کتاب این کتاب شما را خواب می کند

معرفی کتاب این کتاب شما را خواب می کند

کتاب الکترونیکی «این کتاب شما را خواب می‌کند» (راهنمای عملی برای غلبه بر بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب) نوشتهٔ جسامی هیبرد و «جو اسمر» با ترجمهٔ حمید صادقیه و ویراستاری مسعود سنجرانی و حورا نیکبخت، توسط نشر اندیشه مولانا منتشر شده است. این کتاب به بررسی مشکلات خواب و بی‌خوابی می‌پردازد و با تکیه بر اصول رفتاردرمانی شناختی، راهکارهایی برای بهبود خواب ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب این کتاب شما را خواب می کند

«این کتاب شما را خواب می‌کند» اثری غیرداستانی است که به موضوع خواب و بی‌خوابی می‌پردازد و با زبانی قابل دسترس، مفاهیم علمی و روان‌شناختی مرتبط با خواب را برای مخاطب توضیح می‌دهد. نویسندگان با تکیه بر تجربه‌های حرفه‌ای و پژوهش‌های روز، تلاش کرده‌اند تا راهنمایی جامع برای افرادی که با مشکلات خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنند فراهم کنند. این کتاب در قالب مجموعه‌ای از راهنماهای خودیاری نوشته شده و بر رفتاردرمانی شناختی (CBT) به عنوان رویکرد اصلی تکیه دارد. در کنار ارائه اطلاعات علمی درباره چرخه خواب، عوامل مؤثر بر کیفیت خواب و پیامدهای بی‌خوابی، تمرین‌ها و نمودارهایی نیز برای خودارزیابی و پیگیری پیشرفت فردی در نظر گرفته شده است. کتاب در سال ۱۴۰۱ منتشر شده و به دغدغه‌های رایج زندگی مدرن، مانند استرس، فشارهای اجتماعی و تغییر سبک زندگی که بر خواب تأثیر می‌گذارند، توجه ویژه‌ای دارد. نویسندگان با مثال‌ها و روایت‌های واقعی، تلاش می‌کنند تا خواننده را در مسیر تغییر عادات و نگرش‌ها نسبت به خواب همراهی کنند و ابزارهایی برای بهبود کیفیت زندگی روزمره ارائه دهند.

خلاصه کتاب این کتاب شما را خواب می کند

این کتاب با بررسی علمی و روان‌شناختی خواب آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چرا خواب برای بقای انسان ضروری است و چه فرآیندهایی در بدن و ذهن هنگام خواب رخ می‌دهد. نویسندگان به انواع اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی، دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر و زود بیدار شدن اشاره می‌کنند و تأکید دارند که هر فرد نیاز خواب متفاوتی دارد و هیچ عدد طلایی برای همه وجود ندارد. در ادامه، کتاب به معرفی رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای فرد می‌توانند چرخه بی‌خوابی را تقویت یا تضعیف کنند. مثال‌هایی از زندگی واقعی، مانند تجربهٔ «لیدیا» و «مارک»، نشان می‌دهد که چگونه نگرش‌ها و واکنش‌های ذهنی نسبت به خواب می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. نویسندگان تأکید می‌کنند که تغییر نگرش و رفتار نسبت به خواب، کلید بهبود آن است. کتاب همچنین به باورهای نادرست درباره خواب، چرخه‌های مختلف خواب، نقش هورمون‌ها و تأثیر عوامل محیطی، سبک زندگی، سلامت جسمی و روانی بر خواب می‌پردازد. تمرین‌هایی برای ثبت وقایع خواب، ارزیابی الگوهای خواب و شناسایی عوامل مؤثر بر بی‌خوابی ارائه شده است. در نهایت، راهکارهایی برای تغییر عادات نادرست، مدیریت استرس و ایجاد پیوند مثبت میان رختخواب و خواب پیشنهاد می‌شود.

چرا باید کتاب این کتاب شما را خواب می کند را خواند؟

این کتاب با رویکردی علمی و کاربردی به موضوع خواب و بی‌خوابی می‌پردازد و ابزارهایی برای شناسایی و تغییر عادات نادرست خواب ارائه می‌دهد. تمرین‌ها و نمودارهای ذهنی موجود در کتاب به مخاطب کمک می‌کند تا الگوهای خواب خود را بهتر بشناسد و با استفاده از راهکارهای رفتاردرمانی شناختی، کیفیت خواب و در نتیجه کیفیت زندگی روزمره را بهبود بخشد. همچنین، مثال‌های واقعی و توضیح شفاف درباره چرخه خواب و عوامل مؤثر بر آن، درک عمیق‌تری از این موضوع فراهم می‌کند.

خواندن کتاب این کتاب شما را خواب می کند را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با مشکلات خواب، بی‌خوابی یا اختلالات مرتبط با خواب مواجه‌اند یا به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستند. همچنین برای کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و تغییر عادات روزمره‌اند، مفید خواهد بود. دانشجویان، کارمندان، والدین و هر کسی که دغدغه خواب سالم دارد، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد.

فهرست کتاب این کتاب شما را خواب می کند

- مقدمه: معرفی کلی کتاب و هدف آن از پرداختن به موضوع خواب و بی‌خوابی. - فصل ۱: وقتی خواب بودید — توضیح علمی درباره ماهیت خواب، چرخه‌های خواب و اهمیت آن برای بدن و ذهن. - فصل ۲: رفتاردرمانی شناختی — معرفی CBT و نقش آن در بهبود اختلالات خواب و تغییر نگرش نسبت به خواب. - فصل ۳: افسانه‌های ساختگی را درباره خواب فراموش کنید — بررسی باورهای نادرست و تصحیح دیدگاه‌ها نسبت به خواب. - فصل ۴: سر خود را کجا روی بالش می‌گذارید — تأثیر محیط و عادات خواب بر کیفیت خواب. - فصل ۵: می‌خورد، می‌خوابد و می‌رود — نقش تغذیه و فعالیت‌های روزانه در خواب. - فصل ۶: دیگر جنبه‌های زندگی شما — ارتباط خواب با سایر ابعاد زندگی مانند روابط، کار و سلامت روان. - فصل ۷: افکار منفی را از خود دور کنید — شناسایی و مقابله با افکار منفی مرتبط با خواب. - فصل ۸: تغییر شیوهٔ تفکر درباره خواب — راهکارهایی برای تغییر نگرش و باورهای ناکارآمد. - فصل ۹: استرس را به خواب سپردن — مدیریت استرس و تأثیر آن بر خواب. - فصل ۱۰: مرز نهایی — جمع‌بندی و ارائه توصیه‌های پایانی برای تثبیت عادات خواب سالم. - پیام پایانی: خلاصه‌ای از پیام‌های کلیدی کتاب و تشویق به ادامه مسیر تغییر.

بخشی از کتاب این کتاب شما را خواب می کند

«خواب. خواب قیلوله. خواب کوتاه. چرت یا هرنام دیگری که برآن می‌گذارید، بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی همه ما را تشکیل می‌دهد. ما نمی‌توانیم خواب را از زندگی خود حذف کنیم، درست همان‌گونه که در مورد تنفس نیز حق انتخابی نداریم. خواب عملکرد خودکار بدن ماست و دقیقاً به همین علت است که ناتوانی در به خواب رفتن ممکن است موجب ایجاد احساس ترس، ناامیدی یا حتی خستگی مفرط و درماندگی شود. چیزی حدود یک سوم از زندگی خود را به طور متوسط در خواب سپری می‌کنیم یا حداقل بدن ما به‌گونه‌ای طرح‌ریزی شده است که اگر همه چیز مطابق برنامه پیش برود، آنگاه باید این مقدار از عمر خود را در خواب باشیم. این در حالی است که اگر در رختخواب خود بیدار و در حال شمارش معکوس لحظاتی باشید که از پی هم می‌گذرند تا زنگ آن ساعت لعنتی به صدا درآید و خبر از رسیدن صبحی دیگر بدهد، ممکن است احساس ناتوانی و درماندگی چنان وجود شما را فرا بگیرد که دامن آن، زندگی روزانه شما را نیز درگیر خود کند. اگر مشکلی با خواب نداشته باشید، هرگز حتی به آن فکر هم نمی‌کنید. اما اگر در این مورد خاص با مشکلی روبه‌رو شوید، همین مسئلهٔ ساده می‌تواند به تنها موضوع مهم شما تبدیل شود. مانند دندان‌درد که در یک لحظه تمام فکر و ذهن شما را از هر موضوع دیگری منحرف می‌کند و همه اعمال و احساسات شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. وقتی خوابتان نمی‌برد، خود را لعنت و نفرین می‌کنید که چرا قدر آن شب‌های راحتی را ندانستید که در کمال بی‌توجهی و ناآگاهی صبح می‌شدند.»