کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشتهٔ رضا قراخانلو و حمید رجبی و علی گرزی است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است. 

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.

درباره کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

آنچه در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال می‌خوانید:

فصل اول: مفاهيم پايه در تمرينات قدرتی

واژه‌­شناسی زمان­‌بندی سنتی اروپايی

چرخه بلند

چرخه متوسط

چرخه کوچک

تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌­ها

انواع واژه­‌شناسی مراحل تمرین

تمرین عمومی

تمرین ویژه ورزش

تمرین ویژه مسابقه

زمان­‌بندی قدرت و توان به‌روش آمریکایی

مرحله آماده­‌سازی عمومی

برنامه­‌های زمان­‌بندی خطی

برنامه­‌های زمان­‌بندی غیرخطی

شروع تمرین قدرتی با یک برنامة پایه

فصل دوم: زمان­‌بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

مقدمه

تجزيه­‌وتحليل دستگاه‌­های انرژی در فوتبال

مسافت پيموده شده

الگوي ورزشی

توان

توان هوازی بيشينه و آستانه بی­‌هوازی

سيستم بی­‌هوازی بااسيدلاكتيک

تجزيه­‌وتحليل بيومكانيكی و فعاليت عضلانی در فوتبال

قدرت عضلانی

شوت روی پا

دوهای سرعت (انفجاری)

چابكی و تندی

كنترل توپ و گول زدن

سر زدن

تكل كردن

پرتاب اوت

دروازه‌­بانی

تركيب و اندازه بدنی

نقاط آسيب­‌پذیر و پيشگيری از آن

آسيب­‌های شايع

سازوکار آسيب‌­ديدگی و پيشگيری از آن

آسيب­‌های دروازه­‌بانان

اركان تمرين برای آماده­‌سازی فوتبال

تمرينات قدرتی و توانی

تمرينات پايه/ آماده‌­سازی

تمرينات حجيم­‌سازی

تمرینات افزايش قدرت بيشينه

تمرينات قدرت انفجاری (توان)

تمرينات سرعت توليد نيرو

تمرين افزايش شتاب (پرتابی- ارتجاعی)

تمرينات پلايومتريک (چرخه كشش-انقباض)

تمرينات سرعتی

تمرينات چابكی و تندی

تمرينات استقامتی

تمرينات استقامت هوازی

تمرينات بازسازی

تمرينات استقامت هوازی كم­‌شدت

تمرينات استقامت هوازی پرشدت

تمرينات استقامت بی­‌هوازی

تمرينات استقامتی بااسيدلاكتيک

تمرينات استقامتي بي‌­اسيدلاكتيک

تمرينات انعطاف‌­پذيری

كشش ايستا

كشش پويا

زمان­‌بندی برنامه تمرين قدرتی برای فوتبال

الگوی دانشگاهی آمريكای شمالی

الگوی حرفه‌­ای

برنامه تمرينات قدرتی برای فوتبال و تنوعّات آن

برنامه تمرين پلايومتريك

توزيع هفتگی تمرين

منابع

واژه­‌نامه حرکات قدرتی

خواندن کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خوانندگان اصلی اين کتاب عبارت‌اند از دانشجويان حرکت شناسی، علوم ورزشی، تندرستی، مربيگری و تربيت بدنی و دانشجويانی که در برنامه‌های آمادگی پيش از تدريس شرکت می‌کنند و به طور کل دانشجويان رشته علوم ورزشی که هدفشان يادگيری آمادگی جسمانی، توانبخشی و علم تمرين است و نيز متخصصان تندرستی.