کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام

کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام نوشته جاناتان آبراموویتز و ترجمه فاطمه قدیری است که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب یک برنامه‌ی ۱۰ مرحله‌ای برای شناخت نشانه‌های وسواس فکری و رفتارهای اجباری، تحلیل الگوهای فردی و پیش‌بردن درمانی خودیارانه ارائه می‌دهد. نویسنده فقط به تعریف کلی اختلال بسنده نمی‌کند و از همان آغاز توضیح می‌دهد که چرا اجتناب، اطمینان‌جویی و آیین‌مندی‌ها در کوتاه‌مدت آرامش می‌دهند اما در بلندمدت مشکل را نگه می‌دارند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام

کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام نوشته جاناتان آبراموویتز بر این ایده بنا شده است که چیرگی بر وسواس فکری و رفتارهای اجباری یک فرایند تدریجی است، نه یک تغییر ناگهانی. نویسنده از همان بخش‌های آغازین توضیح می‌دهد که اختلال وسواسی-اجباری فقط به چند رفتار شناخته‌شده مثل شست‌وشو یا وارسی محدود نیست و می‌تواند در قالب ترس از آلودگی، مسئولیت‌پذیری افراطی، نیاز به تقارن، افکار خشونت‌آمیز، وسواس‌های جنسی، دغدغه‌های مذهبی و شکل‌های پنهان‌تر مثل آیین‌مندی‌های ذهنی و اطمینان‌جویی ظاهر شود. همین گستردگی موضوع باعث شده این کتاب هم به تعریف نشانه‌ها بپردازد و هم به تفاوت میان وسواس، نگرانی، نشخوار ذهنی و برخی اختلالات مشابه اشاره کند تا مرزها روشن‌تر شوند.
کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام فقط به توصیف مشکل اکتفا نمی‌کند و ساختار خود را بر ۳ بخش و ۱۰ گام می‌چیند. در بخش نخست، گام‌های ۱ تا ۳ به شناخت نشانه‌ها، علت‌های احتمالی و شیوه‌ی نگاه‌کردن به الگوهای شخصی اختصاص دارد. در بخش دوم، گام‌های ۴ و ۵ به طراحی طرح درمان و حفظ انگیزه می‌رسند. بخش سوم، هسته‌ی اصلی برنامه است و در گام‌های ۶ تا ۱۰ از شناخت درمانی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، مواجه‌سازی، بازداری پاسخ و حفظ بهبودی حرف می‌زند. نویسنده بارها نشان می‌دهد که مشکل فقط خودِ افکار ناخواسته نیست، بلکه رابطه‌ای است که فرد با آن افکار، اضطراب و رفتارهای جبرانی برقرار می‌کند. مثال‌های متعدد از موقعیت‌های روزمره، از رانندگی و آلودگی تا ترس‌های اخلاقی و مذهبی، فضای کتاب را به‌سوی تجربه‌های واقعی می‌برد و نشان می‌دهد هر الگوی وسواسی منطق خاص خودش را دارد.

خلاصه کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام

کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام توضیح می‌دهد که وسواس فکری و رفتارهای اجباری چگونه به هم وصل می‌شوند و چرا تلاش برای رسیدن به اطمینان کامل، اجتناب از موقعیت‌های ترسناک یا انجام آیین‌مندی‌های ذهنی و رفتاری معمولاً چرخه‌ی مشکل را ادامه می‌دهد. نویسنده ابتدا نشانه‌ها و گونه‌های مختلف اختلال را از هم باز می‌کند و بعد سراغ یک برنامه‌ی ۱۰ مرحله‌ای می‌رود که از خودشناسی و تحلیل دقیق الگوهای فردی شروع می‌شود و به طراحی درمان، مواجه‌سازی، بازداری پاسخ، اصلاح شیوه‌ی فکرکردن و حفظ پیشرفت می‌رسد. پیام اصلی این کتاب این است که کاهش سلطه‌ی وسواس از مسیر تمرین تدریجی، پذیرش اضطراب و کنارگذاشتن رفتارهای اطمینان‌بخش می‌گذرد.

چرا باید کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب نشانه‌های گوناگون اختلال وسواسی-اجباری را از شست‌وشو و وارسی تا وسواس‌های ذهنی، مذهبی و جنسی از هم تفکیک می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند چرخه‌ی وسواس، اضطراب، اجتناب و آیین‌مندی را دقیق‌تر بشناسد.
• کتاب یک برنامه‌ی ۱۰ مرحله‌ای ارائه می‌دهد که از شناخت مشکل تا حفظ بهبودی پیش می‌رود.
• بخش‌های مربوط به مواجه‌سازی و بازداری پاسخ نشان می‌دهند درمان فقط به آرام‌کردن لحظه‌ای اضطراب محدود نیست.
• نمونه‌ها و شرح‌حال‌های متعدد کمک می‌کنند الگوهای پنهان‌تر مثل اطمینان‌جویی و آیین‌مندی‌های ذهنی بهتر دیده شوند.
• کتاب درباره‌ی تفاوت اختلال وسواسی-اجباری با برخی مشکلات مشابه هم توضیح می‌دهد و از اشتباه‌گرفتن آن‌ها جلوگیری می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با افکار ناخواسته، تکرارشونده و اضطراب‌زا دست‌وپنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند الگوی مشکل خود را بهتر بشناسند.
• مخاطبانی که درگیر رفتارهای اجباری، اجتناب، وارسی، شست‌وشو یا اطمینان‌جویی مکرر هستند.
• خوانندگانی که می‌خواهند با شیوه‌ی مواجه‌سازی و بازداری پاسخ در قالب یک برنامه‌ی مرحله‌به‌مرحله آشنا شوند.
• خانواده‌ها و نزدیکانی که می‌خواهند بفهمند اختلال وسواسی-اجباری چگونه بر زندگی روزمره اثر می‌گذارد.
• درمانگرانی که می‌خواهند یک منبع همراه برای توضیح الگوهای وسواس و تمرین‌های درمانی در اختیار داشته باشند.

بخشی از کتاب چیرگی بر اختلال وسواسی-اجباری در ۱۰ گام

«بهترین تعریف از نشانه‌های اختلال وسواسی- اجباری عبارت است از مجموعه‌ای از تجربه‌های درونی و الگوهای رفتاری ناخواسته که بسیار استرس‌آور و بی‌ثمر است و بدون درمان به‌دشواری می‌توان کنترلشان کرد. تجربه‌های درونی شامل افکار، تصاویر ذهنی و تردیدهای بی‌معنی، به نام وسواس فکری، هستند که برخلاف خواسته‌ی شما به ذهنتان می‌آیند. این نوع مزاحمت‌های ذهنی که اغلب با چیزی در محیط آغاز می‌شوند، احساس اضطراب یا ناراحتی برمی‌انگیزند و همراه با این ترس و شک هستند که اتفاق بد یا آزاردهنده‌ای ممکن است بیفتد. ممکن است متوجه تغییراتی در بدنتان شوید مانند تپش قلب، سفتی ماهیچه‌ها و دل‌آشوبه- که این نشانه‌ها پاسخ «جنگ یا گریز» نامیده می‌شوند. این تجربه‌های درونی، به‌نوبه‌ی خود تمایل به انجام کاری برای کاهش اضطراب و برخورد با افکار وسواسی ایجاد می‌کند. آیین‌مندی‌ها و راهبردهای اجتناب انواع الگوهای رفتاری هستند که افراد مبتلا به اختلال وسواسی- اجباری در تلاش برای مقابله با افکار وسواسی اتخاذ می‌کنند و موجب احساس ایمنی و اطمینان و کاهش اضطراب می‌گردند.»