کتاب پیلاتس و سلامت

کتاب پیلاتس و سلامت نوشته صفورا طهماسبی، یعقوب سالکی نیا، یعقوب اسدی است. این کتاب حاوی مجموعه مطالب منتشرشده در در ماهنامه «پیلاتس و سلامت» است. در این کتاب، تعدادی از مقالات علمی - پژوهشی در خصوص پیلاتس نیز جمع‌‎آوری شده است تا به اهمیت علمی و تأثیرگذاری این ورزش اشاره‎ای کوتاه شود.

بخشی از کتاب پیلاتس و سلامت

آگاهی

پیلاتس در محیطی تمرین می‎‌کرد که با ذهن و بدن به طور هم زمان ارتباط برقرار کند و با آگاهی بدنی همراه بود. بدون آگاهی، تغییر اتفاق نمی‌افتد. ما در حال گسترش ناراستایی وضعیت بدنی، الگوهای حرکتی نامناسب و جبران آن‎ها در طول زمان هستیم. اگر ما از این‌‎ها آگاهی نداشته باشیم، چگونه می‎‌توانیم آن‎ها را اصلاح کنیم؟ آگاهی کمتر شخص، می‎‌تواند این مسائل را تشدید کند. من اغلب با شاگردانم در حالت دمر، روی مت کار می‎‌کنم و متذکر می‌‎شوم که لگن آن‎ها چند سانتی متر به سمت چپ انتقال پیدا کند. هنگامی که از فرد می‌خواهم بدنش را راست کند، پاسخ فرد این است که بدن من راست است. اگر من به فرد اجازه بدهم تا به این فکر ادامه دهد که حالت کج شده، راست و مستقیم است، چگونه به راستای صحیح، تعادل عضلانی و حرکت صحیح دست پیدا می‌‎کنیم؟ و چگونه از آسیب رهایی خواهیم یافت؟

تعادل

شما باید سعی کنید به هر طریق ممکن به تعادل برسید و آن را بخش جدایی‎ ناپذیر تمرین پیلاتس قرار دهید. اصول دستیابی به تعادل در پیلاتس به معنای همه چیز است. یک شخص عادی، هنگامی که واژۀ تعادل را می‎ شنود، فکر می‎ کند که باید بتواند روی یک پا با چشمان بسته مدتی بایستد. اگرچه پیلاتس به این نوع تعادل کمک می‎ کند، اما در پیلاتس به برنامه متوازنی اشاره می‎ شود که دو مؤلفۀ ثبات و تحرک‎ پذیری را مورد توجه قرار داده است؛ و همچنین تعادل تمام قسمت‌‎های بدن را درگیر می‌کند. به‌طور خلاصه می‌توان گفت تعادل یعنی سلامتی و ارتباط متوازن تمام فرد (بدن، ذهن و روح).

تنفس

تنفس یعنی زندگی و حرکت که شامل: پیوند بین بدن، ذهن و روح است. موتوری است که بدن را هدایت می‎ کند و یکی از اصول اصلی پیلاتس می‎ باشد. تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی همۀ ما به آن وابسته است. تنفس ضعیف، برای میکروب‎‌های مرده ریه‎‌ها را به یک گورستان تبدیل می‌‌کند.

اینها فقط بخش اندکی از اطلاعاتی بود که این درباره آن‌ها صحبت می‌کند. با کتاب پیلاتس و سلامت به تمام زوایای این ورزش پی ببرید.

خواندن کتاب پیلاتس و سلامت را به چه کسانی پیشنهاد می کنیم؟

خواندن این کتاب را به همۀ علاقه مندان حوزه ورزش و ورزشکاران توصیه می کنیم.

فهرست کتاب پیلاتس و سلامت

بخش اول - اصول هدایتی پیلاتس

اصول هدایتی پیلاتس

آگاهی

تعادل

تنفس

تمرکز

مرکزیت

کنترل

کارایی

جریان

دقت

هماهنگی 

بخش دوم - بیشتر در مورد پیلاتس بدانیم

پیلاتس برای مرکز بدن به چه معناست؟

روش‌‎های تمرینی پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

تاثیر تمرینات پیلاتس بر سالمندان

مزیت‎‌های پیلاتس برای مردان

مقایسه یوگا و پیلاتس

نقش موزیک در پیلاتس

تنفس‎‌های بافری

فاشیا Fascia چیست و چرا در ورزش بسیار اهمیت دارد؟

بخش سوم - پیلاتس مادر و کودک

اهمیت ورزش پیلاتس در دوران بارداری

پیلاتس مادر و کودک

تمرینات پیلاتس با کودک

بخش چهارم - پیلاتس در توان‎بخشی

استئوآرتریت پشت یا گردن

پاتولوژی دیسک کمر

پاتولوژی رباط مچ پا

پاتولوژی پوکی استخوان

بررسی ناهنجاری قامتی لوردوز

بررسی ناهنجاری قامتی کیفوز پشتی

بررسی ناهنجاری قامتی پشت تابدار

بررسی آسیب‌‎های زانو از منظر روش‎‌های تمرینی پیلاتس

استئوآرتریت مفصل زانو، آسیب مینیسک، پارگی رباط صلیبی قدامی

بخش پنجم - حرکات مشترک یوگا و پیلاتس

بخش ششم – تغذیه

آب سم زدا

دانه چیا

جوی پرک

نان سبوسدار

چند غذای صفر کالری

حداقل وعده‌‎های پیشنهاد شده از هر گروه غذایی برای تندرستی و تناسب اندام

دلایل احتمالی خستگی حین ورزش

انواع ویتامین‌‎ها و نقش آن‎ها در بدن

بخش هفتم - مقالات علمی تاثیر تمرینات پیلاتس

بيماران مبتلا به ديابت

Cerebral Palsy فلج مغزی

تغييرات درصد چربی و تودۀ بدون چربی زنان يائسه

افراد مبتلا به سندرم فيبروميالژيا

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کيستيک

زنان مبتلا به سرطان پستان

ثبات مرکزی تنه در زنان يائسه

وضعيت بدنی و فاکتورهای آمادگی جسمانی معلولان کم توان ذهنی آموزش‎ پذير

زنان مبتلا به سرطان پستان پس از جراحی ماستكتومی

وضعيت بدنی و تعادل دختران معلول آموزش ‎پذير کم شنوا

افراد دچار بيماری ام اس - Multiple Sclerosis