کتاب تمرینات کمر

کتاب تمرینات کمر نوشتهٔ برایان ریچی با ترجمهٔ فاطمه مرجانی در انتشارات مبانی چاپ شده است. تمرینات این کتاب برای ثبات، تحرک‌بخشی و کاهش درد مفید است.

درباره کتاب تمرینات کمر

اکثر افراد در دوره‌ای از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد، اما فقط تعداد معدودی تصمیم می‌گیرند به دنبال علت و تسکین آن باشند. کتاب تمرینات کمر : ثبات‌ بخشی، تحرک پذیری و کاهش درد را بررسی می‌کند، همچنین آناتومی و حرکات ستون فقرات را مورد بررسی قرار می‌دهد و تمریناتی را ارائه می‌دهد که به شما در حرکت و احساس بهتر کمک کننده است.

تمرینات کمر فراتر از تمرین و توان بخشی است تا به شما در درک و دلیل کمر درد کمک کند. در مباحث کتاب مدل‌هایی از ستون فقرات، آناتومی مهره‌ها، دیسک‌ها و عضله و بافت را نشان می‌دهد. این تصاویر تجسم ساختار و بیومکانیک ستون فقرات و کشف منابع درد را آسان می‌کند. در ادامه ی مباحث چگونگی ارزیابی کمر نیز بیان شده است.

این کتاب شامل ۶۰ تمرین است، همراه با اجرا، دستورالعمل‌ها و نکات ایمنی که به ثبات، تقویت و بازسازی ستون فقرات کمک می‌کند. بعد از ارزیابی کمر، با تمریناتی که باعث ایجاد قدرت، تحرک پذیری و انعطاف پذیری شما می‌شود، ثبات پایه‌ای برای ستون فقرات خود ایجاد کنید، دامنه حرکتی خود را گسترش داده و درد را تسکین دهید.

کتاب تمرینات کمر را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب تمرینات کمر

ستون فقرات

از طـرف مراجعـه کننده‌ای کمـر مـن آسـیب دیـده اسـت، چـه کاری انجـام دهـم؟ ایـن پیـام اخیـرا بـه ایمیـل مـن ارسـال شـده کـه از خانـه دور بـوده و دسترسـی بـه داروهـای کمـردردش نـدارد، بـا ً نمی‌توانم بگویـم تا کنـون ایـن امیـد کـه مـن دانشـی در مـورد تسـکین درد او داشـته باشـم. دقیقاً چنـد بـار در زندگـی شـغلی خـود ایـن سـوال را از طریـق ایمیـل یـا تمـاس تلفنـی دریافـت کرده‌ام. ای کاش پاسـخ ساده‌ای وجـود داشـت تـا بـه ایـن شـخص ارائـه بدهـم؛ پاسـخی کـه مشـکل او را بـه سـرعت و بـه راحتـی حـل کنـد، امـا افسـوس کـه چنیـن راه‌حلی وجـود نـدارد. کمـر درد مشـکلی منحصـر بـه فـرد و شـخصی اسـت، بنابرایـن هیـچ درمانـی وجـود نـدارد کـه بـرای همـه افراد مناسـب ً یکسـانی داریـم، آناتومـی انسان‌ها یکسـان اسـت - همـه مـا سـاختار بدنـی تقریباً باشـد. مسلماً امـا اسـتفاده صحیـح و غلـط از ایـن سـاختار منشأ عـوارض و آسیب‌دیدگی‌هاست. تنهـا راه درمـان بـه کار بـردن زمـان، صبـر و سـخت کوشـی اسـت. بخـش اول ایـن کتـاب بـه شـما کمـک می‌کند تـا فعالیـت خـود را شـروع کنیـد. اولیــن قــدم، شــناخت آناتومــی بــدن اســت. بــدون درک صحیــح نحــوه ارتبــاط و قرارگیــری اجــزای بــدن بــا هــم و عملکردشــان، درک واقعــی چگونگــی و دلیــل ســودمند بــودن تمرینــات غیـر ممکـن خواهـد بـود. اطلاعات مربـوط بـه آناتومـی، پایـه و اسـاس سـاختارهای دیگـر اسـت. تشــخیص مشــکل یــا آسیب‌شناسی شــما مســیر تمرینــات شــما را تعییــن می‌کند: شــما از ایــن اطلاعات اسـتفاده خواهیـد کـرد تـا برنامه‌ای طراحـی کنیـد کـه باعـث ثبات‌بخشی و تقویـت کمـر شــما می‌شود.