کتاب من ورزش می کنم

کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) نوشته آرین هاشمی، ورزش را در ارتباط با رشد بدن، احساسات، دوستی‌ها و زندگی مدرسه بررسی می‌کند. موضوع اصلی این کتاب، تبدیل‌کردن فعالیت بدنی به عادتی ماندگار است؛ عادتی که می‌تواند از حرکت‌های کوتاه و هدف‌های کوچک شروع شود. نویسنده در کنار معرفی انواع تمرین، به تغذیه، استراحت و ایمنی نیز پرداخته است. انتشارات دبیزش این کتاب را منتشر کرده است. جدول‌های برنامه‌ریزی و فعالیت‌های پایان فصل، فرصتی برای ثبت تجربه‌های ورزشی فراهم می‌کنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب من ورزش می کنم

کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) نوشته آرین هاشمی، فعالیت بدنی را فراتر از مسابقه‌دادن، عضله‌سازی یا تغییر وزن معرفی می‌کند. نوجوانی در این کتاب دوره‌ی تغییرهای جسمی و نوسان‌های احساسی است و ورزش به‌عنوان یکی از عادت‌های مؤثر در مراقبت از بدن و ذهن مطرح می‌شود. نویسنده مطالب را در ۱۰ فصل تنظیم کرده است. فصل نخست، تعریف ورزش و دسته‌های هوازی، قدرتی، کششی و گروهی را توضیح می‌دهد. فصل‌های بعدی به سلامت جسمانی، سلامت روانی، تغذیه و ورزش‌های مناسب نوجوانان اختصاص دارند. موضوعاتی مانند نقش قلب و ریه‌ها در فعالیت بدنی، تقویت استخوان‌ها، خواب و اعتمادبه‌نفس در همین مسیر بررسی شده‌اند. توضیح‌های هر موضوع معمولاً با مثال‌هایی از زندگی نوجوانان همراه است. این مثال‌ها، مسئله‌هایی مانند خستگی، نگرانی پیش از امتحان یا تردید برای پیوستن به تیم مدرسه را به بحث ورزش مرتبط می‌کنند. تمرین‌های پیشنهادی نیز بیشتر بر حرکت‌هایی مانند پیاده‌روی، طناب‌زدن، اسکوات و تمرین با وزن بدن تکیه دارند.
کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) در ادامه، فصل‌هایی با عنوان‌های ورزش ایمن و پیشگیری از آسیب‌ها، ورزش و عادت‌های روزانه، ورزش و دوستان و ورزش، مدرسه و موفقیت تحصیلی دارد. فصل پایانی نیز به ساختن برنامه‌ی ورزشی شخصی اختصاص یافته است. نویسنده میان تمرین، استراحت، انتخاب تجهیزات و توجه به نشانه‌های آسیب ارتباط برقرار کرده است. بخش مربوط به دوستی‌ها، احترام به قانون، حمایت از هم‌تیمی و فرصت‌دادن به همه‌ی اعضای گروه را مهم می‌داند. بخش مدرسه نیز مسئله‌ی تقسیم زمان میان تکلیف و تحرک را مطرح می‌کند. جدول‌ها، دفترچه‌های پیشنهادی و سؤالات پایان فصل از مخاطب می‌خواهند تجربه‌ی خود را ثبت کند و درباره‌ی نتیجه‌ی فعالیت‌ها فکر کند. بنابراین مطالعه‌ی این کتاب تنها به دریافت اطلاعات محدود نمی‌شود؛ مشاهده‌ی تغییرهای انرژی، احساسات و نظم روزانه نیز بخشی از فعالیت‌های پیشنهادی است.

خلاصه کتاب من ورزش می کنم

کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) بر این ایده استوار است که شروع فعالیت بدنی به تمرین‌های سنگین یا امکانات ویژه وابسته نیست. نوجوان می‌تواند ابتدا علاقه و توان فعلی خود را بشناسد و سپس هدفی کوچک و مشخص انتخاب کند. ترکیب فعالیت‌های هوازی، قدرتی و کششی، همراه با تغذیه‌ی متعادل و زمان استراحت، پایه‌ی برنامه‌ی پیشنهادی نویسنده است. ثبت مدت تمرین و احساس پس از فعالیت نیز به پیگیری مسیر کمک می‌کند. پیام محوری این کتاب، اهمیت استمرار در کنار مراقبت از بدن است. همکاری در بازی‌های تیمی و ایجاد تعادل میان درس و ورزش، این برنامه را به بخش‌های دیگر زندگی نوجوان پیوند می‌دهند.

چرا باید کتاب من ورزش می کنم را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• دسته‌های مختلف ورزش و هدف هریک را معرفی می‌کند.
• جدول‌هایی برای تنظیم برنامه و ثبت پیشرفت ارائه می‌دهد.
• تغذیه، استراحت و تجهیزات ایمنی را کنار تمرین قرار می‌دهد.
• نقش همکاری و احترام به هم‌تیمی‌ها را توضیح می‌دهد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب من ورزش می‌کنم (ورزش برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانانی که برای شروع ورزش به برنامه‌ریزی نیاز دارند.
• دانش‌آموزانی که دغدغه‌ی تعادل میان درس و تحرک دارند.
• والدین و مربیان علاقه‌مند به فعالیت بدنی نوجوانان.