کتاب تربیت بدنی در جودو

کتاب تربیت بدنی در جودو نوشته فرزین ناصری، آمادگی جسمانی جودوکار را حاصل ارتباط میان قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی حرکتی می‌داند. موضوع اصلی این کتاب، چگونگی آماده‌کردن بدن برای مبارزه‌ای است که هم به حرکات انفجاری نیاز دارد و هم به حفظ توان در رویارویی‌های متوالی. نویسنده علاوه‌بر تمرین‌های بدنی، نقش تغذیه، بازیابی و تربیت اخلاقی را بررسی کرده است. انتشارات اولین‌ها این کتاب را منتشر کرده است. یکی از نکات محوری متن، تفاوت میان قوی‌ترشدن در باشگاه و آماده‌شدن برای نیازهای مشخص جودو است؛ تفاوتی که بر انتخاب تمرین‌ها اثر می‌گذارد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تربیت بدنی در جودو

کتاب تربیت بدنی در جودو، اثر فرزین ناصری، موضوع تمرین را از نیازهای جسمانی مبارزه آغاز می‌کند. جودوکار هنگام گلاویزی، پرتاب، تغییر جهت و اجرای فنون زمینی، قابلیت‌های متفاوتی را به کار می‌گیرد. نویسنده توضیح داده است که تمرکز صرف بر دویدن یا تمرین قدرتی، پاسخ‌گوی همه‌ی این نیازها نیست. متن پنج مؤلفه‌ی اصلی را بررسی می‌کند: استقامت هوازی، استقامت بی‌هوازی و توان انفجاری، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادل و هماهنگی عصبی‌عضلانی. سرعت و چابکی نیز به‌عنوان مؤلفه‌ی مکمل مطرح شده‌اند. بخش‌های قابل‌شناسایی متن ارسالی شامل اجزای اصلی آمادگی جسمانی در جودو، اصول برنامه‌ریزی تمرینی در جودو و مباحث توسعه‌ی بلندمدت ورزشکار است؛ تعداد کل فصل‌ها در متن ارسالی مشخص نیست. نویسنده برای توضیح ارتباط بدن و فن، مباحثی درباره‌ی مرکز جرم، حرکت انتقالی و چرخشی، پایداری و گشتاور آورده است. این توضیحات، بحث آمادگی جسمانی را به کیفیت اجرای حرکات پیوند می‌دهند. متن همچنین میان تکنیک و نتیجه‌ی اجرا تفاوت می‌گذارد؛ نتیجه‌ی مطلوب همیشه به‌تنهایی نشانه‌ی اجرای درست نیست و وضعیت جسمی و روانی ورزشکار نیز بر عملکرد اثر دارد.
کتاب تربیت بدنی در جودو در ادامه، انتخاب و تنظیم تمرین‌ها را در کنار مسیر رشد ورزشکار قرار می‌دهد. مباحث اضافه‌بار تدریجی و اختصاصی‌سازی، ضرورت تناسب فشار تمرین با توان فرد و الگوهای حرکتی رشته را توضیح می‌دهند. نمونه‌های تمرینی از کار با وزنه و کش مقاومتی تا تمرین‌های تعادلی، اوچی‌کومی و رندوری گسترده‌اند. بحث کاتا و آموزش افت نیز نشان می‌دهد که یادگیری اصول فن و زمین‌خوردن، از آمادگی بدنی جدا نیست. بخش توسعه‌ی بلندمدت ورزشکار، هفت مرحله را از شروع فعال تا فعالیت مادام‌العمر معرفی کرده است. نویسنده در بررسی پنجره‌های فرصت، محدودیت شواهد پژوهشی و دشواری تعیین زمان دقیق تمرین‌پذیری را نیز مطرح می‌کند. این بخش، توصیه‌های مربوط به رشد را بدون پذیرش بی‌چون‌وچرای همه‌ی ادعاها بررسی کرده است. توجه به سلامت حریف، احترام متقابل و پذیرش شکست، وجه دیگری از محتوای این کتاب است. چنین موضوعاتی، هدف تمرین را فراتر از افزایش توان بدنی و کسب نتیجه در مسابقه تعریف می‌کنند.

خلاصه کتاب تربیت بدنی در جودو

پیام اصلی کتاب تربیت بدنی در جودو این است که آمادگی ورزشکار باید متناسب با مجموعه‌ی نیازهای مبارزه شکل بگیرد. استقامت، امکان حفظ عملکرد و بازیابی را فراهم می‌کند؛ توان انفجاری و قدرت عضلانی در پرتاب و کنترل حریف نقش دارند. انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی نیز به دامنه‌ی حرکت و دقت اجرا مربوط‌اند. نویسنده برنامه‌ریزی را فرایندی فراتر از کنارهم‌گذاشتن چند تمرین می‌داند: فشار، حجم، استراحت و دشواری فعالیت باید متناسب با شرایط ورزشکار تنظیم شوند. تغذیه و آب‌رسانی، بخش‌های مکمل این فرایند هستند. متن همچنین از رشد تدریجی مهارت‌ها، پرهیز از تخصص‌گرایی زودهنگام و حفظ مشارکت ورزشی سخن می‌گوید. تربیت اخلاقی نیز در کنار آماده‌سازی بدن قرار می‌گیرد.

چرا باید کتاب تربیت بدنی در جودو را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تربیت بدنی در جودو را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب ارتباط قابلیت‌های جسمانی با نیازهای گلاویزی، پرتاب و فنون زمینی را توضیح می‌دهد.
• مباحث برنامه‌ریزی، تفاوت میان حجم، شدت، تراکم و پیچیدگی تمرین را روشن می‌کنند.
• بررسی رشد ورزشکار، زمینه‌ای برای فهم تناسب تمرین با مراحل تکامل فراهم می‌کند.
• بحث احترام متقابل، مسئولیت اخلاقی ورزشکار در برابر سلامت حریف را مطرح می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

• این کتاب به مربیان جودو که به شناخت مبانی تنظیم فشار و انتخاب تمرین نیاز دارند پیشنهاد می‌شود.
• جودوکارانی که می‌خواهند ارتباط آمادگی جسمانی و اجرای فنون را بفهمند، مخاطبان این کتاب هستند.
• دانشجویان تربیت بدنی علاقه‌مند به رشد ورزشکار و حرکت‌شناسی نیز از مخاطبان این کتاب به‌شمار می‌آیند.