با کد تخفیف Salam اولین کتابتان را با ۵۰٪ تخفیف از طاقچه دریافت کنید.
ریزعادت‌ها

دانلود و خرید کتاب ریزعادت‌ها

عادت‌های کوچک‌تر، نتایج بزرگ‌تر

۴٫۳ از ۲۲ نظر
۴٫۳ از ۲۲ نظر

برای خرید و دانلود  کتاب ریزعادت‌ها  نوشته  استفان گایز  و خواندن و شنیدن هزاران کتاب الکترونیکی و صوتی دیگر،  اپلیکیشن طاقچه  را رایگان نصب کنید.

دانلود و خواندن کتاب در اپلیکیشن طاقچه

معرفی کتاب ریزعادت‌ها

استفان گایز در کتاب ریزعادت‌ها یا عادت‌های کوچک‌تر، نتایج بزرگتر راهبرد عادت‌های کوچک را برای رسیدن به موفقیت پیشنهاد می‌کند.

او می‌گوید مغز انسان نسبت به تغییرات مقاوم است و خیلی دیر آنها را می‌پذیرد و هضم می‌کند پس برای این که عاات خوب را در خود ایجاد و تقویت کتنید بهتر از از عادت‌های کوچک شروع کنید.

درباره کتاب ریزعادت‌ها

گایز در کتاب ریزعادت‌ها به شما کمک می‌کند به‌طور دائم رفتارهای مبتنی بر عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید. سه بخش ابتدایی کتاب درباره ساخت عادت، مغز، نیروی اراده، انگیزه و نحوهٔ ارتباط آن‌ها با یکدیگر بحث می‌کند. دو بخش بعدی به نتایج علمی و منطقی این موضوع می‌پردازد که چگونه به بهترین نحو از این اطلاعات استفاده کنیم. سه بخش پایانی هم نحوهٔ به‌کارگیری این اطلاعات را به شما نشان خواهد داد. 

راهبرد ریزعادت‌ها شما را قادر می‌سازد که هر روز یک الی چهار عمل راهبردی کوچک را در پیش بگیرید و بدانید احتمال این که این کارها شکست بخورند و کنار گذاشته شوند بسیار کم است. این کارها دو هدف را دنبال می‌کنند؛ اول این که شما را برای انجام آنها تحریک می‌کنند و دوم این که به عادت‌های کوچک تبدیل می‌شوند.

خواندن کتاب ریزعادت‌ها را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه موفقیت، خودیاری و رشد فردی به خواندن کتاب ریزعادت‌‌ها دعوت می‌کنیم

 بخشی از کتاب ریزعادت‌ها

هدف از خلق عادت این است که مغزتان را با تکرار تغییر دهید؛ اما مغز در برابر تغییرات از خود مقاومت نشان می‌دهد، مگر اینکه سخاوتمندانه به آن پاداش داده شود. پس درواقع تا آنجا که به مغز مربوط می‌شود دو اصل مهم در تغییر عادت، تکرار و پاداش است. زمانی که پاداشی وجود داشته باشد تمایل به تکرار نیز افزایش پیدا می‌کند.

آیا تابه‌حال ماشینی رانده‌اید که فرمانش ازکارافتاده است؟ شما ناگزیرید فرمان را به چندین جهت مختلف بچرخانید تا تنها یک واکنش کوچک در ماشین مشاهده کنید. مغز ما هم نسبت به تغییر، واکنشی مانند ماشین بدون فرمان دارد. در ابتدا هر تکرار منجر به اختلاف ناچیز می‌شود، اما با تکرار مداوم، این تغییرات اندک می‌تواند به تغییری شگرف در مغزتان (و در زندگی‌تان) بیانجامد.

ضمیر ناخودآگاه مغز به مثمر ثمر بودن به‌شدت علاقه دارد؛ به همین خاطر است که ما در زندگی عادت‌هایی داریم. زمانی که رفتاری را مکرراً در طول زمان انجام دهید، مغز یاد می‌گیرد این روند را به‌طور اتوماتیک انجام دهد. اگر شما کاری به‌صورت اتوماتیک انجام دهید ازلحاظ مصرف انرژی بسیار سودمندتر است تا اینکه بخواهید گزینه‌ها را به‌صورت دستی بررسی کرده و در آخر سر باز هم تصمیم بگیرید به همان شیوهٔ قبل عمل کنید. اگر تصمیمی را خیلی سریع گرفتید، احتمالاً به این دلیل است که این تصمیم را بنا به عادت گرفته‌اید. حتی اگر این‌گونه برداشت کنید که برای گرفتن آن تصمیم ذهن خود را به فعالیت واداشته‌اید. به‌گونه‌ای، شما این تصمیم را مدت‌ها قبل گرفته بودید. انتخاب طعم بستنی موردعلاقه‌تان یکی از این موارد است.

نظرات کاربران

مشاهده همه نظرات (۱۳)
unicorn
۱۳۹۹/۰۶/۲۰

اگر سالهاست دلتون میخواد تغییری در عادت های روزمره تون به وجود بیارید اما نشده و هر فرمولی پیدا کردید یک هفته جواب داده و بعد دوباره همون آش و همون کاسه،شدیداااااا مطالعه این کتاب و بعدش خرده عادت های

- بیشتر
Khashayar Jamshidi
۱۳۹۹/۰۷/۲۸

اگر اهداف بزرگی در سر دارید و در خود گنجینه‌ای میبینید اما برای دسترسی به آن انرژی و انگیزه ندارید و از این بابت احساس گناه میکنید، مطالعه این کتاب رو به شما توصیه میکنم. گاهی بزرگی اهداف و برنامه‌ها

- بیشتر
رامین کریمی
۱۳۹۹/۰۳/۰۲

کتابی عملی درباره ساخت عادتهای جدید وبسیارصادقانه

hajar
۱۳۹۹/۰۷/۲۹

عالی و مفید

Faze Gian
۱۳۹۹/۱۱/۱۸

مترجم اصلا روان ترجمه نکرده فقط طرح کتاب بسیار زیبا است و کتاب مشهوری است.... ولی این ترجمه را نخوانید که خوب نیست...

Bety Am
۱۴۰۰/۰۵/۰۸

من خیلی دوست داشتم، و واقعا به درد من خورد، ممنونم از مترجم

mahanzarif
۱۴۰۰/۰۷/۲۸

ترجمه خوب نیست

فریبا نبیی
۱۳۹۹/۱۲/۱۰

کلا نویسنده کتاب یک جمله رو میخواست بگه و اون رو فقط در ۵۰۰ صفحه به انحای مختلف تکرار کرده بود

Reza Ostovari
۱۴۰۰/۰۳/۰۵

صفحه ۱۵ کتاب رو نذاشتین

محسن
۱۳۹۹/۱۰/۲۵

خیلی خوبه و کاربردی. حتما بخونید

بریده‌هایی از کتاب
مشاهده همه بریده‌ها (۶۵)
عادت‌های بد نشانه‌های متعددی دارند اما گفته می‌شود عادت‌های خوب باید تنها یک نشانه داشته باشند. با این حساب جای تعجب نیست که عادت‌های بد خیلی قوی باشند! آن‌ها ریشه‌های پراکنده‌ای دارند که به بسیاری از نشانه‌های موجود در زندگی‌مان گره‌خورده‌اند. به خاطر اینکه عادت‌های بد به‌طور طبیعی و با تکرار در شرایط مختلفی رشد می‌کنند، درحالی‌که عادت‌های خوب به‌طور مصنوعی و با استفاده از فرمول «تک‌نشانه‌ای رفتار-پاداش» پرورش می‌یابند.
Z Pourmandi
خیلی خوب است که شور و هیجان داشته باشید، اما بگذارید هیجان به‌عنوان پاداش باشد، نه یک نشانه برای اقدام به کار.
amir
ریزعادت‌ها تأثیرات پاداشی شگرفی از رشد آگاهی و نیروی اراده می‌آفرینند یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که یک فرد می‌تواند ارتقا دهد آگاهی است، یعنی به آنچه می‌اندیشد و آنچه انجام می‌دهد آگاه باشد. تفاوت بین زندگی کردن هدفمند و زندگی باری به هر جهت در آگاه بودن است. اگر ریزعادت شما این است که هر روز یک لیوان آب بنوشید، نسبت به میزان آبی که به‌طورکلی می‌نوشید آگاه‌تر خواهید بود. هنگامی‌که مجبورید هرروز بر چیزی نظارت داشته باشید، حتی اگر کوچک باشد، آن چیز از نردبان خودآگاهی شما بالا می‌رود و شما دربارهٔ آن می‌اندیشید، حتی اگر اندیشیدن به آن بعد از برآوردن تقاضا باشد. اکنون من به نوشتنم بسیار آگاه‌تر هستم چون به خاطر ریزعادتم در تمام طول روز به دنبال فرصتی برای نوشتن هستم. هنگام استفاده از ریزعادت‌ها، شما به‌صورت طبیعی و هم‌زمان عادت آگاه بودن را در خود ارتقا خواهید داد؛ این امر در تمام تغییرات عادتی در آینده به شما کمک خواهد کرد
lordartan
همه‌چیز را یادداشت کنید یادداشت کردن هر چیزی باعث می‌شود بلافاصله آن چیز بالاتر از تمام افکار دیگر شما قرار بگیرد. یک مطالعه نشان داد که تمامی افکار (چه مثبت چه منفی) وقتی روی کاغذ نوشته شوند در ذهن ماندگارتر می‌شوند. تأثیر مشابه این عمل در تایپ کردن مشاهده نشد. باید آن‌ها را دست‌نویس کرد تا تقویت شوند
lordartan
عادت به یک ساعت زودتر بیدار شدن صبحگاهی به‌قصد مطالعه به شما ۳۶۵ ساعت زمان اضافه برای مطالعه می‌دهد و اگر به‌طور متوسط ۳۰۰ کلمه در هر دقیقه بخوانید، این زمان اضافی به‌اندازه‌ای هست که شما بتوانید ۶۵۷۰۰۰۰ کلمه، یا ۱۳۱ کتاب که بالغ‌بر ۵۰۰۰۰ کلمه دارند را طی یک سال بخوانید
amir
انتظارات زیاد خود را کنار بگذارید انتظارات در زندگی چیز پیچیده‌ای هستند. به‌طورکلی داشتن انتظارات بالا برای خودتان کمک‌کننده است، زیرا سقف خواسته‌های‌تان را بالا می‌برد. به‌عبارت‌دیگر، اگر باور نکنید که می‌توانید تناسب‌اندام خوبی داشته باشید هرگز اندام خوبی نخواهید داشت (همان‌گونه که در مطالعات خودکارآمدی نشان داده شد). این گفته به این معنی نیست که انتظارات توانایی شما را در انجام کاری افزایش می‌دهند بلکه باورها تمایل شما به تلاش را افزایش می‌دهند. اگر هرگز سعی نکنید اندام خوبی داشته باشید هیچ‌گاه این اتفاق نخواهد افتاد. بااین‌حال انتظارات بالا مانند ۸ مایل دویدن یا ۳۰۰۰ کلمه نوشتن در روز بهترین علت می‌شوند تا از انجام این کارها اجتناب کنید. مشکلی که ممکن است به آن دچار شوید «تورم پنهانی» اهداف شماست. حتی اگر ریزعادت‌های خود را با چشم‌انداز دقیقی نوشته باشید، ممکن است مغزتان ۲۰ روز نخست را انتخاب کند که درواقع حدود ۱۵۰۰ کلمه است، نه ۵۰ کلمه (یک مثال شخصی از روزهای ابتدایی خودم). مغز همیشه در حال ثبت کردن رفتارهاست نه مقاصد و اهداف. به‌طور ناخودآگاه بیش‌دستاوردها می‌توانند انتظارات جدیدی را در مغز شما تنظیم کنند، انتظاری که تمام وزن و فشار اهداف معمولی را که در گذشته تنظیم کرده‌اید حمل می‌کند
lordartan
چگونه ریزعادت‌ها منطقهٔ امن شما را توسعه می‌دهند؟ همین‌الان شما یک منطقهٔ امن دارید. تصور کنید این منطقهٔ امن چیزی شبیه یک دایره است. در درون این دایره شما بیشترین حس راحتی را دارید. بااین‌حال برخی از اهداف دلخواه شما خارج از این دایره قرار دارن
lordartan
«جنگجویانِ فاتح نخست پیروز می‌شوند سپس به جنگ می‌روند، درحالی‌که جنگجویانِ مغلوب نخست به نبرد می‌روند سپس فتح و پیروزی را جستجو می‌کنند.»
زهرا
ریزعادت‌ها شبیه قدم گذاشتن بر روی بیرونی دایره و برداشتن یک گام خارج از مرزها هستند. در این نقطه شما در یک منطقهٔ نه‌چندان راحت هستید، اما نه خیلی زیاد. چون می‌توانید با برداشتن یک گام به عقب، به درون دایرهٔ راحتی‌تان بازگردید. ممکن است برای چند بار نخست، فوراً به عقب و به درون دایره برگردید (و خروج از دایره تنها در حدی باشد که تقاضاهای بسیار کوچک خود را برآورده کنید)؛ اما وقتی به‌طور مداوم به بیرون از حلقه پا می‌نهید ضمیر ناخودآگاهتان احساس راحتی خواهد کرد و حلقهٔ راحتی توسعه خواهد یافت (در اینجا درباره شکل‌گیری عادت صحبت می‌کنیم). این گسترش، برخلاف آن سرعتی که در مثال قبلی وجود داشت، می‌تواند برای همیشه مرزهای شما را تغییر دهد
lordartan
آسان‌ترین روز را در ذهن خود مجسم نکنید، بلکه سخت‌ترین روزها را تصور کنید. اگر می‌توانید کاری را در روزی که خسته‌اید، تحت‌فشار یا استرس هستید، یا مشغلهٔ زیادی دارید انجام دهید، با این حساب می‌توانید آن را هرروز انجام دهید.
Z Pourmandi

اطلاعات تکمیلی

دسته‌بندی
تعداد صفحات۱۵۴ صفحه
قیمت نسخه چاپی۴۲,۰۰۰ تومان
نوع فایلEPUB
تاریخ انتشار۱۳۹۸/۱۰/۰۲
شابک۹۷۸-۶۰۰-۸۶۸۰-۳۱-۴
تعداد صفحات۱۵۴صفحه
قیمت نسخه چاپی۴۲,۰۰۰تومان
نوع فایلEPUB
تاریخ انتشار۱۳۹۸/۱۰/۰۲
شابک۹۷۸-۶۰۰-۸۶۸۰-۳۱-۴

تجربه بهتر در اپلیکیشن