کتاب این کتاب شما را خواب می کند

کتاب این کتاب شما را خواب می‌ کند با نام اصلی This book will make you sleep نوشته جسامی هیبرد و جو آسمر، ترجمه حمید صادقیه و ویراسته مسعود سنجرانی و حورا نیکبخت توسط نشر اندیشه مولانا منتشر شده است. این کتاب به بررسی مشکلات خواب و بی‌خوابی پرداخته و باتکیه‌بر اصول رفتاردرمانی شناختی، راهکارهایی برای بهبود خواب ارائه داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب این کتاب شما را خواب می کند

کتاب این کتاب شما را خواب می‌کند، اثری غیرداستانی است که به موضوع خواب و بی‌خوابی می‌پردازد و با زبانی قابل‌فهم، مفاهیم علمی و روان‌شناختی مرتبط با خواب را برای مخاطب توضیح می‌دهد. جسامی هیبرد و جو آسمر باتکیه‌بر تجربه‌های حرفه‌ای و پژوهش‌های روز، تلاش کرده‌اند تا راهنمایی جامع برای افرادی که با مشکلات خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، فراهم کنند. این کتاب در قالب مجموعه‌ای از راهنماهای خودیاری نوشته شده و بر رفتاردرمانی شناختی (CBT) به‌عنوان رویکرد اصلی تکیه دارد. 

در کنار ارائه‌ی اطلاعات علمی درباره‌ی چرخه‌ی خواب، عوامل مؤثر بر کیفیت خواب و پیامدهای بی‌خوابی، تمرین‌ها و نمودارهایی نیز برای خودارزیابی و پیگیری پیشرفت فردی در نظر گرفته شده است. کتاب در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و به دغدغه‌های رایج زندگی مدرن، مانند استرس، فشارهای اجتماعی و تغییر سبک زندگی که بر خواب تأثیر می‌گذارند، توجه ویژه‌ای دارد. نویسندگان با مثال‌ها و روایت‌های واقعی، تلاش می‌کنند تا خواننده را در مسیر تغییر عادات و نگرش‌ها نسبت به خواب همراهی کنند و ابزارهایی برای بهبود کیفیت زندگی روزمره ارائه دهند.

خلاصه کتاب این کتاب شما را خواب می کند

این کتاب شما را خواب می‌کند با بررسی علمی و روان‌شناختی خواب آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چرا خواب برای بقای انسان ضروری است و چه فرایندهایی در بدن و ذهن هنگام خواب رخ می‌دهد. نویسندگان به انواع اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی، دشواری در به‌خواب‌رفتن، بیدارشدن‌های مکرر و زودبیدارشدن اشاره می‌کنند و تأکید دارند که هر فرد نیاز خواب متفاوتی دارد و هیچ عدد طلایی برای همه وجود ندارد. در ادامه، کتاب به معرفی رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای فرد می‌توانند چرخه‌ی بی‌خوابی را تقویت یا تضعیف کنند. 

مثال‌هایی از زندگی واقعی، مانند تجربه‌ی لیدیا و مارک، نشان می‌دهد که چگونه نگرش‌ها و واکنش‌های ذهنی نسبت به خواب می‌تواند کیفیت خواب را تحت‌تأثیر قرار دهد. نویسندگان تأکید می‌کنند که تغییر نگرش و رفتار نسبت به خواب، کلید بهبود آن است. کتاب همچنین به باورهای نادرست درباره‌ی خواب، چرخه‌های مختلف خواب، نقش هورمون‌ها و تأثیر عوامل محیطی، سبک زندگی، سلامت جسمی و روانی بر خواب می‌پردازد. تمرین‌هایی برای ثبت وقایع خواب، ارزیابی الگوهای خواب و شناسایی عوامل مؤثر بر بی‌خوابی ارائه شده است. در نهایت، راهکارهایی برای تغییر عادات نادرست، مدیریت استرس و ایجاد پیوند مثبت میان رختخواب و خواب پیشنهاد می‌شود.

چرا باید کتاب این کتاب شما را خواب می کند را خواند؟

این کتاب شما را خواب می‌کند با رویکردی علمی و کاربردی به موضوع خواب و بی‌خوابی می‌پردازد و ابزارهایی برای شناسایی و تغییر عادات نادرست خواب ارائه می‌دهد. تمرین‌ها و نمودارهای ذهنی موجود در کتاب به مخاطب کمک می‌کند تا الگوهای خواب خود را بهتر بشناسد و با استفاده از راهکارهای رفتاردرمانی شناختی، کیفیت خواب و در نتیجه کیفیت زندگی روزمره را بهبود بخشد؛ همچنین مثال‌های واقعی و توضیح شفاف درباره‌ی چرخه خواب و عوامل مؤثر بر آن، درک عمیق‌تری از این موضوع فراهم می‌کند.

خواندن کتاب این کتاب شما را خواب می کند را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با مشکلات خواب، بی‌خوابی یا اختلالات مرتبط با خواب مواجه‌ هستند یا به‌دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستند؛ همچنین برای کسانی که در جست‌وجوی راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و تغییر عادات روزمره‌اند، مفید خواهد بود. دانشجویان، کارمندان، والدین و هر کسی که دغدغه‌ی خواب سالم دارد، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد.

بخشی از کتاب این کتاب شما را خواب می کند

«خواب. خواب قیلوله. خواب کوتاه. چرت یا هرنام دیگری که برآن می‌گذارید، بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی همه ما را تشکیل می‌دهد. ما نمی‌توانیم خواب را از زندگی خود حذف کنیم، درست همان‌گونه که در مورد تنفس نیز حق انتخابی نداریم. خواب عملکرد خودکار بدن ماست و دقیقاً به همین علت است که ناتوانی در به خواب رفتن ممکن است موجب ایجاد احساس ترس، ناامیدی یا حتی خستگی مفرط و درماندگی شود. چیزی حدود یک سوم از زندگی خود را به طور متوسط در خواب سپری می‌کنیم یا حداقل بدن ما به‌گونه‌ای طرح‌ریزی شده است که اگر همه چیز مطابق برنامه پیش برود، آنگاه باید این مقدار از عمر خود را در خواب باشیم. این در حالی است که اگر در رختخواب خود بیدار و در حال شمارش معکوس لحظاتی باشید که از پی هم می‌گذرند تا زنگ آن ساعت لعنتی به صدا درآید و خبر از رسیدن صبحی دیگر بدهد، ممکن است احساس ناتوانی و درماندگی چنان وجود شما را فرا بگیرد که دامن آن، زندگی روزانه شما را نیز درگیر خود کند. اگر مشکلی با خواب نداشته باشید، هرگز حتی به آن فکر هم نمی‌کنید. اما اگر در این مورد خاص با مشکلی روبه‌رو شوید، همین مسئلهٔ ساده می‌تواند به تنها موضوع مهم شما تبدیل شود.»