دانلود و خرید کتاب صوتی کمال گرای مضطرب

کتاب صوتی کمال گرای مضطرب با عنوان اصلی The anxious perfectionist نوشتهٔ «کلاریسا دبلیو آونگ» و «مایکل پی. توهیگ» با ترجمهٔ «فاطمه محمدی» و گویندگی «آزاده حسینعلی‌پور» توسط نشر رمانو منتشر شده است. این کتاب به بررسی پدیدهٔ کمال‌گرایی و ارتباط آن با اضطراب و استرس پرداخته و با رویکردی روان‌شناختی، راه‌هایی برای مواجهه با این ویژگی شخصیتی و پیامدهای آن ارائه داده است. «کمال‌گرای مضطرب» به‌ویژه برای کسانی نوشته شده که در دام استانداردهای غیرواقعی و خودانتقادی گرفتار شده‌اند و به‌دنبال راهی برای رهایی از فشارهای روانی ناشی از کمال‌گرایی هستند. نسخهٔ صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو آونگ و مایکل پی. توهیگ

کتاب صوتی «کمال‌گرای مضطرب» اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که به بررسی ریشه‌ها، پیامدها و راهکارهای مواجهه با کمال‌گرایی ناسازگار پرداخته است. نویسندگان این کتاب صوتی، «کلاریسا دبلیو آونگ» و «مایکل پی. توهیگ» با تکیه بر تجربیات بالینی و پژوهش‌های علمی، کمال‌گرایی را به‌عنوان یک ویژگی دوگانه معرفی کرده‌اند که می‌تواند هم منبع انگیزه و موفقیت باشد و هم زمینه‌ساز اضطراب، استرس و فرسودگی روانی. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که ابتدا به تعریف و تمایز میان کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار می‌پردازد و سپس با مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی، شنونده را به شناسایی الگوهای ذهنی و رفتاری خود دعوت می‌کند.

کتاب صوتی «کمال‌گرای مضطرب» با زبانی صریح و بی‌پرده به بررسی تأثیرات اجتماعی، خانوادگی و فردی کمال‌گرایی پرداخته و تلاش کرده است تا تصویری واقع‌بینانه از این پدیده و چالش‌های آن ارائه دهد. این کتاب صوتی در قالب راهنمای خودیاری و رشد فردی، مخاطب را به تأمل دربارهٔ ارزش‌ها، اهداف و شیوهٔ مواجهه با ناکامی‌ها و احساسات منفی دعوت کرده است. کتاب صوتی «کمال‌گرای مضطرب» شنونده را دعوت می‌کند تا به‌جای تلاش برای بی‌نقص‌بودن، بر رشد و یادگیری و تجربهٔ زندگی تمرکز کند.

خلاصه کتاب صوتی کمال گرای مضطرب

کتاب با مرور تاریخی بر مفهوم کمال‌گرایی آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که چگونه این ویژگی در طول زمان از یک میل طبیعی به پیشرفت، به یک منبع اضطراب و خودانتقادی بدل شده است. نویسندگان با اشاره به پژوهش‌های روان‌شناسانی چون «پیر ژانه» و «کارن هورنای» توضیح می‌دهند که کمال‌گرایی اغلب با مجموعه‌ای از بایدها و نبایدهای سخت‌گیرانه همراه است که فرد را به‌سمت تلاش بی‌پایان برای بی‌نقص‌بودن سوق می‌دهد. این تلاش، اگرچه گاهی به موفقیت‌های بیرونی منجر می‌شود، در بسیاری موارد باعث احساس ناکافی‌بودن، اضطراب مزمن و نارضایتی از خود می‌شود. کتاب به تفاوت میان کمال‌گرایی سازگار (که با انگیزهٔ رشد و لذت از فرایند همراه است) و کمال‌گرایی ناسازگار (که با ترس از شکست و خودانتقادی شدید همراه است) می‌پردازد. نویسندگان تأکید دارند که کمال‌گرایی ناسازگار نه‌تنها مانع لذت‌بردن از موفقیت‌ها می‌شود، بلکه فرد را در چرخه‌ای از استرس، اهمال‌کاری و اجتناب از تجربه‌های جدید گرفتار می‌کند. این نوع کمال‌گرایی با مشکلاتی چون افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و فرسودگی شغلی ارتباط دارد. کتاب با مثال‌های واقعی از زندگی روزمره نشان می‌دهد که چگونه کمال‌گرایی می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود؛ از تلاش وسواس‌گونه برای انجام بی‌نقص کارها تا به‌تعویق‌انداختن وظایف به‌دلیل ترس از اشتباه. نویسندگان بر این نکته تأکید دارند که ریشه‌های کمال‌گرایی اغلب در تجربیات کودکی، انتظارات والدین و فشارهای اجتماعی نهفته و این الگوها به‌تدریج در ذهن فرد تثبیت می‌شوند. کتاب راهکارهایی برای مواجهه با کمال‌گرایی ناسازگار ارائه می‌دهد. این راهکارها شامل تمرین‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش احساسات ناخوشایند، شناسایی و به‌چالش‌کشیدن قواعد ذهنی کمال‌گرایانه و تمرکز بر ارزش‌های شخصی است. نویسندگان تأکید می‌کنند که هدف، حذف کامل کمال‌گرایی نیست؛ بلکه ایجاد رابطه‌ای متعادل و سازنده با آن است؛ به‌گونه‌ای که فرد بتواند هم از انگیزه‌های مثبت کمال‌گرایی بهره ببرد و هم از آسیب‌های آن در امان بماند. این کتاب بر اهمیت پذیرش نقص‌ها و شکست‌ها به‌عنوان بخشی طبیعی از زندگی تأکید دارد و نشان می‌دهد که رهایی از دام کمال‌گرایی، مستلزم تمرین مداوم، خودآگاهی و مهربانی با خود است.

چرا باید کتاب صوتی کمال گرای مضطرب را بشنویم؟

«کمال‌گرای مضطرب» با رویکردی تحلیلی و تمرین‌محور به یکی از رایج‌ترین چالش‌های روانی عصر حاضر می‌پردازد و به مخاطب کمک می‌کند تا ریشه‌های کمال‌گرایی و تأثیرات آن بر کیفیت زندگی را بشناسد. این کتاب با ارائهٔ مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی، امکان خودشناسی و تغییر نگرش نسبت به اشتباهات و ناکامی‌ها را فراهم می‌کند؛ همچنین با تأکید بر پذیرش احساسات و تمرکز بر ارزش‌های فردی، راهی برای کاهش اضطراب و افزایش رضایت از زندگی پیش پای مخاطب می‌گذارد. مطالعهٔ این اثر می‌تواند به کسانی که درگیر خودانتقادی، استرس مزمن یا اهمال‌کاری هستند، دیدگاهی تازه و ابزارهایی برای تغییر ارائه دهد.

شنیدن این کتاب صوتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب صوتی برای افرادی مناسب است که با کمال‌گرایی ناسازگار، اضطراب، استرس یا خودانتقادی شدید دست‌وپنجه نرم می‌کنند؛ همچنین دانشجویان، شاغلان، والدین و هر کسی که احساس می‌کند استانداردهای غیرواقعی یا ترس از اشتباه مانع پیشرفت و رضایت او شده، می‌تواند از شنیدن این کتاب بهره‌مند شود.

درباره کلاریسا دبلیو آونگ

«کلاریسا دبلیو. آونگ» دانشیار فوق‌دکتری در مرکز «اضطراب و اختلالات مرتبط دانشگاه بوستون» بوده است. او دکتری روان‌شناسی بالینی/ مشاوره را از «دانشگاه ایالتی یوتا» دریافت کرده و دورهٔ کارآموزی بالینی خود را در «بیمارستان مک‌لین» وابسته به «دانشکدهٔ پزشکی هاروارد» گذرانده است. حوزه‌های پژوهشی مورد علاقهٔ این نویسنده شامل «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT)، درمان مبتنی بر فرایند، اختلال وسواس فکری - عملی (OCD)، اختلال احتکار و کمال‌گرایی بوه است. او در نگارش بیش از ۶۰ مقالهٔ علمی و کتاب مشارکت داشته و موفق به دریافت بودجهٔ پژوهشی از «انجمن علوم رفتاری بافتاری» (ACBS) شده است. کتاب «کمال‌گرای مضطرب» نوشتهٔ مشترک او و «مایکل پی. توهیگ» است.

درباره مایکل پی. توهیگ

«مایکل پی. توهیگ» استاد دپارتمان روان‌شناسی دانشگاه ایالتی یوتا است و به‌دلیل پژوهش‌ها و آثارش در زمینهٔ «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT) و اختلال وسواس فکری - عملی (OCD) شهرت دارد؛ موضوعاتی که پیوند نزدیکی با کمال‌گرایی دارند. این نویسنده رئیس پیشین انجمن علوم رفتاری بافتاری (ACBS) و عضو انجمن درمان رفتاری و شناختی (ABCT) بوده است. او بیش از ۱۷۰ مقالهٔ علمی و چند کتاب نوشته و از سازمان‌های معتبری مانند مؤسسهٔ ملی سلامت روان (NIMH)، حمایت مالی پژوهشی دریافت کرده است. کتاب «کمال‌گرای مضطرب» نوشتهٔ مشترک او و «کلاریسا دبلیو آونگ» است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

کتاب «کمال‌گرای مضطرب» با استقبال گستردهٔ نویسندگان و روان‌شناسان برجسته روبه‌رو شده است. «جنیفر کمپ» این کتاب را راهنمایی عملی، دل‌نشین و قابل‌اعتماد برای رهایی از بند کمال‌گرایی می‌داند و «جیسون لوما» تأکید می‌کند که این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند آگاه‌تر زندگی کنند، با خود مهربان‌تر باشند و در روابطشان تأثیرگذار باقی بمانند. به‌گفتهٔ «دبی سورنسن»، نویسندگان اثر حاضر با شوخ‌طبعی و درک عمیق، پیچیدگی‌های کمال‌گرایی را واکاوی می‌کنند و راهی برای رهایی از چرخهٔ اضطراب و خودانتقادی نشان می‌دهند. «متیو اس. بون» این کتاب را راهنمایی مبتنی بر شواهد برای کنارگذاشتن عادت‌های مخرب و پذیرش انسان‌بودن معرفی می‌کند و «جوزف سیاروچی» آن را سفری ضروری برای غلبه بر اضطراب و یافتن ارزش لحظه‌ها می‌نامد؛ همچنین «مارتین ام. آنتونی» بر روش‌های کاربردی و مؤثر آن برای کنارگذاشتن نیاز به کنترل مداوم تأکید دارد. «پاتریشیا ای. زوریتا اونا» این اثر را کتابی واقعی، دل‌سوزانه و توانمندکننده برای کسانی دانسته است که با ترس از اشتباه، اضطراب و نابسندگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین‌بار با عنوان «کمال‌گرایی همراه با اضطراب: نحوه مدیریت اضطراب ناشی از کمال‌گرایی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» با ترجمهٔ «مژگان مسعودی‌زاد» و «فهیمه شاهدی» توسط مؤسسهٔ نشر سیمرغ آسمان آذرگان در سال ۱۴۰۱ منتشر شد. در فهرست زیر برخی از چاپ‌های دیگرِ این کتاب را ببینید:

- «کمال‌گرای مضطرب: چگونه با پذیرش و تعهد، استرس را مهار کنیم»ترجمهٔ «فاطمه محمدی» و ویراستهٔ «محیا بیگدلی»، نشر بله‏‫، ۱۴۰۳.‬

- «کمال‌گرای مضطرب: (چگونه اضطراب ناشی از کمال‌گرایی را با درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد مدیریت کنیم)» ترجمهٔ «ابراهیم علیزاده موسوی ... [و دیگران]»، نشر طلوع مجد‏‫، ۱۴۰۳.

- «کمال‌گرای مضطرب : چگونه با استفاده از کلماتی مثل پذیرش و تعهد، اضطراب ناشی از کمال‌گرایی را مدیریت کنیم» ترجمهٔ «زینب سدیری خباز طوسی» و ویراستهٔ «سیده مهلا هاشمی»، نشر رفتار و اندیشه، ‏‫‬‏۱۴۰۲.

- «کمال‌گرای مضطرب: چگونه کمال‌گرایی برآمده از اضطراب را به شیوه ACT کنترل کنیم» ترجمهٔ «برزو امیرپور»، «نادیا تحویلدار‌ بیدرونی» و «لیلا عبدالملکی»، نشر پادینا‏‫، ‫۱۴۰۱.‬‬

بخشی از کتاب صوتی کمال گرای مضطرب

«کمال گرایی را می‌توان به‌نوعی معامله تصور کرد. در این معامله، شما باید بهایی را برای رسیدن به هدفی خاص بپردازید. شاید برای کسب نمره‌ی بهتر در امتحانات ساعات کمتری بخوابید. ممکن است به‌خاطر نگرانی از اینکه هنوز لباس‌هایتان را تا نکرده‌اید، از وقت گذرانی با خانواده و تماشای فیلم صرف‌نظر کنید. شما برای جلب تأیید دیگران، آرامش خود را به خطر می‌اندازید. در طول زندگی، بارها این نوع معاملات را تجربه کرده‌اید: «خب، البته که تا دیروقت بیدار می‌مانم تا کنفرانسم بی‌عیب و نقص باشد. قرار نیست یک ارائه ضعیف داشته باشم» یا «بله، شاید بهتر باشد که شب‌ها نخوابم و استرس داشته باشم، چون می‌خواهم مهمانی شام عالی و بدون نقص برگزار کنم.» متأسفانه محاسباتی که در ذهن خود می‌کنید، همیشه مطابق با واقعیت نیستند. به‌درستی متوجه شوید که این تلاش‌ها هیچ‌گاه نتیجه‌ای که انتظار دارید به دنبال ندارند. به‌عنوان مثال، ممکن است سال‌ها تلاش در مقطع تحصیلات تکمیلی را فدای درگیر استرس برای آماده‌سازی درخواست شغلی بعدی کنید.»