کتاب درمان تعلل

معرفی کتاب درمان تعلل

کتاب الکترونیکی «درمان تعلل (۲۱ تاکتیک اثبات‌شده برای غلبه بر اهمال‌کاری درونی؛ مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری)» نوشتهٔ دیمون زاهاریادس با ترجمهٔ ساسان جعفرنیا و نشر زمان تغییر، اثری در حوزهٔ خودیاری و توسعه فردی است که به بررسی ریشه‌ها و راهکارهای مقابله با اهمال‌کاری می‌پردازد. این کتاب با تمرکز بر مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری، مجموعه‌ای از راهبردهای عملی را برای غلبه بر تعلل و بهبود عملکرد شخصی ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان تعلل

«درمان تعلل» اثری است که به یکی از رایج‌ترین مشکلات رفتاری انسان‌ها یعنی اهمال‌کاری می‌پردازد. کتاب در سه بخش اصلی تدوین شده و ابتدا به بررسی دلایل روان‌شناختی و رفتاری تعلل می‌پردازد؛ سپس راهکارهایی کاربردی برای مقابله با این عادت ارائه می‌دهد و در نهایت به شرایطی اشاره می‌کند که تعلل می‌تواند مفید باشد. نویسنده با مثال‌های شخصی و روایت‌هایی از زندگی روزمره، نشان می‌دهد که چگونه اهمال‌کاری می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فردی و شغلی تأثیر بگذارد. این کتاب در دوره‌ای نوشته شده که دغدغهٔ مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری برای بسیاری از افراد اهمیت یافته است و تلاش می‌کند با ارائهٔ راهبردهای مشخص، مخاطب را به سمت اقدام و تغییر سوق دهد. در پایان نیز به پرسش‌های رایج دربارهٔ غلبه بر تعلل پاسخ داده شده است.

خلاصه کتاب درمان تعلل

کتاب «درمان تعلل» با تعریف دقیق اهمال‌کاری آغاز می‌شود و تفاوت آن را با تنبلی توضیح می‌دهد. نویسنده ابتدا به دلایل اصلی تعلل می‌پردازد؛ از جمله ترس از شکست، ترس از موفقیت، کمال‌گرایی، احساس از پاافتادگی، کسلی، بیزاری از کار سخت، انتقاد درونی، قدرت تحمل پایین در برابر ناملایمات، تردید در شروع کار، عدم توانایی در تصمیم‌گیری و تمایل به خوشنودی آنی. هر یک از این عوامل با مثال‌های ملموس و راهکارهای پیشنهادی بررسی می‌شوند. در بخش دوم، ۲۱ تاکتیک مشخص برای غلبه بر اهمال‌کاری معرفی می‌شود؛ از جمله «اول قورباغه را بخور»، انجام ۱۰ دقیقه اول کار، تعیین جایزه برای خود، اولویت‌بندی وظایف، کوتاه‌کردن لیست کارها، استفاده از قانون پارکینسون، بهره‌گیری از زمان اوج انرژی، پاسخگو بودن در برابر دیگران، برداشتن قدم‌های کوچک، حذف حواس‌پرتی‌ها و تمرکز بر یک کار در هر زمان. در ادامه، نویسنده به اهمیت شناخت محرک‌های شخصی تعلل و انجام حسابرسی هفتگی از اهداف اشاره می‌کند. همچنین به نقش ابزارهای تعهد و بخشش خود در مسیر تغییر عادت‌ها پرداخته می‌شود. در بخش پایانی، به شرایطی پرداخته می‌شود که تعلل می‌تواند مفید باشد و به پرسش‌های رایج دربارهٔ اهمال‌کاری پاسخ داده می‌شود. پیام اصلی کتاب این است که تعلل بخشی از طبیعت انسان است اما می‌توان با شناخت ریشه‌ها و به‌کارگیری راهکارهای عملی، آن را مدیریت کرد.

چرا باید کتاب درمان تعلل را خواند؟

این کتاب با رویکردی تحلیلی و کاربردی، به ریشه‌های روان‌شناختی و رفتاری تعلل می‌پردازد و راهکارهایی مشخص برای مقابله با آن ارائه می‌دهد. مثال‌های واقعی و تاکتیک‌های گام‌به‌گام، امکان عملی‌کردن توصیه‌ها را برای مخاطب فراهم می‌کند. همچنین، نویسنده با روایت تجربه‌های شخصی، فضای کتاب را ملموس‌تر کرده و به خواننده کمک می‌کند تا با چالش‌های خود صادقانه روبه‌رو شود. مطالعهٔ این کتاب می‌تواند به افزایش خودآگاهی، بهبود مدیریت زمان و ارتقای بهره‌وری فردی منجر شود.

خواندن کتاب درمان تعلل را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اهمال‌کاری، مدیریت زمان و کاهش بهره‌وری دست‌وپنجه نرم می‌کنند. دانشجویان، کارمندان، مدیران، فریلنسرها و هر کسی که به دنبال تغییر عادت‌های رفتاری و افزایش کارایی شخصی است، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد. همچنین برای کسانی که به دنبال راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب ناشی از عقب‌انداختن کارها هستند، مفید است.

فهرست کتاب درمان تعلل

- پیشگفتار: تعریف تعلل و اهداف کتاب- بخش اول: چرا تعلل می‌کنیم؟ - بررسی دلایل رایج اهمال‌کاری مانند ترس از شکست، کمال‌گرایی، احساس از پاافتادگی، کسلی، بیزاری از کار سخت، انتقاد درونی، تردید در شروع کار و تمایل به خوشنودی آنی. هر دلیل با مثال و راهکارهای پیشنهادی توضیح داده می‌شود.- بخش دوم: ۲۱ تاکتیک شکست اهمال‌کار درونی - معرفی و شرح ۲۱ راهکار عملی برای غلبه بر تعلل، از جمله اولویت‌بندی، تعیین جایزه، حذف حواس‌پرتی‌ها، تمرکز بر یک کار و حسابرسی هفتگی اهداف.- بخش سوم: زمانی که تعلل مفید است - بررسی شرایطی که تعلل می‌تواند به تصمیم‌گیری بهتر یا افزایش تمرکز کمک کند.- مطالب بیشتر و پاسخ به پرسش‌های رایج دربارهٔ غلبه بر تعلل - پاسخ به سوالات متداول دربارهٔ اهمال‌کاری و ارائهٔ راهنمایی‌های تکمیلی.

بخشی از کتاب درمان تعلل

«همه آدم‌ها اهل اهمال کاری هستند.این وسوسه‌ای است که در همه افراد وجود دارد. حتی افرادی که در مدیریت زمان و استفاده بهینه از وقت و انرژی خود حرفه‌ای هستند و بالطبع در این زمینه آگاهی بیشتری نیز دارند، گاهی کارهای خود را عقب می‌اندازند. ما مدام ترغیب می‌شویم که امور خود را به تعویق بیندازیم تا به کارهای جذاب‌تری برسیم.به عنوان مثال، خودمان را راضی می‌کنیم که به جای اینکه مثل هر روز به باشگاه برویم، روی مبل دراز بکشیم و برنامه موردعلاقه خود را تماشا کنیم. یا بی‌اعتنایی به چمن‌های جلوی خانه که شدیدا نیاز به هرس دارند تا بتوانیم به جای آن به سینما برویم و فیلم پرفروش تازه اکران شده را ببینیم. مثال دیگر اینکه انتخاب می‌کنیم با دوستان خود بیرون برویم به جای اینکه برای آزمون پیش رو آماده شویم.سوالی که مطرح می‌شود این است که چگونه می‌توانیم این تمایل را کاهش دهیم؟ و همچنین، چگونه می‌توانیم از تأثیر آن بر زندگی خود بکاهیم؟»