کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن

کتاب اعتماد به‌ نفس خودت را پیدا کن (Find your confidence: the no belief nonsense guide to self) نوشته‌ هالی متیوس و ترجمه‌ علی‌ اصغر شجاعی اثری است که به موضوع اعتمادبه‌نفس در موقعیت‌های مختلف زندگی روزمره می‌پردازد و نشر ادبیات معاصر آن را منتشر کرده است. نویسنده که سال‌ها در حوزه‌ی مربی‌گری تحول فردی، برنامه‌ریزی عصبی‌زبانی و هیپنوتراپی فعالیت کرده و تجربه‌ی بازیگری تلویزیونی را هم پشت سر گذاشته است، در این کتاب از ترکیب تجربه‌های شخصی، کار با مراجعان و آموخته‌های علمی خود استفاده کرده است تا نشان دهد اعتمادبه‌نفس یک ویژگی ثابت و ذاتی نیست بلکه مانند عضله‌ای است که می‌توان آن را تمرین و تقویت کرد. کتاب از همان مقدمه با اعتراف صریح نویسنده به دوره‌های افت شدید اعتمادبه‌نفسش آغاز می‌شود و سپس به‌تدریج خواننده را وارد بحث‌هایی مانند ترس از سخنرانی در جمع، خجالت در موقعیت‌های اجتماعی، قاطعیت در روابط، چالش‌های محیط کار، مصاحبه‌های شغلی، فرزندپروری و رابطه با بدن و ظاهر می‌کند. کتاب فصل‌بندی روشن و بخش‌هایی کوتاه دارد و در پایان هر فصل تمرین‌های درون‌محور و برون‌محور برای به‌کارگیری مطالب ارائه شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن

کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن با تمرکز بر تجربه‌های زیسته‌ی هالی متیوس و مواجهه‌ی او با فقدان، سوگ، نقش مادری و کار حرفه‌ای در حوزه‌ی رشد فردی نوشته شده است. هالی متیوس در مقدمه توضیح می‌دهد که خودش همیشه فردی بااعتمادبه‌نفس نبوده و بارها در زندگی دچار سقوط‌های جدی در خودباوری شده است؛ اما به‌تدریج مجموعه‌ای از ابزارها و ساختارهای حمایتگر برای بازسازی اعتمادبه‌نفس در موقعیت‌های بحرانی پیدا کرده است. او اعتمادبه‌نفس را اعتمادداشتن به چیزی که هنوز مدرکی برایش نداریم تعریف کرده و تأکید کرده است که این حالت ثابت و تغییرناپذیر نیست بلکه سیال است؛ ممکن است در نقش والد، قوی و در محیط کار، شکننده باشد یا برعکس. 

هالی متیوس در بخش‌های ابتدایی کتاب ضمن معرفی خودش و پیشینه‌ی بازیگری‌اش به‌صراحت از اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی خود می‌گوید و توضیح می‌دهد که چرا کتاب را به‌صورت بخش‌های خرد و قابل‌ هضم طراحی کرده است؛ همچنین مرز کتاب را با درمان تخصصی روشن می‌کند و آن را مکملی برای روان‌درمانی می‌داند نه جایگزین آن. کتاب در نه فصل تنظیم شده است و هر فصل به یک حوزه‌ی مشخص از زندگی می‌پردازد که در آن اعتمادبه‌نفس نقشی کلیدی دارد. در فهرست کتاب فصل‌هایی مانند مقدمه‌ای بر سخنرانی عمومی، ایستادن و دفاع از خود، چالش‌های محیط کار، فرزندپروری و فصلی درباره‌ی رابطه با ظاهر و تصویر بدنی دیده می‌شود. 

هالی متیوس در فصل اول با مثال‌هایی از یک سخنرانی ناموفق در عروسی و خاطره‌ی اشتباه لفظی دوران مدرسه ترس از سخنرانی در جمع را باز می‌کند و آن را هم از منظر تکاملی و هم از منظر تجربه‌های شرم‌آور شخصی توضیح داده است؛ سپس به نقش گفت‌وگوی درونی، ضمیرهایی که در خودگویی استفاده می‌شود، تکنیک‌های تنفس، زبان بدن، حرکات دست، حرکت روی صحنه و کار با صدا می‌پردازد. در فصل دوم تمرکز بر موقعیت‌های اجتماعی، خجالت، ترس از قضاوت و نیاز عمیق انسان به تعلق است و هالی متیوس با مثال‌هایی از مهمانی‌ها و لحظه‌های دستپاچگی نشان می‌دهد چگونه خاطرات کوچک می‌توانند به بانک لحظات شرم‌آور تبدیل شوند. در ادامه‌ی کتاب همین رویکرد ترکیبیِ روایت شخصی، توضیح علمی و تمرین عملی در حوزه‌های دیگر ادامه پیدا می‌کند.

خلاصه کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن

هسته‌ی اصلی کتاب اعتماد به‌ نفس خودت را پیدا کن این است که اعتمادبه‌نفس یک جوهره‌ی درونی است که در طول زندگی زیر لایه‌های تجربه، قضاوت دیگران، شکست‌ها و روایت‌های منفی پنهان می‌شود و می‌توان آن را دوباره فعال کرد. نویسنده در مقدمه توضیح می‌دهد که نوزاد بدون شرم نیازهایش را مطالبه می‌کند و کلمات نخستینش را با اطمینان بر زبان می‌آورد؛ سپس نشان می‌دهد چگونه این حالت به‌تدریج با زندگی در روابط فرساینده، محیط‌های تحقیرکننده یا سال‌ها خودانتقادی کم‌رنگ می‌شود. در عین حال تأکید کرده است که بازسازی اعتمادبه‌نفس لزوماً به اندازه‌ی سال‌هایی که برای فرسایش آن صرف شده طول نمی‌کشد. 

کتاب در فصل‌های محتوایی چند ایده‌ی محوری را بارها از زاویه‌های مختلف باز می‌کند؛ نقش گفت‌وگوی درونی، تأثیر بدن بر ذهن، اهمیت تمرین‌های کوچک و تدریجی و تمایز میان اضطراب و هیجان. در فصل سخنرانی عمومی نویسنده ابتدا ترس از سخنرانی را با مثال‌های عینی و سپس با توضیح واکنش آمیگدالا و سیستم عصبی شرح می‌دهد. بعد نشان می‌دهد که جملات خودانتقادی پیش از سخنرانی مثل من افتضاحم، همه می‌خندن چگونه عملکرد را تخریب می‌کند و پیشنهاد می‌کند گفت‌وگوی درونی با لحنی شبیه حرف‌زدن با یک دوست عزیز و با استفاده از ضمیر تو یا نام خود انجام شود. او به پژوهشی اشاره کرده است که در آن تغییر ضمیر از من به تو گفت‌وگوی درونی را حمایتی‌تر کرده است. 

کتاب در ادامه وارد تکنیک‌های مشخص می‌شود؛ الگوهای تنفس، استفاده از مکث، توجه به زبان بدن، محدوده‌ی طلایی حرکت دست‌ها، انواع حرکات نمادین، توصیفی و احساسی و نقش حرکت هدفمند روی صحنه. نویسنده سپس به صدا می‌رسد؛ گرم‌کردن صدا، بازی با سرعت و حجم، آگاه‌شدن از کلمات پرکننده و پذیرش تفاوت میان صدای شنیده‌شده‌ی درون و بیرون. در پایان فصل تمرین‌های درون‌محور و برون‌محور ارائه شده است. در فصل موقعیت‌های اجتماعی کتاب از خاطره‌های کوچک شرم‌آور شروع می‌کند و آن‌ها را به ترس عمیق از طردشدن و نیاز به تعلق پیوند می‌دهد. نویسنده با اشاره به پژوهش‌ها توضیح می‌دهد که خجالتی‌بودن فقط بخشی ژنتیکی دارد و بخش بزرگی از آن به تجربه و یادگیری برمی‌گردد؛ بنابراین می‌توان مهارت اجتماعی و اعتمادبه‌نفس در جمع را تقویت کرد. 

در فصل‌های بعدی همین منطق به حوزه‌های دیگر تعمیم داده شده است؛ در محیط کار، کتاب به بازتعریف دلیل صحبت‌کردن، آماده‌شدن برای جلسات، درخواست افزایش حقوق و مواجهه با ترس از مخالفت می‌پردازد؛ در روابط عاطفی به عزت‌نفس، مرزهای سالم، نه‌گفتن، دوری از پیام‌های منفی بیرونی و گفت‌وگوهای تقویت‌کننده‌ی رابطه؛ در فرزندپروری به احساس ندانستن، گناه والدگری، تأثیر فرهنگ و تجربه‌ی والدین خود فرد و در فصل مربوط به بدن و ظاهر به خاطرات کودکی، کلمات آزاردهنده، رسانه‌ها، جنبش پذیرش بدن، بی‌طرفی نسبت به ظاهر و مهربانی با خود. در سراسر کتاب تمرین‌های پایانی هر فصل خواننده را تشویق کرده است که ایده‌ها را به برنامه‌ای شخصی و متناسب با وضعیت خود تبدیل کند.

چرا باید کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن را بخوانیم؟

کتاب اعتماد به‌ نفس خودت را پیدا کن چند ویژگی برجسته دارد که آن را از یک متن صرفاً توصیه‌ای جدا می‌کند. نویسنده از ابتدا موضع خود را روشن کرده است؛ او خود را فردی معرفی کرده است که دوره‌های عمیق بی‌اعتمادی به خود را تجربه کرده و سپس به‌تدریج ابزارهایی برای بازسازی آن پیدا کرده است. این زاویه‌ی دید باعث شده است توضیح‌ها از سطح شعار فاصله بگیرد و با مثال‌های مشخص، اشتباهات واقعی و لحظه‌های شرم‌آور همراه شود.  ویژگی دیگر این کتاب گستره‌ی موقعیت‌هایی است که پوشش داده است. اعتمادبه‌نفس فقط در یک حوزه مثل سخنرانی یا کار بررسی نشده است بلکه در سخنرانی، جمع‌های اجتماعی، محیط کار، روابط عاطفی، فرزندپروری، مصاحبه‌های شغلی و رابطه با بدن و ظاهر دنبال شده است. این تنوع باعث می‌شود خواننده بتواند فصل‌هایی را که با دغدغه‌ی فعلی‌اش نزدیک‌تر است انتخاب کند و از همان‌جا شروع کند. 

ساختار فصل‌ها نیز بر پایه‌ی بخش‌های کوتاه، مثال‌های ملموس و تمرین‌های پایانی طراحی شده است؛ تمرین‌هایی که به دو دسته‌ی درون‌محور و برون‌محور تقسیم شده‌اند. این دوگانه‌ی درون/بیرون در سراسر کتاب تکرار شده و به‌نوعی شالوده‌ی رویکرد نویسنده به اعتمادبه‌نفس است. نکته‌ی مهم دیگر شفاف‌بودن مرز کتاب با درمان تخصصی است. نویسنده بارها تأکید کرده است که پزشک نیست و این متن را جایگزین روان‌درمانی نمی‌داند بلکه آن را مکملی می‌بیند که می‌تواند در کنار مراجعه به متخصص استفاده شود. این رویکرد هم انتظارات را واقع‌بینانه نگه می‌دارد و هم خواننده را تشویق می‌کند در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کند. درمجموع این اثر برای کسانی که می‌خواهند اعتمادبه‌نفس را نه به‌عنوان یک برچسب کلی، بلکه در موقعیت‌های مشخص زندگی خود بازتعریف و تقویت کنند مجموعه‌ای از ایده‌ها، مثال‌ها و تمرین‌های قابل‌ اجرا فراهم کرده است.

خواندن کتاب اعتماد به نفس خودت را پیدا کن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب اعتماد به‌ نفس خودت را پیدا کن به کسانی پیشنهاد می‌شود که در سخنرانی در جمع، حضور در مهمانی‌ها و موقعیت‌های اجتماعی یا شروع گفت‌وگو با دیگران دچار اضطراب و خودانتقادی می‌شوند. این کتاب به افرادی پیشنهاد می‌شود که در محیط کار برای صحبت در جلسات، درخواست افزایش حقوق یا مخالفت محترمانه احساس تردید و ناتوانی دارند. کسانی که در روابط عاطفی با تعیین مرزهای سالم، نه‌گفتن، ترس از طردشدن یا از دست‌دادن خود در رابطه درگیر هستند می‌توانند از فصل‌های مربوط به روابط و عزت‌نفس بهره ببرند. والدینی که با احساس گناه، ندانستن روش درست یا فشار مقایسه با دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنند و افرادی که نسبت به بدن و ظاهر خود احساس نارضایتی، شرم یا سخت‌گیری مداوم دارند نیز در این کتاب بخش‌های مستقیمی متناسب با دغدغه‌هایشان خواهند یافت.