کتاب اصول مربیگری فیتنس (Level 2)

کتاب الکترونیکی «اصول مربیگری فیتنس (Level 2)» نوشتهٔ سیدمحمدصادق هاشمی و ناصر امیری و گلاره خیراللهی در انتشارات ندای مردم چاپ شده است.

دربارهٔ کتاب اصول مربیگری فیتنس (Level 2)

این کتاب شامل شش فصل با عناوین زیر است:

 فصل ۱. آناتومی و فیزیولوژی تمرین

فصل ۲. حمایت از شاگردان حین انجام ورزش و فعالیت‌های جسمانی

فصل ۳. سلامتی، ایمنی و خدمات اجتماعی در محیط فیتنس

فصل ۴. اصول ورزش، آمادگی و سلامت

فصل ۵. طراحی تمرینات برای باشگاه

فصل ۶. آموزش حرکات باشگاهی بدنسازی

کتاب اصول مربیگری فیتنس (Level 2) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به مربیان فیتنس پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب اصول مربیگری فیتنس (Level 2)

مکانیک تنفس

درهنــگام دم، دیافرا گــم تخــت شــده و ایــن مســئله باعث صاف شــدن شــکل گنبــدی معمول آن شــده و ســبب افزایــش حجم حفره ســینه می‌شــود. این افزایــش حجم منجر به ایجاد فشــار منفی بین هوای داخل ریه و هوای موجود در اتمســفر می‌شــود. این موضوع بســیار شــبیه به اثــر خـلـاء می‌باشــد و در آن شــیب فشــار منفی، هــوا را به داخل ریه‌هــا می‌کشــد. در حین بازدم عضله دیافرا گم باز می‌شود و مجددا شکل گنبدی به خود می‌گیرد و سبب کاهش حجم حفره سینه‌ای می‌شود. این مورد سبب ایجاد شیب فشار مثبت شده که مقداری از هوا را به بیرون از ریه‌ها می‌راند.

 بــه منظــور دم، دیافرا گــم منقبض شــده و بــه پایین حرکت می‌کنــد و برای بازدم باز شــده و حالت گنبدی شکل به خود می‌گیرد و به سمت بالا حرکت می‌کند.

تنفس سینه‌ای یک الگوی تنفسی با عمق کم می‌باشد و از طریق قفسه سینه انجام می‌شود کــه از طریق انقباض عضلات بین دند‌ه‌ای داخلی رخ می‌دهد.

تنفس دیافراگمی، الگوی تنفسی عمیق‌تر و از طریق انبساط بیرونی شکم صورت می‌پذیرد که از طریــق انقبــاض و پایین آمــدن دیافراگم صورت می‌پذیــرد. از تنفس دیافراگمی برای رســیدن به آرامش در تمرینات یوگا اســتفاده می‌شود و همچنین باعث بهبود حس تندرستی و سلامتی می‌شود. در ورزش‌های هوازی باشدت متوسط یا زیاد. به دلیل سخت شدن تنفس نیاز به انبساط قفســه ســینه توســط عضلاتی به جز عضلاتی که ذکر شــد می‌باشــد تا با افزایش بیشــتر اندازه‌ی حفره قفسه سینه تنفس امکان‌پذیر شود.