کتاب کمک های اولیه عاطفی

کتاب کمک های اولیه عاطفی (Emotional first aid) نوشته گای وینچ و ترجمه افشین شهنواز است. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. اثر حاضر از ایده‌ای روشن شروع می‌شود؛ همان‌طور که برای بریدگی، تب یا سرماخوردگی به فکر درمان می‌افتیم، برای زخم‌های عاطفی هم به مراقبت فوری نیاز داریم. نویسنده به سراغ تجربه‌هایی مثل طردشدگی، تنهایی، احساس گناه، شکست، نشخوار فکری و افت عزت‌نفس رفته و نشان داده است که بی‌توجهی به این تجربه‌ها چگونه می‌تواند درد را عمیق‌تر کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کمک های اولیه عاطفی اثر گای وینچ

کتاب کمک های اولیه عاطفی، نوشته‌ی گای وینچ، بر این ایده بنا شده است که آسیب‌های روان، اگرچه همیشه به مداخله‌ی تخصصی فوری نیاز ندارند، نباید بی‌اهمیت شمرده شوند. نویسنده با مقایسه‌ی زخم جسم و زخم عاطفی نشان می‌دهد که بسیاری از آدم‌ها برای دردهای بدنی آماده‌تر از دردهای ذهنی‌اند؛ در حالی که تجربه‌هایی مثل طردشدگی، تنهایی، فقدان، احساس گناه، شکست، نشخوار فکری و عزت‌نفس پایین می‌توانند بر فکر، رفتار و کیفیت زندگی اثر جدی بگذارند. نویسنده بر اهمیت رسیدگی به بهداشت روان در کنار بهداشت جسم تأکید می‌کند.

کتاب کمک های اولیه عاطفی اثر گای وینچ هفت فصل اصلی دارد و هر فصل به یکی از زخم‌های رایج عاطفی اختصاص یافته است. فصل‌ها دو بخش دارند؛ نخست شرح اینکه هر آسیب چه پیامدهایی به جا می‌گذارد و دوم، معرفی راه‌هایی که می‌توان برای کاهش اثر آن‌ها به کار گرفت. نویسنده توضیح می‌دهد که این توصیه‌ها جای درمان تخصصی را نمی‌گیرد؛ بلکه برای موقعیت‌هایی طراحی شده است که فرد نیاز دارد پیش از عمیق‌ترشدن آسیب، واکنشی سنجیده داشته باشد. کتاب حاضر تصویری روشن از سازوکار زخم‌های عاطفی و شیوه‌ی اثرگذاری آن‌ها بر زندگی روزمره ارائه کرده است.

عنوان فرعی این کتاب عبارت است از: تکنیک‌های کاربردی برای درمان احساس شکست، طردشدن، احساس گناه و سایر آسیب‌های روان‌شناختی متداول.

خلاصه کتاب کمک های اولیه عاطفی

بسیاری از رنج‌های روزمره، از طردشدگی و تنهایی گرفته است تا شکست، احساس گناه و نشخوار فکری، اگر نادیده گرفته شوند می‌توانند به آسیب‌های عمیق‌تر تبدیل شوند. گای وینچ در هر فصل ابتدا نشان می‌دهد که هر زخم عاطفی چه اثری بر ذهن، احساس و رفتار می‌گذارد و بعد چند شیوه‌ی مشخص برای کاهش فشار آن معرفی می‌کند. او از خودسرزنش‌گری پس از طردشدگی، افت عزت‌نفس، دورشدن از دیگران و برداشت‌های نادرست ناشی از تنهایی صحبت کرده است. مراقبت از سلامت عاطفی باید به‌اندازه‌ی مراقبت از بدن جدی گرفته شود.

چرا باید کتاب کمک های اولیه عاطفی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کمک های اولیه عاطفی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب نشان می‌دهد که زخم‌های عاطفی روزمره چگونه شکل می‌گیرند و چرا نادیده‌گرفتن آن‌ها مسئله را پیچیده‌تر می‌کند.
• خواننده با هفت آسیب رایج روانی مانند طردشدگی، تنهایی، شکست و نشخوار فکری آشنا می‌شود.
• این کتاب کمک می‌کند تفاوت میان ناراحتی‌های قابل‌مدیریت و موقعیت‌هایی که نیاز به مراجعه به متخصص دارند، روشن شود.
• مثال‌های متعدد کتاب نشان می‌دهند که واکنش‌های ذهنی پس از آسیب عاطفی چگونه می‌توانند عزت‌نفس، تصمیم‌گیری و روابط را تحت‌تأثیر قرار دهند.

خواندن کتاب کمک های اولیه عاطفی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کمک های اولیه عاطفی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند طردشدگی، تنهایی یا شکست را بفهمند و اثر آن‌ها را در زندگی روزمره بشناسند.
• خوانندگانی که با خودسرزنش‌گری، نشخوار فکری یا افت عزت‌نفس دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که به موضوع سلامت روان و بهداشت عاطفی در زندگی روزانه علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند در کنار شناخت آسیب‌های عاطفی با شیوه‌های اولیه‌ی مواجهه با آن‌ها آشنا شوند.

درباره گای وینچ

گای وینچ (Guy Winch) روان‌شناس بین‌المللی شناخته‌شده، نویسنده‌ای پرفروش و عضو انجمن روان‌شناسی آمریکاست. او بر اهمیت ادغام علم سلامت روان در زندگی روزمره تأکید دارد. وینچ که دکترای روان‌شناسی بالینی خود را از دانشگاه نیویورک اخذ کرده و دوره‌ی پسادکتری را در مرکز پزشکی همین دانشگاه گذرانده است، کتاب‌های خودیاری متعددی بر پایه‌ی علم روان‌شناسی نگاشته که به بیش از ۳۰ زبان ترجمه شده‌اند و از میان آن‌ها می‌توان به «کمک های اولیه عاطفی» (Emotional First Aid)، «چگونه یک دل شکسته را ترمیم کنیم» (How to Fix a Broken Heart) و «چرخ جیرجیرکننده» (The Squeaky Wheel) اشاره کرد.

گای وینچ که سخنرانی‌های تد (TED Talks) او بالغ بر ۳۵ میلیون بازدید داشته است، به‌عنوان هم‌بنیان‌گذار پادکست نامزد جایزه‌ی Ambie، یعنی Dear Therapists، نیز شناخته می‌شود. او افزون‌بر برگزاری سخنرانی‌ها و کارگاه‌های آموزشی در سطح جهانی، سابقه‌ی همکاری‌های مشاوره‌ای با نهادهای گوناگون ازجمله دولت‌های آمریکا و بریتانیا، شرکت‌هایی نظیر Unilever و استارتاپ‌های حوزه‌ی سلامت روان را در کارنامه‌ی حرفه‌ای خود دارد.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب کمک های اولیه عاطفی

- آن پارفیت‌ـ‌راجرز (Anne Parfitt-Rogers): این کتاب به بررسی پیوند میان طردشدگی و خشونت و نیز رفتارهای خودتخریب‌گرانه‌ای می‌پردازد که سبب می‌شود هنگام تنهایی یا داشتن عزت‌نفس پایین، گوشه‌گیری کنیم؛ امری که چرخه‌ای معیوب را آغاز می‌کند و مانع از شکل‌گیری روابط مؤثر می‌شود.

- تونی برنارد (Toni Bernhard): بسیاری از ما عادت داریم بریدگی زانو را بلافاصله شست‌وشو داده و پانسمان کنیم، اما طبق گفته‌ی گای وینچ ما اغلب متوجه نمی‌شویم که از نظر عاطفی آسیب دیده‌ایم و حتی اگر متوجه شویم، ممکن است تأثیر بالقوه‌ی این جراحت روحی را دست‌کم بگیریم؛ در نتیجه اقدامات فوری را برای کاهش اثرات آن بر زندگی‌مان انجام نمی‌دهیم.

بخشی از کتاب کمک های اولیه عاطفی

«هنگامی‌که با تجربه‌های دردناک روبرو می‌شویم با امید این‌که به بینش و ادراکاتی دست‌یابیم که آشفتگی ما را کم کرده و اجازهٔ پیشرفت به ما دهند به‌طور عادی بر روی آن‌ها فکر می‌کنیم. بااین‌حال برای بسیاری از ما که به تأمل در خویشتن می‌پردازیم، مسائل بد پیش می‌روند. به‌جای دستیابی به آرامش عاطفی دچار یک دور باطل از نشخوار فکری شده که بارها همان صحنه‌های خاطرات و احساسات آزاردهنده را بازسازی می‌کنیم و هر بار احساس بدتری داریم. همانند موش همستری هستیم که روی حلقهٔ درد عاطفی به دام افتاده، همیشه در حال دویدن است اما به‌جایی نمی‌رسد. آنچه نشخوار فکری را تبدیل به آسیب روانی می‌کند، این است که درک جدیدی در بهبود زخم‌های ما ایجاد نمی‌کند و در عوض فقط باعث وررفتنِ ما با جای زخم و تازه کردن عفونت آن‌ها می‌شود.»