کتاب چرا تا حالا نمی دانستم

کتاب چرا تا حالا نمی دانستم (Why has nobody told me this before) نوشته جولی اسمیت و ترجمه مسلم آرین است. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. اثر حاضر با نگاه به تجربه‌های درمانی نویسنده نوشته شده و به‌جای وعده‌های بزرگ به سراغ موقعیت‌های آشنایی مثل خلق پایین، نشخوار فکری، بی‌انگیزگی، خودسرزنشی و به‌هم‌ریختن روال روزانه رفته است. بسیاری از آدم‌ها بیش از آنچه تصور می‌کنند، می‌توانند بر احساسات و واکنش‌های خود اثر بگذارند؛ اگر ابزار مناسب را بشناسند و تمرین کنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چرا تا حالا نمی دانستم اثر جولی اسمیت

کتاب چرا تا حالا نمی دانستم (تکنیک‌هایی برای مقابله با چالش‌های زندگی) نوشته‌ی جولی اسمیت و مجموعه‌ای از توضیح‌ها، مثال‌ها و تمرین‌ها درباره‌ی مدیریت وضعیت‌های دشوار روانی در زندگی روزمره است. نویسنده که از تجربه‌ی کار درمانی خود بهره گرفته، نشان داده است که بسیاری از آدم‌ها برای عبور از بحران‌های عاطفی باید بفهمند ذهن و بدنشان چگونه کار می‌کند و در موقعیت‌های سخت چه انتخاب‌هایی پیش رویشان قرار دارد. فضای اثر حاضر بر آموزش مهارت‌هایی استوار است که در اتاق درمان هم مطرح می‌شوند، اما در این کتاب به‌طور فشرده‌تر و قابل‌استفاده در زندگی روزانه در کنار هم آمده‌اند.

چرا تا حالا نمی دانستم در فصل‌های آغازین به خلق پایین، چرخه‌های تشدیدکننده‌ی حال بد، سوگیری‌های فکری، نشخوار ذهنی و فاصله‌گرفتن از افکار می‌پردازد. فصل‌هایی مثل خلق پایین چیست؟، تله‌های خلقی که باید مراقب بود، چیزهای کمک‌کننده و چگونه روزهای بد را به روزهای بهتری تبدیل کنیم و... نشان می‌دهند که احساسات فقط از فکرها نمی‌آیند و بدن، خواب، تغذیه، روابط، عادت‌ها و محیط هم در شکل‌گیری آن‌ها نقش دارد. در ادامه نیز بخش‌هایی مانند رعایت اصول اولیه، درک انگیزه و تقویت احساس انگیزه، اثر را به‌سمت انرژی روانی، اهمال‌کاری، بی‌لذتی و نقش حرکت و عمل در ساختن انگیزه می‌برد.

کتاب چرا تا حالا نمی دانستم اثر جولی اسمیت در کنار ذکر مثال‌ها، تمرین‌هایی برای ثبت تجربه، توجه به حس‌های بدنی، بررسی افکار و بازبینی عادت‌ها ارائه کرده است. کتاب حاضر بیش از آنکه بخواهد نسخه‌ای یکسان برای همه بدهد، تلاش می‌کند خواننده را با منطق پشت احساسات، رفتارها و چرخه‌های تکرارشونده آشنا کند.

خلاصه کتاب چرا تا حالا نمی دانستم

حال بد، بی‌انگیزگی و آشفتگی ذهنی معمولاً از یک علت واحد به‌ وجود نمی‌آید. جولی اسمیت نشان می‌دهد که افکار، احساسات، وضعیت بدن، عادت‌های روزانه و روابط انسانی مدام بر هم اثر می‌گذارند و همین رفت‌وبرگشت می‌تواند یک چرخه‌ی فرساینده بسازد یا برعکس، راهی برای تغییر باز کند. بخش‌های مختلف اثر به موضوع‌هایی مثل خلق پایین، خطاهای فکری، نشخوار ذهنی، توجه‌آگاهی، تصمیم‌گیری در روزهای سخت، خودسرزنشی، خواب، ورزش، تغذیه، روال روزمره و انگیزه می‌پردازند. تغییر همیشه از جهش بزرگ شروع نمی‌شود؛ گاه از شناخت دقیق تجربه، چند انتخاب کوچک و تکرار مهارت‌هایی آغاز می‌شود که به‌تدریج تاب‌آوری را بیشتر می‌کنند.

چرا باید کتاب چرا تا حالا نمی دانستم را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب چرا تا حالا نمی دانستم را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان افکار، احساسات، بدن و رفتار را با مثال توضیح می‌دهد.
• خواننده می‌تواند الگوهایی مثل نشخوار فکری، خودسرزنشی، تعمیم افراطی و تفکر همه یا هیچ را دقیق‌تر تشخیص دهد.
• کتاب نشان می‌دهد چرا تسکین فوری همیشه به بهبود پایدار منجر نمی‌شود و چگونه بعضی واکنش‌ها حال بد را طولانی‌تر می‌کنند.
• بخش‌های مربوط به خواب، ورزش، تغذیه، روال روزمره و ارتباط انسانی، نقش عادت‌های پایه را در سلامت روان روشن می‌کنند.
• تمرین‌ها و جعبه‌ابزارهای کتاب به ثبت تجربه و افزایش خودآگاهی کمک می‌کنند.
• بحث انگیزه در این کتاب فقط به شور لحظه‌ای محدود نمی‌شود و به پیوند میان عمل، انرژی و تداوم می‌پردازد.

خواندن کتاب چرا تا حالا نمی دانستم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب چرا تا حالا نمی دانستم به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند خلق پایین و نوسان‌های عاطفی خود را بهتر بشناسند.
• خوانندگانی که با نشخوار فکری، خودانتقادی یا بی‌انگیزگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند نقش خواب، تغذیه، ورزش و روال روزانه را در حال روانی خود بررسی کنند.
• کسانی که به‌دنبال شناخت دقیق‌تر سازوکار افکار و احساسات در موقعیت‌های دشوار هستند.
• علاقه‌مندانی که می‌خواهند مجموعه‌ای از تمرین‌های ذهنی و رفتاری را در کنار توضیح مفهومی داشته باشند.

درباره جولی اسمیت

جولی اسمیت (Julie Smith) روان‌شناس بالینی و نویسنده‌ی کتاب‌های «چرا تا حالا نمی دانستم» (Why has nobody told me this before) و «فقط زمانی باز شود که...» (Open When: A Companion for Life's Twists & Turns) است. او با بیش از ده سال سابقه‌ی فعالیت حرفه‌ای، نخستین فردی به‌ شمار می‌رود که از شبکه‌ی اجتماعی تیک‌تاک برای ارائه‌ی اطلاعات درمانی به عموم بهره گرفته است. اسمیت پس از راه‌اندازی مطب خصوصی خود، با هدف فراهم‌کردن دسترسی همگانی به آموزش‌های باکیفیت در حوزه‌ی سلامت روان، فعالیت خود را در تیک‌تاک آغاز کرد.

هم‌زمان با همه‌گیری کووید‌ـ‌۱۹، ویدئوهای کوتاه و کاربردی این نویسنده در زمینه‌ی خودیاری با استقبال گسترده‌ی کاربران روبه‌رو شد. جولی اسمیت افزون‌بر حضور در دو مستند بی‌بی‌سی، به‌عنوان روان‌شناس در برنامه‌های رادیویی و تلویزیونی ازجمله بی‌بی‌سی و سی‌ان‌ان حضور داشته است. همچنین نشریاتی مانند ووِمِنز هِلث و تایمز او را معرفی کرده‌اند و نامش در میان ۱۰۰ تولیدکننده‌ی محتوای برتر تیک‌تاک قرار گرفته است.

جوایز و افتخارات کتاب چرا تا حالا نمی دانستم

کتاب چرا تا حالا نمی دانستم افتخارات متعددی در سطح بین‌المللی کسب کرده است؛ ازجمله در سال ۲۰۲۲ در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های ساندی تایمز و نیز در میان پرفروش‌ترین آثار جهان قرار گرفت، همان سال نامزد جایزه‌ی «بهترین کتاب غیرداستانی» وب‌سایت گودریدز شد و در سال ۲۰۲۳ نیز در بخش آثار غیرداستانی، نامزد جایزه‌ی «بهترین کتاب بریتانیایی» معرفی شد.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب چرا تا حالا نمی دانستم

مروری که پروفسور فیونا دنی برای نشریه‌ی Academy of Management Learning and Education نوشته است، اشاره می‌کند که تز اصلی کتاب حاضر، معرفی توصیه‌ها و مفاهیمی است که نویسنده در درمانگری بالینی خود به کار می‌گیرد. این اثر برای مخاطبانی نوشته شده که ممکن است به روان‌درمانی دسترسی نداشته باشند. کتاب جولی اسمیت نه‌تنها کاربردی است؛ بلکه درباره‌ی دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم و تمایل افراد به داشتن یک زندگی معنا‌دار، واقع‌بینانه عمل کرده است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب چرا تا حالا نمی دانستم منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این کتاب را نشان می‌دهد:

- چرا تا به‌حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟ ترجمه‌ی آرزو شنطیائی و ویراسته‌ی عاطفه تاجیک، انتشارات میلکان، ۱۴۰۱.

- چرا تاحالا نمی دانستم: تکنیک‌هایی برای مقابله با چالش‌های زندگی ترجمه‌ی مسلم آرین، نشر کتاب ارجمند‏‫، ‏‫۱۴۰۲.‬‬

- کاش زودتر می‌گفتند: رازهای ناگفته زندگی ترجمه‌ی مهدی رمضانی و ویراسته‌ی معصومه رضادوست، نشر بله (سایه‌گستر)‏‫، ۱۴۰۳.‬

- چرا قبلا کسی اینها را به من نگفته بود؟ ترجمه‌ی گروه مترجمان [آداش]، نشر آداش، ‏‫۱۴۰۴.‬

بخشی از کتاب چرا تا حالا نمی دانستم

«فصل بیست‌وهفتم: تفاوت استرس و اضطراب

هم استرس و هم اضطراب اصطلاحات کلی و گسترده‌ای هستند که برای اشاره به طیف وسیعی از تجارب به کار می‌روند. عجیب نیست اگر کسی بگوید استرس داشتم و بنابراین اضطرابم بدتر شد، یا برعکس این را بگوید. بنابراین، بیشتر مردم این دو کلمه را به جای یکدیگر و برای توصیف تعداد بسیار زیادی از تجاربشان استفاده می‌کنند. مثلاً ممکن است به خاطر ضرب‌العجل‌های کاری استرس داشته باشند یا به خاطر وجود عنکبوت در حمام مضطرب شوند. ممکن است استرس داشته باشید، زیرا مجبورید در یک صف اداری منتظر بمانید، و این انتظار موجب تأخیر کاری شما شود. باز هم می‌توانید استرس را به خاطر از دست دادن شغل و یا تلاش برای جور کردن اجاره‌خانه تجربه کنید. البته ممکن است بعضی افراد این موقعیت‌ها یا شرایط را اضطراب‌آور توصیف کند.»