کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم

کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم با عنوان انگلیسی Keeping your head after losing your job: how to survive unemployment، نوشته رابرت لیهی با ترجمه مسعود چینی‌ فروشان، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که به بررسی چالش‌های روانی و اجتماعی دوران بیکاری می‌پردازد و انتشارات ارجمند در سال ۱۴۰۳ آن را منتشر کرده است. این کتاب باتکیه‌بر رویکردهای نوین روان‌درمانی، به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری، تلاش کرده است تا راهکارهایی عملی و قابل‌اجرا برای عبور از بحران بیکاری ارائه دهد. نویسنده با بهره‌گیری از تجربیات بالینی و مثال‌های واقعی، به دغدغه‌های افرادی که شغل خود را از دست داده‌اند یا با ترس از بیکاری دست‌وپنجه نرم می‌کنند، پاسخ داده است.. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم اثر رابرت لیهی

کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم به قلم رابرت لیهی، اثری راهنماگونه است که به موضوع بیکاری و پیامدهای روانی و اجتماعی آن می‌پردازد. رابرت لیهی با نگاهی واقع‌بینانه و همدلانه، بیکاری را نه‌فقط یک بحران اقتصادی، بلکه تجربه‌ای عمیقاً انسانی و پر از احساسات متضاد می‌داند. ساختار کتاب بر پایه‌ی ترکیب روایت‌های واقعی، تمرین‌های عملی و توضیح مفاهیم روان‌شناسی بنا شده است.

رابرت لیهی با استفاده از رویکردهای مختلف درمانی مانند شناختی‌ـ‌رفتاری، ذهن‌آگاهی و پذیرش و تعهد، تلاش کرده است تا خواننده را از چرخه‌ی انفعال و خودسرزنشگری خارج کند و به‌سوی بازتعریف هویت و بازیابی امید سوق دهد. نویسنده به‌جای تمرکز صرف بر یافتن شغل جدید، بر اهمیت مراقبت از خود، حفظ ارتباطات اجتماعی و بازنگری ارزش‌ها تأکید دارد. کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم نه‌تنها برای افراد بیکار، بلکه برای خانواده‌ها و حتی متخصصان حوزه‌ی روان‌شناسی نیز قابل‌استفاده است و راهنمایی برای عبور از یکی از دشوارترین دوره‌های زندگی به‌ شمار می‌آید.

خلاصه کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم

کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم با بررسی ابعاد مختلف تجربه‌ی بیکاری، تلاش کرده است تا راه‌هایی برای عبور از این دوره‌ی دشوار ارائه دهد. نویسنده ابتدا با روایت نمونه‌هایی از زندگی افراد بیکار، فضای ذهنی و احساسی این دوران را ترسیم می‌کند: احساس شرم، ناامیدی، خشم، انزوا و نگرانی‌های مالی و هویتی. سپس باتأکیدبر این نکته که بیکاری یک واقعیت فراگیر است و بسیاری از افراد در طول زندگی آن را تجربه می‌کنند، تلاش می‌کند حس تنهایی و طردشدگی را کاهش دهد. در ادامه، لیهی به پیامدهای روانی و جسمی بیکاری می‌پردازد؛ از افزایش خطر افسردگی و اضطراب تا تأثیر بر روابط خانوادگی و حتی سلامت جسم. او با معرفی تکنیک‌های درمان شناختی‌ـ‌رفتاری، ذهن‌آگاهی و پذیرش، به خواننده آموزش می‌دهد که چگونه افکار منفی و نشخوار فکری را شناسایی و مدیریت کند.

تمرین‌هایی برای اعتباربخشی به احساسات، بازنگری ارزش‌ها و برنامه‌ریزی روزانه ارائه شده است تا فرد بتواند از انفعال خارج شود و به زندگی معنا و ساختار ببخشد. کتاب بر اهمیت مراقبت از خود، حفظ ارتباطات اجتماعی و بازتعریف هویت مستقل از شغل تأکید دارد. رابرت لیهی پیشنهاد می‌کند که دوران بیکاری را فرصتی برای رشد فردی، یادگیری مهارت‌های جدید و تقویت روابط خانوادگی و اجتماعی بدانیم. او در نهایت، با ارائه‌ی تمرین‌های عملی و مثال‌های ملموس، مسیر عبور از بحران بیکاری را به‌عنوان یک فرایند فعال و قابل‌مدیریت ترسیم کرده است.

چرا باید کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی علمی و کاربردی، به یکی از رایج‌ترین بحران‌های زندگی می‌پردازد. ویژگی شاخص آن ارائه‌ی راهکارهای عملی و تمرین‌های قابل‌اجرا برای مدیریت احساسات منفی، بازسازی اعتمادبه‌نفس و خروج از چرخه‌ی انفعال است. رابرت لیهی با مثال‌های واقعی و تمرین‌های گام‌به‌گام، به خواننده کمک می‌کند تا نه‌تنها با بیکاری کنار بیاید، بلکه از این دوره برای رشد فردی و بازنگری در ارزش‌ها استفاده کند. همچنین کتاب به‌جای ارائه‌ی توصیه‌های کلیشه‌ای، بر اهمیت پذیرش احساسات، مراقبت از خود و حفظ ارتباطات اجتماعی تأکید دارد. این اثر می‌تواند به‌عنوان راهنمایی برای عبور از بحران‌های مشابه نیز مورد استفاده قرار گیرد.

خواندن کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که شغل خود را از دست داده‌اند یا با ترس از بیکاری مواجه هستند. همچنین برای افرادی که خانواده یا اطرافیانشان با این مسئله روبه‌رو شده‌اند یا کسانی که به‌دنبال راه‌هایی برای مدیریت احساسات منفی و بازسازی اعتمادبه‌نفس در دوره‌های بحران هستند، مناسب است. دانشجویان و متخصصان روان‌شناسی نیز می‌توانند از رویکردهای درمانی و تمرین‌های ارائه‌شده در این کتاب بهره ببرند.

درباره رابرت لیهی

رابرت ال لیهی روان‌شناس، نویسنده و ویراستار ۲۹ کتاب در زمینه‌ی درمان شناختی‌ـ‌رفتاری است. او مدیر مؤسسه‌ی آمریکایی درمان شناختی در نیویورک و استاد بالینی روان‌شناسی در بخش روان‌پزشکی دانشکده‌ی پزشکی ویل کورنل است.

رابرت لیهی در شهر الکساندریا در ایالت ویرجینیا به دنیا آمد. پدرش فروشنده و مادرش منشی اجرایی بود. پس از جدایی والدین در ۱۸ماهگی او، مادرش او را به شهر نیوهیون در ایالت کنتیکت برد. لیهی تحصیلات خود را در دانشگاه ییل در مقاطع کارشناسی، کارشناسی‌ ارشد و دکتری به پایان رساند و سپس دوره‌ی پسادکتری خود را در بخش روان‌پزشکی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا زیر نظر آرون تمکین بک، بنیان‌گذار درمان شناختی، گذراند.

او پس از ناامیدی از مدل روان‌پویشی که آن را فاقد پشتوانه‌ی علمی کافی می‌دانست، به مدل درمان شناختی بک علاقه‌مند شد. بسیاری از آثار علمی او نقش مهمی در گسترش مدل درمان شناختی در درمان افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال‌های اضطرابی، حسادت و تنظیم هیجان داشته‌اند. لیهی همچنین پژوهش‌های متعددی درباره‌ی رابطه‌ی درمانی، انتقال و انتقال متقابل، مقاومت در برابر تغییر و باورهای مرتبط با تنظیم هیجان انجام داده است. آثار او تاکنون به بیش از ۲۰ زبان ترجمه شده‌اند.

لیهی مدل شناختی بک را بسط داد و نظریه‌ی اجتماعی‌ـ‌شناختی هیجان خود را با عنوان درمان طرحواره‌ی هیجانی ارائه کرد. بر اساس این مدل، افراد در باورهای خود درباره‌ی مشروعیت احساسات، مدت‌ زمان تجربه‌ی هیجان، توانایی ابراز احساسات، نیاز به کنترل آن‌ها، شباهت احساسات خود با دیگران و میزان تحمل احساسات متناقض با یکدیگر تفاوت دارند. این باورها و راهبردهای مرتبط با آن‌ها طرحواره‌های هیجانی نامیده می‌شوند. مدل طرحواره‌ی هیجانی از مدل درمان شناختی بک، مدل فراشناختی آدریان ولز، مدل پذیرش و تعهد استیون هیز و پژوهش‌های اجتماعی درباره‌ی فرایندهای اسنادی و نظریه‌های ضمنی هیجان الهام گرفته است. لیهی نشان داده است که این مدل می‌تواند در درک و درمان هیجان‌هایی مانند حسادت، حسرت، دودلی و سایر احساسات مؤثر باشد و چگونگی اثرگذاری این طرحواره‌های هیجانی بر روابط صمیمانه و تعامل درمانی را توضیح می‌دهد.

لیهی علاوه‌بر کار در زمینه‌ی هیجان، درباره‌ی سبک‌های نادرست قضاوت و تصمیم‌گیری که در اختلال‌های افسردگی و اضطراب نقش دارند، نیز نوشته است. این موارد شامل ارزیابی‌های اشتباه در برآورد ریسک، اثر هزینه‌ی غرق‌شده، پیش‌بینی پشیمانی، نشخوار فکری درباره‌ی حسرت و پیش‌بینی نادرست احساسات پس از نتایج احتمالی هستند.

لیهی ریاست پیشین انجمن رفتاردرمانی و درمان شناختی و انجمن بین‌المللی درمان شناختی‌ـ‌رفتاری را بر عهده داشته است. او سردبیر پیشین نشریه‌ی روان‌درمانی شناختی و در حال حاضر دبیر همکار نشریه‌ی بین‌المللی درمان شناختی است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

رابرت لیهی در سال ۲۰۱۴ جایزه‌ی آرون تمکین بک را از آکادمی درمان شناختی دریافت کرد. در سال ۲۰۲۱ دکترای افتخاری علوم انسانی از کالج پزشکی استیوپاتی فیلادلفیا به او اعطا شد. او رئیس افتخاری مادام‌العمر انجمن درمان شناختی‌ـ‌رفتاری نیویورک و عضو برجسته‌ی بنیان‌گذار آکادمی درمان شناختی است. در سال ۲۰۲۳ جایزه‌ی درمانگر برجسته از انجمن رفتاردرمانی و درمان شناختی را دریافت کرد و به‌عنوان نخستین سفیر جهانی این انجمن انتخاب شد.

بخشی از کتاب چگونه در دوران بیکاری بهتر زندگی کنیم

«شغل‌تان را از دست داده‌اید و حس می‌کنید در احساسات دردناک و گیج‌کننده غرق می‌شوید. شاید احساس می‌کنید یکی از بدترین ایام عمرتان را سپری می‌کنید. این‌که به خانه بروید و به اعضای خانواده بگویید بیکار شده‌اید یکی از سخت‌ترین تجربیاتی است که تا به حال داشته‌اید. احساس شرم می‌کنید، احساس می‌کنید آنها را ناامید کرده‌اید، احساس می‌کنید دنیا روی سر شما خراب شده. دیگر قرار نیست از خانه به محل کار بروید، تنها در خانه می‌نشینید، ساعت‌ها می‌گذرند، و بعد هم روزها، و بعد هم هفته‌های بی‌پایان بیکاری. جایی برای رفتن ندارید.»