کتاب عشق در عمل

کتاب عشق در عمل (ACT with Love) نوشته راس هریس و ترجمه میلاد خواجه پور، سجاد بهرامی و علی فیضی، راهنمایی برای فهم تعارض‌های عاطفی و بازسازی رابطه‌ها بر پایه‌ی درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی است. این اثر که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده، عشق را نه‌فقط یک احساس گذرا بلکه مجموعه‌ای از انتخاب‌ها، پذیرش‌ها و رفتارهای آگاهانه می‌بیند. محور اصلی کتاب این است که بسیاری از رنج‌های رابطه از تلاش برای کنترل احساسات، چسبیدن به افسانه‌های عاشقانه و فراموش‌کردن ارزش‌ها شکل می‌گیرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عشق در عمل

کتاب عشق در عمل نوشته‌ی راس هریس به مسئله‌ای می‌پردازد که در بسیاری از رابطه‌های صمیمی تکرار می‌شود: چرا آدم‌ها با وجود علاقه، در چرخه‌ی دلخوری، فاصله، قضاوت و فرسودگی می‌افتند. هریس از همان آغاز، تصویر آرمانی و بی‌دردسر از عشق را کنار می‌زند و نشان می‌دهد که صمیمیت همیشه همراه با آسیب‌پذیری، تفاوت و تعارض است. در این نگاه، مسئله فقط پیدا کردن شریک مناسب نیست، بلکه مهم‌تر از آن، شیوه‌ی مواجهه با احساسات، افکار و رفتارهایی است که در دل رابطه شکل می‌گیرند.

کتاب در سه بخش اصلی تنظیم شده است: مشکلات، پایبندی به رابطه و ساختن رابطه. در بخش نخست، راس هریس از افسانه‌های رایج عشق مثل همسر بی‌عیب‌ونقص، کامل‌شدن به‌وسیله‌ی دیگری، آسان‌بودن عشق و ماندگاری همیشگی احساسات حرف می‌زند و بعد به سراغ پنج مانع اصلی در رابطه می‌رود: متصل نبودن، واکنشی بودن، اجتناب کردن، نادیده‌گرفتن ارزش‌ها و عقب‌نشینی به سنگر ذهن. 

بخش دوم روی پرسش مهم ماندن یا رفتن تمرکز دارد و نشان می‌دهد که بلاتکلیفی، خودش نوعی انتخاب فرساینده است. بخش سوم نیز به ساختن رابطه از راه رهاکردن افکار گیرانداز، گشوده‌بودن نسبت به تجربه‌های درونی، عمل براساس ارزش‌ها و مشارکت واقعی در رابطه می‌رسد.

کتاب عشق در عمل فقط به زوج‌هایی که در میانه‌ی بحران‌اند محدود نمی‌شود. متن کتاب نشان می‌دهد که این اثر برای کسانی هم نوشته شده که می‌خواهند رابطه‌ی نسبتاً خوب خود را غنی‌تر کنند، از اشتباه‌های رابطه‌های قبلی درس بگیرند یا در کار مشاوره و درمان با مسائل ارتباطی سروکار دارند. تمرین‌های فردی و دونفره، دفتر یادداشت، مثال‌های بالینی و تأکید مداوم بر توجه‌آگاهی و ارزش‌ها، فضای کتاب را از نصیحت‌گویی دور می‌کند و آن را به متنی تبدیل می‌کند که بیشتر بر دیدن الگوها و تغییر رفتار تکیه دارد.

خلاصه کتاب عشق در عمل

کتاب عشق در عمل توضیح می‌دهد که بسیاری از تنش‌های عاطفی از خودِ تعارض شروع نمی‌شوند، بلکه از شیوه‌ی برخورد آدم‌ها با تعارض شکل می‌گیرند. راس هریس نشان می‌دهد که ذهن چگونه با مقایسه، قضاوت، خیال‌پردازی و بازخوانی زخم‌های قدیمی رابطه را از صمیمیت دور می‌کند. او سپس با تکیه‌ بر اصول ACT، از پذیرش احساسات دشوار، روشن‌کردن ارزش‌ها، توجه‌آگاهی و انتخاب رفتارهای متعهدانه حرف می‌زند.

کتاب در کنار طرح مسئله‌ی ماندن یا رفتن، بر این نکته پافشاری می‌کند که عشق فقط احساس نیست؛ مجموعه‌ای از عمل‌ها است که می‌تواند حتی در دل خشم، ترس و دلخوری هم ادامه پیدا کند.

چرا باید کتاب عشق در عمل را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب عشق در عمل را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تعارض‌های رابطه را فقط به اختلاف سلیقه یا بدرفتاری تقلیل نمی‌دهد و الگوهای ذهنی و هیجانی پشت آن‌ها را هم نشان می‌دهد.
• خواننده با پنج مانع اصلی در رابطه آشنا می‌شود: قطع ارتباط، واکنشی‌بودن، اجتناب، دورشدن از ارزش‌ها و گرفتارشدن در افکار.
• کتاب کمک می‌کند تفاوت میان احساس عشق و عمل عاشقانه روشن‌تر دیده شود.
• بخش ماندن یا رفتن، بلاتکلیفی در رابطه را به‌ عنوان مسئله‌ای مستقل بررسی می‌کند.
• تمرین‌های فردی و دونفره، مفاهیم کتاب را از سطح ایده به سطح مشاهده و تمرین می‌آورند.
• مطالب کتاب فقط به رابطه با همسر محدود نمی‌ماند و برای فهم رابطه با خود و دیگران هم قابل استفاده است.

خواندن کتاب عشق در عمل را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب عشق در عمل به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زوج‌هایی که درگیر دلخوری‌های تکراری، فاصله‌ی عاطفی یا بحث‌های فرساینده شده‌اند.
• کسانی که می‌خواهند پیش از ورود به رابطه‌ی بعدی، الگوهای ناکارآمد رابطه‌های قبلی را بهتر بشناسند.
• خوانندگانی که به موضوع پذیرش، توجه‌آگاهی و نقش ارزش‌ها در روابط صمیمی علاقه دارند.
• مشاوران، درمانگران و مربیانی که با مسائل ارتباطی و تعارض‌های زوجی سروکار دارند.
• کسانی که می‌خواهند میان کنترل احساسات و انتخاب رفتار، تفاوت دقیق‌تری قائل شوند.

بخشی از کتاب عشق در عمل

«آیا می‌دانستید در جایی از این دنیای بزرگ، یک جفتِ کامل برای شما وجود دارد؟ بله، این درست است. مرد یا زن رؤیاهای شما در جایی به جز اینجا است؛ ناامیدانه گم شده و فقط در حال وقت‌کشی است تا شما بگردید و او را پیدا کنید. بگردید و بگردید، آن وقت شریکی پیدا می‌کنید که تمام رؤیاهایتان را به حقیقت تبدیل می‌کند، همۀ نیازهایتان را برآورده می‌سازد و در سعادتی ابدی با شما زندگی خواهد کرد.

بله، حقیقت دارد. درست مثل بابانوئل که حقیقت دارد!

واقعیت این است که چیزی به عنوان همسر بی‌عیب و نقص برای زندگی وجود ندارد؛ همانطور که چیزی به عنوان زوج کامل وجود ندارد. (لطیفۀ معروفی هست که می‌گوید زوج‌ها دو دسته هستند: دستۀ اول زوج‌هایی که رابطه‌ای عالی دارند؛ و دستۀ دوم همۀ زوج‌هایی که می‌شناسیدشان.) اما دست بر‌داشتن از این فکر تا چه حد دشوار است؟ چقدر برایتان سخت است که همسرتان را با دیگران مقایسه نکنید؟ چقدر سخت است که از خیال‌پردازی در مورد همسری که می‌توانستید یا می‌خواستید یا می‌بایست داشته باشید، دست بردارید؟ یا دست بردارید از فکرتان در مورد همسری که واقعاً داشتید، اما بنا به دلایلی ازدواجتان دوام پیدا نکرد؟ یا اینکه به فکر و صحبت مکرر دربارۀ شکست‌ها، نقص‌ها و کاستی‌های همسرتان پایان دهید؟ یا به این فکر نکنید که چقدر زندگی بهتر می‌شد اگر همسرتان تغییر می‌کرد؟»