کتاب صوتی هر گام آرامش است

کتاب هر گام آرامش است نوشته تیک نات هان و ترجمه فریدون تبریزی و فرشید قهرمانی است؛ اثری که از دل کارهای کوچک روزمره، مثل نفس‌کشیدن، راه‌رفتن، غذاخوردن و حتی جواب‌دادن به تلفن، معنای آرامش را بیرون می‌کشد. این کتاب صوتی با گویندگی سوسن رحیمی، محمدرضا ادیانی و علیرضا حائری منتشر شده و انتشارات آوند دانش آن را منتشر کرده است. محور اصلی اثر این است که آرامش چیزی دور و دست‌نیافتنی نیست و می‌تواند در همان لحظه‌ی اکنون تجربه شود. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب هر گام آرامش است

کتاب هر گام آرامش است نوشته تیک نات هان بر ایده‌ای ساده اما جدی بنا شده است: زندگی فقط در لحظه‌ی اکنون جریان دارد و اگر ذهن مدام میان گذشته و آینده رفت‌وآمد کند، بخش بزرگی از تجربه‌ی زیستن از دست می‌رود. نویسنده از همین نقطه شروع می‌کند و نشان می‌دهد که آگاهی فقط به نشستن در سکوت محدود نیست، بلکه می‌تواند در نفس‌کشیدن، لبخندزدن، خوردن یک نارنگی، شستن ظرف‌ها، پیاده‌روی، رانندگی و حتی شنیدن زنگ تلفن حضور داشته باشد. فضای اثر آرام، تأمل‌برانگیز و درعین‌حال نزدیک به زندگی روزمره است. تیک نات هان به‌جای طرح بحث‌های انتزاعی، موقعیت‌هایی را پیش می‌کشد که تقریباً برای هرکسی آشناست و از دل همان‌ها به موضوع‌هایی مثل حضور ذهن، رهایی از شتاب، توجه به بدن و هماهنگی ذهن و تن می‌رسد.
کتاب هر گام آرامش است فقط به لحظه‌های خوش و سبک نمی‌پردازد و بخش مهمی از آن به مواجهه با احساس‌های دشوار اختصاص دارد. در فصل‌هایی از اثر، نویسنده سراغ ترس، خشم، نگرانی و آشفتگی می‌رود و توضیح می‌دهد که این احساس‌ها را نمی‌توان با انکار یا فرار از میان برد. او پیشنهاد می‌کند که احساسات ابتدا شناخته شوند، سپس با آگاهی دیده شوند و به‌تدریج آرام بگیرند. از فهرست کتاب هم می‌شود این مسیر را دید؛ فصل‌ها و بخش‌هایی مثل تنفس آگاهانه، کم‌تر فکر کردن، زنگ‌های آگاه‌کننده، مراقبه‌ی نارنگی، شستن ظروف، مراقبه در حال پیاده‌روی، مراقبه‌ی تلفنی، رودخانه‌ی احساسات، تغییر و دگرگونی احساس‌ها و مشاهده‌ی آگاهانه‌ی خشم نشان می‌دهند که اثر هم به تمرین‌های روزمره توجه دارد و هم به لایه‌های عاطفی و ذهنی زندگی. در ادامه نیز پیوند میان آرامش درونی و رابطه‌ی انسان با دیگران، جامعه و جهان پررنگ‌تر می‌شود و کتاب از تجربه‌ی فردی به افقی گسترده‌تر می‌رسد.

خلاصه کتاب هر گام آرامش است

کتاب هر گام آرامش است از این‌جا آغاز می‌شود که انسان در میان شتاب، نگرانی و فکرهای پی‌درپی، تماس خود را با لحظه‌ی حال از دست می‌دهد. تیک نات هان در فصل‌های مختلف نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با تنفس آگاهانه، لبخند، مکث و توجه به کارهای ساده‌ی روزانه دوباره به اکنون بازگشت. از خوردن و راه‌رفتن تا رانندگی و گفت‌وگو، هر موقعیت می‌تواند فرصتی برای دیدن، آرام‌شدن و هماهنگ‌کردن ذهن و بدن باشد.
بخش دیگری از کتاب به احساس‌های دشوار می‌رسد؛ جایی که ترس، خشم و آشفتگی نه سرکوب می‌شوند و نه نادیده گرفته می‌شوند. نویسنده توضیح می‌دهد که مشاهده‌ی آگاهانه می‌تواند این احساس‌ها را از نیرویی ویرانگر به فرصتی برای شناخت و دگرگونی تبدیل کند.

چرا باید کتاب هر گام آرامش است را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب هر گام آرامش است را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی نشان می‌دهد آرامش فقط به زمان‌های خاص محدود نیست و می‌تواند در کارهای عادی روزانه تجربه شود.
• شنونده با ایده‌ی پیوند میان تنفس، توجه و حضور در لحظه‌ی حال آشنا می‌شود.
• اثر درباره‌ی احساس‌هایی مثل خشم، ترس و نگرانی حرف می‌زند و شیوه‌ی مواجهه با آن‌ها را از مسیر مشاهده‌ی آگاهانه توضیح می‌دهد.
• بخش‌های مختلف کتاب از مثال‌های ملموس مثل غذاخوردن، پیاده‌روی، تلفن و رانندگی استفاده می‌کنند و بحث را به زندگی واقعی نزدیک نگه می‌دارند.
• این کتاب صوتی کمک می‌کند رابطه‌ی میان آرامش درونی و رفتار انسان در خانه، جمع و جامعه روشن‌تر دیده شود.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب هر گام آرامش است به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مخاطبانی که درگیر شتاب روزمره هستند و می‌خواهند لحظه‌ی حال را دوباره جدی بگیرند.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی تنفس آگاهانه، مراقبه و حضور ذهن شناخت روشن‌تری به دست آورند.
• افرادی که با خشم، نگرانی یا آشفتگی ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال شیوه‌ای برای مواجهه‌ی آرام‌تر با این احساس‌ها هستند.
• علاقه‌مندان به آثاری که از دل تجربه‌های ساده‌ی روزانه به موضوع‌های عمیق‌تر می‌رسند.
• شنوندگانی که دوست دارند پیوند میان آرامش فردی و رابطه با دیگران را بهتر درک کنند.