کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی

کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی نوشته‌ بهنام محقق با گویندگی زهرا شهباز‌نژاد، شنونده را وارد دنیای عادت‌های ذهنی پنهان می‌کند، همان عادت‌هایی که باعث منفی‌نگری، وسواس در تصمیم‌گیری و کمال‌گرایی خسته‌کننده می‌شوند. نویسنده در قالب روایت یک دوستی صمیمی و گفت‌وگوهای مکرر با داییِ روان‌شناس، قدم‌به‌قدم نشان داده است که چگونه الگوهای فکری منفی، از کودکی در ذهن شکل می‌گیرند و بعد در کوچک‌ترین انتخاب‌ها، از خرید یک پیراهن تا انتخاب شغل و حتی روابط عاطفی، خودشان را نشان می‌دهند. این کتاب صوتی با تمرکز بر مثال‌های روزمره، از خرید لباس و رفتن به رستوران گرفته تا انتخاب شغل و مدیریت روابط خانوادگی، به شنونده کمک می‌کند بفهمد پشت عادت‌هایی مثل همیشه ایراد گرفتن، استفاده از کلمات مطلق و ترس از اشتباه چه نوع برنامه‌ریزی ذهنی پنهان شده است. نشر محقق این کتاب صوتی را منتشر کرده است.

درباره کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی

کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی با محوریت شخصیت‌هایی مثل راوی، دوستش مینا و دایی محسن شکل گرفته است. بهنام محقق در این کتاب از یک روایت طولانی و پیوسته استفاده کرده است تا به‌جای فهرست‌کردن نکته‌ها، شنونده را در دل موقعیت‌های واقعی ببرد، موقعیت‌هایی مثل خرید لباس، انتخاب رستوران، تصمیم برای ازدواج، قبول‌کردن یک شغل جدید و حتی چیدمان لیوان‌ها روی سینی. در این مسیر، ویژگی‌های رفتاری مینا به‌عنوان نمونه‌ی یک فرد کمال‌گرا و منفی‌بین فهرست شده است، از استفاده‌ی زیاد از کلمات همیشه، هرگز، اصلاً و اما گرفته تا وسواس در نظم، ترس از قضاوت دیگران، سختی در تصمیم‌گیری و ناتوانی در لذت‌بردن از لحظه.

شنونده در بخش‌های مختلف کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی اثر بهنام محقق، همراه با راوی به جلسات مشاوره‌ی دایی محسن می‌رود. در این جلسات، مفاهیمی مثل اماگوها (افرادی که مدام بعد از هر نکته‌ی مثبت یک اما و نکته‌ی منفی اضافه می‌کنند)، تأثیر کلمات ربط مثل اما، و و اگرچه بر معنای جمله، نقش برنامه‌ریزی ذهن در کودکی و شباهت مغز به کامپیوتر توضیح داده شده است، سپس دایی محسن تمرین‌هایی را معرفی کرده است، از جمله نوشتن فهرست بلندبالای فاکتورهای یک انتخاب و بعد حذف تدریجی آن‌ها تا رسیدن به سه تا پنج معیار اصلی، تمرین جابه‌جاکردن جمله‌های مثبت و منفی قبل و بعد از اما، نوشتن روزانه‌ی نکات مثبت واقعی درباره‌ی آدم‌ها و موقعیت‌ها، کاهش استفاده از کلمات مطلق و در ادامه معرفی پنج‌گانه‌ی رشد (روح، جسم، ذهن، جمع، کار) و چهارگانه‌ی هم‌زمان زندگی خانوادگی (خواب، کار، تفریح فردی، تفریح مشترک).

خلاصه کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی

هسته‌ی اصلی کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی بر این ایده استوار است که منفی‌گرایی و کمال‌گرایی فقط بدبینی ساده نیستند بلکه نتیجه‌ی یک برنامه‌ریزی قدیمی در مغز هستند که از کودکی شکل گرفته و مثل نرم‌افزار روی ذهن نصب شده است. نویسنده با مثال مینا نشان داده است که چطور این برنامه‌ریزی در رفتارهای روزمره ظاهر می‌شود: از خرید یک پیراهن که باید همه‌ی ویژگی‌های خوب را یکجا داشته باشد تا انتخاب رستوران، پذیرش خواستگار، قضاوت درباره‌ی دوستان و حتی چیدمان صندلی‌ها و لیوان‌ها.

در ادامه، دایی محسن توضیح داده است که مغز انسان بیش از ۸۰ درصد شبیه کامپیوتر عمل می‌کند، اما همان درصد کمِ باقی‌مانده برای بازنویسی برنامه کافی است، به شرطی که فرد واقعاً بخواهد تغییر کند. براین‌اساس، چند دسته تمرین معرفی شده است: تمرین کار با اما (تبدیل جمله‌های نکته‌ی مثبت + اما + نکته‌ی منفی به نکته‌ی منفی + اما + نکته‌ی مثبت و گرفتن تأیید درسته از طرف مقابل)، تمرین نوشتن روزانه‌ی سه نفر یا سه موقعیت و پیداکردن سه نکته‌ی مثبت واقعی برای هرکدام به‌مدت ۳۰ روز، تمرین نوشتن فهرست بلند فاکتورها برای هر انتخاب و سپس حذف تدریجی تا رسیدن به سه تا پنج معیار اصلی و تصمیم‌گیری فقط براساس همان‌ها و تمرین کاهش استفاده از کلمات مطلق مثل همیشه، هرگز، اصلاً و همه.

کتاب حاضر سپس از سطح افکار فردی فراتر رفته و به سبک زندگی می‌رسد. در این بخش، پنج‌گانه‌ی رشد معرفی شده است: رسیدگی روزانه و چنددقیقه‌ای به روح (دعا، شکرگزاری، مدیتیشن)، جسم (نرمش، پیاده‌روی، توجه به بدن)، ذهن (مطالعه‌ی کوتاه و یادگیری)، جمع (ارتباط با خانواده و دوستان) و درنهایت کار یا تحصیل. بعد از آن، چهارگانه‌ی هم‌زمان زندگی خانوادگی مطرح شده است: هم‌زمان‌کردن تقریبی ساعت خواب، ساعت کار، تفریح فردی و تفریح مشترک اعضای خانواده تا تعارض‌ها و دلخوری‌های روزمره کمتر شود.

در پایان، راوی جمع‌بندی تمرین‌ها را روی کاغذ می‌نویسد و توضیح می‌دهد که با اجرای آن‌ها، هم خودش و هم مینا تغییرات محسوسی در میزان منفی‌گرایی، کمال‌گرایی و کیفیت روابطشان تجربه کرده‌اند و سپس به کتاب دیگری از نویسنده درباره‌ی رفع عادات تنبلی و اهمال‌کاری اشاره می‌کند.

چرا باید این کتاب صوتی را بشنویم؟

شنیدن کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی برای کسانی که درگیر منفی‌نگری و کمال‌گرایی هستند فرصتی فراهم می‌کند تا این عادت‌ها را نه به‌عنوان اخلاق بد بلکه به‌عنوان الگوهای قابل‌تغییر ذهنی ببینند. شنونده در این کتاب، فقط با توصیه روبه‌رو نمی‌شود بلکه در قالب داستان می‌بیند که یک فرد منفی‌بین و وسواسی چطور در موقعیت‌های مختلف گیر می‌افتد و بعد با تمرین‌های مشخص، قدم‌به‌قدم از این بن‌بست‌ها بیرون می‌آید.

ویژگی مهم دیگر این کتاب صوتی تمرکز بر تمرین‌های ساده اما پیوسته است، تمرین‌هایی مثل کار با اما، نوشتن نکات مثبت واقعی، محدودکردن معیارها در تصمیم‌گیری و تنظیم روز براساس پنج‌گانه‌ی رشد. این تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که شنونده بتواند آن‌ها را در زندگی روزمره، از خریدهای کوچک تا انتخاب‌های مهم، به‌ کار بگیرد. این کتاب صوتی نشان می‌دهد که تغییر، بیشتر از شعار، به تمرین‌های تکرارشونده و بازآموزی مغز وابسته است.

شنیدن این کتاب صوتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی ۶۰ راهکار فوری، ساده و قطعی برای مثبت اندیش شدن و رفع عادات منفی بینی و کمال گرایی به کسانی پیشنهاد می‌شود که به‌خاطر کمال‌گرایی در تصمیم‌گیری‌ها گیر می‌افتند و مدام انتخاب‌ها را به تعویق می‌اندازند، عادت دارند بعد از هر نکته‌ی مثبت، فوراً یک اما و نکته‌ی منفی اضافه کنند و از این عادت خسته شده‌اند، می‌خواهند لحن و نگاهشان متعادل‌تر شود، در روابط خانوادگی و دوستی، به‌خاطر ایرادگیری، بدبینی یا وسواس نظم، دچار تنش می‌شوند، به موضوعاتی مثل مثبت‌اندیشی، خودشناسی، مهارت تصمیم‌گیری و بهبود سبک زندگی روزمره علاقه دارند و ترجیح می‌دهند این مفاهیم را در قالب یک روایت طولانی و مثال‌محور دنبال کنند.