کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر)

کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) نوشته‌ی راس هریس با ترجمه‌ی محمود روغنچی، سروه ویسی و میلاد جهانگیری توسط نشر ارجمند منتشر شده است. این کتاب بر پایه‌ی درمان مبتنی‌بر پذیرش و پای‌بندی (ACT) نوشته شده و به موضوع رویارویی با رنج، فقدان، بحران‌ها و «شکاف واقعیت» در زندگی می‌پردازد. نویسنده با ترکیب تجربه‌های شخصی، مثال‌های درمانی و توضیح مفاهیم علمی، نشان می‌دهد چگونه می‌توان در میانه‌ی طوفان‌های زندگی، نوعی رضایت درونی و حس معنا را پرورش داد. تمرین‌های ذهن‌آگاهی، خود‌دلسوزی و روشن‌کردن ارزش‌ها در سراسر متن پراکنده شده‌اند تا خواننده بتواند هم‌زمان با خواندن، آنها را در زندگی روزمره به کار بگیرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر)

کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) اثری است از راس هریس که بر پایه‌ی مدل درمان مبتنی‌بر پذیرش و پای‌بندی یا اکت نوشته شده است. نویسنده که درمانگر و مربی اکت است، از همان ابتدا با طرح مفهوم «سیلی واقعیت» و «شکاف واقعیت» وارد تجربه‌های بسیار ملموس زندگی می‌شود؛ فاصله‌ی میان آنچه هست و آنچه آرزو می‌شود. او نشان می‌دهد هرچه این شکاف بزرگ‌تر باشد، احساساتی مانند غم، خشم، حسادت، یأس و درماندگی شدیدتر می‌شوند. در کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) ساختار کلی بر چهار گام استوار شده است: با خود مهربان بودن، لنگر انداختن در طوفان هیجان‌ها، موضع گرفتن بر اساس ارزش‌ها و یافتن گنج‌های پنهان در دل رنج. هریس این چهار گام را در چند بخش و فصل متعدد بسط داده است؛ از جمله فصل‌هایی مانند «چهار گام»، «حضور در زمان حال، هدف و امتیاز»، «دست حامی»، «بازگشت به زمان حال»، «صدای ارباب» و «توقف فیلم». هر فصل با روایت‌های شخصی، نمونه‌های بالینی و تمرین‌های مشخص همراه است. کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) علاوه‌بر توضیح مفاهیم اکت، به‌طور ویژه بر خود‌دلسوزی، ذهن‌آگاهی، رابطه با افکار دردناک و هنر «گسلش» از آنها تمرکز کرده است. نویسنده تجربه‌ی تشخیص اوتیسم در فرزندش را به‌عنوان نمونه‌ی یک شکاف واقعیت بزرگ روایت کرده و نشان داده است چگونه همین رویداد، میدان تمرین برای اصول اکت می‌شود. در ادامه، خواننده با استعاره‌هایی مانند «بیست‌ودو مرد نابینا و فیل»، «درخت»، «صدای ارباب» و «مه روان‌شناختی» قدم‌به‌قدم با شیوه‌ی دیگری از دیدن رنج و زندگی آشنا می‌شود.

خلاصه کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر)

کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) بر این ایده استوار است که زندگی دیر یا زود با «سیلی واقعیت» روبه‌رو می‌کند؛ فقدان، بیماری، جدایی، شکست یا محدودیت‌هایی که پرکردن شکاف میان «آنچه هست» و «آنچه می‌خواهیم» را ناممکن یا بسیار دشوار می‌کند. راس هریس توضیح داده است که جامعه مهارت مواجهه با این شکاف‌ها را آموزش نداده و ذهن نیز با انکار، خشم، نشخوار فکری و خود‌انتقادی، اوضاع را پیچیده‌تر می‌کند. نویسنده در کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) نشان داده است که به‌جای جنگیدن با افکار و احساسات، می‌توان رضایت درونی را از راه چهار گام پرورش داد: خود‌مهربانی و دلسوزی نسبت به خویش، لنگر انداختن در لحظه‌ی اکنون از طریق تمرین‌هایی مانند «مانند درخت باش»، موضع گرفتن بر اساس ارزش‌ها و کشف «گنج»‌هایی که حتی در دل فقدان و سوگ هم ممکن است پدیدار شوند. او با معرفی مفاهیمی مانند حضور در زمان حال، هدف و امتیاز و مهارت‌هایی چون رابطه، گسلش و گسترش، راهی برای زیستن معنادار در کنار رنج ترسیم کرده است.

چرا باید کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) را بخوانیم؟

کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) تصویری روشن از کارکرد ذهن در بحران‌ها ارائه کرده و نشان داده است چرا جنگیدن با افکار و احساسات، رنج را طولانی‌تر می‌کند. خواننده با تمرین‌های مشخص ذهن‌آگاهی، خود‌دلسوزی و روشن‌کردن ارزش‌ها آشنا می‌شود و می‌آموزد چگونه در میانه‌ی فقدان، بیماری یا شکست، هم‌زمان هم درد را به رسمیت بشناسد و هم امکان خشنودی درونی و اقدام معنادار را حفظ کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر) به کسانی پیشنهاد می‌شود که با فقدان، بیماری، جدایی، احساس شکست یا ناامیدی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال شیوه‌ای متفاوت برای مواجهه با رنج هستند. همچنین به دانشجویان و علاقه‌مندان روان‌شناسی، مشاوره و درمان‌های مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب سیلی واقعیت (اکت به روایتی دیگر)

«من آن را «شکاف واقعیت» می‌نامم زیرا یک سوی قضیه، واقعیتی است که آن را داریم و سوی دیگر، واقعیتی که می‌خواهیم داشته باشیم. هر اندازه شکاف میان این دو واقعیت بزرگ‌تر باشد احساساتی که به وجود می‌آیند دردناک‌تر خواهد بود: غبطه، حسادت، ترس، ناامیدی، شوک، سوگ، نگرانی، خشم، اضطراب، عصبانیت شدید، احساس گناه، تنفر- شاید حتی دشمنی، یأس یا بیزاری. درحالی‌که سیلی به‌طورمعمول خیلی سریع به پایان می‌رسد، شکاف می‌تواند روزها، هفته‌ها، ماه‌ها، سال‌ها و حتی چندین دهه باقی بماند. بسیاری از ما برای رویارویی با شکاف‌های بزرگ واقعیت مجهز نیستیم. جامعه شیوهٔ مدیریت آنها را به ما نیاموخته است یا حتی به ما نیاموخته که چگونه آنها را در جهت رشد و خشنودی ماندگار هدایت کنیم. غریزهٔ نخستین ما بر این امر استوار است که هر زمان با شکاف واقعیت روبه‌رو شدیم سعی کنیم آن را پُر کنیم؛ واقعیت را طوری تغییر می‌دهیم که مطابق خواسته‌هایمان شود. اگر موفق به این کار شویم شکاف بسته می‌شود و احساس خوبی به ما دست می‌دهد. احساس شادی، خشنودی یا آرامش همراه با احساس موفقیت و یا آسودگی می‌کنیم. و همهٔ این احساسات، خوب و بی‌نقص هستند. اما وقتی نمی‌توانیم به خواسته‌مان برسیم چه اتفاقی می‌افتد؟ وقتی نمی‌توانیم شکاف واقعیت را پر کنیم باید چکار کنیم؟ -وقتی کسی که دوستش داریم، می‌میرد، شریک زندگی‌مان ما را ترک می‌کند، بچه‌هایمان به خارج از کشور می‌روند یا نمی‌توانیم بچه‌دار شویم یا کودک ما ناتوانی شدیدی دارد یا کسی که می‌خواهیم با او دوست باشیم از ما خوشش نمی‌آید، بینایی‌مان را از دست می‌دهیم، دکترمان بیماری غیرقابل درمان یا مزمنی را در ما تشخیص می‌دهد یا آن‌قدری که می‌خواهیم باهوش، بااستعداد یا خوش‌تیپ نیستیم- و چه اتفاقی می‌افتد وقتی می‌توانیم شکاف واقعیت را پُر کنیم اما این قضیه نیاز به زمانی بسیار طولانی دارد؟ چگونه می‌توانیم با این زمان طولانی کنار بیاییم؟»