کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش

کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش (The book of boundaries)، نوشته ملیسا اربن و ترجمه ملیکا خوش نژاد، در باب مرزگذاری در روابط سخن گفته است؛ مهارتی که نویسنده آن را نشانه‌ی سخت‌گیری نمی‌داند؛ بلکه راهی می‌داند برای حفظ سلامت روان، امنیت و کیفیت رابطه‌ها. این اثر صوتی با گویندگی محبوبه سعیدی به‌همت انتشارات ماه آوا در اختیار مخاطبان گذاشته شده است. کتاب حاضر از تجربه‌های شخصی نویسنده، نمونه‌های واقعی و جمله‌هایی روشن برای گفتنِ نه و مشخص‌کردن حدومرزها، در همه‌ی حیطه‌های زندگی، سخن گفته است. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش اثر ملیسا اربن

کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش (درکی تازه از مرزگذاری در روابط)، به قلم ملیسا اربن، به موضوعی می‌پردازد که در بسیاری از رابطه‌ها وجود دارد، اما معمولاً دیر شناخته می‌شود؛ اینکه هرکس برای حفظ آرامش، امنیت و احترام در زندگی خود به مرز نیاز دارد. نویسنده مرزگذاری را از کنترل‌کردن دیگران جدا می‌کند و توضیح می‌دهد که مرز، تعیین تکلیف برای رفتار خود است؛ یعنی روشن‌کردن اینکه چه چیزی پذیرفتنی است و در برابر چه چیزی باید واکنش نشان داد. این اثر صوتی بر اساس تجربه‌های زیسته‌ی نویسنده، گفت‌وگوهای واقعی و موقعیت‌هایی نوشته شده است که آدم‌ها در آن‌ها میان ملاحظه‌کاری، عذاب وجدان، خشم فروخورده و نیاز به دفاع از خود گیر می‌افتند.

نویسنده‌ی مرزهای رهایی بخش با ذکر مثال‌های متعدد نشان می‌دهد که مرزگذاری در چه موقعیت‌هایی لازم است؛ وقتی خانواده درباره‌ی بدن، فرزندپروری یا تصمیم‌های شخصی اظهارنظر می‌کنند، وقتی همکاران و مدیران زمان و انرژی فرد را نادیده می‌گیرند، وقتی دوستیِ یک‌طرفه فرسوده‌کننده می‌شود یا وقتی خود فرد با عادت‌ها و انتخاب‌هایش به خودش فشار می‌آورد. ملیسا اربن سه گام اصلی مرزگذاری را توضیح می‌دهد.

کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش در کنار آموزش جمله‌سازی و شیوه‌ی بیان، به لایه‌های عاطفی این موضوع هم پرداخته است؛ از احساس گناه و ترس از دلخوری دیگران تا اثر تجربه‌های سخت گذشته بر توان مرزگذاری. شنونده با چند فرمول خشک روبه‌رو نیست؛ بلکه با منطق درونی یک مهارت آشنا می‌شود. مرزگذاری در این کتاب صوتی به‌معنای دیوارکشیدن دور خود نیست؛ بلکه ساختن حصاری برای رابطه‌های سالم‌تر است؛ حصاری که می‌تواند هم از فرسودگی جلوگیری کند و هم امکان صمیمیت روشن‌تر و مسئولانه‌تر را به وجود بیاورد.

عنوان کامل این اثر صوتی در زبان مبدأ عبارت است از The book of boundaries : set the limits that will set you free.

خلاصه کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش

مرزگذاری جدا از خودخواهی و بخشی از خودمراقبتی و رابطه‌ی سالم است. مرزگذاری از یک نه‌ی ساده شروع می‌شود، اما در اصل به شناخت نیازها، محدودیت‌ها و مسئولیت فرد در قبال خودش برمی‌گردد. نویسنده با تکیه‌ بر تجربه‌های شخصی و روایت‌های متعدد نشان می‌دهد که نداشتن مرز چگونه به اضطراب، رنجش، فرسودگی و رابطه‌های ناسالم منجر می‌شود؛ سپس قدم‌به‌قدم بیان می‌کند که چطور می‌توان زمان نیاز به مرز را تشخیص داد، آن را با جمله‌هایی روشن و محترمانه بیان کرد و در صورت نادیده‌گرفته‌شدن از آن محافظت کرد.

چرا باید کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی مرزگذاری را به‌عنوان ابزاری برای حفظ سلامت روان و کیفیت رابطه‌ها توضیح می‌دهد.
• شنونده با نشانه‌های نیاز به مرزگذاری آشنا می‌شود؛ مثل اضطراب، خستگی بعد از تعامل، رنجش پنهان و نشت انرژی.
• کتاب جمله‌ها و موقعیت‌های مشخصی برای بیان حدومرز در خانواده، دوستی، کار و رابطه با خود را پیشنهاد کرده است.
• این اثر به احساس گناه، ترس از دلخوری دیگران و دشواری‌های عاطفی مرزگذاری پرداخته است.
• نمونه‌های متعدد موجود در کتاب کمک می‌کند مفهوم مرز از حالت انتزاعی خارج و قابل‌فهم‌تر شود.

شنیدن کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مخاطبانی که در گفتنِ نه مشکل دارند و معمولاً خواسته‌های دیگران را به نیازهای خودشان ترجیح می‌دهند.
• کسانی که در رابطه‌های خانوادگی، دوستانه یا کاری مدام دچار رنجش، خستگی یا دلخوری پنهان می‌شوند.
• افرادی که می‌خواهند بدون پرخاش یا عذرخواهی مداوم، خواسته‌هایشان را به‌طور روشن بیان کنند.
• مخاطبانی که به موضوع سلامت روان، خودمراقبتی و کیفیت رابطه‌ها علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند از مرزگذاری، پیامدهای نداشتن این مهارت و شیوه‌ی حفظ آن شناخت دقیق‌تری به دست آورند.

درباره ملیسا اربن

ملیسا اربن (Melissa Hartwig Urban) مدیرعامل برنامه‌ی Whole30 و یکی از چهره‌های شناخته‌شده در زمینه‌ی کمک به مردم برای ایجاد عادت‌های سالم و پایدار در زندگی بوده است. او نویسنده‌ی چندین کتاب پرفروش است که از میان آن‌ها کتاب Whole30 به رتبه‌ی اول این فهرست رسیده است. آثار و دیدگاه‌های این نویسنده در رسانه‌های مطرحی همچون دکتر از، گود مورنینگ آمریکا، نیویورک تایمز، وال‌استریت ژورنال، فوربس و سی‌ان‌بی‌سی بازتاب یافته است. ملیسا اربن نویسنده‌ی کتاب مرزهای رهایی بخش (The book of boundaries : set the limits that will set you free) است.

بخشی از کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش

«مرزگذاری دلایل بسیاری دارد و همین باعث می‌شود بنا به موقعیت اشکال متفاوتی داشته باشد. شاید بابت موضوعی کم‌اهمیت اما اعصاب‌خردکن مرز مختصری تعیین کنید، مثل وقتی که همسایه‌تان مدام بدون دعوت در پیاده‌روی‌های صبحگاهی همراهتان می‌شود. گاهی در مواجهه با رفتارهای آسیب‌زا قاطعانه مرزگذاری می‌کنید، مثل وقتی که مادرتان سر ناهار از وزنتان انتقاد می‌کند یا والدینتان می‌گویند بدون اطلاع شما بلیت هواپیما گرفته‌اند تا بیایند و نوه تازه‌متولدشان را ببینند. (من یکی که باورم نمی‌شود کسی چنین کاری کند، اما داستان‌های مشابه زیادی از زبان این‌وآن شنیده‌ام.) مرزگذاری می‌تواند این‌طور باشد «می‌تونم شنبه صبح باهاتون پیاده‌روی کنم، اما بقیه هفته نیاز دارم با خودم خلوت کنم.» یا «اگه باز درباره وزنِ من صحبت کنی، از سر میز بلند می‌شم.» یا «ما الان آمادگی پذیرایی از مهمون رو نداریم، هروقت شرایطمون مناسب بود دعوتتون می‌کنیم بیاین پیشمون.»»