ناشی از کمال‌گرایی مانند به‌تعویق‌انداختن مزمن کارها نیاز دارید، در خود بسازید.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌های این کتاب را نشان می‌دهد:

- کتاب کار کمال‌گرایی برای نوجوانان : فعالیت‌هایی برای کمک به کاهش اضطراب و سامان‌دادن به کارها: عادت اهمال‌کاری را کنار بگذارید، انتقاد از خود را کاهش دهید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید ترجمه‌ی مهدی برزگر بفرویی، منصور دهقان منشادی و علیرضا مرآتی، نشر آوای نور، ‏‫۱۴۰۳.‬

- کمال‌گرایی در نوجوانان : فعالیت‌هایی برای کمک به انجام کارهای شما و کاهش اضطراب ترجمه‌ی زینب عابدی و مینا آقاباقری، نشر پیام دیگر، ‏‫۱۴۰۲.‬

بخشی از کتاب رهایی از تله کمال گرایی

«فصل دهم: نگرانی منجر به موفقیت نمی‌شود

این نکته را در نظر داشته باشید:

دیوید در ترم اول کلاس زبان انگلیسی پیشرفته، پروژهٔ بزرگی برای انجام‌دادن داشت. معلم در ابتدای ترم به آن پروژه اشاره کرد، اما گفت فعلاً نگرانش نباشند و تا چند ماه آینده جزئیات آن را می‌گوید. باوجوداین، دیوید نگرانش بود. اغلب به آن فکر می‌کرد و گاهی به دوستانش می‌گفت نمی‌داند با آن‌همه تکلیف دیگری که دارد، چطور برای این پروژهٔ بزرگ وقت بگذارد. اما دوستانش استرس نداشتند. به او می‌گفتند که آرام باشد، و اینکه مثل همیشه از پس انجام پروژه برمی‌آید.

پس‌از اینکه معلم جزئیات تکلیف را گفت، نگرانی دیوید بیشتر شد. شب‌ها موقع خواب، در حمام، در اتوبوس و در مسیر مدرسه به آن فکر می‌کرد. زمانی که دربارهٔ آن به دوستانش پیام می‌داد، دوباره به او می‌گفتند که این‌قدر نگران نباشد. دیوید از دست دوستانش دل‌خور بود، زیرا می‌دانست اگر نگران نباشد و مانند پدر و مادری مستبد بالای سر خودش نماند، از عهدهٔ این تکلیف برنمی‌آید. سرانجام، دیوید برای این تکلیف نمرهٔ عالی گرفت. چند نفر از دوستان آرامش هم نمرهٔ عالی گرفتند. دیوید فکر می‌کرد این نمرهٔ خوب نتیجهٔ فکرکردن دائمی و نگرانی برای آن پروژه بوده.»