کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک

کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک (سطح ۱ تا ۵ کتاب راهنمای مربیان) نوشتهٔ کاترین ویلکز و ترجمهٔ رقیه یوسفی دارستانی و ندا نصیری خواه است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.

درباره کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک

آنچه در کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک می‌خوانید:

مقدمه

سطح یک

رهایی گردن از فشار و تنش (رهایی گردن از عضلات خم شونده (فلکسور) و بازشونده گردن (اکستنسور))

دست‌های بازشل کردن عضلات سینه

رول آپ قرارگرفتن توپ ما بین زانوها- چرخش گلن به طرف بالا

مقاومت خم شدن زانو تک پا

مقاومت زانوی خم شده برای هر دو پا

مقاومت بالا بردن دست

تقویت عضلات طرفین بدن کشش پاها روی زمین

عضلات شکمی توپ ما بین زانوها به سمت جلو

تقویت عضلات مورب مقاوم سازی عضلات داخلی شکم

حرکت قوفشار بر روی توپ

سطح دوم

مقاومت ضربه آهسته با نوک انگشتان پا

مقاومت تکشش تک پا

چرخیدن به بالاشروع‌کننده حرکت چرخش به بالا

سطح سوم

بالابردن پاها در هر دو طرف بدن

تقویت عضلات شکم قرارگرفتن پاها در موقعیت table top یا زاویه ۹۰ درجه (پاها در موقعیت بالا به جلو )

تقویت عضلات شکمی قرار گرفتن پاها در موقعیت ۹۰ درجه – مورب.

بالا بردن بدن چرخش با چپ و راست (اژدری)

چرخیدن رول آپ (چرخش)

سطح چهارم

مقاومت ضربات پا

مقاومت حرکت دست و پا زدن هم‌زمان و در جهت مخالف (مانند سوسکی که به پشت افتاده و در حال دست و پازدنی است)

مقاومت قیچی‌های کوچک

تقویت عضلات شکمی جهش‌های کوچک به سمت جلو

حرکت رول آپ-برگشتن بدن به سمت بالا قرارگرفتن توپ بین پاها

سطح پنجم

مقاومت چرخش‌های کوچک

مقاومت حرکت دوچرخه و برعکس

تقویت و مقاومت کشش پا هر دو پا به پایین

مقاوم‌سازی عضلات داخلی شکم چرخشی

مقاوم‌سازی عضلات شکم قسمت فوقانی پشت

مقاوم‌سازی عضلات شکمی حرکات در سرتاسر بدن (همه عضلات بدن)

مقاومت‌های عضلات داخلی شکم کشش تک پا

حرکت رول آپ مابین قوزک پا قرار می‌گیرد. (چرخش به بالا)

خواندن کتاب حرکات پیلاتس با توپ کوچک را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خوانندگان اصلی اين کتاب عبارت‌اند از دانشجويان حرکت شناسی، علوم ورزشی، تندرستی، مربيگری و تربيت بدنی و دانشجويانی که در برنامه‌های آمادگی پيش از تدريس شرکت می‌کنند و به طور کل دانشجويان رشته علوم ورزشی که هدفشان يادگيری آمادگی جسمانی، توانبخشی و علم تمرين است و نيز متخصصان تندرستی.