کتاب کاهش وزن با یوگا

کتاب الکترونیکی «کاهش وزن با یوگا» نوشتهٔ سوزان دیسن با ترجمهٔ رضا رامز در نشر جیحون چاپ شده است.

درباره کتاب کاهش وزن با یوگا

کتاب کاهش وزن با یوگا حاوی تصاویری از حرکات یوگا است و انواع حرکات نرمشی یوگا آموزش داده شده و فایده‌‌‌ٔ هر حرکت برای کمک به کاهش وزن نیز تشریح گردیده است.

عناوین فصل‌های کتاب به این شرح است:

آساناها، نشستن چهارزانوی ساده، پیچش کمر در حالت نشسته، وضعیت گربه/ گاو، وضعیت گربه/ گاو با پاهای کشیده، وضعیت کودک، حالت کوه (با تنفس)، وضعیت صندلی، پیچش در حالت صندلی، خم به جلو در حالت ایستاده، وضعیت خیز، خم به جلو با پاهای باز، وضعیت سگ رو به پایین با پاهای باز، خم به جلو در حالت ایستاده با یک پا، وضعیت جنگجوی ۱، وضعیت جنگجوی ۲، کشش پهلو، وضعیت مثلث، وضعیت سگ رو به پایین، وضعیت قهرمان، وضعیت کبرا، وضعیت ملخ، وضعیت پل، وضعیت کمان، پیچش پا در حالت خوابیده، وضعیت قایق به همراه گرم‌کردن بدن، پیچش دانا، پیچش در حالت نشسته با یک پا، خم به جلو در حالت نشسته با یک پا، وضعیت چوب، خم به جلو در حالت نشسته، وضعیت جسد

کتاب کاهش وزن با یوگا را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به علاقه‌مندان به یوگا و افرادی که مایل هستند وزنشان را کاهش دهند پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب کاهش وزن با یوگا

وضعیت گربه/گاو با پاهای کشیده (مارجاری آسانا با کشش پاها)

ادغام کردن کشش پا با وضعیت گربه/گاو به هماهنگی و تعادل بیشتری نیاز دارد. این حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید. همراه با صاف کردن پا، تصور کنید که بالاتنه کشیده می‌شود و کف سر به سمت بیرون حرکت می‌کند و همزمان پاها به سمت بیرون و سمت پنجة پا کشیده می‌شوند. از عضلات شکم برای حمایت از بالاتنه در هنگام کشیده شدن و به منظور تخلیة تنفس در هنگام بازدم استفاده کنید. تنفس‌تان باید با حرکات بدن هماهنگ باشد.

فواید:

۱. موجب افزايش تعادل و هماهنگي مي‌شود.

۲. كپل‌ها، ران‌ها و كمر را تقويت مي‌كند.

۳. حركت و سكون را همزمان مي‌آموزد.

 مواردی که باید به خاطر داشت:

۱. هنگامي كه پا را به سمت عقب كشش مي‌دهيد، ناحية مركزي بدن را به كمك عضلات شكم نگه داريد.

۲. حركات بايد آرام و همراه با ريتم تنفسی باشد.

۳. با فشردن دست‌ها، کتف‌ها و ناحيهٔ بالاتنه را از هم باز كنيد.

 نکته: همراه با حرکت تجسم کنید که ستون فقرات‌تان در یک خط صاف از دنبالچه تا کف سر در حرکت است. مواظب باشید که به طرفین متمایل نشوید. حرکات را کنترل کنید.