دانلود و خرید کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک)

کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک) نوشته امیلی فلچر و ترجمه مهرنام سپهری با گویندگی محمد نظری توسط نوین کتاب گویا منتشر شده است. این کتاب به بررسی نقش مدیتیشن در بهبود عملکرد، کاهش استرس و افزایش بهره‌وری می‌پردازد و راهکارهایی عملی برای افرادی ارائه می‌دهد که در زندگی روزمره با دغدغه‌ها و فشارهای متعدد روبه‌رو هستند. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌های شخصی و دانش علمی، تکنیکی به نام «زیبا» را معرفی می‌کند که برای افراد پرمشغله طراحی شده است. این تکنیک ترکیبی از ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و تجسم است و هدف آن کمک به افراد برای دستیابی به آرامش، وضوح ذهنی و سلامت بهتر در زندگی پرشتاب امروزی است. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک)

کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک) [مدیتیشن برای عملکرد بهتر] نوشته‌ی امیلی فلچر، اثری در حوزه‌ی خودیاری و توسعه‌ی فردی است که به موضوع مدیتیشن و تأثیر آن بر کاهش استرس و افزایش بهره‌وری می‌پردازد. نویسنده با رویکردی علمی و تجربی به بررسی این می‌پردازد که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌توانند به افراد کمک کنند تا در مواجهه با چالش‌های روزمره، آرامش بیشتری داشته باشند و عملکرد بهتری از خود نشان دهند. ساختار کتاب بر پایه‌ی معرفی تکنیک «زیبا» استوار است؛ روشی که با ترکیب سه ابزار ذهنی (ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و تجسم) طراحی شده تا برای افراد پرمشغله قابل‌اجرا باشد.

عنوان کامل این اثر در زبان مبدأ عبارت است از Stress less, accomplish more : meditation for extraordinary performance. کتاب حاضر در رسانه‌های معتبری مانند نیویورک تایمز، مجله‌ی ووگ، اخبار ABC و برنامه‌ی «صبح بخیر آمریکا» معرفی شده است. کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک) با مثال‌های واقعی و داستان‌های شخصی نویسنده، تصویری ملموس از تأثیر مدیتیشن بر جنبه‌های مختلف زندگی ارائه و به مخاطب نشان می‌دهد که این تمرین‌ها نه‌تنها برای راهبان یا افراد خاص، بلکه برای هر کسی که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی خود است، قابل‌استفاده هستند.

خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک)

کتاب با محوریت مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه می‌توان با کاهش استرس، بهره‌وری و کیفیت زندگی را افزایش داد. امیلی فلچر ابتدا تجربه‌ی شخصی خود را از زندگی پرتنش و اضطراب‌آور در دوران فعالیت هنری‌اش روایت می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه مدیتیشن توانست زندگی‌اش را متحول کند. او سپس به معرفی تکنیک «زیبا» می‌پردازد؛ روشی سه‌مرحله‌ای که شامل ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و تجسم است و برای افراد پرمشغله طراحی شده است. در بخش ذهن‌آگاهی، تمرکز بر حضور در لحظه و توجه به حواس پنج‌گانه است تا فرد بتواند از نشخوار فکری و نگرانی‌های بی‌پایان رها شود. مرحله‌ی دوم، مدیتیشن با استفاده از مانترا است که به بدن استراحتی عمیق‌تر از خواب می‌دهد و استرس‌های انباشته‌شده را از بین می‌برد. مرحله‌ی سوم، تجسم است که فرد را تشویق می‌کند اهداف و رؤیاهایش را به‌وضوح تصور کند و با سپاسگزاری، ذهن خود را برای مثبت‌اندیشی و تحقق خواسته‌ها آماده سازد. کتاب به تأثیرات علمی مدیتیشن بر مغز و بدن اشاره کرده؛ ازجمله بهبود ارتباط بین نیمکره‌های مغز، افزایش خلاقیت، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب و حتی ارتقای کیفیت روابط جنسی. همچنین به چالش‌های ابتدایی شروع مدیتیشن مانند مقاومت ذهنی یا بروز احساسات شدید پرداخته و راهکارهایی برای عبور از این موانع ارائه شده است. درنهایت نویسنده تأکید کرده که مدیتیشن نه‌تنها فرد را آرام‌تر و کارآمدتر می‌کند، بلکه اثرات مثبتی بر اطرافیان و محیط کار دارد.

چرا باید کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (میکروبوک) را بشنویم؟

کتاب صوتی حاضر با زبانی ساده و کاربردی، مدیتیشن را از حالت انتزاعی و پیچیده خارج و آن را به ابزاری عملی برای زندگی روزمره تبدیل کرده است. این کتاب به‌ویژه برای کسانی که فکر می‌کنند وقت یا توانایی کافی برای مدیتیشن ندارند، راهکارهایی قابل‌اجرا ارائه داده است. با معرفی تکنیک «زیبا»، مخاطب می‌آموزد که چگونه تنها با صرف ۱۵ دقیقه دو بار در روز، می‌تواند استرس خود را کاهش دهد، انرژی بیشتری به دست آورد و تمرکز و خلاقیتش را افزایش دهد. همچنین کتاب به اثرات مثبت مدیتیشن بر سلامت جسمی و روانی، کیفیت خواب و حتی روابط شخصی پرداخته است. این اثر باتکیه‌بر شواهد علمی و تجربه‌های واقعی، مدیتیشن را به بخشی از سبک زندگی مدرن پیوند زده است.

شنیدن این کتاب صوتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با استرس و فشارهای روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند، به‌دنبال افزایش بهره‌وری و تمرکز هستند یا علاقه‌مندند مدیتیشن را به‌عنوان ابزاری برای بهبود سلامت روان و جسم خود تجربه کنند. همچنین این کتاب صوتی برای افرادی که برنامه‌های شلوغ دارند و به‌دنبال راهکاری عملی برای کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی هستند، گزینه‌ای مناسب است.

درباره امیلی فلچر

امیلی فلچر (Emily Fletcher)، بنیان‌گذار مؤسسه‌ی زیوا و خالق تکنیک مدیتیشن زیوا، یکی از متخصصان برجسته‌ی مدیتیشن و عملکرد بهینه در جهان بوده است. او پس از تجربه‌ی استرس شدید در دوران فعالیت در برادوی و سفیدشدن موهایش در ۲۷سالگی، تمرین قدرتمندی را کشف کرد که بی‌خوابی و سلامت او را فوراً بهبود بخشید و الهام‌بخش او شد تا این روش را با دیگران به اشتراک بگذارد. پس از سال‌ها مطالعه رویه‌های باستانی در هند و آموزش هزاران نفر از افراد با عملکرد بالا، تکنیک مدیتیشن زیوا را ایجاد کرد؛ روشی که فواید کاهش استرس مدیتیشن را با وضوح ذهنی و ذهن‌آگاهی ترکیب می‌کند. آثار و برنامه‌های او توسط رسانه‌هایی چون نیویورک تایمز، برنامه‌ی تودی، مجله‌ی وُگ و شبکه‌ی خبری اِی‌بی‌سی معرفی شده و مایند‌بادی‌گرین او را جزو ۱۰۰ زن موفق در حوزه‌ی سلامت نام برده است. امیلی فلچر بیش از ۱۵هزار شاگرد از سراسر جهان داشته و در گوگل، هاروارد، سامیت سریز، ویاکُم و مرکز اُمگا درباره‌ی مدیتیشن برای عملکرد بهینه سخنرانی کرده است. دانش‌آموختگان دوره‌های او شامل برندگان جوایز اسکار، گرمی و تونی، بازیکنان NBA، مدیران عامل، والدین پرمشغله و کارآفرینان و مأموریت او کمک به دیگران برای رسیدن به عملکرد خارق‌العاده از طریق مدیتیشن عملی و مدرن بوده است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

امیلی فلچر، بنیان‌گذار تمرین سلامتی و مدیتیشن زیوا و یکی از شناخته‌شده‌ترین متخصصان مدیتیشن و عملکرد بهینه است که حضورش در رسانه‌هایی چون نیویورک تایمز، برنامه‌ی صبح بخیر آمریکا، نمایش امروز، ووگ و اخبار ABC ثبت شده است. او به‌عنوان یکی از ۱۰۰ زن برتر سلامت توسط رسانه‌ی Women to Watch انتخاب شد و به‌عنوان سخنران به‌دعوت شرکت‌هایی چون اپل، گوگل، مدرسه بازرگانی هاروارد و بانک بارکلیز حضور یافته است. این نویسنده مدیتیشن را به برندگان جوایز اسکار، گرمی، تونی و امی، بازیکنان NBA، سربازان ارتش و مدیران عامل شرکت‌های فورچون ۵۰۰ آموزش داده و با آموزش‌های خود به هزاران نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا سلامت و عملکرد خود را بهبود بخشند.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

برخی از شخصیت‌های برجسته‌ای که از این کتاب تمجید کرده‌اند، عبارتند از:

- سارا هینس، مجری برنامه‌ی «صبح بخیر آمریکا» گفته در این کتاب زیبا، روشی ساده، قدرتمند و بدون شکست برای مدیتیشن نشان داده شده است.

- شِفالی تسباری، نویسنده‌ی کتاب «والد آگاه» امیدوارم بوده است مردم روشی را که امیلی فلچر در کتاب حاضر ارائه داده، بپذیرند.

- در نقد علمیِ منتشرشده در PubMed Central، این کتاب به‌عنوان اثری ساده، تازه و پاداش‌دهنده توصیف شده است که نشان می‌دهد چگونه مدیتیشن می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بهره‌وری و کارایی را بهبود بخشد.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

این کتاب به‌وسیله‌ی نشرهای گوناگونی منتشر شده است؛ برای نمونه می‌توان به فهرست زیر اشاره کرد:

- استرس کمتر، دستاورد بیشتر: استفاده از مراقبه برای رسیدن به عملکردی فوق‌العاده ترجمه‌ی فرزانه حاج‌خلیلی و ویراسته‌ی صادق یزدانی، انتشارات میلکان، ‏‫۱۴۰۱.‬‬‬

- مدیتیشن با تکنیک زیوا : مدیتیشن یا مراقبه برای عملکرد خارق‌العاده ترجمه‌ی زهرا مولایی و سمیرا انصاریان، نشر بید، ‏‫۱۴۰۱.‬

- مدیتیشن با تکنیک زیوا: مدیتیشن یا مراقبه برای عملکرد خارق‌العاده ترجمه‌ی سمیرا انصاریان و زهرا مولایی، نشر بخت آفرین‏‫، ۱۴۰۲.

- اضطراب کمتر، کامیابی بیشتر: عملکرد شگفت‌انگیز با اجرای مراقبه ترجمه‌ی غلامحسین معمارسالم، نشر راوشید، ‏‫۱۴۰۳.‬

بخشی از خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید: مدیتیشن برای عملکرد بهتر می‌شنویم

«برای اجداد ما، توانایی بدن برای پاسخ جنگ یا گریز به استرس، تفاوت بین زنده ماندن و بلعیده شدن توسط یک ببر یا یک شکارچی مرگبار دیگر بود. متأسفانه بسیاری از ما بدن خود را در این حالت جنگ یا گریز گرفتار می‌یابیم و استرس‌های پشت سر هم در حافظه‌ی سلولی‌مان باقی می‌ماند و در حالی که استرس ممکن است برای مبارزه با ببر‌ها مفید باشد، اما برای مشکلات امروزی مانند مقابله با دل‌شکستگی یا آماده شدن برای یک ضرب‌العجل به‌هیچ‌وجه مفید نیست. دانشمندان دریافته‌اند که استرس ضربان قلب، تولید کورتیزول و سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد و با گذشت زمان، استرس مزمن به سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می‌رساند و ما را در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها مستعدتر می‌کند. به‌عبارتِ‌دیگر، می‌توان با اطمینان گفت که استرس بیش از آنکه مفید باشد، آسیب‌رسان است.»