کتاب این کتاب شما را آرام می کند

معرفی کتاب این کتاب شما را آرام می کند

کتاب الکترونیکی «این کتاب شما را آرام می‌کند» (How to Calm Your Mind) نوشتهٔ جسامی هیبرد و «جو اسمر» با ترجمهٔ زهرا حسینیان و ویراستاری مسعود سنجرانی و حورا نیک‌بخت، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که توسط نشر اندیشه مولانا منتشر شده است. این کتاب با تکیه بر اصول رفتاردرمانی شناختی، به بررسی استرس، اضطراب و نگرانی می‌پردازد و راهکارهایی برای مدیریت و کاهش آن‌ها ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب این کتاب شما را آرام می کند

«این کتاب شما را آرام می‌کند» در فضایی نوشته شده که دغدغه‌های روزمره، فشارهای اجتماعی و مسئولیت‌های فردی، بسیاری را با استرس و اضطراب درگیر کرده است. نویسندگان با تکیه بر تجربه‌های حرفه‌ای و پژوهش‌های روز، تلاش کرده‌اند مفاهیم رفتاردرمانی شناختی را به زبانی قابل دسترس و کاربردی برای عموم توضیح دهند. کتاب در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و بخشی از مجموعه‌ای است که به موضوعات مختلفی مانند خواب، شادکامی و اعتمادبه‌نفس نیز می‌پردازد. ساختار کتاب به گونه‌ای است که هر فصل بر پایهٔ فصل قبلی بنا شده و خواننده را گام‌به‌گام با مفاهیم و تمرین‌های عملی آشنا می‌کند. در سراسر کتاب، نمودارها و تمرین‌هایی وجود دارد که به خواننده کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر بشناسد و تغییر دهد. نویسندگان تأکید دارند که استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما نباید بر زندگی فرد حکومت کنند و می‌توان با یادگیری مهارت‌هایی، کنترل بیشتری بر آن‌ها به دست آورد.

خلاصه کتاب این کتاب شما را آرام می کند

کتاب با توضیح تفاوت‌های استرس، اضطراب و نگرانی آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که این سه، هرچند اغلب به جای هم به کار می‌روند، اما ماهیت و نقش متفاوتی در زندگی دارند. نویسندگان با مثال‌های ملموس و روایت‌هایی از زندگی روزمره، به خواننده کمک می‌کنند تا نشانه‌های استرس را در خود شناسایی کند و بفهمد که چگونه افکار، احساسات و رفتارها به هم مرتبط‌اند و یک چرخهٔ معیوب می‌توانند ایجاد کنند. در ادامه، کتاب به معرفی رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه تفسیر فرد از رویدادها، بر احساسات و واکنش‌هایش اثر می‌گذارد. تمرین‌هایی برای ترسیم «نقشهٔ ذهن» ارائه می‌شود تا خواننده بتواند الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کند و آن‌ها را به چالش بکشد. کتاب تأکید دارد که افکار، واقعیت نیستند و می‌توان با تمرین، آن‌ها را تغییر داد. در فصل‌های بعدی، روش‌های عملی برای آرام‌سازی بدن و ذهن معرفی می‌شود؛ از جمله تمرین‌های تنفسی، آرام‌سازی عضلات و تجسم ذهنی. همچنین به نقش استرس‌های مزمن و شدید، تأثیر عوامل بیرونی و درونی، و اهمیت شناخت درخواست‌های شخصی و اجتماعی پرداخته می‌شود. کتاب راهکارهایی برای مواجهه با اضطراب، کنترل نگرانی‌ها، و کنارگذاشتن تعلل ارائه می‌دهد و در نهایت، بر اهمیت تمرین و استمرار در به‌کارگیری این روش‌ها تأکید می‌کند.

چرا باید کتاب این کتاب شما را آرام می کند را خواند؟

این کتاب با تمرکز بر رفتاردرمانی شناختی، ابزارهایی عملی برای مدیریت استرس و اضطراب در اختیار می‌گذارد. خواننده با مطالعهٔ آن می‌تواند الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر بشناسد و راه‌هایی برای تغییر آن‌ها بیابد. تمرین‌ها و مثال‌های کتاب، امکان به‌کارگیری فوری آموخته‌ها را فراهم می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی روزمره داشته باشد. همچنین، کتاب به خواننده یادآوری می‌کند که استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند و می‌توان با تمرین، آن‌ها را مدیریت کرد.

خواندن کتاب این کتاب شما را آرام می کند را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که با استرس، اضطراب یا نگرانی‌های روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راه‌هایی برای مدیریت بهتر این احساسات هستند. همچنین برای علاقه‌مندان به خودیاری، دانشجویان روان‌شناسی و افرادی که می‌خواهند با رفتاردرمانی شناختی آشنا شوند، مفید است.

فهرست کتاب این کتاب شما را آرام می کند

- یادداشت نویسندگان: مقدمه‌ای بر هدف و رویکرد کتاب و معرفی کلی رفتاردرمانی شناختی. - مقدمه: توضیحی دربارهٔ ماهیت استرس و اهمیت مدیریت آن. - فصل ۱: شناخت استرس — بررسی تفاوت استرس، اضطراب و نگرانی و نشانه‌های آن‌ها. - فصل ۲: رفتاردرمانی شناختی — معرفی اصول و کاربردهای CBT در مدیریت استرس. - فصل ۳: نفس عمیق بکشید — آموزش تمرین‌های آرام‌سازی جسمانی و تنفسی. - فصل ۴: حمله به اضطراب — توضیح دربارهٔ اضطراب و راهکارهای مقابله با آن. - فصل ۵: کنترل استرس — روش‌هایی برای مدیریت استرس در موقعیت‌های مختلف. - فصل ۶: چه می‌شود اگر به «چه می‌شود اگر...» فکر نکنید؟ — بررسی نقش افکار آینده‌نگر و راه‌های کنترل آن‌ها. - فصل ۷: نگرانی را سرجای خودش بگذارید — تکنیک‌هایی برای محدودکردن نگرانی‌ها. - فصل ۸: بررسی واقعیت‌ها — چگونگی ارزیابی واقع‌بینانهٔ موقعیت‌ها و افکار. - فصل ۹: همین الان تعلل را کنار بگذارید — راهکارهایی برای غلبه بر اهمال‌کاری. - فصل ۱۰: چگونه آرام باقی بمانیم — جمع‌بندی و توصیه‌هایی برای حفظ آرامش در بلندمدت. - پیام پایانی، منابع مطالعاتی بیشتر و وبگاه‌های مفید: ارائهٔ منابع تکمیلی برای مطالعه و پیگیری بیشتر.

بخشی از کتاب این کتاب شما را آرام می کند

«ما در دوران همواره متغیری زندگی می‌کنیم و گاهی ممکن است زندگی دشوار باشد. ما پیوسته به مسیرهای گوناگونی رانده می‌شویم و می‌توانیم برای مقابله با فشارهای عوامل بیرونی و مهم‌تر از همه فشارهایی که خودمان بر خویشتن وارد می‌کنیم، مبارزه و تلاش کنیم. انتخاب‌های بزرگ‌تر مسئولیت‌های بیشتری را به‌همراه می‌آورند و معمولاً این موضوع بستری برای استرس، نارضایتی و تردید درمورد خود است. افراد معدودی هستند [اگر چنین افرادی وجود داشته باشند] که حس می‌کنند کارشان، روابطشان و به‌طور کلی زندگی‌شان را بی‌عیب‌ونقص و کامل اداره می‌کنند. بسیاری از ما می‌توانیم گاهی از بعضی کمک‌ها بهره ببریم؛ تشویقی برای اینکه به خود نشان دهیم چگونه خُلقمان را بهبود ببخشیم، رویکرد خود به زندگی را تغییر دهیم و احساس رضایت بیشتری داشته باشیم. این مجموعه‌کتاب‌ها در نظر دارند تا به شما یاری کنند چگونگی احساس‌ها، فکرها و رفتارهایتان را درک کنید و آن‌ها را بشناسید. سپس ابزارهایی را به شما معرفی می‌کنند تا تغییراتی مثبت در خود ایجاد کنید. ما طرفدار زبان نامفهوم و پیچیدهٔ پزشکی نیستیم؛ بنابراین کوشیده‌ایم تا همه مطالب را دسترس‌پذیر، مرتبط و سرگرم‌کننده بسازیم. زیرا می‌دانیم شما می‌خواهید درصورت امکان هرچه زودتر شاهد پیشرفت‌هایتان باشید. این راهنمایی‌های مختصر و عملی به شما نشان می‌دهند که چگونه بر روند تفکرتان متمرکز شوید، چگونه راهکارهای مقابله‌ای ایجاد کنید و چگونه روش‌هایی عملی برای رویارویی با هر رویدادی را به شیوه‌ای مثبت‌تر و مفیدتر بیاموزید.»