کتاب کسب آرامش

کتاب کسب آرامش نوشته مری نهین، داستان نینجایی است که هنگام تمرین موسیقی و انجام تکلیف‌های مدرسه با عصبانیت و اضطراب روبه‌رو می‌شود. شخصیت داستان با تمرین‌های یوگا و توجه به نفس‌کشیدن آشنا می‌شود تا هنگام مواجهه با کارهای دشوار، واکنش خود را بهتر بشناسد. مانا قرشی این کتاب را ترجمه کرده است و انتشارات طنین مانا این کتاب را منتشر کرده است. داستان، موضوع آرامش را به تجربه‌های روزمره‌ی کودکان پیوند می‌دهد و در پایان، سؤال‌هایی برای فکرکردن به احساس‌ها و واکنش‌های بدنی مطرح می‌کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کسب آرامش

کتاب کسب آرامش نوشته مری نهین، آرام‌ماندن را در موقعیت‌هایی مطرح می‌کند که نتیجه‌ی کار با انتظار کودک فاصله دارد. تمرین ویولن و تکلیف مدرسه، زمینه‌هایی آشنا برای نشان‌دادن این فاصله هستند. شخصیت نینجا هنگام روبه‌روشدن با دشواری، گاهی عصبانی می‌شود و گاهی احساس اضطراب می‌کند. داستان به‌جای محدودکردن موضوع آرامش به خوش‌رفتاری، توجه را به اتفاق‌هایی جلب می‌کند که در بدن و فکر شخصیت رخ می‌دهند. گفت‌وگوهای کوتاه، ناراحتی او را آشکار می‌کنند و پیشنهاد یک همراه، مسیر آشنایی با تمرین‌های بدنی را باز می‌کند. حال‌وهوای داستان از تجربه‌ی ناکامی به‌سوی شناخت یک مهارت حرکت می‌کند؛ مهارتی که شخصیت می‌تواند هنگام مواجهه با فشار به یاد بیاورد. انتخاب نینجا به‌عنوان شخصیت اصلی، موضوع تنظیم هیجان را در قالب قصه‌ای کودکانه قرار داده است. کودک در این قصه با شخصیتی روبه‌رو می‌شود که برای انجام بهتر کارهایش به تمرین نیاز دارد و احساس ناخوشایند او نیز بخشی از همین تجربه است.
کتاب کسب آرامش در ادامه، حرکت بدن را کنار توجه به دم و بازدم قرار می‌دهد. متن، حالت‌هایی مانند ایستادن شبیه کوه، خم‌کردن بدن، نشستن و شکل پل را معرفی می‌کند. این نام‌ها و تشبیه‌ها، حرکت‌ها را به تصویرهایی آشنا پیوند می‌دهند. توضیح نفس‌کشیدن نیز به زمان تمرین محدود نمی‌ماند؛ داستان، توجه به تنفس را به موقعیت‌های روزمره مرتبط کرده است. بخش پرسش‌های پایانی، موضوع را از تجربه‌ی شخصیت به شناخت تجربه‌های کودک گسترش می‌دهد. این سؤال‌ها درباره‌ی کارهایی هستند که کودک با آرامش انجام می‌دهد، موقعیت‌هایی که او را به‌هم می‌ریزند و فکرها یا حالت‌های بدنی همراه با ناراحتی. پرسش درباره‌ی حرکت‌های آسان‌تر و حرکت‌های نیازمند تمرین نیز فرصتی برای شناخت تفاوت توانایی‌ها فراهم می‌کند. والدین و مربیان می‌توانند از همین سؤال‌ها برای آغاز گفت‌وگو درباره‌ی احساس‌ها استفاده کنند، بدون اینکه گفت‌وگو فقط به توصیه‌ی آرام‌بودن محدود بماند.

خلاصه کتاب کسب آرامش

هشدار: این پاراگراف بخش‌هایی از داستان را فاش می‌کند!
نینجای داستان هنگام انجام بعضی کارها آرامش خود را از دست می‌دهد. او وقتی نمی‌تواند تمرین ویولن را آن‌طور که می‌خواهد انجام دهد، عصبانی می‌شود و ساز را مقصر می‌داند. تکلیف‌های مدرسه هم برایش اضطراب‌آورند. یک همراه، ناراحتی او را می‌بیند و از کاری می‌گوید که به خودش برای کنارآمدن با چالش‌ها کمک کرده است: تمرین یوگا و آهسته‌نفس‌کشیدن. نینجا با چند حرکت بدنی آشنا می‌شود و توجه به دم و بازدم را تمرین می‌کند. کتاب کسب آرامش از دل این ماجرا، ارتباط میان احساس ناراحتی، واکنش بدن و شیوه‌ی برخورد با کارهای دشوار را پیش می‌کشد. مسئله‌ی شخصیت فقط انجام‌دادن یک تکلیف نیست؛ او باید راهی برای مواجهه با فشار ناشی از آن هم پیدا کند.

چرا باید کتاب کسب آرامش را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کسب آرامش را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• داستان، اضطراب و عصبانیت را در موقعیت‌های آشنای تمرین موسیقی و تکلیف مدرسه نشان می‌دهد.
• تمرین‌های بدنی، موضوع آرامش را به توجه به تنفس پیوند می‌دهند.
• پرسش‌های پایانی، زمینه‌ی شناخت فکرها و نشانه‌های بدنی ناراحتی را فراهم می‌کنند.
• ماجرای نینجا، موضوعی مشخص برای گفت‌وگوی کودک و بزرگسال درباره‌ی احساس‌ها فراهم می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب کسب آرامش به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کودکانی که هنگام انجام تکلیف یا یادگیری مهارتی تازه زود کلافه می‌شوند.
• والدینی که می‌خواهند درباره‌ی نشانه‌های اضطراب با فرزندشان گفت‌وگو کنند.
• مربیانی که برای معرفی توجه به تنفس، به‌دنبال قصه‌ای کودکانه هستند.