کتاب فصل تغییر

کتاب فصل تغییر (Shift: Managing Your Emotions--So They Don't Manage You) نوشته ایتان کراس و ترجمه زهرا زمانیان، مینا محمودی تبار و اشکان عالی محمدی است. این کتاب را انتشارات ترجمان نگار منتشر کرده است. نویسنده در این کتاب سراغ یکی از پرسش‌های همیشگی زندگی روزمره رفته است؛ وقتی احساسات از کنترل خارج می‌شوند، چه می‌توان کرد؟ متن با روایت‌هایی شخصی و مثال‌هایی از تجربه‌های انسانی آغاز می‌شود و بعد نشان می‌دهد که هیجان‌ها فقط مانع نیستند، بلکه می‌توانند ابزار فهم و جهت‌گیری باشند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب فصل تغییر اثر ایتان کراس

کتاب فصل تغییر (جادوی جابه‌جایی احساسات) نوشته ایتان کراس، به موضوع تنظیم هیجان‌ها می‌پردازد و از همان صفحات آغازین روشن می‌کند که قرار نیست احساسات فقط به دو دسته‌ی خوب و بد تقسیم شوند. نویسنده با شروعی شخصی و خانوادگی، از تجربه‌های دشوار، حافظه، ترس، اندوه و بقا وارد بحث می‌شود و بعد این مسیر را به پرسش‌های گسترده‌تر درباره‌ی زندگی هیجانی انسان پیوند می‌زند. در این کتاب، هیجان نه نیرویی مزاحم و نه چیزی رازآلود و دست‌نیافتنی است؛ بلکه بخشی از سازوکار زندگی انسان است که بر تصمیم‌گیری، رابطه‌ها، سلامت و برداشت ما از جهان اثر می‌گذارد.

کتاب فصل تغییر در چهار بخش و نُه فصل تنظیم شده است. ایتان کراس تلاش کرده بحث را به‌صورت لایه‌لایه پیش ببرد؛ از این پرسش که چرا اصلاً احساس می‌کنیم، تا این مسئله که آیا می‌توان هیجان‌ها را کنترل کرد. سپس در بخش‌های بعدی، از تغییر از درون به بیرون و از بیرون به درون حرف می‌زند و ابزارهایی را معرفی می‌کند که آن‌ها را تغییردهنده‌های حسی، توجه، دیدگاه، فضا، روابط و فرهنگ می‌نامد. این نام‌گذاری به متن شکل مشخصی داده است و کمک می‌کند بحث فقط در حد تعریف‌های کلی نماند.

ایتان کراس در کتاب فصل تغییر از پژوهش‌های روان‌شناسی، نمونه‌های تاریخی، تجربه‌های روزمره و روایت‌های فردی کنار هم استفاده کرده است. در مجموع، این اثر هم به سازوکار هیجان‌ها می‌پردازد و هم به این سؤال که چرا انسان‌ها اغلب در برخورد با اضطراب، خشم، غم یا شرم دچار سردرگمی می‌شوند. یکی از نکته‌های مهم کتاب این است که احساسات منفی همیشه دشمن نیستند و گاهی اطلاعات مهمی در خود دارند. درعین‌حال، نویسنده نشان می‌دهد که شدت و ماندگاری هیجان‌ها می‌تواند زندگی را از تعادل خارج کند. به همین دلیل، این کتاب بیشتر از آنکه وعده‌ی حذف احساسات را بدهد، بر شناخت ابزارهای جابه‌جایی و تنظیم آن‌ها تمرکز دارد.

خلاصه کتاب فصل تغییر

کتاب فصل تغییر توضیح می‌دهد که هیجان‌ها چگونه شکل می‌گیرند، چرا گاهی به کمک ما می‌آیند و چرا در بعضی موقعیت‌ها به مانع تبدیل می‌شوند. ایتان کراس از این ایده دفاع می‌کند که انسان برای مدیریت زندگی هیجانی خود به یک ابزار واحد نیاز ندارد، بلکه باید مجموعه‌ای از شیوه‌ها را بشناسد. این کتاب از نقش حواس، توجه، زاویه‌ی نگاه، محیط، رابطه‌ها و زمینه‌های فرهنگی در تغییر احساسات حرف می‌زند و نشان می‌دهد که تنظیم هیجان فقط یک فرایند درونی نیست. پیام اصلی این کتاب این است که احساسات را نمی‌توان خاموش کرد، اما می‌توان آن‌ها را بهتر فهمید، شدتشان را تنظیم کرد و از نیروی آن‌ها در مسیر مناسب‌تری استفاده کرد.

چرا باید کتاب فصل تغییر را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب فصل تغییر را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب نشان می‌دهد هیجان‌ها فقط واکنش‌های لحظه‌ای نیستند و بر تصمیم‌گیری، رابطه‌ها و سلامت اثر می‌گذارند.
• نویسنده توضیح می‌دهد چرا احساسات منفی همیشه مضر نیستند و در چه موقعیت‌هایی می‌توانند کارکرد مهمی داشته باشند.
• این کتاب مجموعه‌ای از تغییردهنده‌های هیجانی را معرفی می‌کند؛ از توجه و دیدگاه تا فضا و روابط.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند تفاوت میان تجربه‌ی هیجان، شدت آن و ماندگاری‌اش را دقیق‌تر درک کند.
• این اثر به پرسش‌های رایج درباره‌ی کنترل احساسات پاسخ می‌دهد، بدون آنکه مسئله را به نسخه‌های فوری و ساده تقلیل دهد.
• این کتاب از مثال‌های تاریخی، تجربه‌های شخصی و یافته‌های پژوهشی استفاده می‌کند تا بحث هیجان‌ها را ملموس‌تر کند.

خواندن کتاب فصل تغییر را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب فصل تغییر به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی سازوکار هیجان‌ها و دلیل شکل‌گیری آن‌ها بیشتر بدانند.
• خوانندگانی که با شدت یا ماندگاری احساساتی مثل اضطراب، خشم، غم یا شرم دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که به موضوع رابطه‌ی ذهن، بدن، محیط و احساسات علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند درک دقیق‌تری از نقش توجه، زاویه‌ی دید و رابطه‌ها در تنظیم هیجان به دست آورند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌هایی که تجربه‌های انسانی و یافته‌های روان‌شناختی را کنار هم قرار می‌دهند.