دانلود و خرید کتاب صوتی خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس

کتاب صوتی خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس نوشته‌ی شاد هلمستتر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و گویندگی الهام آقابابائی شنونده را به قلب یکی از مهم‌ترین موضوعات زندگی شخصی می‌برد: گفت‌وگوی درونی و نقشش در عزت نفس. نویسنده که سال‌ها روی سازوکار ذهن، برنامه‌ریزی مغز و خودگویی کار کرده است در این کتاب صوتی نشان می‌دهد چگونه جملات ساده‌ای که در طول روز در ذهن تکرار می‌شوند می‌توانند آینده، انتخاب‌ها و احساس ارزشمندی هر فرد را شکل دهند. این کتاب صوتی با تکیه‌بر تجربه‌ی چند ده‌ساله‌ی نویسنده در تحقیق، نوشتن و برگزاری سمینارهای مرتبط با عزت نفس و خودگویی، محتوای فشرده‌ای ارائه می‌دهد که به‌گفته‌ی خود او شبیه «یادداشت‌های شخصی برای یک سمینار» است؛ یعنی چکیده‌ی نکاتی که بیشترین اثر را بر تغییر تصویر فرد از خودش دارند. نشر زمان تغییر آن کتاب را منتشر کرده است و ساختار آن به‌گونه‌ای طراحی شده که در زمانی نسبتاً کوتاه، تصویری روشن از رابطه‌ی بین گفت‌وگوی درونی، برنامه‌ریزی مغز و عزت نفس ارائه دهد و شنونده را قدم‌به‌قدم به سمت بازنویسی زبان ذهنی خودش ببرد.

درباره کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس

کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس با تمرکز بر پیوند تنگاتنگ گفت‌وگوی درونی و عزت نفس، از همان فصل اول نشان می‌دهد که تقریباً هیچ بخش مهمی از زندگی از اثر عزت نفس جدا نیست. شاد هلمستتر در این کتاب صوتی ابتدا مفهوم عزت نفس را از برداشت‌های سطحی مثل «خوددوستی» جدا می‌کند و آن را به‌عنوان «خودارزیابی» و تخمینی که هر فرد از ارزش و توانایی‌های خودش دارد تعریف کرده است. در فصل‌های ابتدایی مانند «عزت نفس»، «معنای واقعی عزت نفس» و «تاریخچه مختصری از خودگویی» شنونده با این ایده روبه‌رو می‌شود که تصویر ذهنی فرد از خودش معمولاً دقیق نیست و اغلب تحت‌تأثیر سال‌ها پیام منفی، انتقاد، نه شنیدن و تجربه‌های محدودکننده شکل گرفته است. نویسنده با مثال‌هایی از کودکی، محیط خانواده، مدرسه و جامعه توضیح داده است که چگونه مغز از لحظه‌ی تولد هر پیام تکرارشونده را به‌صورت یک «برنامه» ذخیره می‌کند؛ برنامه‌ای که بعداً روی احساس شایستگی، انتخاب شغل، روابط، سلامت، انگیزه و حتی معنویت اثر می‌گذارد. در ادامه‌ی کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس فصل‌هایی مانند «عزت نفس و آینده‌ی شما از کجا شروع می‌شود»، «خودگویی منفی، عزت نفس پایین»، «عزت نفس، خودگویی و مغز شما»، «آزمون عزت نفس»، «تغییر خودگویی – تغییر عزت نفس» و «مراحل بعدی» به‌صورت زنجیروار پیش می‌روند. در این فصل‌ها شنونده با مفاهیمی مثل برنامه‌ریزی ذهنی، انعطاف‌پذیری عصبی (نوروپلاستیسیته)، نقش تکرار در سیم‌کشی مغز، تفاوت قشر پیش‌پیشانی چپ و راست در تفکر مثبت و منفی و سازوکار «هرس کردن» برنامه‌های قدیمی آشنا می‌شود. کتاب صوتی هم نمونه‌های فراوانی از جملات خودگویی منفی روزمره ارائه کرده است و هم نسخه‌های مثبت و اصلاح‌شده‌ی همان جملات را پیشنهاد داده است. بخش «آزمون عزت نفس» با ۱۵ حوزه‌ی مشخص مثل ظاهر، هوش، روابط، سلامت، پول، انرژی، صداقت، شجاعت، هدف و کیفیت کلی فرد، شنونده را به خودارزیابی دعوت می‌کند و در فصل‌های پایانی، راهنمایی عملی موسسه‌ی خودگویی برای نظارت، ویرایش، گوش‌دادن و تمرین خودگویی جدید ارائه شده است تا شنونده بداند بعد از شنیدن آن کتاب دقیقاً از کجا شروع کند.

خلاصه کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس

در مرکز کتاب صوتی خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس این ایده قرار دارد که عزت نفس نه یک ویژگی ثابت و ذاتی بلکه نتیجه‌ی مستقیم برنامه‌هایی است که مغز در طول سال‌ها از محیط و سپس از خود فرد دریافت کرده است. نویسنده توضیح داده است که از بدو تولد هر چیزی که فرد می‌شنود، می‌بیند، تجربه می‌کند و درباره‌ی خودش می‌گوید به‌صورت موقت در مغز ثبت می‌شود و اگر تکرار شود به یک «برنامه‌ی دائمی» تبدیل می‌شود. این برنامه‌ها، بدون آنکه مغز بتواند درست و غلط بودنشان را تشخیص دهد، به‌عنوان واقعیت پذیرفته می‌شوند و بعداً رفتار، انتخاب‌ها و احساس ارزشمندی فرد را هدایت می‌کنند. به‌همین دلیل کسی که در کودکی هزاران بار «نمی‌توانی»، «نمی‌شود» و «به‌دردنمی‌خوری» شنیده است احتمالاً در بزرگسالی با عزت نفس پایین، ترس از شکست و تصویر کوچک از خود روبه‌رو می‌شود. کتاب نشان داده است که گفت‌وگوی درونی منفی مهم‌ترین منبع این برنامه‌های مخرب است. فهرست بلند جملاتی مثل «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم»، «هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم»، «هیچ‌کس من را دوست ندارد» یا «من برای این کار ساخته نشده‌ام» نمونه‌هایی از دستورالعمل‌هایی هستند که فرد هر روز در «کامپیوتر ذهنی» خود وارد می‌کند و مغز بر اساس تکرار آنها ساختار عصبی‌اش را تنظیم می‌کند. با توضیح مفهوم انعطاف‌پذیری عصبی، کتاب نشان داده است که مغز همواره در حال تغییر است و تکرار پیام‌های جدید می‌تواند اتصالات عصبی تازه‌ای بسازد و مسیرهای قدیمی را «هرس» کند. در بخش‌های میانی، نویسنده تفاوت سیم‌کشی قشر پیش‌پیشانی چپ (مرتبط با جستجوی راه‌حل، امید و اقدام) و راست (مرتبط با ناامیدی، فرار و کنارکشیدن) را شرح داده است و ارتباط آن را با عادت به تفکر مثبت یا منفی روشن کرده است. در گام بعد کتاب به‌جای ماندن در سطح نظری، وارد عمل شده است. ابتدا با «آزمون عزت نفس» از شنونده می‌خواهد در ۱۵ حوزه‌ی مهم زندگی به خود نمره بدهد تا تصویر روشنی از وضعیت فعلی به‌دست آید. سپس در فصل «تغییر خودگویی – تغییر عزت نفس» نمونه‌های مشخصی از جایگزینی جملات منفی با جملات مثبت و واقع‌بینانه ارائه شده است؛ برای مثال تبدیل «هیچ چیز برای من درست پیش نمی‌رود» به «معمولاً همه چیز برای من خوب پیش می‌رود» یا جایگزینی «من هیچ‌کس نیستم» با «من کسی هستم، خودم هستم و مهم هستم». کتاب تأکید کرده است که در ابتدا این جملات ممکن است «غیرواقعی» به‌نظر برسند اما در حقیقت این خودگویی قدیمی بوده که سال‌ها نادرست و تحقیرآمیز بوده است. در بخش «یادگیری زبان جدید» متن کامل یک جلسه‌ی خودگویی مثبت درباره‌ی عزت نفس آورده شده است تا شنونده ببیند یک «محیط فکری» تازه چگونه ساخته می‌شود. در فصل پایانی نیز چهار گام نظارت، ویرایش، گوش‌دادن و تمرین به‌عنوان مسیر عملی تغییر معرفی شده است تا شنونده بداند با تکرار روزانه‌ی خودگویی مثبت چگونه می‌تواند به‌تدریج تصویرش از خودش را بازنویسی کند.

چرا باید کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس را بشنویم؟

شنیدن کتاب صوتی خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس فرصتی است برای دیدن دوباره‌ی رابطه‌ی بین افکار روزمره و کیفیت زندگی. این کتاب به‌جای ارائه‌ی توصیه‌های کلی، سازوکار مشخصی را توضیح داده است که در آن پیام‌های تکرارشونده‌ی ذهنی به «برنامه‌های» مغزی تبدیل می‌شوند و بعداً احساس شایستگی، انتخاب‌ها و واکنش‌ها را تعیین می‌کنند. شنونده با این نگاه می‌تواند بفهمد چرا سال‌ها تلاش، مطالعه یا تغییر محیط بدون تغییر گفت‌وگوی درونی نتیجه‌ی پایداری نداشته است. ویژگی مهم دیگر آن کتاب این است که عزت نفس را به اجزای قابل‌مشاهده تقسیم کرده است. آزمون ۱۵ بخشی عزت نفس کمک می‌کند شنونده بداند دقیقاً در کدام حوزه‌ها از زندگی (ظاهر، روابط، پول، سلامت، هدف، صداقت، شجاعت و…) احساس ضعف یا قدرت دارد و بعد هنگام کار روی خودگویی، آن حوزه‌ها را هدف بگیرد. نمونه‌های فراوان از جملات منفی و نسخه‌های اصلاح‌شده‌ی آنها، همراه با توضیح علمی درباره‌ی انعطاف‌پذیری عصبی، این امکان را می‌دهد که شنونده بداند هر بار که جمله‌ای تازه درباره‌ی خودش تکرار می‌کند در واقع در حال تغییر ساختار مغز است نه صرفاً «مثبت‌اندیشی» سطحی. این کتاب صوتی همچنین برای کسانی که با مفاهیم علوم اعصاب آشنا نیستند پلی بین علم و زندگی روزمره ساخته است. توضیح تفاوت سیم‌کشی بخش‌های مختلف مغز در تفکر مثبت و منفی، مفهوم «هرس کردن» برنامه‌های قدیمی و نقش تکرار در تثبیت باورها، شنونده را متوجه می‌کند که تغییر عزت نفس یک فرایند قابل‌پیگیری است. در نهایت، چهار گام نظارت، ویرایش، گوش‌دادن و تمرین، مسیر مشخصی برای عمل ارائه کرده است تا شنونده بعد از پایان کتاب بداند از فردا صبح چه تغییری در زبان ذهنی خود ایجاد کند و چگونه آن را ادامه دهد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس به کسانی پیشنهاد می‌شود که با احساس بی‌ارزشی، خودکم‌بینی یا انتقاد دائمی از خود درگیر هستند و می‌خواهند ریشه‌ی ذهنی این احساس‌ها را بشناسند. همچنین به افرادی پیشنهاد می‌شود که در حوزه‌هایی مثل روابط، شغل، تحصیل یا سلامت بارها تلاش کرده‌اند اما احساس می‌کنند نوع نگاهشان به خودشان مانع اصلی است. این کتاب صوتی برای مشاوران، مربیان، معلمان و والدینی که می‌خواهند تأثیر کلمات و پیام‌ها بر عزت نفس کودکان و نوجوانان را بهتر درک کنند نیز می‌تواند منبعی کاربردی باشد.