کتاب درمان تعلل

کتاب درمان تعلل (The procrastination cure: 21 proven tactics for conquering your inner procrastinator, mastering your time, and boosting your productivity!,) نوشته دیمون زاهاریادس با ترجمه ساسان جعفرنیا و پروانه قاسمی، منتشرشده از سوی نشر زمان تغییر، اثری در حوزه‌ی خودیاری و توسعه‌ی فردی است که به بررسی ریشه‌ها و راهکارهای مقابله با اهمال‌کاری پرداخته است. این کتاب با تمرکز بر مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری، مجموعه‌ای از راهبردهای عملی را برای غلبه‌بر تعلل و بهبود عملکرد شخصی ارائه داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان تعلل

کتاب درمان تعلل (۲۱ تاکتیک اثبات‌شده برای غلبه‌بر اهمال‌کاری درونی، مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری) اثری است که به یکی از رایج‌ترین مشکلات رفتاری انسان‌ها، یعنی اهمال‌کاری پرداخته است. کتاب در سه بخش اصلی تدوین شده و ابتدا به بررسی دلایل روان‌شناختی و رفتاری تعلل پرداخته؛ سپس راهکارهایی کاربردی برای مقابله با این عادت ارائه داده و در نهایت به شرایطی اشاره کرده است که تعلل در آن‌ها می‌تواند مفید باشد. دیمون زاهاریادس با مثال‌های متنوع و شرح ماجراهایی از زندگی روزمره نشان داده است که چگونه اهمال‌کاری می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فردی و شغلی تأثیر بگذارد. این اثر در دوره‌ای نوشته شده که دغدغه‌ی مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری برای بسیاری از افراد اهمیت یافته است. کتاب حاضر با ارائه‌ی راهبردهای مشخص، مخاطب را به سمت اقدام سازنده و تغییر بنیادین سوق می‌دهد. در پایان کتاب نیز به پرسش‌های رایج درباره‌ی غلبه‌بر تعلل پاسخ داده شده است.

خلاصه کتاب درمان تعلل

کتاب حاضر با تعریف دقیق اهمال‌کاری آغاز شده و تفاوت آن را با تنبلی توضیح داده است. نویسنده ابتدا به دلایل اصلی تعلل پرداخته است؛ ازجمله ترس از شکست، ترس از موفقیت، کمال‌گرایی، احساس از پاافتادگی، کسلی، بیزاری از کار سخت، انتقاد درونی، قدرت تحمل پایین در برابر ناملایمات، تردید در شروع کار، عدم توانایی در تصمیم‌گیری و تمایل به خوشنودی آنی. هریک از این عوامل با مثال‌های متنوع و راهکارهای پیشنهادی بررسی شده‌اند. در بخش دوم، ۲۱ تاکتیک مشخص برای غلبه‌بر اهمال‌کاری معرفی شده است؛ ازجمله «اول قورباغه را بخور»، انجام ۱۰ دقیقه‌ی اول کار، تعیین جایزه برای خود، اولویت‌بندی وظایف، کوتاه‌کردن لیست کارها، استفاده از قانون پارکینسون، بهره‌گیری از زمان اوج انرژی، پاسخگو بودن در برابر دیگران، برداشتن قدم‌های کوچک، حذف حواس‌پرتی‌ها و تمرکز بر یک کار در هر زمان. 

در ادامه، نویسنده به اهمیت شناخت محرک‌های شخصی تعلل و انجام حسابرسی هفتگی اهداف اشاره کرده است؛ همچنین به نقش ابزار تعهد و بخشش خود در مسیر تغییر عادت‌ها پرداخته است. در بخش پایانی، به شرایطی اشاره شده که تعلل در آن‌ها می‌تواند مفید باشد و به پرسش‌های رایج درباره‌ی اهمال‌کاری پاسخ داده شده است. پیام اصلی کتاب این است که تعلل بخشی از طبیعت انسان است، اما می‌توان با شناخت ریشه‌ها و به‌کارگیری راهکارهای عملی، آن را مدیریت کرد.

چرا باید کتاب درمان تعلل را خواند؟

این اثر با رویکردی تحلیلی، به ریشه‌های روان‌شناختی و رفتاری تعلل پرداخته و راهکارهای را برای مقابله با آن‌ها ارائه داده است. مثال‌های واقعی و آموزش‌های گام‌به‌گام در این کتاب، امکان عملی‌کردن توصیه‌ها را برای مخاطب فراهم می‌کند؛ همچنین نویسنده با بیان تجربه‌های شخصی خود، فضای کتاب را صمیمانه‌تر کرده و به خواننده کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی خود روبه‌رو شود. مطالعه‌ی این اثر می‌تواند به افزایش خودآگاهی، بهبود مدیریت زمان و ارتقای بهره‌وری فردی بینجامد.

خواندن کتاب درمان تعلل را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این اثر برای افرادی مناسب است که با اهمال‌کاری، مدیریت زمان و کاهش بهره‌وری دست‌وپنجه نرم می‌کنند. دانشجویان، کارمندان، مدیران، فریلنسرها و هر کسی که به‌دنبال تغییر عادت‌های رفتاری و افزایش کارایی خود است، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد؛ همچنین برای کسانی که به‌دنبال راهکارهایی برای غلبه‌بر اضطراب ناشی از عقب‌انداختن کارها هستند، مفید خواهد بود.

بخشی از کتاب درمان تعلل

«همه آدم‌ها اهل اهمال کاری هستند. این وسوسه‌ای است که در همه افراد وجود دارد. حتی افرادی که در مدیریت زمان و استفاده بهینه از وقت و انرژی خود حرفه‌ای هستند و بالطبع در این زمینه آگاهی بیشتری نیز دارند، گاهی کارهای خود را عقب می‌اندازند. ما مدام ترغیب می‌شویم که امور خود را به تعویق بیندازیم تا به کارهای جذاب‌تری برسیم. به عنوان مثال، خودمان را راضی می‌کنیم که به جای اینکه مثل هر روز به باشگاه برویم، روی مبل دراز بکشیم و برنامه موردعلاقه خود را تماشا کنیم. یا بی‌اعتنایی به چمن‌های جلوی خانه که شدیدا نیاز به هرس دارند تا بتوانیم به جای آن به سینما برویم و فیلم پرفروش تازه اکران شده را ببینیم. مثال دیگر اینکه انتخاب می‌کنیم با دوستان خود بیرون برویم به جای اینکه برای آزمون پیش رو آماده شویم. سوالی که مطرح می‌شود این است که چگونه می‌توانیم این تمایل را کاهش دهیم؟ و همچنین، چگونه می‌توانیم از تأثیر آن بر زندگی خود بکاهیم؟»