کتاب اینقدر عصبانی نباش!

کتاب این‌قدر عصبانی نباش! (روش‌های مؤثر برای مهار خشم) نوشته‌ی رونالد پاتر افرون با ترجمه‌ی نفیسه معتکف مجموعه‌ای از توضیح‌ها، مثال‌ها و تمرین‌ها درباره‌ی خشم شدید و مزمن است. نویسنده در نقش درمانگری صریح و بی‌ملاحظه، مخاطب را قدم‌به‌قدم با الگوهای مخرب عصبانیت، ریشه‌های خانوادگی و شخصی آن و پیامدهایش در سلامت، خانواده، کار، پول و قانون روبه‌رو می‌کند. انتشارات لیوسا آن را منتشر کرده است و متن کتاب بر پایه‌ی تجربه‌ی بالینی طولانی نویسنده شکل گرفته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اینقدر عصبانی نباش!

کتاب این‌قدر عصبانی نباش! با لحنی مستقیم و گاهی تند، از همان مقدمه مخاطب را وادار می‌کند به این واقعیت فکر کند که خشم شدید چگونه می‌تواند به «تنها احساس در دسترس» تبدیل شود و شادی، لذت و صمیمیت را کنار بزند. رونالد پاتر افرون در این کتاب از تجربه‌ی کار با مراجعان خشمگین استفاده کرده است تا نشان دهد عصبانیت مزمن فقط یک احساس گذرا نیست، بلکه سبکی از زندگی است که همه‌چیز را آلوده می‌کند. کتاب این‌قدر عصبانی نباش! در دو بخش اصلی تنظیم شده است: «درک مشکل» و «اقدام در مورد آن». در بخش نخست، نویسنده با تصویر «کیک عصبانیت» نشان می‌دهد خشم طولانی‌مدت چگونه سلامت جسمی، خانواده، کار و مدرسه، وضعیت مالی، دوستی‌ها، رابطه با قانون، خلق‌وخو و حتی معیارهای اخلاقی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. سپس به ریشه‌ها می‌پردازد: خانواده‌های عصبانی، آزارهای جسمی و جنسی، شرمندگی عمیق، اعتیاد، بیماری‌های جسمی و روانی و فضای اجتماعی پرتنش. در ادامه‌ی کتاب این‌قدر عصبانی نباش! شش عامل تداوم خشم بررسی شده است: میل به قدرت و سلطه‌جویی، سلب مسئولیت و سرزنش دیگران، ضعف مهارت‌های ارتباطی، نادیده‌گرفتن احساسات دیگر به‌جز خشم، عادت‌کردن به عصبانی بودن و «یورش خشم» به‌عنوان نوعی اعتیاد عاطفی. نویسنده با مثال‌های متعدد از زندگی روزمره، گفت‌وگوهای خانوادگی، محیط کار و روابط عاطفی، نشان داده است که چگونه این عوامل در کنار هم، فرد را در چرخه‌ای بسته نگه می‌دهند و چرا بدون پذیرش مسئولیت شخصی، تغییری رخ نمی‌دهد.

خلاصه کتاب اینقدر عصبانی نباش!

کتاب این‌قدر عصبانی نباش! خشم را از یک انفجار لحظه‌ای فراتر می‌برد و آن را به‌عنوان الگویی پایدار در زندگی بررسی می‌کند. نویسنده ابتدا تفاوت میان خشم «عادی و مفید» و خشم «مشکل‌ساز» را توضیح داده است؛ خشمی که به‌جای حل مسئله، مدام تکرار می‌شود، روابط را تخریب می‌کند و به سلامت جسمی و روانی لطمه می‌زند. در این کتاب، خواننده با مفاهیمی مانند «کیک عصبانیت» برای دیدن حوزه‌های آسیب‌دیده‌ی زندگی، «نردبان خشم» برای شناخت مراحل بالا رفتن از خشم پنهان تا خشونت آشکار و «یورش خشم» به‌عنوان تجربه‌ای اعتیادآور آشنا می‌شود. پیام اصلی این است که خشم شدید نتیجه‌ی ترکیب ریشه‌های گذشته، عادت‌های ریشه‌دار و سودهای پنهانی است که فرد از عصبانی ماندن می‌برد؛ و تنها با پذیرش مسئولیت، شناخت این الگوها و تمرین آگاهانه می‌توان از این چرخه بیرون آمد.

چرا باید کتاب اینقدر عصبانی نباش! را بخوانیم؟

این‌قدر عصبانی نباش! تصویری جزئی و بی‌پرده از زندگی فرد همیشه عصبانی ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد خشم مزمن چطور در همه‌ی لایه‌های زندگی رسوخ می‌کند. کتاب کمک می‌کند ریشه‌های شخصی و خانوادگی عصبانیت، سودهای پنهان آن و نقش عادت و اعتیاد عاطفی شناسایی شود و مخاطب بفهمد چرا «کمتر عصبانی شدن» فقط با نصیحت و اراده‌ی لحظه‌ای ممکن نیست.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که از تکرار انفجارهای خشم، خراب‌شدن رابطه‌ها، مشکلات کاری یا خانوادگی ناشی از عصبانیت خسته شده‌اند یا با شریک زندگی، والدین یا فرزندان عصبانی زندگی می‌کنند و می‌خواهند الگوهای خشم را بهتر بفهمند و درباره‌ی تغییر آن تصمیم آگاهانه بگیرند.

بخشی از کتاب اینقدر عصبانی نباش!

«با خودت روراست باش. اگر داری این کتاب را می‌خوانی، احتمالاً در زمینهٔ احساس خشم یا خشونت، یا شاید در هر دو مورد، مشکل داری. از مسائل احمقانه عصبانی می‌شوی. حرفی می‌زنی یا کاری می‌کنی که بعدا بابت آن پشیمان می‌شوی، اما باز هم مرتکب همان عمل می‌شوی. دوستانت، همسرت، شغلت یا شاید آزادی‌ات را از دست داده‌ای صرفا چون نتوانسته‌ای خلق‌وخویت را مهار کنی. اگر تا حالا چیزهای زیادی را به صرف عصبانی بودنت از دست داده‌ای، پس خیلی زود یاد می‌گیری چطور متفاوت عمل کنی. شاید هم شریک زندگی‌ات آدمی عصبانی است و زندگی‌ات را سیاه کرده و تو هر کاری از دستت برمی‌آمده کرده‌ای تا اوضاع را آرام کنی، اما هیچ فایده‌ای نداشته است و دیگر نمی‌دانی چه کار کنی. نه می‌توانی خانه و زندگی‌ات را ترک کنی و نه می‌توانی با این وضع به زندگی ادامه دهی. ممکن است هر دوی شما عصبانی باشید. عدهٔ زیادی از مردمِ به‌راستی عصبی، به‌طور مساوی با شریک زندگی عصبی خودشان سر می‌کنند. آدم عصبانی، عصبانیت‌های دیگر را جذب خودش می‌کند. منظورم افرادی نیستند که گه‌گاه کمی عصبانی می‌شوند. به‌هیچ‌وجه. آنان که تازه‌کارند، به خواندن این کتاب نیازی ندارند. افرادی که از عصبانیت واقعی بی‌خبرند، می‌توانند کتاب‌های بهتری بخوانند، درست است؟ اما شرط می‌بندم تو به‌خوبی خبر داری. تو به‌راستی می‌دانی چطور یک‌دفعه از کوره در بروی و به‌قدری خشمگین شوی که خون جلوی چشم‌هایت را بگیرد و احساس کنی دلت می‌خواهد تک‌تک استخوان‌های کسی را خرد و خاکشی کنی. تو خودت شاهد بوده‌ای که اختیارت را از دست داده‌ای و دلت می‌خواسته اختیارت را از دست بدهی و این و آن را خرد و خمیر کنی.»