کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

معرفی کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب الکترونیکی «تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن‌آگاهی» نوشتهٔ زهرا زرگری، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی است که به بررسی نقش ذهن‌آگاهی در مدیریت و تنظیم هیجانات می‌پردازد. این کتاب با رویکردی علمی و پژوهشی، مفاهیم پایه‌ای هیجان، نظریه‌ها و مدل‌های تنظیم هیجان و کاربرد ذهن‌آگاهی را در این زمینه شرح می‌دهد. «تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن‌آگاهی» توسط زهرا زرگری تألیف شده و نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

این کتاب به بررسی جامع مفاهیم هیجان و تنظیم هیجان می‌پردازد و جایگاه ذهن‌آگاهی را به عنوان یکی از رویکردهای نوین در مدیریت هیجانات معرفی می‌کند. اثر حاضر در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و در آن، نویسنده تلاش کرده است تا با مرور نظریه‌های مختلف روان‌شناسی، از دیدگاه‌های کلاسیک تا مدل‌های معاصر، تصویری روشن از اهمیت تنظیم هیجان در سلامت روان ارائه دهد. کتاب به مخاطب نشان می‌دهد که چگونه هیجان‌ها، علاوه بر جنبه‌های زیستی، دارای ابعاد شناختی و اجتماعی هستند و تنظیم آن‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی کمک کند. همچنین، ذهن‌آگاهی به عنوان ابزاری برای افزایش آگاهی و پذیرش هیجانات، جایگاه ویژه‌ای در این کتاب دارد. نویسنده با استناد به پژوهش‌های علمی، کاربردهای عملی ذهن‌آگاهی را در درمان اختلالات هیجانی و ارتقای بهزیستی روانی بررسی می‌کند. در کنار مباحث نظری، به راهبردها و مهارت‌های عملی نیز پرداخته شده تا خواننده بتواند ارتباط میان نظریه و عمل را بهتر درک کند.

خلاصه کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب «تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن‌آگاهی» با مروری بر مفاهیم پایه‌ای هیجان آغاز می‌شود و به بررسی ابعاد مختلف هیجان از منظر زیستی، شناختی، رفتاری و اجتماعی می‌پردازد. نویسنده با معرفی نظریه‌های مهمی مانند نظریه جیمز-لانگه، سارتر، لازاروس، بک و مدل‌های معاصر تنظیم هیجان، نشان می‌دهد که هیجان‌ها چگونه شکل می‌گیرند و چه عواملی در بروز و تداوم آن‌ها نقش دارند. بخش مهمی از کتاب به مدل‌های تنظیم هیجان اختصاص یافته است؛ از جمله مدل فرایندی گراس، مدل‌های مبتنی بر دلبستگی و راهبردهای شناختی و رفتاری. در ادامه، نویسنده به نقش ذهن‌آگاهی در تنظیم هیجان می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به افزایش آگاهی نسبت به هیجانات، پذیرش آن‌ها و کاهش واکنش‌های ناسازگارانه کمک کنند. کتاب با ارائه تمرین‌ها و راهبردهای عملی، به مخاطب نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی می‌تواند ابزاری مؤثر برای مدیریت هیجانات منفی، کاهش استرس و بهبود سلامت روان باشد. در نهایت، اثر حاضر با جمع‌بندی یافته‌های پژوهشی و تأکید بر اهمیت آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان، راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی ارائه می‌دهد.

چرا باید کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی را خواند؟

این کتاب با ترکیب مباحث نظری و کاربردی، به خواننده کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از هیجان‌ها و نقش آن‌ها در زندگی روزمره پیدا کند. آشنایی با مدل‌ها و نظریه‌های مختلف تنظیم هیجان و یادگیری تمرین‌های ذهن‌آگاهی، فرصتی برای ارتقای مهارت‌های فردی در مدیریت استرس و هیجانات فراهم می‌کند. همچنین، کتاب با ارائه مثال‌ها و راهبردهای عملی، مسیر قابل استفاده‌ای برای بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت روابط بین‌فردی پیشنهاد می‌دهد.

خواندن کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی، مشاوران، درمانگران و افرادی که با چالش‌های هیجانی یا استرس‌های روزمره مواجه‌اند مفید است. همچنین، کسانی که به دنبال راهکارهایی برای مدیریت بهتر هیجانات و افزایش خودآگاهی هستند، می‌توانند از مطالب این اثر بهره‌مند شوند.

فهرست کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

- فصل اول: مروری بر مفاهیم هیجان و تنظیم هیجان به تعریف هیجان، کاربردها و ابعاد مختلف آن می‌پردازد و دیدگاه‌های زیستی و شناختی را بررسی می‌کند.- فصل دوم: تنظیم هیجان (نظریه‌ها و مدل‌ها) نظریه‌های کلاسیک و معاصر دربارهٔ تنظیم هیجان، مدل‌های شناختی و رفتاری و راهبردهای مقابله‌ای را معرفی می‌کند.- فصل سوم: فیزیولوژی هیجان به بررسی ساختارهای مغزی، واکنش‌های فیزیولوژیک و نقش بدن در تجربه هیجان اختصاص دارد.- فصل چهارم: راهبردها و مهارت‌های درمانی راهبردهای شناختی و رفتاری برای تنظیم هیجان، تمرین‌های آرام‌سازی و پذیرش هیجانات را شرح می‌دهد.- فصل پنجم: ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان مفهوم ذهن‌آگاهی، دلالت‌های بالینی و تمرین‌های عملی برای بهبود تنظیم هیجان از طریق ذهن‌آگاهی را بررسی می‌کند.

بخشی از کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

«هیجان‌ها چند بعدی هستند. آن‌ها به صورت پدیده‌های ذهنی، زیستی، هدفمند و اجتماعی وجود دارند. هیجان‌ها تا اندازه‌ای احساس‌های ذهنی هستند به این صورت که باعث می‌شوند به شیوهٔ خاص، مثل عصبانی یا خوشحال، احساس کنیم. اما هیجان‌ها واکنش‌های زیستی نیز هستند، یعنی، پاسخ‌های بسیج‌کنندهٔ انرژی که بدن را برای سازگار شدن با هر موقعیتی که فرد با آن مواجه شده آماده می‌کند. هیجان‌ها هدفمند هم هستند، خیلی شبیه گرسنگی که هدف دارد. برای مثال: خشم میل انگیزشی برای انجام دادن کاری، مانند جنگیدن با دشمن یا اعتراض کردن به بی‌عدالتی در ما ایجاد می‌کند که در غیر این‌صورت چنین نمی‌کردیم. هیجان‌ها پدیده‌های اجتماعی نیز هستند. وقتی هیجان‌زده می‌شویم، علائم قابل تشخیص چهره‌ای، ژستی و کلامی می‌فرستیم که دیگران را از کیفیت و شدت هیجان‌پذیری ما باخبر می‌کنند. با توجه به این چهار ویژگی هیجان‌ها، معلوم می‌شود که هیجان را نمی‌توان به روشنی تعریف کرد. مشکل تعریف کردن هیجان شاید در ابتدا متحیرکننده باشد، زیرا هیجان‌ها در تجربیات روزمره، خیلی صریح به نظر می‌رسند. هر کسی می‌داند که تجربهٔ شادی و خشم چگونه است. بنابراین شاید بپرسید واقعاً مشکل تعریف کردن هیجان چیست. مشکل این است تا وقتی از کسی خواسته نشده باشد هیجان را تعریف کند، می‌داند هیچ یک از این ابعاد مجزای ذهنی، زیستی، هدفمند یا اجتماعی، هیجان را به نحو شایسته‌ای تعریف نمی‌کند. هر یک از این چهار بعد فقط بر ویژگی متفاوت هیجان تأکید دارد. برای شناختن و تعریف کردن هیجان بررسی هر یک از چهار بعد هیجان و نحوه‌ای که بر یکدیگر اثر متقابل می‌گذارد ضرورت دارد.»