کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن‌ آگاهی نوشته زهرا زرگری و منتشرشده توسط نشر انتخاب، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی است که به بررسی نقش ذهن‌آگاهی در مدیریت و تنظیم هیجانات می‌پردازد. این کتاب با رویکردی علمی و پژوهشی، مفاهیم پایه‌ای هیجان، نظریه‌ها و مدل‌های تنظیم هیجان و کاربرد ذهن‌آگاهی را در این زمینه شرح داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب تنظیم هیجان مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی به بررسی جامع مفاهیم هیجان و تنظیم هیجان می‌پردازد و جایگاه ذهن‌آگاهی را به‌عنوان یکی از رویکردهای نوین در مدیریت هیجانات معرفی می‌کند. اثر حاضر در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و زهرا زرگری تلاش کرده است تا با مرور نظریه‌های مختلف روان‌شناسی، از دیدگاه‌های کلاسیک تا مدل‌های معاصر، تصویری روشن از اهمیت تنظیم هیجان در سلامت روان ارائه دهد. 

کتاب به مخاطب نشان می‌دهد که چگونه هیجان‌ها، علاوه‌بر جنبه‌های زیستی، دارای ابعاد شناختی و اجتماعی هستند و تنظیم آن‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی کمک کند؛ همچنین ذهن‌آگاهی به‌عنوان ابزاری برای افزایش آگاهی و پذیرش هیجانات، جایگاه ویژه‌ای در این کتاب دارد. زهرا زرگری با استناد به پژوهش‌های علمی، کاربردهای عملی ذهن‌آگاهی را در درمان اختلالات هیجانی و ارتقای بهزیستی روانی بررسی می‌کند. در کنار مباحث نظری، به راهبردها و مهارت‌های عملی نیز پرداخته شده تا خواننده بتواند ارتباط میان نظریه و عمل را بهتر درک کند.

خلاصه کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن‌آگاهی با مروری بر مفاهیم پایه‌ای هیجان آغاز می‌شود و به بررسی ابعاد مختلف هیجان از منظر زیستی، شناختی، رفتاری و اجتماعی می‌پردازد. نویسنده با معرفی نظریه‌های مهمی مانند نظریه جیمز-لانگه، سارتر، لازاروس، بک و مدل‌های معاصر تنظیم هیجان، نشان می‌دهد که هیجان‌ها چگونه شکل می‌گیرند و چه عواملی در بروز و تداوم آن‌ها نقش دارند. بخش مهمی از کتاب به مدل‌های تنظیم هیجان اختصاص یافته است؛ از جمله مدل فرایندی گراس، مدل‌های مبتنی‌بر دلبستگی و راهبردهای شناختی و رفتاری. 

در ادامه، نویسنده به نقش ذهن‌آگاهی در تنظیم هیجان می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به افزایش آگاهی نسبت به هیجانات، پذیرش آن‌ها و کاهش واکنش‌های ناسازگارانه کمک کنند. کتاب با ارائه‌ی تمرین‌ها و راهبردهای عملی، به مخاطب نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی می‌تواند ابزاری مؤثر برای مدیریت هیجانات منفی، کاهش استرس و بهبود سلامت روان باشد. درنهایت، اثر حاضر با جمع‌بندی یافته‌های پژوهشی و تأکید بر اهمیت آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان، راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی ارائه می‌دهد.

چرا باید کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی را خواند؟

این کتاب با ترکیب مباحث نظری و کاربردی، به خواننده کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از هیجان‌ها و نقش آن‌ها در زندگی روزمره پیدا کند. آشنایی با مدل‌ها و نظریه‌های مختلف تنظیم هیجان و یادگیری تمرین‌های ذهن‌آگاهی، فرصتی برای ارتقای مهارت‌های فردی در مدیریت استرس و هیجانات فراهم می‌کند؛ همچنین کتاب با ارائه‌ی مثال‌ها و راهبردهای عملی، مسیر قابل‌استفاده‌ای برای بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت روابط بین‌فردی پیشنهاد می‌دهد.

خواندن کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی، مشاوران، درمانگران و افرادی که با چالش‌های هیجانی یا استرس‌های روزمره مواجه‌اند مفید است؛ همچنین کسانی که به‌دنبال راهکارهایی برای مدیریت بهتر هیجانات و افزایش خودآگاهی هستند، می‌توانند از مطالب این اثر بهره‌مند شوند.

بخشی از کتاب تنظیم هیجان مبتنی بر ذهن آگاهی

«هیجان‌ها چند بعدی هستند. آن‌ها به‌صورت پدیده‌های ذهنی، زیستی، هدفمند و اجتماعی وجود دارند. هیجان‌ها تا اندازه‌ای احساس‌های ذهنی هستند به این صورت که باعث می‌شوند به شیوه‌ی خاص، مثل عصبانی یا خوشحال، احساس کنیم. اما هیجان‌ها واکنش‌های زیستی نیز هستند، یعنی، پاسخ‌های بسیج‌کننده‌ی انرژی که بدن را برای سازگار شدن با هر موقعیتی که فرد با آن مواجه شده آماده می‌کند. هیجان‌ها هدفمند هم هستند، خیلی شبیه گرسنگی که هدف دارد. برای مثال: خشم میل انگیزشی برای انجام دادن کاری، مانند جنگیدن با دشمن یا اعتراض کردن به بی‌عدالتی در ما ایجاد می‌کند که در غیر این‌صورت چنین نمی‌کردیم. هیجان‌ها پدیده‌های اجتماعی نیز هستند. وقتی هیجان‌زده می‌شویم، علائم قابل تشخیص چهره‌ای، ژستی و کلامی می‌فرستیم که دیگران را از کیفیت و شدت هیجان‌پذیری ما باخبر می‌کنند. باتوجه‌به این چهار ویژگی هیجان‌ها، معلوم می‌شود که هیجان را نمی‌توان به روشنی تعریف کرد. مشکل تعریف کردن هیجان شاید در ابتدا متحیرکننده باشد، زیرا هیجان‌ها در تجربیات روزمره، خیلی صریح به نظر می‌رسند. هر کسی می‌داند که تجربه‌ی شادی و خشم چگونه است. بنابراین شاید بپرسید واقعاً مشکل تعریف کردن هیجان چیست. مشکل این است تا وقتی از کسی خواسته نشده باشد هیجان را تعریف کند، می‌داند هیچ یک از این ابعاد مجزای ذهنی، زیستی، هدفمند یا اجتماعی، هیجان را به نحو شایسته‌ای تعریف نمی‌کند.»