دانلود و خرید کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه)

کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه) با عنوان اصلی The Feeling Good Handbook نوشته دیوید برنز و ترجمه نسترن خدیو با گویندگی سلمان ظاهری توسط آوانامه منتشر شده است. این کتاب که در دستهٔ روان‌شناسی و خودیاری قرار گرفته، به موضوع شناخت‌درمانی و راهکارهای مقابله با افسردگی و اختلالات عاطفی پرداخته است. نویسنده باتکیه‌بر تجربیات بالینی و پژوهش‌های علمی، به بررسی ریشه‌های فکری و ذهنی مشکلات روحی پرداخته و تکنیک‌هایی برای بهبود خلق‌وخو و افزایش عزت‌نفس ارائه داده است. نسخهٔ صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه) اثر دیوید برنز

کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه) اثری آموزشی در حوزهٔ روان‌شناسی است که به‌صورت کتاب صوتی ارائه شده است. دیوید برنز، نویسندهٔ کتاب حاضر با رویکردی مبتنی‌بر شناخت‌درمانی، به بررسی علل و راهکارهای مقابله با افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات عاطفی پرداخته است. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که ابتدا مفاهیم پایه‌ای شناخت‌درمانی و تحریف‌های شناختی را توضیح می‌دهد و سپس به معرفی تکنیک‌های عملی برای مقابله با افکار منفی، افزایش عزت‌نفس، مدیریت خشم، غلبه بر احساس گناه و پیشگیری از بازگشت افسردگی می‌پردازد. در بخش‌هایی از کتاب، نویسنده تجربیات شخصی و بالینی خود را نیز مطرح کرده و به پرسش‌های رایج دربارهٔ ماهیت افسردگی، نقش دارودرمانی و روان‌درمانی پاسخ داده است. این کتاب صوتی با زبانی روشن و ساختاری مرحله‌به‌مرحله، شنونده را با مفاهیم کلیدی روان‌شناسی شناختی آشنا می‌سازد و ابزارهایی برای بهبود کیفیت زندگی فردی ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه)

کتاب بر پایهٔ اصول شناخت‌درمانی بنا شده و تلاش کرده نشان دهد که احساسات و خلق‌وخو نه‌تنها از رویدادهای بیرونی، بلکه عمدتاً از افکار و نگرش‌های فرد نشئت می‌گیرند. نویسنده با معرفی تحریف‌های شناختی مانند تفکر همه یا هیچ، تعمیم مفرط، فیلتر ذهنی، بی‌اهمیت‌شمردن کارهای مثبت، نتیجه‌گیری عجولانه، بزرگ‌نمایی و کوچک‌نمایی، استدلال عاطفی، عبارات بایددار، برچسب‌گذاری و شخصی‌سازی، توضیح می‌دهد که چگونه این الگوهای ذهنی منفی می‌توانند به افسردگی و اختلالات عاطفی منجر شوند. در ادامه، تکنیک‌هایی برای شناسایی و اصلاح این افکار منفی ارائه شده؛ ازجمله ثبت افکار، گفت‌وگو با خود، مقابله با خودانتقادی و جایگزینی افکار منطقی به‌جای افکار تحریف‌شده. کتاب به موضوعاتی مانند افزایش عزت‌نفس، غلبه بر تنبلی و اهمال‌کاری، مدیریت خشم و احساس گناه و تفاوت میان غم طبیعی و افسردگی می‌پردازد؛ همچنین به نقش فرضیه‌های خاموش ذهنی، نیاز به تأیید و عشق و کمال‌گرایی در شکل‌گیری خلق‌وخو اشاره شده است. در بخش‌هایی از کتاب به اهمیت تصمیم‌گیری برای کمک به خود، استفاده از تکنیک‌های خودیاری در کنار درمان حرفه‌ای و نقش گفت‌وگو با درمانگر در کاهش تمایلات خودکشی پرداخته شده است. نویسنده تأکید دارد که ترکیب روان‌درمانی و دارودرمانی می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند و باورهای نادرست دربارهٔ داروهای ضدافسردگی و روان‌درمانی را به چالش می‌کشد. در پایان، مرور مختصری بر انواع داروهای ضدافسردگی و نکات کلیدی دربارهٔ مصرف آن‌ها ارائه شده است. پیام اصلی کتاب این است که با تغییر نگرش و اصلاح افکار می‌توان بر بسیاری از مشکلات عاطفی و روانی غلبه کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

چرا باید کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه) را بشنویم؟

این کتاب صوتی با تمرکز بر شناخت‌درمانی، ابزارهایی کاربردی برای شناسایی و اصلاح افکار منفی و تحریف‌شده ارائه می‌دهد. شنونده با مفاهیم کلیدی روان‌شناسی شناختی آشنا می‌شود و می‌آموزد که چگونه می‌توان با تغییر نگرش و الگوهای ذهنی، بر افسردگی و اضطراب و مشکلات عاطفی غلبه کرد. همچنین این کتاب راهکارهایی برای افزایش عزت‌نفس، مدیریت خشم، مقابله با احساس گناه و پیشگیری از بازگشت افسردگی در اختیار قرار می‌دهد. این اثر نه‌تنها برای افراد مبتلا به اختلالات خلقی، بلکه برای هر کسی که به‌دنبال رشد فردی و بهبود کیفیت زندگی است، مفید خواهد بود.

شنیدن این کتاب صوتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه) برای افرادی مناسب است که با افسردگی، اضطراب، افکار منفی یا مشکلات عاطفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند یا به‌دنبال افزایش عزت‌نفس و رشد فردی هستند. همچنین دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی و مشاوره می‌توانند از مطالب این کتاب بهره‌مند شوند.

درباره دیوید برنز

دیوید برنز (David D. Burns) زادهٔ ۹ سپتامبر ۱۹۴۲، روان‌پزشک، شناخت‌درمانگر و استاد بالینی بازنشسته در بخش روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکدهٔ پزشکی دانشگاه استنفورد است که به‌عنوان نویسنده‌ای پرفروش و شناخته‌شده در حوزهٔ روان‌شناسی و خودیاری، شهرت جهانی دارد. مدرک کارشناسی خود را از کالج امرست و مدرک پزشکی و دکترای خود را از دانشگاه استنفورد دریافت کرد و دورهٔ تخصص روان‌پزشکی را در دانشگاه پنسیلوانیا به پایان رساند. در سال ۱۹۷۶ پس از تأیید انجمن روان‌پزشکان و عصب‌شناسان آمریکا، فعالیت حرفه‌ای خود را آغاز کرد. دکتر بِرنز از شاگردان آرون تی‌بک، پدر روان‌درمانی شناختی بوده و بیشترین شهرت خود را مدیون به‌کارگیری روش‌های شناخت‌درمانی در درمان افسردگی، اضطراب و مشکلات روانی است. او با شیوه‌ای گرم، همدلانه و شوخ‌طبعانه، مفاهیم روان‌شناسی را به مخاطبان عمومی و متخصصان سلامت روان منتقل کرده و در طول دههٔ ۱۹۸۰ میلادی و پس از حضور در برنامهٔ تلویزیونی فیل دوناهو، به یکی از محبوب‌ترین نویسندگان و سخنرانان حوزهٔ خودیاری تبدیل شده است. دیوید برنز کتاب‌های متعددی نوشته که از میان آن‌ها می‌توان به «افسردگی چرا» یا «Feeling Good: The New Mood Therapy»، «از حال بد به حال خوب» یا «The Feeling Good Handbook»، «وقتی اضطراب حمله می‌کند»، «حال خوب با هم» و «ده قدم تا نشاط» اشاره کرد که بسیاری از آن‌ها در ایران نیز ترجمه و منتشر شده و میلیون‌ها نسخه در سراسر جهان فروش داشته است. فعالیت‌های علمی و پژوهشی او شامل تألیف فصول متعدد کتاب‌ها، ارائهٔ کارگاه‌های آموزشی روان‌درمانی برای متخصصان، عضویت فعال در هیئت‌علمی دانشگاه استنفورد و مشاورهٔ آماری در مرکز تحقیقات علوم بین‌رشته‌ای مغز بوده است. دیوید برنز جوایز متعددی ازجمله جایزهٔ A. E. Bennett برای تحقیقات روان‌پزشکی، تقدیرنامه‌های سنای ایالت جورجیا و انجمن ملی درمانگران شناختی - رفتاری و جوایز تدریس برجستهٔ دانشکدهٔ پزشکی استنفورد را دریافت کرده و به‌عنوان یکی از تأثیرگذارترین چهره‌ها در زمینهٔ روان‌درمانی شناختی و ارتقای سلامت روان شناخته شده است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

دیوید بِرنز در طول حرفهٔ خود جوایز و افتخارات متعددی کسب کرده است. او در سال ۱۹۷۵ برندهٔ جایزهٔ A. E. Bennett برای پژوهش‌های پایه‌ای روان‌پزشکی از سوی انجمن روان‌پزشکی زیستی شد. در سال ۱۹۹۱ توسط سنای ایالت جورجیا به‌خاطر مشارکت در کمک به مردم برای غلبه بر مشکلات عاطفی در دوران سختی و پریشانی، مورد تقدیر قرار گرفت. در سال ۱۹۹۵ جایزهٔ مشارکت برجسته در روان‌شناسی از طریق رسانه‌ها، توسط انجمن آمریکایی روان‌شناسی کاربردی و پیشگیرانه به او اهدا شد. همچنین این نویسنده در سال‌های ۱۹۹۸، ۲۰۰۰ و ۲۰۰۲ میلادی به‌عنوان معلم برتر بالینی (Clinical Faculty Teacher of the Year) در گروه روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکدهٔ پزشکی دانشگاه استنفورد شناخته شد. او در سال ۲۰۰۲ جایزهٔ مشارکت‌های برجسته را از انجمن ملی درمانگران شناختی - رفتاری برای «مشارکت و تعهد برجسته در نظریه و عمل روان‌درمانی شناختی - رفتاری» دریافت کرد.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- رابرت ال. لیهی، دکترای روان‌شناسی و مدیر مرکز درمان شناختی از نیویورک گفته، اگر به‌دنبال راهنمایی‌های منطقی و قابل‌اجرا برای تغییر زندگی خود (چه کمی و چه به‌طور اساسی) هستید، این کتاب برای شما مناسب است.

- ام. آنتونی بیتس، دکترای روان‌شناسی بالینی از دوبلینِ ایرلند، معتقد است دیوید برنز راهنمایی‌های عملی و روشنی برای مقابله با ترس‌ها، اضطراب‌ها، حملات پانیک (Panic)، به‌تعویق‌انداختن کارها و مشکلات ارتباطی ارائه کرده که بی‌نظیر و ارزشمند است.

- آلبرت الیس، دکترای روان‌شناسی و رئیس مؤسسهٔ درمان عقلانی - احساسی و نویسندهٔ کتاب «راهنمای نو برای زندگی عقلانی»، معتقد است کتاب حاضر روش‌های بسیار مفیدی را برای داشتن احساس خوب ارائه کرده که واضح، منظم و تأثیرگذار هستند.

- جکی پرسونز، دکترای روان‌شناسی و استاد بالینی همکار در گروه روان‌پزشکیِ دانشگاه کالیفرنیا و مدیر مرکز درمان شناختی منطقهٔ خلیج سان‌فرانسیسکو، گفته این کتاب تفاوت ایجاد می‌کند و هر کسی که دچار پریشانی احساسی باشد (یعنی همهٔ ما) این کتاب را بی‌نهایت مفید خواهد یافت. او اشاره کرده که دیوید برنز ده‌ها تمرین سودمند را با سبک منحصربه‌فرد، پرانرژی و خودافشاگرانهٔ خود ارائه داده است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین‌بار تحت‌عنوان ش‍ن‍اخ‍ت‌درم‍ان‍ی‌: روان‌ش‍ن‍اس‍ی‌ اف‍س‍ردگ‍ی‌ ف‍ن‍ون‌ و ش‍ن‍اخ‍ت‌ ش‍خ‍ص‍ی‍ت‌ و ت‍غ‍ی‍ی‍ر آن‌ با ترجمهٔ م‍ه‍دی‌ ق‍راچ‍ه‌داغ‍ی‌ توسط ن‍ش‍ر اوح‍دی در سال ۱۳۷۴ ترجمه و منتشر شده است. این کتاب توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر بعضی از چاپ‌های این کتاب را نشان می‌دهد:

- از حال بد به احساس خوب : (احساس خوب‌ داشتن حس فوق‌العاده ای دارد) ترجمهٔ مریم براتی، نشر زرین‌کلک‏‫، ‫‏‏‏‏۱۴۰۰.‬‬

- از حس بد به حس خوب : شناخت‌درمانی و روان‌شناسی افسردگی ترجمهٔ فریده گودرزی، انتشارات آتیسا، ‏‫۱۴۰۰.‬

- از حال بد به حال خوب ترجمهٔ سمانه احمدزاده و شیوا شهرینانی، نشر نیک‌فرجام، ‏‫۱۴۰۰.‬

- از حال بد به حال خوب ترجمهٔ آیدین شفیعی، انتشارات پرثوآ‏‫، ۱۳۹۸.‬

- از حس بد به حس خوب (شناخت درمانی بیمارهای روانی) ترجمهٔ فریده گودرزی و حورا یاسینی‌عیلامی، انتشارات ریواس‏‫، ۱۳۹۷.‬

بخشی از کتاب صوتی از حال بد به حال خوب (خلاصه)

«شناخت درمانی چیست؟ شناخت به معنای تفکر است. این چیزی‌ست که همیشه درباره آن فکر می‌کنید. این افکار روحیه‌ی ما و شکل و احساسات ما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. به طور خلاصه افکار روی احساسات ما تأثیر می‌گذارند. شناخت درمانی بر یک اصل اساسی استوار است. احساسات به موجب افکار و نگرش‌های ما تعیین می‌شوند نه اتفاقات روزمره. به قول شکسپیر هیچ چیز خوب یا بد نیست؛ تفکر ما خوبی یا بدی را ایجاد می‌نماید. زمانی که فردی دچار افسردگی می‌شود، آن را به اتفاقات ناخوشایندی که برایش افتاده است ربط می‌دهد. فی‌المثل ممکن است شخصی به واسطه‌ی این‌که از طرف کسی که دوستش داشته ترد شده احساس حقارت نماید، یا متقاعد شود که به اندازه کافی باهوش و جذاب نیست. البته اتفاقات بد و ناگوار در زندگی همه ما غیر‌قابل‌اجتناب است.»