کتاب تناسب اندام در دوران بارداری

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری نوشتهٔ جولیا دی. پائولو و سامانتا مونتپتیت هوینه و کیم ووپنی وترجمهٔ بیتا بردبارآذری و احسان اصغری است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.

درباره کتاب تناسب اندام در دوران بارداری

آنچه در کتاب تناسب اندام در دوران بارداری می‌خوانید:

بخش ۱. شناخت بدنتان از طریق بارداری

فصل ۱. اثرات بارداری

تغییرات هورمونی

هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی (HCG)

پروژسترون

استروژن

ریلاکسین

تغییرات بدن

تغییرات سیستم قلبی عروقی

تغییرات سیستم تنفسی

تغییرات آرایش اسکلتی

تغییرات شکمی

فصل ۲. ایجاد تناسب اندام برای زایمان

اصل خاص بودن

انواع پرورش

استقامت و قدرت عضلانی

پرورش قلبی عروقی

تمرین‌های کشش و رهاسازی

حرکت کاربردی برای مادرشدن

تناسب تمام بدن از طریق دوره‌های سه ماهه

سه‌ماهه نخست

سه‌ماهه دوم

سه‌ماهه سوم

سه‌ماهه چهارم

فصل ۳. کف لگن: پایه و اساس هسته مرکزی

کف لگن چیست؟

عملکرد کف لگن

فیزیوتراپیست کف لگن کیست؟

اختلال در کف لگن

بی اختیاری ادرار

افتادگی احشاء لگن

درد لگن

بارداری و اثر آن بر کف لگن

جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن

فصل ۴. عضلات شکم در دوران بارداری و بعد از آن

تغییرات ناحیه شکمی در طی بارداری

چهار هسته چیست؟

ABs خود را برای زایمان آماده سازید.

ساختار

نفس‌کشیدن

هماهنگی

بهبودی پس از زایمان

بخش ۲. ورزش‌هایی برای آماده شدن یک زایمان بهینه

فصل ۵. تمرینات کششی و رهاسازی

کشش بالای بدن و تمرین رهاسازی

کشش پایین بدن و تمرین رهاسازی

کف لگن

فصل ۶. تقویت هسته مرکزی بدن

فصل ۷. تقویت و ایجاد استقامت در بالاتنه

قفسه سینه

پشت

بازوها

کتف ها

فصل ۸. قدرت و استقامت پایین تنه

فصل ۹. حرکات موثر در دوران پس از زایمان

نوزاد و حمل کیف

پیش‌نیازها

شرح

ملاحظات ایمنی

بخش ۳. نمونه برنامه‌های مربوط به هر مرحله از باردای

فصل ۱۰. انتخاب برنامه و سطح تناسب اندام

خطرات و موارد منع استفاده از فعالیت بدنی و ورزش در بارداری

اهداف ورزش در دوران بارداری

تمرین کردن

رعایت این دستورالعمل‌های اساسی تمرینی در هر دوره سه‌ماهه مناسب است:

بازیابی و بازگشت به حالت اولیه (ریکاوری)

بازیابی

فصل ۱۱. تمرینات سه‌ماهه اول

مبتدی

متوسط

پیشرفته

فصل ۱۲. تمرینات سه‌ماهه دوم

مبتدی

متوسط

پیشرفته

فصل ۱۳. تمرینات سه ماهه سوم

مبتدی

متوسط

پیشرفته

فصل ۱۴. تمرینات سه‌ماهه چهارم

بازیابی و بهبودی

ترمیم و بازیابی

مبتدی

متوسط

پیشرفته

منابع

خواندن کتاب تناسب اندام در دوران بارداری را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خوانندگان اصلی اين کتاب عبارت‌اند از دانشجويان حرکت شناسی، علوم ورزشی، تندرستی، مربيگری و تربيت بدنی و دانشجويانی که در برنامه‌های آمادگی پيش از تدريس شرکت می‌کنند و به طور کل دانشجويان رشته علوم ورزشی که هدفشان يادگيری آمادگی جسمانی، توانبخشی و علم تمرين است و نيز متخصصان تندرستی.