دانلود و خرید کتاب صوتی چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم (خلاصه کتاب)

کتاب صوتی «چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم (خلاصه کتاب)» نوشتهٔ پیتر هالینز، با ترجمهٔ یاسین قاسمی بجد و گویندگی علی قصری، توسط نشر جزیره کتاب منتشر شده است. این اثر به بررسی ریشه‌های روان‌شناختی و عصبی اهمال‌کاری و بی‌میلی به انجام وظایف ناخوشایند می‌پردازد و راهکارهایی برای غلبه بر این موانع ارائه می‌دهد. کتاب در دستهٔ توسعه فردی و خودیاری قرار می‌گیرد و با رویکردی تحلیلی، به مخاطبان کمک می‌کند تا رفتارهای خود را بهتر بشناسند و تغییر دهند. نسخه‌ی صوتی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم (خلاصه کتاب)

«چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم» اثری در حوزهٔ ناداستان و توسعه فردی است که با تمرکز بر روان‌شناسی رفتار، به بررسی دلایل مقاومت در برابر انجام کارهای ناخوشایند می‌پردازد. پیتر هالینز، نویسندهٔ کتاب، با بهره‌گیری از یافته‌های علوم اعصاب، فلسفه‌های شرقی و غربی و مثال‌های روزمره، ساختاری تحلیلی و مرحله‌به‌مرحله برای شناخت و مدیریت اهمال‌کاری ارائه داده است. کتاب در قالبی آموزشی و کاربردی، ابتدا به ریشه‌های ذهنی و عاطفی تنبلی و اجتناب می‌پردازد و سپس راهکارهایی برای تغییر ذهنیت، ایجاد عادات جدید و هماهنگی با ریتم‌های طبیعی بدن پیشنهاد می‌کند. ساختار کتاب به گونه‌ای است که هر فصل به یکی از جنبه‌های نظم شخصی، خودتنظیمی و مقابله با مقاومت‌های درونی اختصاص یافته و با مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی همراه شده است. این کتاب صوتی، مناسب افرادی است که به دنبال درک عمیق‌تر از رفتارهای خود و یافتن راه‌هایی برای افزایش بهره‌وری و رضایت شخصی هستند.

خلاصه کتاب چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم (خلاصه کتاب)

کتاب «چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم» با واکاوی پدیدهٔ اهمال‌کاری و بی‌میلی به انجام وظایف ناخوشایند آغاز می‌شود و نشان می‌دهد که این رفتارها صرفاً ناشی از تنبلی نیستند، بلکه ریشه در باورها، عادات، احساسات و حتی ساختارهای عصبی دارند. نویسنده هشت نوع اصلی تنبلی را شناسایی کرده است: گیجی و عدم وضوح، ترس، ذهنیت ثابت، خستگی، بی‌تفاوتی، باورهای محدودکننده، ناامیدی و گرایش به راحتی. برای هر یک از این موارد، راهکارهایی مانند پذیرش گیجی، مواجهه با ترس، پرورش ذهنیت رشد و مدیریت انرژی ارائه شده است. کتاب با الهام از فلسفه شائولین و رواقیون، به اهمیت پذیرش ناراحتی و سختی به عنوان بخشی طبیعی از زندگی می‌پردازد و تمرین‌هایی مانند روزه‌داری، فعالیت جسمانی سنگین و کاهش مصرف را برای تقویت اراده و تاب‌آوری پیشنهاد می‌دهد. همچنین مفهوم اجتناب تجربی را به عنوان ریشهٔ بسیاری از اشکال اهمال‌کاری معرفی می‌کند و تأکید دارد که پذیرش ناراحتی، کلید خروج از چرخهٔ اجتناب و اضطراب است. در ادامه، نویسنده به نقش انعطاف‌پذیری روانی و درمان پذیرش و تعهد (ACT) در مدیریت احساسات منفی و اقدام متعهدانه می‌پردازد. قانون ۹۰ ثانیه برای خودتنظیمی عاطفی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و راهکارهایی برای نام‌گذاری و پذیرش احساسات از جمله ابزارهایی هستند که در کتاب معرفی شده‌اند. در فصل‌های بعد، به حلقهٔ نابودی اهمال‌کاری پرداخته شده و استراتژی‌هایی مانند خودشفقتی، بازسازی افکار، اقدام با گام‌های کوچک و تمرین تمرکز ارائه شده است. مدل پیکان تمرکز، نقش بدن و تغذیه در تمرکز ذهنی و فلسفهٔ اسپارتانی برای حذف فعالیت‌های غیرضروری از دیگر مباحث کلیدی کتاب هستند. در نهایت، کتاب بر اهمیت پذیرش واقعیت‌های زندگی، هماهنگی با ریتم‌های زیستی بدن، ایجاد روتین‌های ساده و تعهد به اقدام حتی در روزهای کم‌انگیزه تأکید دارد. استراتژی‌هایی مانند «قورباغه را بخور»، نظریهٔ اولین پنکیک و استراتژی دو فهرستی وارن بافت برای اولویت‌بندی اهداف و حفظ تمرکز معرفی شده‌اند. پیام اصلی کتاب این است که نظم و اقدام مستمر، نتیجهٔ تغییر ذهنیت، پذیرش محدودیت‌ها و ایجاد عادات کوچک اما پایدار است.

چرا باید کتاب چطور کارهایی که از آن متنفریم را انجام دهیم (خلاصه کتاب) را بشنویم؟

این کتاب با رویکردی علمی و عملی، به ریشه‌های روان‌شناختی اهمال‌کاری و مقاومت در برابر انجام کارهای ناخوشایند می‌پردازد و راهکارهایی ملموس برای غلبه بر این موانع ارائه می‌دهد. مخاطب با خواندن این اثر می‌تواند الگوهای رفتاری خود را بهتر بشناسد، ذهنیت خود را نسبت به نظم و تلاش تغییر دهد و با تمرین‌های پیشنهادی، عادات جدید و مؤثری در زندگی روزمره ایجاد کند. همچنین کتاب با مثال‌های واقعی و تمرین‌های قابل اجرا، به مخاطب کمک می‌کند تا با پذیرش ناراحتی و مدیریت احساسات منفی، بهره‌وری و رضایت شخصی خود را افزایش دهد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اهمال‌کاری، بی‌انگیزگی یا مقاومت در برابر انجام وظایف مهم دست‌وپنجه نرم می‌کنند. دانشجویان، کارمندان، فریلنسرها و هر کسی که به دنبال افزایش بهره‌وری، ایجاد نظم شخصی و غلبه بر عادات به‌تأخیراندازی است، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره ببرد. همچنین برای کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای مدیریت احساسات منفی و ایجاد عادات پایدار هستند، این کتاب پیشنهاد می‌شود.