کتاب تغییر خردمندانه

کتاب تغییر خردمندانه با عنوان اصلی The wisdom to know the difference: an acceptance and commitment therapy workbook for overcoming substance abuse نوشتهٔ «کلی ویلسون» و «تروی دوفرن» با ترجمهٔ «سجاد بهرامی»، «میلاد خواجه‌پور»، «آرمان خزائی» و «نازنین آقایی» توسط نشر ارجمند در سال ۱۴۰۲ منتشر شده است. این کتاب به‌عنوان یک راهنمای عملی برای افرادی که با اعتیاد دست‌وپنجه نرم می‌کنند و همچنین درمانگران حوزهٔ سلامت روان طراحی شده و بر پایهٔ رویکرد «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT) بنا شده است. «تغییر خردمندانه» با ارائهٔ تمرین‌ها، روایت‌ها و مثال‌های واقعی به شما کمک می‌کند تا با پذیرش تجربه‌های دردناک و تعهد به ارزش‌های شخصی، مسیر بهبودی را طی کنید. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تغییر خردمندانه اثر کلی ویلسون و تروی دوفرن

کتاب «تغییر خردمندانه» (کتاب کار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای غلبه بر اعتیاد) اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که به موضوع اعتیاد و راه‌های غلبه بر آن پرداخته است. این کتاب ساختاری کارگاهی دارد و به‌عنوان یک کتاب کار برای «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT) طراحی شده است. «کلی ویلسون» و «تروی دوفرن»، نویسندگان این کتاب با تکیه بر تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای خود تلاش کرده‌اند تا مفاهیم پیچیدهٔ روان‌شناسی را با زبان ساده برای مخاطبان عام و متخصص بیان کنند. «کلی ویلسون» پروفسور بازنشسته از دانشگاه می‌سی‌سی‌پی و بنیانگذار One Life Education & Training, LLC بوده است.

این کتاب با پیشگفتارهایی از نویسندگان و مترجمان آغاز می‌شود و سپس به‌صورت گام‌به‌گام، خواننده را با اصول ACT، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش، ارزش‌یابی و عمل متعهدانه آشنا می‌کند. روایت‌های شخصی، مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی، فضای کتاب را از یک متن صرفاً نظری فراتر برده و آن را به ابزاری برای تغییر تدریجی و خردمندانه در زندگی تبدیل کرده است. این اثر نه‌تنها برای درمان‌جویان، بلکه برای درمانگران، مشاوران و خانواده‌هایی که با مسئلهٔ اعتیاد مواجه هستند، قابل استفاده است. کتاب «تغییر خردمندانه» خواننده را به انتخاب مسیر شخصی بهبودی و تعهد به زندگی معنادار دعوت کرده است. کتاب حاضر در سال ۲۰۱۲ میلادی روانهٔ بازار کتاب جهان شده است.

خلاصه کتاب تغییر خردمندانه

«کلی ویلسون» تجربهٔ خود از اعتیاد و مسیر بهبودی را با خواننده در میان می‌گذارد. نویسندگان این کتاب با تأکید بر این نکته که اعتیاد پدیده‌ای پیچیده و چندوجهی است، تلاش می‌کنند تا خواننده را از قضاوت و سرزنش دور کنند و به‌جای آن، پذیرش و مهربانی با خود را جایگزین سازند. در این کتاب، رویکرد «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» (ACT) به‌عنوان چارچوب اصلی معرفی شده است. ACT بر شش فرایند کلیدی تأکید دارد؛ پذیرش، گسلش (فاصله‌گرفتن از افکار)، خود زمینه‌ای، تماس با لحظهٔ حال، شناسایی ارزش‌ها و عمل متعهدانه. نویسندگان توضیح می‌دهند که بخش مهمی از رنج روانی، بخشی طبیعی از تجربهٔ انسانی است و نباید صرفاً به‌عنوان دشمن یا مانعی برای درمان تلقی شود. کتاب با تمرین‌های عملی، روایت‌های واقعی و مثال‌های ملموسش خواننده را به‌سمت افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی سوق می‌دهد. این انعطاف‌پذیری به فرد کمک می‌کند تا به‌جای اجتناب از احساسات و افکار ناخوشایند، آن‌ها را بپذیرد و براساس ارزش‌های شخصی خود، رفتارهای مؤثرتری را انتخاب کند. نویسندگان به نقش مهم گروه‌های حمایتی مانند انجمن‌های «۱۲ گام» اشاره و امکان ادغام این رویکردها با ACT را بررسی کرده‌اند. در بخش‌هایی از کتاب به چالش‌های رایج در مسیر بهبودی مانند ترس از عود، نگرانی دربارهٔ آینده و نشخوار فکری دربارهٔ گذشته پرداخته شده است. «کلی ویلسون» و «تروی دوفرن» با ارائهٔ تمرین‌های ذهن‌آگاهی و دعوت به حضور در لحظهٔ حال، راهکارهایی برای مدیریت این چالش‌ها پیشنهاد می‌دهند.

چرا باید کتاب تغییر خردمندانه را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی عملی و مبتنی بر تجربه، به مسئلهٔ اعتیاد از زاویه‌ای متفاوت نگاه می‌کند. «تغییر خردمندانه» نه‌تنها به ارائهٔ راهکارهای مقابله با اعتیاد می‌پردازد، بلکه به خواننده کمک می‌کند تا رابطهٔ خود با افکار، احساسات و ارزش‌هایش را بازنگری کند. تمرین‌های ذهن‌آگاهی، روایت‌های شخصی و مثال‌های واقعی، کتاب را از یک متن صرفاً نظری فراتر می‌برد و آن را به ابزاری برای تغییر تدریجی و پایدار تبدیل می‌کند. این اثر به کسانی که به‌دنبال رویکردی انسانی، غیرقضاوت‌گر و مبتنی بر پذیرش در درمان اعتیاد هستند، پیشنهاد می‌شود.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای افرادی که با اعتیاد به مواد یا الکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند، خانواده‌ها و دوستان آن‌ها، درمانگران، مشاوران و دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی و مشاوره مفید است؛ همچنین کسانی که به‌دنبال افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و بهبود کیفیت زندگی خود هستند، می‌توانند از محتوای این کتاب بهره‌مند شوند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین‌بار با عنوان «نوری در خاکستر : کتابی برای غلبه بر سوء مصرف مواد با روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» با ترجمهٔ «هاجر موحدی‌مطلق»، «فرزین ابراهیمی» و با همراهی «حسن اسدزاده» توسط انتشارات متخصصان در سال ۱۴۰۲ فیپا گرفت.

بخشی از کتاب تغییر خردمندانه

«بسیاری از افراد به‌جای اینکه هدفمند زندگی کنند مطابق با شرایطشان زندگی می‌کنند. آنها امیدوار هستند که همه چیز به‌درستی پیش برود و این بدین معناست که به زندگی پرمعنا و پرباری دست یابند. اما اگر شرایط به‌خوبی و درستی پیش نرود چه خواهد شد؟ با قبول اینکه ممکن است منفی‌نگر و بدبین جلوه کنیم. این نکته را دوباره و دوباره در این کتاب مطرح می‌کنیم که با وجود بهترین تلاش‌هایتان، شرایط ممکن است آن‌طور که انتظارش را دارید پیش نرود. کنترل بسیاری چیزها از دستان شما خارج است. گاهی اوقات زندگی به ما ضربه می‌زند و همان‌طور که در فصل دوم در موردش صحبت کردیم، در چنین شرایطی انسان‌ها معمولاً از روش‌هایی مانند گریختن، جنگیدن و یا پنهان‌شدن استفاده می‌کنند و سپس، صبر می‌کنند تا اوضاع بهتر شود. اما در انتظار بهبود شرایط ماندن معمولاً به قطع ارتباط و عدم فعالیت طولانی‌مدت ختم خواهد شد. اتفاق دیگری که رخ می‌دهد این است که در هنگام مواجه با چنین شرایطی افراد از چیزهایی که برایشان بسیار ارزشمند است غافل شده و حواسشان پرت می‌شود. شما می‌توانید برای خودتان نقشهٔ راه رسم کنید و تمامی اقدامات محتاطانه را در نظر بگیرید، ممکن است همهٔ کارهایتان را درست انجام دهید، اما همچنان به نتیجه‌ای که دنبالش هستید، دست نیابید.»