کتاب علیه یک جا نشینی

کتاب علیه یک‌ جانشینی (تأثیر حرکات بدنی روی عملکرد ذهن) با عنوان اصلی Move: How the New Science of Body Movement Can Set Your Mind Free نوشتهٔ کارولین ویلیامز و ترجمهٔ نگار شجاعی توسط نشر مون منتشر شده است. این اثر به بررسی رابطهٔ میان تحرک بدنی و کارکردهای ذهنی می‌پردازد و با نگاهی علمی و پژوهشی، تأثیر سبک زندگی کم‌تحرک امروزی را بر سلامت روان و شناخت انسان واکاوی می‌کند. نویسنده با تکیه‌بر مطالعات علوم اعصاب، زیست‌شناسی و روان‌شناسی، به اهمیت حرکت در بهبود تمرکز، حافظه، خلاقیت و سلامت روان اشاره دارد. نسخه‌ٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب علیه یک جا نشینی

کتاب علیه یک‌جانشینی نوشتهٔ کارولین ویلیامز، به بررسی تأثیرات سبک زندگی کم‌تحرک بر ذهن و بدن می‌پردازد. این کتاب با اتکا به پژوهش‌های علمی، نشان می‌دهد که بی‌تحرکی و نشستن‌های طولانی بر سلامت جسمی و عملکرد شناختی، عاطفی و اجتماعی انسان تأثیر می‌گذارد.

ساختار کتاب علیه یک‌جانشینی به این شکل است که ابتدا با روایت‌هایی از تجربه‌های شخصی آغاز می‌شود و سپس به یافته‌های علمی و مصاحبه با پژوهشگران می‌پردازد. در این مسیر، کتاب علیه یک‌جانشینی به ارتباط میان حرکت و تکامل مغز، رابطهٔ فعالیت بدنی و خلاقیت، و تأثیر حرکت بر پیشگیری از بیماری‌های روانی و زوال شناختی می‌پردازد.

در کتاب علیه یک‌جانشینی اشاره می‌شود که انسان‌ها در دنیای مدرن به‌طور میانگین بخش زیادی از وقت خود را در حالت نشسته یا بی‌حرکت می‌گذرانند. نویسنده به این موضوع می‌پردازد که چگونه مغز انسان برای پاداش‌دهی به فعالیت بدنی تکامل یافته و سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و کاهش ضریب هوشی شود. در این اثر، ویلیامز به‌طور جامع به ارتباط میان حرکت بدن و سلامت مغز، خلق‌وخو و عملکرد شناختی می‌پردازد.

در بخش‌های مختلف کتاب علیه یک‌جانشینی ، ارتباط تکامل حرکت و مغز در انسان‌ها بررسی می‌شود و نشان داده می‌شود که چگونه تغییرات فیزیکی در اجداد انسان‌ها به رشد مغزی و توانایی‌های شناختی منجر شده است. نویسنده تأکید می‌کند که حرکت، تفکر و احساس، به یکدیگر وابسته هستند و بدن، ذهن و مغز، سیستمی یکپارچه هستند که برای عملکرد خود به حرکت نیاز دارند. در این کتاب، با ذکر مثال‌هایی از رفتارهای حیوانات و یافته‌های علمی، این موضوعات مستند شده‌اند.

پس از تشریح پیوستگی بدن، ذهن و مغز، در ادامهٔ کتاب علیه یک‌جانشینی انواع مختلف حرکت‌ها مانند پیاده‌روی، رقص، تنفس و حرکات کششی بررسی می‌شوند. تأثیرات این فعالیت‌ها بر ذهن و بدن توضیح داده شده و راه‌حل‌های عملی برای گنجاندن حرکت در زندگی روزمره ارائه می‌شوند. در نهایت، این کتاب بر این نکته تأکید می‌کند که بدن، ذهن و مغز برای عملکرد بهینه به حرکت نیاز دارند.

خلاصه کتاب علیه یک جا نشینی

کتاب علیه یک‌جانشینی با روایت تجربهٔ شخصی نویسنده از شرکت در یک شب رقص آزاد آغاز می‌شود؛ جایی که ویلیامز برای نخستین‌بار تأثیر عمیق حرکت بر ذهن و احساسات خود را لمس می‌کند. این تجربه، نقطهٔ شروعی برای جست‌وجوی علمی او دربارهٔ ارتباط میان حرکت بدنی و عملکرد ذهنی است. نویسنده با استناد به پژوهش‌های علوم اعصاب، زیست‌شناسی تکاملی و روان‌شناسی، نشان می‌دهد که مغز انسان اساساً برای حرکت کردن تکامل یافته است و بی‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند به کاهش تمرکز، افت حافظه، کاهش خلاقیت و افزایش اضطراب و افسردگی منجر شود. 

در ادامه، کتاب به بررسی روند تاریخی کاهش تحرک در جوامع انسانی می‌پردازد و تأکید می‌کند که فناوری‌های مدرن، نیاز به حرکت را به‌شدت کاهش داده‌اند. ویلیامز با ارائهٔ آمار و شواهد، نشان می‌دهد که سبک زندگی کم‌تحرک نه‌تنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روانی و اجتماعی را نیز تهدید می‌کند. او به نقش حرکت در بهبود خلق‌وخو، افزایش عزت‌نفس و تقویت مهارت‌های شناختی اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد که حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر مغز و روان داشته باشد. 

کتاب علیه یک‌جانشینی همچنین به بررسی نقش حرکت در تکامل مغز انسان و ارتباط آن با مهارت‌های پیچیدهٔ شناختی می‌پردازد. ویلیامز با مثال‌هایی از طبیعت و پژوهش‌های علمی، نشان می‌دهد که حرکت نه‌تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای رشد و پویایی ذهنی نیز ضروری است. در نهایت، کتاب بر این نکته تأکید دارد که برای حفظ سلامت روان و ذهن، باید سبک زندگی فعال‌تری را انتخاب کرد و حرکت را به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل نمود.

چرا باید کتاب علیه یک جا نشینی را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی علمی و مستند، به یکی از معضلات رایج زندگی معاصر می‌پردازد: کم‌تحرکی و پیامدهای آن بر ذهن و روان. خواندن کتاب علیه یک‌جانشینی فرصتی است برای بازنگری در عادت‌های روزمره و درک عمیق‌تر از نقش حرکت در سلامت کلی انسان. کتاب با ارائهٔ شواهد علمی و روایت‌های ملموس، نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در میزان تحرک روزانه می‌تواند تأثیرات قابل‌توجهی بر تمرکز، حافظه، خلق‌وخو و پیشگیری از بیماری‌های روانی داشته باشد. این اثر برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و سلامت ذهنی خود هستند، می‌تواند الهام‌بخش باشد تا سبک زندگی فعال‌تری را تجربه کنند.

خواندن کتاب علیه یک‌ جانشینی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای افرادی مناسب است که دغدغهٔ سلامت روان، بهبود تمرکز و افزایش خلاقیت دارند یا به‌دنبال راه‌هایی برای مقابله با اضطراب، افسردگی و فرسودگی ذهنی هستند. همچنین برای کسانی که به علوم اعصاب، روان‌شناسی، تربیت بدنی و سبک زندگی سالم علاقه‌مندند، کتاب علیه یک‌جانشینی منبعی ارزشمند به‌شمار می‌آید. این کتاب می‌تواند برای دانشجویان و پژوهشگران حوزه‌های سلامت، روان‌شناسی و علوم رفتاری نیز مفید باشد.

نظر افراد و مجله‌های مشهور درباره کتاب علیه یک‌ جانشینی

این کتاب مورد تحسین نویسندگان و متخصصان بسیاری قرار گرفته است. 

«پنی لو کوتور»، نویسندهٔ کتاب «دکمه‌های ناپلئون»، توضیح می‌دهد که چگونه توضیحات علمی کارولین ویلیامز دربارهٔ ارتباط مغز و حرکت، دید او را نسبت به کارهایی مانند باغبانی تغییر داده و باعث شده است که این فعالیت را با آگاهی بیشتری انجام دهد. 

«الکس هاتچینسون»، نویسندهٔ کتاب «تاب‌آوری»، از دیدگاه جدید ویلیامز در مورد ارتباط بین حرکت، تفکر و احساس تمجید می‌کند و می‌گوید که این کتاب ما را به بازاندیشی در مورد تمایز بین بدن و ذهن وامی‌دارد.

«گای کلکستون»، نویسندهٔ کتاب «هوش در بدن»، این اثر را نمونه‌ای عالی از نویسندگی علمی می‌داند که شفاف، آموزنده، معتبر، جذاب و بسیار مهم است و بر این نکته تأکید می‌کند که بدن ما برای حرکت طراحی شده و ذهن ما در صورت عدم حرکت آسیب می‌بیند.

کتاب علیه یک‌ جانشینی چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

کتاب علیه یک‌جانشینی موفق به کسب چندین افتخار شده است. این کتاب در سال ۲۰۲۲ نامزد دریافت جایزهٔ کتاب سال «ساندی تایمز» شد و همچنین به‌عنوان بهترین کتاب سال ۲۰۲۲ توسط مرکز «علوم گریتر گو» انتخاب گردید.

درباره کارولین ویلیامز

کارولین ویلیامز، (Caroline Williams) نویسنده و ویراستار علمی مستقل، به‌عنوان مشاور مجله نیو ساینتیست فعالیت می‌کند و برای بی‌بی‌سی و گاردین نیز مطلب می‌نویسد. او سردبیر دو راهنمای تخصصی از مجموعهٔ «New Scientist Instant Expert» با عناوین «نحوهٔ عملکرد مغز شما» و «ذهن خودآگاه شما» است و همچنین پادکست، وب و ویدئوهای تبلیغاتی نیو ساینتیست را تولید و ارائه کرده است.

بخشی از کتاب علیه یک جا نشینی

«این اولین یورشم به دنیایی بود که می‌گفت حرکت چه تأثیر شگرفی بر ذهن دارد و واقعاً چشم‌هایم را باز کرد. راستش، این‌طور سرمستی از زندگی اصلاً در حالت عادی برایم اتفاق نمی‌افتد. در حالت عادی معمولاً جایی ساکت می‌نشینم، کتاب می‌خوانم، فکر می‌کنم و از جنبه‌های عجیب‌وغریب ذهن انسان می‌نویسم. مثلاً سعی می‌کنم سر دربیاورم چرا آدم‌ها فلان‌طور فکر می‌کنند یا چطور از پس این‌همه پارازیت ذهنی و عاطفی برمی‌آییم؛ از عدم تمرکز گرفته تا اضطراب و افسردگی که گویا بخش جدانشدنی این معامله‌اند. اما بعد، یک روز، ناگهان این فکر به ذهنم خطور کرد که انگار وقتی بدنم در حرکت است، ذهنم بهتر عمل می‌کند و بعد از خودم پرسیدم چرا. یک پیاده‌روی طولانی چه‌چیزی دارد که قفل مفاهیم دشوار علمی را توی سرم باز می‌کند و باعث می‌شود یک مُشت ایدهٔ درهم‌برهم بالاخره در هم بیامیزند و بدل به جملات شوند؟ چرا یک ساعت یوگا به من احساس آرامش و تسلط می‌دهد، بدون اینکه چالش‌های مابقی روزم ذره‌ای اهمیت داشته باشند؟ و چرا ورجه‌وورجه کردن با موسیقی توی آشپزخانه باعث می‌شود مثل دیوانه‌ها ذوق کنم؟»