کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی

کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی (۵ روش ذهن آگاهی و افزایش کیفیت زندگی) نوشته حدیثه شکوهی و منتشرشده توسط ناشر کتاب‌ های دانشگاهی، اثری در حوزه‌ی روان‌ شناسی سلامت است که به بررسی مفهوم ذهن‌ آگاهی و نقش آن در بهبود کیفیت زندگی می‌پردازد. این کتاب باتکیه‌بر پژوهش‌ها و رویکردهای علمی، پنج روش کلیدی ذهن‌آگاهی را معرفی می‌کند و کاربردهای آن را در زندگی روزمره و سلامت روان توضیح می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی

کتاب درحال زیستن با جادوی ذهن‌آگاهی به بررسی جامع ذهن‌آگاهی به‌عنوان یکی از رویکردهای نوین روان‌شناسی سلامت می‌پردازد و تلاش دارد با زبانی تحلیلی، مفاهیم، تاریخچه و کاربردهای ذهن‌آگاهی را برای مخاطب روشن کند. این کتاب در سال‌های اخیر و هم‌زمان با رشد توجه به سلامت روان و کیفیت زندگی، نوشته شده است. حدیثه شکوهی با ارجاع به پژوهش‌های معتبر و نظریه‌های روان‌شناسی، ذهن‌آگاهی را نه‌تنها به‌عنوان یک تکنیک مراقبه، بلکه به‌عنوان شیوه‌ای برای مواجهه با افکار، احساسات و تجربیات روزمره معرفی می‌کند. 

کتاب به تأثیر ذهن‌آگاهی بر کاهش استرس، افزایش خلاقیت، پیشگیری از عود افسردگی و ارتقای سلامت جسمی و روانی می‌پردازد و با معرفی تکنیک‌ها و تمرین‌های عملی، راهکارهایی برای ادغام ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد؛ همچنین به نقش ذهن‌آگاهی در درمان‌های موج سوم روان‌شناسی و تلفیق آن با شناخت‌درمانی اشاره شده است. این اثر با رویکردی پژوهش‌محور، هم به مبانی نظری و هم به کاربردهای عملی ذهن‌آگاهی می‌پردازد و برای علاقه‌مندان به روان‌شناسی، سلامت و توسعه فردی قابل‌استفاده است.

خلاصه کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی

کتاب درحال زیستن با جادوی ذهن‌آگاهی با معرفی ذهن‌آگاهی به‌عنوان توانایی توجه به لحظه‌ی حال، بدون قضاوت و پیش‌داوری، آغاز می‌شود. نویسنده ابتدا تاریخچه و ریشه‌های ذهن‌آگاهی را در سنت‌های شرقی و ورود آن به روان‌شناسی سلامت بررسی می‌کند. سپس، به تعریف‌های مختلف ذهن‌آگاهی و اجماع بر سر یک تعریف عملیاتی می‌پردازد و مولفه‌های کلیدی آن مانند مشاهده، توصیف، عمل همراه با آگاهی و پذیرش بدون قضاوت را توضیح می‌دهد. کتاب به نقش ذهن‌آگاهی در بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان اشاره می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن کمک کند. 

بخش‌هایی از کتاب به تکنیک‌های عملی ذهن‌آگاهی مانند تنفس شکمی، مراقبه نشسته، اسکن بدن، پیاده‌روی متفکرانه و یوگا اختصاص یافته است؛ همچنین نویسنده به شناخت‌درمانی مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی و کاربرد آن در پیشگیری از عود افسردگی می‌پردازد و تأکید می‌کند که ذهن‌آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند تا افکار و احساسات خود را بدون درگیری و قضاوت مشاهده کنند و واکنش‌های سالم‌تری نسبت به چالش‌های زندگی داشته باشند. درنهایت، کتاب با ارائه‌ی شواهد پژوهشی و مثال‌های بالینی، ذهن‌آگاهی را به‌عنوان ابزاری برای ارتقای کیفیت زندگی معرفی می‌کند.

چرا باید کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی را خواند؟

این کتاب با تمرکز بر پنج روش ذهن‌آگاهی، راهکارهایی برای مواجهه با استرس، اضطراب و مشکلات روانی روزمره ارائه می‌دهد. خواننده با مطالعه‌ی این اثر با مفاهیم پایه‌ای ذهن‌آگاهی، تکنیک‌های عملی و کاربردهای آن در بهبود کیفیت زندگی آشنا می‌شود. کتاب باتکیه‌بر پژوهش‌های علمی و مثال‌های واقعی، ذهن‌آگاهی را به‌عنوان ابزاری برای افزایش آگاهی، پذیرش و انعطاف‌پذیری روانی معرفی می‌کند و به مخاطب کمک می‌کند تا مهارت‌های خودتنظیمی و مدیریت هیجانات را تقویت کند.

خواندن کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای علاقه‌مندان به روان‌شناسی، سلامت روان، توسعه‌ی فردی و افرادی که با استرس، اضطراب یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند مفید است؛ همچنین برای دانشجویان و درمانگران حوزه‌ی روان‌شناسی و مشاوره که به‌دنبال آشنایی با رویکردهای موج سوم درمانی هستند، کاربردی خواهد بود.

بخشی از کتاب در حال زیستن با جادوی ذهن آگاهی

«حضور ذهن سازه‌ای چندبعدی است که دشواری عملیاتی‌کردن آن به اثبات رسیده است و در برگیرنده‌ی مفاهیمی همچون عدم قضاوت، پذیرش، آگاهی نسبت به لحظه‌ی حال، توجه و نیت‌مندی است. این اجزا بایستی حضور داشته باشند تا حضور ذهن تجربه شود و گفته شده که حضور ذهن فعالیتی است که می‌توان آن را با استفاده از کلمات توصیف کرد اما ازآنجایی‌که برانگیختن تجارب غیرکلامی، فرایند ظریفی است نمی‌توان تعریف آن را به‌طور کامل با کلمات بیان کرد. بااین‌حال آزمایش حضور ذهن نیازمند تعریف مولفه‌های آن است. در روان‌شناسی بالینی حضور ذهن عبارت است از توجه لحظه‌به‌لحظه‌ی حال، به شیوه‌ی غیرقضاوتی و متمرکز بر هدف (گلدین و گراس). در تعریف دبیر حضور ذهن بر موارد زیر تأکید شده است: آگاهی از تجربه‌ی لحظه‌لحظه، توأم با پذیرش، هشیار بودن نسبت به واقعیت، مواجهه با ذات تجربه و دیدن امور به گونه‌ای که برای اولین بار دیده می‌شوند. شیوه‌ی توجه در حضور ذهن مشخصاً سناریو قوی‌تری دارد. اصولاً ما همه‌ی آنچه را نمی‌بینیم که قادر به دیدن آن‌ها هستیم.»