کتاب فکر کردن افراطی به وقایع استرس زا و نشخوار فکری

کتاب فکر کردن افراطی به وقایع استرس‌زا و نشخوار فکری نوشتهٔ بنت الهدی توکلی و بهاره بیات و نازیلا قنادی برادران در انتشارات خط آخر چاپ شده است.

درباره کتاب فکر کردن افراطی به وقایع استرس‌زا و نشخوار فکری

استرس وضعیتی است که برای همهٔ انسان‌ها پیش می‌آید اما این مسئله برای برخی از افراد از حالت طبیعی خارج می‌شود و با فکرکردن مداوم به مسائل ناراحت‌کننده استرسی بیش‌ازاندازه را وارد زندگی خود می‌کنند. خوشبختانه برای بسیاری از مشکلات و گرفتاری‌های امروزی، چه جسمانی چه روحی - روانی، راه‌حل‌هایی صحیح و مؤثری وجود دارد. هم‌چنین برای رویارویی با ناراحتی‌های ناشی از استرس نیز مطالعات عمیقی شده و نتایج حاصل از این مطالعات نشان داده که بنا به تجربه کاربرد سازنده‌ای دارند. در این کتاب این عوامل با اختصار ذکر شده‌اند و سپس اشاره خواهد شد که چگونه با استرس مقابله کنیم و از خودمان در مقابل فکرکردن‌های افراطی محافظت کنیم.

کتاب فکر کردن افراطی به وقایع استرس‌زا و نشخوار فکری را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به علاقه‌مندان به مباحث روان‌شناسی پیشنهاد می‌شود.

 بخشی از کتاب فکر کردن افراطی به وقایع استرس‌زا و نشخوار فکری

«اصطلاح Stress یا استرس از کلمه لاتین Stringere مشتق شده که به معنای در آغوش گرفتن، فشردن و باز فشردن است؛ یعنی رفتارهایی که می‌توانند با احساسات متضاد همراه باشند. فشرده شدن یا زیر فشار قرار گرفتن به اختناق می‌انجامد و احساس درماندگی و اضطرابی را به وجود می‌آورد که قلب و روح را در بر می‌گیرد. در قرن هجدهم با یک تحول معنایی مواجه می‌شویم که در آن به جای نتایج هیجانی استرس، به نیرو، فشار و بار ایجاد کننده‌ی تنش توجه می‌شود و از این پس اغلب اصطلاح Strain یعنی تنش مفرطی که به تغییر شکل و یا به انقطاع منتهی می‌شود همراه است. پس از این مرحله بود که با استدلال مشابه، گذار از یک مفهوم نیز به یک مفهوم روانشناختی امکان پذیر شد و این واژه به طور گسترده در ادبیات روانشناسی مورد استفاده و پژوهش قرار گرفت. مفهوم استرس از سه منظر مورد توجه قرار گرفته است:

۱) در اولین دیدگاه، استرس به عنوان پاسخ در نظر گرفته می‌شود و تمرکز آن بر واکنش مردم به عوامل استرس‌زا است. از این منظر می‌توان استرس را یک تجربه هیجانی منفی که با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناختی، شناختی و رفتاری همراه است، تعریف کرد. علائم و نشانه‌های استرس در ابعاد مختلف، از جمله: فیزیولوژیک (مثل تپش قلب، تنگی نفس، داغ شدن، تهوع)، رفتاری (مثل بی‌قراری، حرکات ریتمیک و بی‌هدف، پرخوری، اجتناب)، روانی (همچون اضطراب، افسردگی، عصبانیت، اختلال حافظه)، اجتماعی (مثل کاهش روابط اجتماعی، ناسازگاری با دیگران، از دست دادن کار) و بالاخره معنوی (مثل کاهش علائق معنوی، کاهش فعالیت‌های خلاقانه و تعارض با معنی زندگی) بروز می‌کند.

۲) در دومین دیدگاه، تمرکز بر مفهوم محیط است و استرس به عنوان محرک توصیف شده است. پژوهشگران پیرو این رویکرد تأثیر طیف گسترده‌ای از عوامل استرس‌زا را مورد مطالعه قرار می‌دهند. استرس‌زاها، منابع استرس هستند و شامل وقایعی می‌شوند که فرد را به مبارزه طلبیده یا تهدید می‌کنند. استرس‌زاها بسیار زیادند و در ابعاد مختلف زندگی روی می‌دهند. مهمترین آنها عبارتند از: گرفتاری‌های روزمره، اتفاقات مهم زندگی، بیماری‌های مزمن، تعارض، عقاید غیرمنطقی، رفتار تیپ الف و سایر امور زندگی.

۳) در رویکرد سوم، استرس را فرایندی می‌دانند که در عین اینکه دربرگیرنده استرسزا‌ها و فرسایشها (پاسخ روانی و جسمی به یک عامل استرس‌زا) است، عوامل مهم دیگری را نیز شامل می‌شود و آن رابطه‌یا تعامل میان فرد و محیط است. در این الگو، فرد در برابر استرس دو نوع ارزیابی انجام می‌دهد:

 ارزیابی اولیه؛ یعنی ارزیابی رویداد، وضعیت یا خواست معینی که با آن روبرو شده است؛

 ارزیابی ثانویه؛ یعنی اینکه فرد با امکان انتخابی که دارد می‌کوشد راه‌های ممکن برای برخورد با مشکل (تهدید، آسیب، چالش) را مشخص کرده و در جای خود به کار برد. راهکارهایی که افراد برای کاهش تأثیرات استرس به کار می‌گیرند در این دیدگاه اهمیت می‌یابد. این شیوه‌ها تحت عنوان «راهبردهای مقابله» شناخته می‌شوند.»