کتاب ‌‫ با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید

کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید نوشته ریتا امت، مسئله‌ی مشغله‌ی زیاد را فراتر از فهرست کارها بررسی می‌کند: گاهی افزایش بهره‌وری فقط مسئولیت‌های بیشتری به همراه می‌آورد و فرصتی برای لذت‌بردن از زندگی باقی نمی‌گذارد. نویسنده مدیریت زمان را به انتخاب فعالیت‌های ارزشمند، مراقبت از خود و پیشگیری از فرسودگی پیوند می‌دهد. حسین حسنی مترجم این کتاب است و انتشارات دبیزش این کتاب را منتشر کرده است. بحث اصلی درباره‌ی پیداکردن وقت اضافه نیست؛ درباره‌ی بازنگری در تعهدات و اختصاص‌دادن زمان به چیزهایی است که واقعاً اهمیت دارند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ‌‫ با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید

کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید، راهنمایی درباره‌ی رابطه‌ی برنامه‌ی روزانه، فشار مسئولیت‌ها و رضایت از زندگی است. ریتا امت بحث را از تناقضی آشنا آغاز می‌کند: افراد ممکن است کارشان را دوست داشته باشند و وظایفشان را به‌موقع انجام دهند، اما همچنان خسته باشند و برای روابط نزدیک یا علایق شخصی وقت نگذارند. نویسنده تجربه‌های شرکت‌کنندگان در سمینارهایش را در کنار موقعیت‌های روزمره قرار داده است تا تفاوت میان پربودن برنامه و ارزشمندبودن فعالیت‌ها روشن شود. نمونه‌ها از زندگی شاغلان، والدین، مراقبان اعضای خانواده و داوطلبان انتخاب شده‌اند. این تنوع نشان می‌دهد که فشار زیاد فقط به محیط اداری محدود نیست. پرسش محوری نیز همین است: آیا زمان صرف چیزهایی می‌شود که فرد واقعاً برایشان ارزش قائل است؟ نویسنده نقش خودگویی، انتظارات غیرواقع‌بینانه و نیاز به تأیید دیگران را بررسی کرده است. بحث مراقبت از خود نیز در همین چارچوب قرار می‌گیرد؛ استراحت و تفریح، پاداش پایان همه‌ی مسئولیت‌ها نیستند، بلکه باید در انتخاب‌های روزانه جایی داشته باشند.
کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید هفت فصل دارد. فصل نخست، شناخت استرس و بررسی پاسخ به موقعیت‌های فشارزا را موضوع قرار می‌دهد. فصل دوم، ارزش‌ها را به شیوه‌ی صرف زمان پیوند می‌زند و فصل سوم به کمال‌گرایی اختصاص دارد. فصل‌های بعد درباره‌ی هدف‌های واقع‌بینانه، حذف فعالیت‌های غیرضروری، ساده‌کردن امور، تعیین مرز در خانه و محل کار و بازیابی انرژی هستند. عنوان‌هایی مانند «معنای واقعی مدیریت زمان»، «در سکوت کامل رنج نکشید» و «حفظ ظاهر مشغله» جهت بحث‌ها را نشان می‌دهند. نویسنده میان کوشش برای بهترشدن و انتظار بی‌نقص‌بودن تفاوت می‌گذارد؛ انتظار دوم می‌تواند شروع کار را عقب بیندازد یا همکاری با دیگران را دشوار کند. بخش‌های پایانی فصل‌ها، با عنوان‌هایی مانند «افکار قابل تأمل» و «واحد اضافه»، شامل پرسش‌ها و تمرین‌هایی برای ثبت برداشت‌ها و تصمیم‌ها هستند. خواننده در این بخش‌ها می‌تواند منابع فشار، عادت‌های فرساینده و فاصله‌ی میان ارزش‌ها و برنامه‌ی روزانه را بررسی کند. پیشنهادها نیز به بازنگری در همان فاصله مربوط‌اند، نه صرفاً انجام‌دادن تعداد بیشتری کار در زمانی کوتاه‌تر.

خلاصه کتاب ‌‫ با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید

کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید بر این ایده استوار است که کارآمدترشدن، به‌تنهایی مانع فرسودگی نمی‌شود. فرد ممکن است زمان ذخیره‌شده را دوباره با وظایف تازه پر کند و نیازهای خودش را عقب بیندازد. نویسنده ابتدا شناخت عوامل فشار و بررسی واکنش به موقعیت‌های دشوار را مطرح می‌کند. سپس نوبت روشن‌کردن ارزش‌ها می‌رسد: خانواده، سلامتی، دوستی یا علایق شخصی چه سهمی از برنامه دارند؟ بحث کمال‌گرایی نشان می‌دهد که معیارهای دست‌نیافتنی چگونه به تعویق‌انداختن کار و نارضایتی کمک می‌کنند. هدف‌گذاری واقع‌بینانه، کاهش تعهدات، ساده‌کردن امور و مشخص‌کردن مرزهای کاری ادامه‌ی همین مسیرند. پیام اصلی، کنارگذاشتن کار یا مسئولیت نیست؛ موضوع، انتخاب آگاهانه‌ی مسئولیت‌ها و حفظ فرصتی برای بازیابی انرژی است. نویسنده مراقبت از خود را بخشی از زندگی مسئولانه می‌داند، نه کاری که باید تا پایان مشغله‌ها منتظر بماند.

چرا باید کتاب ‌‫ با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• تفاوت افزایش بهره‌وری و اختصاص‌دادن زمان به ارزش‌های شخصی را روشن می‌کند.
• نقش کمال‌گرایی در تعویق کارها و افزایش فشار را توضیح می‌دهد.
• پرسش‌هایی برای بررسی منابع فرسودگی و عادت‌های روزانه ارائه می‌دهد.
• موضوع مرزبندی مسئولیت‌ها را در خانه و محیط کار بررسی می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب با مدیریت زمان استرس خود را کاهش دهید به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• شاغلانی که مسئولیت‌هایشان فرصتی برای استراحت باقی نمی‌گذارد.
• والدین و مراقبانی که نیازهای خود را عقب می‌اندازند.
• افرادی که کمال‌گرایی مانع شروع کارهایشان می‌شود.