کتاب این کتاب شما را آرام می کند

کتاب این کتاب شما را آرام می‌ کند با نام اصلی This book will make you calm نوشته جسامی هیبرد و جو آسمر، ترجمه زهرا حسینیان و ویراسته مسعود سنجرانی و حورا نیکبخت، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است که توسط نشر اندیشه مولانا منتشر شده است. این کتاب باتکیه‌بر اصول رفتاردرمانی شناختی، به بررسی استرس، اضطراب و نگرانی می‌پردازد و راهکارهایی برای مدیریت و کاهش آن‌ها ارائه داده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب این کتاب شما را آرام می کند

کتاب این کتاب شما را آرام می‌کند در فضایی نوشته شده که دغدغه‌های روزمره، فشارهای اجتماعی و مسئولیت‌های فردی، بسیاری را با استرس و اضطراب درگیر کرده است. جسامی هیبرد و جو آسمر باتکیه‌بر تجربه‌های حرفه‌ای و پژوهش‌های روز، تلاش کرده‌اند مفاهیم رفتاردرمانی شناختی را به زبانی قابل‌فهم و کاربردی برای عموم توضیح دهند. کتاب در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و بخشی از مجموعه‌ای است که به موضوعات مختلفی مانند خواب، شادکامی و اعتمادبه‌نفس نیز می‌پردازد. 

ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر فصل بر پایه‌ی فصل قبلی بنا شده و خواننده را گام‌به‌گام با مفاهیم و تمرین‌های عملی آشنا می‌کند. در سراسر کتاب، نمودارها و تمرین‌هایی وجود دارد که به خواننده کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر بشناسد و تغییر دهد. نویسندگان، جسامی هیبرد و جو آسمر، تأکید دارند که استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما نباید بر زندگی فرد حکومت کنند و می‌توان با یادگیری مهارت‌هایی، کنترل بیشتری بر آن‌ها به دست آورد.

خلاصه کتاب این کتاب شما را آرام می کند

این کتاب شما را آرام می‌کند با توضیح تفاوت‌های استرس، اضطراب و نگرانی آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که این سه، هرچند اغلب به‌جای هم به کار می‌روند، اما ماهیت و نقش متفاوتی در زندگی دارند. نویسندگان با مثال‌های ملموس و روایت‌هایی از زندگی روزمره، به خواننده کمک می‌کنند تا نشانه‌های استرس را در خود شناسایی کند و بفهمد که چگونه افکار، احساسات و رفتارها به هم مرتبط‌اند و یک چرخه‌ی معیوب می‌توانند ایجاد کنند. در ادامه، کتاب به معرفی رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه تفسیر فرد از رویدادها، بر احساسات و واکنش‌هایش اثر می‌گذارد. تمرین‌هایی برای ترسیم نقشه‌ی ذهن ارائه می‌شود تا خواننده بتواند الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کند و آن‌ها را به چالش بکشد. 

کتاب تأکید دارد که افکار، واقعیت نیستند و می‌توان با تمرین، آن‌ها را تغییر داد. در فصل‌های بعدی، روش‌های عملی برای آرام‌سازی بدن و ذهن معرفی می‌شود، از جمله تمرین‌های تنفسی، آرام‌سازی عضلات و تجسم ذهنی؛ همچنین به نقش استرس‌های مزمن و شدید، تأثیر عوامل بیرونی و درونی و اهمیت شناخت درخواست‌های شخصی و اجتماعی پرداخته می‌شود. کتاب راهکارهایی برای مواجهه با اضطراب، کنترل نگرانی‌ها و کنارگذاشتن تعلل ارائه می‌دهد و در نهایت، بر اهمیت تمرین و استمرار در به‌کارگیری این روش‌ها تأکید می‌کند.

چرا باید کتاب این کتاب شما را آرام می کند را خواند؟

این کتاب شما را آرام می‌کند با تمرکز بر رفتاردرمانی شناختی، ابزارهایی عملی برای مدیریت استرس و اضطراب در اختیار می‌گذارد. خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر بشناسد و راه‌هایی برای تغییر آن‌ها بیابد. تمرین‌ها و مثال‌های کتاب، امکان به‌کارگیری فوری آموخته‌ها را فراهم می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی روزمره داشته باشد؛ همچنین کتاب به خواننده یادآوری می‌کند که استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند و می‌توان با تمرین، آن‌ها را مدیریت کرد.

خواندن کتاب این کتاب شما را آرام می کند را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که با استرس، اضطراب یا نگرانی‌های روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راه‌هایی برای مدیریت بهتر این احساسات هستند؛ همچنین برای علاقه‌مندان به خودیاری، دانشجویان روان‌شناسی و افرادی که می‌خواهند با رفتاردرمانی شناختی آشنا شوند، مفید است.

بخشی از کتاب این کتاب شما را آرام می کند

«ما در دوران همواره متغیری زندگی می‌کنیم و گاهی ممکن است زندگی دشوار باشد. ما پیوسته به مسیرهای گوناگونی رانده می‌شویم و می‌توانیم برای مقابله با فشارهای عوامل بیرونی و مهم‌تر از همه فشارهایی که خودمان بر خویشتن وارد می‌کنیم، مبارزه و تلاش کنیم. انتخاب‌های بزرگ‌تر مسئولیت‌های بیشتری را به‌همراه می‌آورند و معمولاً این موضوع بستری برای استرس، نارضایتی و تردید درمورد خود است. افراد معدودی هستند [اگر چنین افرادی وجود داشته باشند] که حس می‌کنند کارشان، روابطشان و به‌طور کلی زندگی‌شان را بی‌عیب‌ونقص و کامل اداره می‌کنند. بسیاری از ما می‌توانیم گاهی از بعضی کمک‌ها بهره ببریم؛ تشویقی برای اینکه به خود نشان دهیم چگونه خُلقمان را بهبود ببخشیم، رویکرد خود به زندگی را تغییر دهیم و احساس رضایت بیشتری داشته باشیم. این مجموعه‌کتاب‌ها در نظر دارند تا به شما یاری کنند چگونگی احساس‌ها، فکرها و رفتارهایتان را درک کنید و آن‌ها را بشناسید. سپس ابزارهایی را به شما معرفی می‌کنند تا تغییراتی مثبت در خود ایجاد کنید. ما طرفدار زبان نامفهوم و پیچیدهٔ پزشکی نیستیم؛ بنابراین کوشیده‌ایم تا همه مطالب را دسترس‌پذیر، مرتبط و سرگرم‌کننده بسازیم. زیرا می‌دانیم شما می‌خواهید درصورت امکان هرچه زودتر شاهد پیشرفت‌هایتان باشید.»