دانلود و خرید کتاب صوتی از حس بد به حس خوب

کتاب صوتی از حس بد به حس خوب نوشته دیوید برنز و با ترجمه‌ فاطمه‌سادات میرحبیبی شنونده را قدم‌به‌قدم وارد دنیای شناخت‌درمانی و رفتار درمانی شناختی می‌کند؛ روشی که برای درمان افسردگی، اضطراب و بسیاری از اختلالات هیجانی به کار گرفته شده است. نوین کتاب گویا آن کتاب را با گویندگی اعظم حبیبی منتشر کرده است و متن شنیداری بر پایه نسخه‌ای است که نویسنده در آن هم به پژوهش‌های علمی و هم به تجربه‌های بالینی خود تکیه کرده است. در این کتاب صوتی دیوید برنز توضیح می‌دهد که چگونه افکار منفی، الگوهای رفتاری ناکارآمد و برداشت‌های تحریف‌شده از واقعیت می‌توانند افسردگی، اضطراب، خشم، احساس گناه و ناکامی را تشدید کنند و چگونه می‌توان با شناسایی و اصلاح این افکار، خلقیات را تغییر داد. شنونده در همان فصل‌های آغازین با مفاهیم پایه‌ای مثل ارتباط فکر و احساس، ده نوع تفکر انحرافی، تفاوت افسردگی و اضطراب و نیز آزمون‌های سنجش خلقی آشنا می‌شود. آن کتاب علاوه‌بر توضیح نظری، بر تمرین‌های عملی و خودآگاهی مکتوب تأکید کرده است و نشان می‌دهد که چگونه «کتاب‌درمانی» و استفاده جدی از یک کتاب صوتی می‌تواند در کنار یا حتی به‌جای دارو و روان‌درمانی حضوری، در بهبود افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد. پژوهش‌های متعددی که در متن کتاب شرح داده شده‌اند نشان می‌دهند که استفاده منظم از این روش‌ها می‌تواند در بسیاری از موارد با اثر درمان دارویی و روان‌درمانی قابل مقایسه باشد.

درباره کتاب از حس بد به حس خوب

کتاب از حس بد به حس خوب با تمرکز بر رویکرد رفتار درمانی شناختی نوشته شده و دیوید برنز در آن تلاش کرده است پلی میان پژوهش‌های دانشگاهی و تجربه روزمره افراد افسرده و مضطرب ایجاد کند. در بخش مقدمه، نویسنده تاریخچه‌ای از شکل‌گیری شناخت‌درمانی ارائه کرده است و نشان می‌دهد که چگونه در مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا، بیماران افسرده‌ای که فقط شناخت‌درمانی دریافت کردند به اندازه بیمارانی که دارو مصرف کردند بهبود یافتند و حتی در پیگیری‌های چندساله، دوره‌های طولانی‌تری را بدون عود افسردگی گذراندند. در ادامه، کتاب صوتی به مفهوم «کتاب‌درمانی» می‌پردازد و پژوهش‌هایی را روایت می‌کند که در آنها از همین کتاب به‌عنوان یک ابزار درمانی مستقل استفاده شده است؛ از جمله مطالعات فارست اسکوگین و همکارانش که نشان داده‌اند شنیدن و کارکردن با این کتاب می‌تواند به اندازه یک دوره کامل روان‌درمانی یا درمان دارویی در کاهش افسردگی مؤثر باشد. کتاب از حس بد به حس خوب در فصل‌های بعدی وارد آموزش مستقیم مهارت‌ها می‌شود. در بخش اول با عنوان درک خلقیات، فصل‌هایی مانند «شما می‌توانید شیوه‌ای را که احساس می‌کنید تغییر دهید» به شنونده نشان می‌دهد که چگونه افکار، نه وقایع بیرونی، منشأ اصلی احساسات هستند. سپس ده نوع تفکر انحرافی مثل تفکر همه یا هیچ، تعمیم مفرط، فیلتر ذهنی، نادیده‌گرفتن موارد مثبت، زود قضاوت‌کردن، بزرگنمایی، استدلال هیجانی، اظهارات بایدی، برچسب‌زدن و شخصی‌سازی معرفی شده‌اند و برای هرکدام مثال‌های روزمره آورده شده است؛ از مشاجره زناشویی ماریا و دیرآمدن جورج تا اضطراب هری پیش از مصاحبه شغلی، استرس یک وکیل پرکار، افسردگی جوانا در بازار سرمایه و وسوسه فرانک برای پرخوری. در فصل دوم، شنونده با دو آزمون سنجش اضطراب برنز و سنجش افسردگی برنز آشنا می‌شود و یاد می‌گیرد که چگونه هر هفته امتیازهای خود را ثبت کند تا روند بهبود را ببیند. فصل سوم نیز به زبان ساده ساختار تشخیص‌های روان‌پزشکی مانند اضطراب فراگیر، فوبی اجتماعی، فوبی ساده، حملات هراس، ترس از فضاهای باز، وسواس فکری‌ـ‌عملی، خودبیمار‌انگاری، افسردگی ماژور، افسرده‌خویی و اختلال دو‌قطبی را توضیح می‌دهد تا شنونده بداند با چه نوع مشکل خلقی روبه‌رو است و چه انتظاری از درمان شناختی می‌توان داشت.

خلاصه کتاب از حس بد به حس خوب

هسته اصلی کتاب صوتی از حس بد به حس خوب این ایده است که احساسات منفی عمدتاً از شیوه فکر کردن ناشی می‌شوند نه از خود وقایع بیرونی. دیوید برنز توضیح می‌دهد که افراد افسرده و مضطرب تمایل دارند وقایع را از پشت عینک افکار منفی ببینند، خود را قربانی شرایط بدانند و احساس کنند بر خلقیاتشان کنترلی ندارند. او نشان می‌دهد که اگر فرد بپذیرد افکارش سازنده احساساتش هستند می‌تواند با شناسایی و اصلاح این افکار، تجربه هیجانی خود را تغییر دهد. در بخش‌های آموزشی کتاب، انواع هیجان‌های منفی مانند غم و افسردگی، احساس گناه و شرم، خشم و رنجش، ناکامی، اضطراب و هراس، تنهایی و ناامیدی دسته‌بندی شده‌اند و برای هرکدام نوع خاصی از تفکر منفی که پشت آن قرار دارد معرفی شده است؛ مثلاً افسردگی با افکار مربوط به فقدان و از دست‌دادن، اضطراب با افکار خطر و پیش‌بینی فاجعه، خشم با احساس بی‌انصافی، احساس گناه با خودمحکوم‌گری و تنهایی با این باور که «چون تنها هستم باید احساس بدی داشته باشم». سپس ده تحریف شناختی به‌عنوان الگوهای فکری مشترک در این هیجان‌ها معرفی می‌شوند و شنونده یاد می‌گیرد در موقعیت‌های واقعی زندگی خود این تحریف‌ها را پیدا کند. کتاب از حس بد به حس خوب بر تمرین‌های مکتوب و خودآگاهی تأکید کرده است. شنونده تشویق می‌شود موقعیت‌های خشم، اضطراب، استرس، افسردگی و وسوسه را روی کاغذ توصیف کند، افکار خود را فهرست کند و برای هر فکر، نوع تحریف شناختی را تشخیص دهد. مثال‌هایی مانند عصبانیت ماریا از دیرآمدن همسرش، اضطراب هری پیش از مصاحبه، استرس وکیل پرکار، افسردگی جوانا در بازار سرمایه و پرخوری فرانک نشان می‌دهند که چگونه همین تحریف‌ها در زندگی روزمره عمل می‌کنند. در فصل دوم، آزمون‌های سنجش اضطراب و افسردگی برنز به‌عنوان «دماسنج هیجانی» معرفی شده‌اند تا شنونده بتواند شدت مشکل خود را بسنجد و روند تغییر را پیگیری کند. فصل سوم نیز با توضیح تشخیص‌های رایج مانند اضطراب فراگیر، فوبی‌ها، حملات هراس، وسواس، خودبیمار‌انگاری و انواع افسردگی، جایگاه هر مشکل را روشن می‌کند و مرز آن را با ناراحتی طبیعی نشان می‌دهد. در سراسر کتاب، نویسنده بارها تأکید کرده است که شناخت‌درمانی جایگزین مطلق دارو یا درمان حرفه‌ای نیست اما می‌تواند برای بسیاری از افراد به‌تنهایی یا در کنار درمانگر، تغییری پایدار در خلقیات ایجاد کند.

چرا باید کتاب از حس بد به حس خوب را بشنویم؟

شنیدن کتاب صوتی از حس بد به حس خوب فرصتی فراهم می‌کند تا شنونده درک روشنی از این موضوع به دست آورد که چرا در موقعیت‌های مختلف دچار افسردگی، اضطراب، خشم یا احساس گناه می‌شود و چگونه می‌تواند این چرخه را بشکند. آن کتاب به‌جای تکیه بر توصیه‌های کلی، ساختاری مشخص ارائه کرده است: تعریف دقیق هیجان‌ها، معرفی تحریف‌های شناختی، مثال‌های واقعی و سپس تمرین‌های مکتوب که شنونده می‌تواند هم‌زمان با شنیدن، آنها را انجام دهد. یکی از ویژگی‌های شاخص این کتاب صوتی، حضور پررنگ پژوهش‌های علمی در متن است. شنونده فقط با یک مجموعه توصیه روبه‌رو نیست بلکه با نتایج مطالعاتی آشنا می‌شود که نشان داده‌اند کارکردن جدی با همین کتاب می‌تواند در کاهش افسردگی و اضطراب با درمان دارویی و روان‌درمانی قابل مقایسه باشد. این رویکرد به شنونده کمک می‌کند بداند چرا از او خواسته می‌شود آزمون‌های خلقی را هر هفته پر کند، تمرین‌های نوشتاری را جدی بگیرد و به‌تدریج الگوهای فکری خود را تغییر دهد. از سوی دیگر، کتاب از حس بد به حس خوب مرز میان ناراحتی طبیعی و افسردگی بالینی را روشن کرده است و توضیح می‌دهد چه زمانی لازم است فرد به درمانگر مراجعه کند، چگونه می‌توان درباره خودکشی سؤال پرسید و چه زمانی باید برای یک دوست یا عضو خانواده نگران شد. این ترکیب آموزش مهارت، خودسنجی و آگاهی از جنبه‌های بالینی، آن کتاب را به منبعی تبدیل کرده است که شنونده می‌تواند بارها به آن رجوع کند؛ چه برای فهم بهتر خلقیات خود و چه برای همراهی آگاهانه‌تر با کسانی که در اطرافش با اضطراب و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی از حس بد به حس خوب به کسانی پیشنهاد می‌شود که از افسردگی، اضطراب، استرس مزمن، احساس گناه، خشم کنترل‌نشده یا ناامیدی رنج می‌برند و می‌خواهند نقش افکار خود را در این احساسات بشناسند. همچنین به دانشجویان و علاقه‌مندان روان‌شناسی، درمانگران در آغاز راه، و افرادی که در کنار درمان حرفه‌ای به‌دنبال ابزاری برای خودیاری و پیگیری پیشرفت خود هستند پیشنهاد می‌شود. کسانی که با فوبی‌ها، حملات هراس، وسواس فکری‌ـ‌عملی یا خودبیمار‌انگاری درگیرند نیز می‌توانند از توضیحات تشخیصی و تمرین‌های شناختی این کتاب صوتی بهره ببرند.