کتاب صوتی ذهن آزاد شده (خلاصه کتاب)

کتاب صوتی ذهن آزاد شده نوشته استیون هیز و ترجمه یاسین قاسمی بجد است؛ اثری که به مسئله‌ای آشنا می‌پردازد: چرا با وجود پیشرفت‌های بیرونی، بسیاری از آدم‌ها درگیر اضطراب، فرسودگی و احساس بی‌جهتی می‌مانند. این کتاب صوتی با گویندگی حسین امیدی منتشر شده و انتشارات جزیره کتاب آن را منتشر کرده است. هسته‌ی اصلی اثر بر انعطاف‌پذیری روانی و ۶ مهارت مهمی می‌چرخد که به انسان کمک می‌کنند به‌جای فرار از رنج، در جهت ارزش‌هایش حرکت کند. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی ذهن آزاد شده (خلاصه کتاب)

کتاب ذهن آزاد شده (چگونه به سمت آن‌چه اهمیت دارد تغییر مسیر دهیم) در اوت ۲۰۱۹ (شهریور ۱۳۹۸) توسط انتشارات Avery در ایالات متحده و Vermilion در بریتانیا منتشر شد. این کتاب ۴۴۸ صفحه‌ای که به‌عنوان خلاصه‌ای از یک عمر پژوهش و کار بالینی نویسنده معرفی شده است، به سرعت به‌عنوان یک پرفروش ملی شناخته شد و با استقبال گسترده‌ای از سوی خوانندگان و منتقدان مواجه گردید. نسخه‌ی صوتی کامل این کتاب نیز در همان سال با صدای خود نویسنده منتشر شده است. این اثر که با تأییدیه‌هایی از چهره‌های شاخصی چون «مارک منسون» (نویسنده‌ی کتاب هنر ظریف بی‌خیالی) که آن را «یکی از مفیدترین ابزارهایی که تاکنون با آن برخورد کرده» توصیف کرده، و «برنه براون» (نویسنده‌ی دلیری به رهبری) که به «تحول‌آفرینی» و «زندگی‌سازی» آن اشاره کرده است، مواجه شده و با مقایسه با آثار کلاسیک روان‌شناسی مثبت‌گرا چون جسارت فراوان برنه براون و ذهنیت کارول دوئک، به‌عنوان یکی از کتاب‌های مدرن و تأثیرگذار در زمینه‌ی روان‌شناسی شناخته شده است.

ساختار کتاب ذهن آزاد شده که در سه بخش اصلی و با زبانی علمی و در عین حال قابل‌فهم برای عموم نوشته شده است، به معرفی و تشریح «انعطاف‌پذیری روان‌شناختی» (Psychological Flexibility) به‌عنوان یک مجموعه مهارت کلیدی برای مواجهه با رنج‌های انسانی می‌پردازد. هیز در این اثر که با روایتی شخصی از بحران وحشت‌زدگی خود آغاز می‌شود، شش فرایند اصلی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) را شامل «گسل شناختی» (Defusion)، «پذیرش» (Acceptance)، «ارتباط با لحظه‌ی حال»، «خود به‌عنوان زمینه» (Self-as-Context)، «ارزش‌ها» (Values) و «اقدام متعهدانه» (Committed Action) توضیح می‌دهد و با ارائه‌ی ده‌ها تمرین عملی و داستان‌های واقعی از مراجعان و همکاران، نشان می‌دهد که چگونه این مهارت‌ها می‌توانند در حوزه‌های مختلفی از سلامت روان (اضطراب، افسردگی، اعتیاد) و سلامت جسمانی (درد مزمن، سرطان، دیابت) تا روابط انسانی، عملکرد کاری و حتی کاهش تعصب و تبعیض، به کار گرفته شوند. با وجود تحسین‌های گسترده، برخی از منتقدان و خوانندگان به «طولانی بودن بیش از حد» و «عدم ارائه‌ی شواهد علمی کافی در برخی بخش‌ها» اشاره کرده‌اند و آن را اثری «جذاب اما نیازمند خلاصه‌سازی» ارزیابی نموده‌اند.

خلاصه کتاب صوتی ذهن آزاد شده (خلاصه کتاب)

کتاب ذهن آزاد شده توضیح می‌دهد که انسان‌ها اغلب برای خلاص‌شدن از افکار و احساسات دردناک، وارد جنگی فرسایشی با ذهن خود می‌شوند و همین جنگ، رنج را بیشتر می‌کند. استیون هیز در این اثر نشان می‌دهد که راه متفاوتی هم وجود دارد: به‌جای حذف تجربه‌های ناخوشایند، می‌توان رابطه‌ی خود را با آن‌ها عوض کرد.
هسته‌ی بحث بر ۶ مهارت استوار است؛ گسلش از افکار، دیدن خود به‌عنوان ناظر، پذیرش تجربه، حضور در لحظه‌ی حال، روشن‌کردن ارزش‌ها و عمل متعهدانه. کتاب صوتی با مثال‌هایی از اضطراب، افسردگی، اعتیاد، روابط و تغییر عادت‌ها نشان می‌دهد که این مهارت‌ها چگونه به انسان کمک می‌کنند از فرمان‌برداری خودکار از ذهن فاصله بگیرد و به‌سوی زندگی معنادارتری حرکت کند.

چرا باید کتاب صوتی ذهن آزاد شده (خلاصه کتاب) را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب ذهن آزاد شده را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی توضیح می‌دهد چرا تلاش مداوم برای کنترل افکار و احساسات، گاهی خودِ مشکل را شدیدتر می‌کند.
• شنونده با ۶ مهارت مشخص آشنا می‌شود که هسته‌ی انعطاف‌پذیری روانی را می‌سازند.
• اثر، میان درد روانی و ارزش‌های شخصی پیوند برقرار می‌کند و نگاه متفاوتی به رنج نشان می‌دهد.
• نمونه‌های مطرح‌شده فقط به اضطراب محدود نیستند و موضوعاتی مثل افسردگی، اعتیاد، روابط، فرزندپروری و عادت‌ها را هم دربر می‌گیرند.
• کتاب صوتی چند تمرین روشن معرفی می‌کند که به فهم عملی‌تر مفاهیم کمک می‌کنند.

شنیدن کتاب صوتی ذهن آزاد شده (خلاصه کتاب) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب ذهن آزاد شده به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مخاطبانی که با اضطراب، نشخوار فکری یا درگیری مداوم با افکار آزاردهنده دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی انعطاف‌پذیری روانی و شیوه‌ی مواجهه با رنج شناخت بیشتری به‌دست آورند.
• علاقه‌مندان به موضوعاتی مثل پذیرش، ذهن‌آگاهی، ارزش‌ها و تغییر عادت‌های رفتاری.
• مخاطبانی که در روابط عاطفی، فرزندپروری یا محیط کار به‌دنبال فهم بهتر واکنش‌های ذهنی خود هستند.

درباره استیون هیز

دکتر استیون سی. هیز (Steven C. Hayes) (متولد ۱۲ اوت ۱۹۴۸) روان‌شناس بالینی برجسته و استاد بازنشسته‌ی بنیاد نوادا (Nevada Foundation Professor) در گروه روان‌شناسی دانشگاه نوادا، رنو (University of Nevada, Reno) است که به‌عنوان خالق و توسعه‌دهنده‌ی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) و نظریه‌ی چارچوب رابطه‌ای (Relational Frame Theory - RFT) شناخته می‌شود و همچنین به‌عنوان یکی از پراستنادترین روان‌شناسان جهان، در فهرست برترین دانشمندان حوزه‌ی روان‌شناسی در جایگاه ۶۳ قرار دارد. او که مدرک کارشناسی خود را از دانشگاه لویولا مریمونت و دکترای تخصصی روان‌شناسی بالینی را از دانشگاه ویرجینیای غربی در سال ۱۹۷۷ دریافت کرده است، در طول بیش از چهار دهه فعالیت حرفه‌ای خود، بیش از ۴۸ کتاب و ۷۲۵ مقالهٔ علمی تألیف کرده و جوایز متعددی از جمله جایزه‌ی یک‌عمر دستاورد از «انجمن رفتار و درمان شناختی» (ABCT) و جایزه‌ی «تأثیر علم بر کاربرد» (Impact of Science on Application) از «انجمن پیشبرد تحلیل رفتار» (SABA) را دریافت کرده است.

هیز که پژوهش‌هایش بر «نقش زبان و شناخت انسانی در ایجاد رنج و شکوفایی» متمرکز بوده، در سال ۱۹۹۲ از سوی «مؤسسه اطلاعات علمی» (ISI) به‌عنوان سی‌امین روان‌شناس «تأثیرگذار» جهان معرفی شد و تحت رهبری او، درمان ACT در بیش از ۹۰۰ کارآزمایی بالینی تصادفی‌سازی‌شده مورد بررسی قرار گرفته و توسط سازمان‌های معتبری چون سازمان بهداشت جهانی (WHO)، انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) و مؤسسه‌ی ملی تعالی سلامت و مراقبت بریتانیا (NICE) به‌عنوان یک رویکرد مبتنی بر شواهد علمی تأیید شده است. با این حال، حرفه‌ی او در سال ۲۰۲۲ با جنجالی درباره‌ی دو مقاله‌اش در سال‌های ۱۹۷۷ و ۱۹۸۳ درباره‌ی استفاده از روش «حساسیت‌زدایی پنهان» (covert sensitization) برای تغییر تمایلات جنسی و هویت جنسیتی افراد همجنس‌گرا و تراجنسیتی، که با عذرخواهی عمومی و درخواست بازپس‌گیری مقالات از سوی او همراه شد، مواجه گردید.