کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس

کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس با عنوان اصلی A Choice Theory Psychology Guide to Stress نوشتهٔ برایان لنون و ترجمهٔ مریم تقی پور توسط انتشارات سایه سخن منتشر شده است. این کتاب یکی از کتاب‌های مجموعهٔ «کتاب‌های تئوری انتخاب در عمل» است. نسخهٔ الکترونیکی این کتاب را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس

برایان لنون، نویسندهٔ کتابراهنمای تئوری انتخاب برای استرس، سال‌هاست که در ایرلند دربارهٔ استرس برای نوجوانان سخنرانی می‌کند. او وقتی نخستین‌بار برای این موضوع دعوت شد، ماهیت استرس خود و شدت تغییرات روان‌شناختی ناخوشایند آن را درک کرد. او یک‌بار تصمیم گرفت برای حل این موضوع از روان‌شناسی تئوری انتخاب استفاده کند. با به‌کارگیری این رویکرد، استرس برای او شکل متفاوتی به خود گرفت و به بخشی دردناک از یک یا چند مشکل عمیق‌تر تبدیل شد. او خیلی زود متوجه شد که تمرکز روی خود استرس اشتباه است، زیرا استرس، بیش از آن‌که علت باشد، یک نشانه است. البته، باید توجه داشت که استرس حالتی خوشایند یا سالم نیست و اگر به آن توجه مؤثر نشود، آسیب‌های جسمانی و روانی به بار می‌آورد. نکتهٔ مهم این است که «توجه مؤثر» باید بر علت‌های زیربنایی بروز استرس متمرکز شود، نه این‌که به‌سادگی به علائم و نشانه‌ها بپردازیم. هیچ علت جهانی‌ای برای استرس وجود ندارد. استرس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اگرچه برخی از مسائل در گروه‌های خاص بیش‌تر شناسایی شده‌اند. ناکامی‌ای که موجب بروز استرس می‌شود، ممکن است به دلیل ناآگاهی از کاری که باید انجام دهیم یا ناتوانی در انجام‌دادن آن باشد. نقطهٔ مشترکِ همهٔ این ناکامی‌ها (ناامیدی‌ها) یک چیز است و آن این‌که زندگی فردِ مبتلا به استرس، در مسیر دلخواهش در حرکت نیست. نویسنده در این کتاب درک تازه‌ای از استرس بر پایهٔ روان‌شناسی تئوری انتخاب، همراه با بیان یک مثال، ارائه داده و نشان می‌دهد که چگونه این رویکرد را می‌توان دربارهٔ برخی مسائل رایج و معمول بشر به‌کار گرفت. او آرزو دارد که خواننده چیزی بیش از کسب بصیرت به استرس را دریافت کند. روان‌شناسی تئوری انتخاب می‌تواند راهی برای احساس مسئولیت‌پذیری بیش‌تر به زندگیِ خودمان و در نتیجه به‌دست‌آوردن آزادی فردی بیش‌تر باشد. نویسنده امیدوار است که این نظرات و ایده‌ها به خوانندگان کمک کند به تعادل و شادمانی بیش‌تری در زندگی دست یابند. عنوان فصل‌های کتاب حاضر به ترتیب عبارت است از «استرس و شما»، «روان‌شناسی تئوری انتخاب»، «استرس از نظر تئوری انتخاب»، «زمان انتخاب»، «شناسایی ناکامی‌ها»، «عزت‌نفس»، «روابط»، «مدیریت زمان»، «خواب کافی»، «کار»، «بررسی نیازهای اساسی»، «تصمیمات و طرح‌ها»، «راهبردهای فوری» و «کمک‌گرفتن».

درباره مجموعهٔ تئوری انتخاب در عمل

کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس به‌عنوان بخشی از مجموعهٔ «تئوری انتخاب در عمل» تهیه شده است. هدف از نگارش این کتاب‌های مختصر، آموزش تئوری انتخاب به افراد است تا آن‌ها بتوانند کنترل مؤثرتری بر زندگی خود داشته باشند. «ویلیام گلسر»، بنیان‌گذار تئوری انتخاب و خالق واقعیت‌درمانی، از این تئوری برای عملی‌کردن اصول واقعیت‌درمانی استفاده کرده است. در این مجموعه، کاربرد روان‌شناسی تئوری انتخاب برای طیف وسیعی از موضوعات رایج توضیح داده می‌شود؛ از جمله اعتیاد، خشم، افسردگی، شادمانی، فرزندپروری، روابط زوج‌ها و استرس. نویسندگان این مجموعه همگی متخصصان برجسته در روان‌شناسی تئوری انتخاب هستند و تحت نظارت مستقیم دکتر ویلیام گلسر آموزش دیده‌اند. امید می‌رود این کتاب، درکی تازه از استرس و ایده‌هایی کاربردی و عملی برای کنار آمدن با آن در زندگی به خوانندگان ارائه دهد.

چرا باید کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس را بخوانیم؟

خواندن کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب را به افرادی که به دنبال راهکارهای عملی و مؤثر برای مدیریت استرس در زندگی روزمره خود هستند، علاقه‌مندان به روان‌شناسی، به خصوص تئوری انتخاب و واقعیت‌درمانی، کسانی که می‌خواهند کنترل بیشتری بر افکار، احساسات و رفتارهای خود داشته باشند و روان‌شناسان، مشاوران و متخصصان سلامت روان که به دنبال ابزارهای جدیدی برای کمک به مراجعان خود در زمینه مدیریت استرس هستند، پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب راهنمای تئوری انتخاب برای استرس

«وقتی از نداشتن زمانِ کافی شکایت می‌کنید، منظور اصلی‌تان این است که برای انجام‌دادن خواستهٔ واقعی‌تان وقت کافی ندارید. بنابراین باید با توجه به خواسته‌تان رویکرد جدیدتان را برای مدیریت زمان آغاز کنید. راه‌های مهمی که برای رسیدن به نیازهای اساسی‌تان انتخاب کرده‌اید، تصاویر دنیای مطلوب در روان‌شناسی تئوری انتخاب هستند.

اگر برای شناسایی خواسته‌های مهم خود به مشکل برنخوریم، زندگیِ واقعی طیفی از وظایف کوچک را در مسیرمان قرار می‌دهد و زمان باارزشمان به‌راحتی صرف این موارد می‌شود. برخی از این وظایف مهم‌اند؛ اما برای مواردی که در اولویت‌اند، باید زمان اختصاص دهیم، در غیر این صورت امکان ندارد برایشان وقت کافی داشته باشیم.

یکی از قدیمی‌ترین کلمات در زبان انگلیسی «بله» است. وقتی کسی از شما کاری می‌خواهد و شما پاسخ مثبت می‌دهید، درواقع زمانی از عمرتان را به آن کار خاص اختصاص می‌دهید و این‌گونه درک می‌شود که موافقِ انجام‌دادن کارهایی هستید که از شما خواسته شده است. دادن پاسخ «نه»‌ به یک دوست یا همکار آسان نیست.

دکتر گلسر برای این موقعیت‌های بد توصیهٔ ویژه‌ای دارد. او پیشنهاد می‌دهد که با چنین جمله‌ای پاسخ دهیم: «برای فکرکردن به این موضوع نیاز به زمان دارم!» چنین جمله‌ای نه پاسخ مثبت و نه منفی است، اما به دیگری این پیام را می‌رساند که به درخواست او اهمیت می‌دهید و هم‌زمان می‌گویید که با آن درخواست مشکل دارید. به یاد دارم که از این جمله در خطاب به یکی از همکاران استفاده کردم که از من برای شرکت در ارائهٔ یک مطلب دعوت کرده بود. وقتی او دید که من برای این دعوت نیاز به فکرکردن دارم، به‌سرعت توضیح داد که از روی تواضع و ادب ابتدا از من درخواست کرده، وگرنه شخص دیگری را هم در فهرست دارد. نفس راحتی کشیدم... و شاید او هم نفس راحتی کشید.»