کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک)

کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) با عنوان اصلی Facing panic: self-help for people with panic attacks راهنمایی عملی و گام‌به‌گام برای بیماران، نوشته رید ویلسون و ترجمه یاسر خواجوی است. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. اثر حاضر بر چرخه‌ی وحشت‌زدگی، اضطراب انتظاری، فرار، خودنکوهی و شیوه‌های شکستن این چرخه تمرکز کرده است. نویسنده به‌جای وعده‌های کلی، هفت گام مشخص را مطرح کرده است؛ از شناخت الگوهای ترس تا تمرین‌های تنفسی، کنارگذاشتن رفتارهای حمایتی و روبه‌روشدن تدریجی با علائم. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) اثر رید ویلسون

کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) با عنوان فرعیِ راهنمای عملی گام‌به‌گام برای بیماران، نوشته‌ی رید ویلسون، بر تجربه‌ای متمرکز است که در آن ترس ناگهانی، علائم جسمی شدید و افکار فاجعه‌آمیز به هم گره می‌خورند و به‌تدریج زندگی روزمره را محدود می‌کنند. کتاب از ابتدا توضیح می‌دهد که حمله‌ی وحشت‌زدگی فقط یک لحظه‌ی ترس نیست؛ بلکه می‌تواند به الگویی تکرارشونده تبدیل شود؛ الگویی که با اضطراب انتظاری شروع می‌شود، با فرار و اجتناب ادامه پیدا می‌کند و در نهایت به خودناباوری می‌رسد. این نگاه ستون اصلی بحث‌های کتاب است و باعث می‌شود موضوع فقط در حد تعریف علائم باقی نماند.

کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) اثر رید ویلسون به هفت گام تقسیم شده است و هر گام بخشی از فرایند را تشریح می‌کند. نویسنده در گام‌های آغازین از شرطی‌سازی، پیش‌بینی‌های فاجعه‌آمیز و نقش ذهن و بدن در شکل‌گیری وحشت‌زدگی می‌گوید؛ سپس تمرین‌های تنفس، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، ارزیابی افکار، شناسایی عصاهای حمایتی و رویارویی عمدی با علائم مطرح می‌شود. همچنین مثال‌های متعددی از موقعیت‌های روزمره مثل بودن در فروشگاه، هنگام رانندگی، بودن در صف و آسانسور یا سخنرانی‌کردن آمده است تا نشان دهد ترس چگونه به مکان‌ها و حالت‌های بدنی گره می‌خورد.

کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) بر تغییر رابطه‌ی فرد با ترس پافشاری کرده است. نویسنده توضیح داده است که تلاش افراطی برای کنترل فوری علائم، گاهی خودِ چرخه‌ی وحشت را تقویت می‌کند. به همین دلیل بخش مهمی از این کتاب به بازبینی نگرش نسبت به اضطراب اختصاص دارد؛ اینکه علائم هرچند ناخوشایند هستند، لزوماً نشانه‌ی فاجعه نیستند. وجود جدول‌ها، تمرین‌ها و برنامه‌ریزی‌های مرحله‌ای هم نشان می‌دهد که این اثر می‌خواهد خواننده را از فهم نظری به‌سمت مشاهده‌ی دقیق الگوهای شخصی و تمرین مداوم ببرد.

خلاصه کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک)

حملات وحشت‌زدگی از ترکیب علائم جسمی، افکار ترسناک، پیش‌بینی‌های اغراق‌آمیز و رفتارهای اجتنابی شکل می‌گیرند و تکرار می‌شوند. نویسنده ابتدا چرخه‌ی وحشت‌زدگی را شرح می‌دهد؛ چرخه‌ای که با نگرانی از وقوع حمله آغاز می‌شود، با فرار از موقعیت‌های ترسناک ادامه پیدا می‌کند و به کاهش اعتمادبه‌نفس می‌رسد. او سپس در هفت گام، از شناخت این الگو تا تمرین تنفس، آرام‌سازی، شناسایی رفتارهای حمایتی و روبه‌روشدن تدریجی با علائم پیش می‌رود. پیام اصلی این است که تغییر فقط با فهم ترس ممکن نمی‌شود و نیاز به تمرین مکرر، بازبینی افکار و مواجهه‌ی آگاهانه با موقعیت‌های اضطراب‌آور دارد.

چرا باید کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب چرخه‌ی وحشت‌زدگی را به اجزای مشخصی مثل اضطراب انتظاری، فرار و خودنکوهی تقسیم و فهم الگوی تکرارشونده‌ی ترس را آسان‌تر می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند رابطه‌ی میان علائم جسمی، افکار فاجعه‌آمیز و رفتارهای اجتنابی را تشخیص دهد.
• این اثر هفت گام مشخص را مطرح می‌کند که از شناخت مشکل تا تمرین‌های تنفسی، آرام‌سازی و مواجهه‌ی تدریجی پیش می‌روند.
• جدول‌ها، چک‌لیست‌ها و تمرین‌های ثبت تجربه کمک می‌کنند مشاهده‌ی علائم و پیگیری تغییرات فقط در حد برداشت کلی نماند.
• کتاب نشان می‌دهد چرا بعضی رفتارهای به‌ظاهر محافظتی، مثل فرار یا تکیه‌کردن به عصاهای حمایتی، می‌توانند ترس را ماندگارتر کنند.

خواندن کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با حملات وحشت‌زدگی، ترس از تکرار آن‌ها یا اجتناب از موقعیت‌های روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند ارتباط میان تپش قلب، تنگی نفس، گیجی و افکار فاجعه‌آمیز را بهتر بفهمند.
• خوانندگانی که به‌دنبال برنامه‌ای مرحله‌به‌مرحله برای شناخت الگوهای شخصی اضطراب و پیگیری تمرین‌ها هستند.
• روان‌درمانگران و مشاورانی که می‌خواهند با نمونه‌ای از توضیح و تمرین‌های مرتبط با وحشت‌زدگی آشنا شوند.
• کسانی که به موضوع گذرهراسی، اجتناب و محدودشدن تدریجی زندگی روزمره بر اثر ترس علاقه دارند.

درباره رید ویلسون

رید ویلسون (Reid Wilson) روان‌شناس و مدیر «مرکز درمان اختلالات اضطرابی» و وب‌سایت خود‌یاری رایگان anxieties.com بوده است. او یک متخصص بین‌المللی در زمینه‌ی درمان اختلالات اضطرابی است و چندین کتاب را به رشته‌ی تحریر درآورده است. او نویسنده‌ی کتاب «متوقف‌کردن سروصدای درون سرت» (Stopping the Noise in Your Head)، کتاب خود‌یاری «وحشت نکنید» (Don't Panic) و همچنین کتاب «رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک)» (Facing panic: self-help for people with panic attacks) است.

رید ویلسون هم‌نویسنده کتاب «کودکان مضطرب، والدین مضطرب» (Anxious Kids, Anxious Parents) و کتاب مکمل آن برای کودکان با عنوان «بازی با اضطراب» (Playing with Anxiety) است. او همچنین با همکاری ادنا فوآ (Dr. Edna Foa) کتاب «وسواس را متوقف کنید!» (!Stop Obsessing) را تألیف کرده است. «مغز مبتلا به اوسی‌دی خود را آرام کنید» (Quiet Your OCD Brain) اثر دیگری به قلم اوست.

این نویسنده اولین برنامه‌ی ملی خطوط هوایی آمریکا را برای مسافرانی که از پرواز می‌ترسند، طراحی کرد و به‌عنوان روان‌شناس ارشد در آن مشغول به کار شد. او به‌مدت ۱۲ سال در هیئت‌مدیره‌ی «انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا» فعالیت داشت. ازجمله حضورهای تلویزیونی او می‌توان به برنامه‌ی اوپرا وینفری و حضور در شبکه‌ی سی‌ان‌ان اشاره کرد. رید ویلسون همکار بالینی مؤسس در «انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا» و همکار برجسته‌ی «انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی» بوده است.

بخشی از کتاب رهایی از حملات وحشت زدگی (پانیک)

«اکنون می‌توانید به هر روشی که تمایل دارید، این استراتژی خودیاری را شروع کنید. یا می‌توانید صبر کنید و ابتدا دو مرحلهٔ دیگر را ادامه دهید. اگر اکنون می‌توانید در موقعیت‌های دلهره‌آور تمرین کنید، کار را شروع کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای مضطرب شدن باشید. وقتی مضطرب شدید، نگرش خود را تغییر دهید: بخواهید آن احساسات را تجربه کنید تا قوی شوید. در این مدت، از نگرانی در مورد اینکه ممکن است اوضاع بد شود خودداری کنید و به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید تنش‌های جسمی را برطرف کنید. به‌تدریج عصاهای حمایتی را کنار بگذارید. این عصاها رفتارهایی هستند که فکر می‌کنید شما را از اضطراب محافظت می‌کنند (مانند همیشه نشستن در نزدیکی خروجی یا دوری از رانندگی در خط سبقت). در تمام شرایط ترسناک خود، انتخاب کنید که بارها و بارها مضطرب شوید. این رویکرد به شما در پیروزی بر وحشت کمک خواهد کرد؛ مانند هزاران نفر دیگر، متوجه خواهید شد که وقتی به‌صورت مستقیم با وحشت روبرو می‌شوید، نخواهد توانست بر شما غلبه کند.»