کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت وترک عادت نوشته جنیفر ان. اسمیت و ترجمه کامران بهمنی، به موضوعی می‌پردازد که تقریباً در همه‌ی بخش‌های زندگی حضور دارد: رفتارهایی که بی‌فکر تکرار می‌شوند و کم‌کم مسیر روزمره را می‌سازند. این کتاب فقط به فهرست‌کردن عادت‌های خوب و بد بسنده نمی‌کند، بلکه از ریشه‌های شکل‌گیری عادت‌های بد مثل تنبلی، تنش، ترس و پذیرش اجتماعی هم حرف می‌زند و بعد به‌سراغ حفظ عادت‌های مفید در زمینه‌هایی مثل آب‌رسانی، تغذیه، تحرک و روابط اجتماعی می‌رود. این کتاب را انتشارات نقش‌ونگار منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت وترک عادت نوشته جنیفر ان. اسمیت بر یک پرسش ساده اما مهم بنا شده است: چرا بعضی رفتارها آن‌قدر در زندگی جا می‌افتند که دیگر به‌سختی دیده می‌شوند؟ نویسنده از همان ابتدا عادت را رفتاری می‌داند که بر اثر تکرار، تجربه و زندگی روزمره در ما ریشه می‌دواند و بعد نشان می‌دهد که این فرایند فقط به عادت‌های مفید محدود نیست. متن، عادت‌های بد را در حوزه‌های مختلف کنار هم می‌گذارد؛ از خواب، تغذیه و مصرف آب گرفته تا استفاده‌ی زیاد از وسایل دیجیتال، ولخرجی، دیرکردن، گله‌کردن و بی‌توجهی به دیگران. همین گستردگی باعث شده موضوع کتاب فقط به سلامت جسم محدود نماند و به روابط، نظم شخصی و رفتار اجتماعی هم برسد.
کتاب عادت وترک عادت در ۳ فصل اصلی پیش می‌رود. فصل اول به کارهای اشتباهی می‌پردازد که بسیاری از افراد در زندگی روزانه انجام می‌دهند، بی‌آنکه همیشه به پیامدشان فکر کنند. فصل دوم سراغ علت‌ها می‌رود و از نقش تنبلی، لذت، انتخاب راه آسان، تنش، بی‌حوصلگی، ترس، وسوسه، نیاز به پذیرش اجتماعی و محیط خانوادگی حرف می‌زند. این بخش، هسته‌ی فکری اثر است؛ چون عادت بد را فقط یک خطای سطحی نمی‌بیند و برای آن ریشه و زمینه قائل است. فصل سوم از زاویه‌ای کاربردی‌تر جلو می‌آید و موضوع‌هایی مثل آب‌رسانی کافی، تغذیه‌ی سالم، فعال‌ماندن، رعایت درست بهداشت، عادت‌های اجتماعی خوب، مثبت‌بودن، وقت‌گذاشتن برای عزیزان، تنهایی، سازنده‌تر بودن و چند عادت مفید دیگر را بررسی می‌کند.
کتاب عادت وترک عادت حال‌وهوایی فهرست‌محور و موضوع‌بندی‌شده دارد و بیشتر از آنکه بر بحث‌های انتزاعی تکیه کند، بر نمونه‌های روزمره متمرکز است. نویسنده در هر بخش از رفتارهایی حرف می‌زند که به‌سادگی در زندگی دیده می‌شوند و همین باعث می‌شود متن مدام از سطح کلی‌گویی فاصله بگیرد. تجربه‌ی خواندن این کتاب بیشتر شبیه روبه‌روشدن با آینه‌ای از عادت‌های پنهان روزانه است؛ آینه‌ای که هم رفتارهای فرساینده را نشان می‌دهد و هم مسیرهایی را که می‌توان به‌تدریج جای آن‌ها را با عادت‌های بهتر پر کرد.

خلاصه کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت وترک عادت توضیح می‌دهد که عادت‌ها چگونه از دل تکرار و تجربه شکل می‌گیرند و چرا بعضی از آن‌ها، با وجود زیان‌بار بودن، به‌سادگی کنار گذاشته نمی‌شوند. سپس مجموعه‌ای از عادت‌های بد رایج را در زمینه‌های سلامت، تغذیه، خواب، روابط اجتماعی، کار و مصرف روزانه مرور می‌کند و نشان می‌دهد که پشت هر یک ممکن است عواملی مثل تنبلی، استرس، بی‌حوصلگی، ترس یا میل به پذیرفته‌شدن وجود داشته باشد.
بخش بعدی کتاب بر ساختن و نگه‌داشتن عادت‌های خوب تمرکز دارد. موضوع‌هایی مثل نوشیدن آب کافی، انتخاب غذا، تحرک روزانه، بهداشت فردی، رفتار اجتماعی، مدیریت زمان، توجه به خود و وقت‌گذاشتن برای دیگران در این بخش مطرح می‌شوند. پیام اصلی این کتاب این است که تغییر پایدار، بیشتر از تصمیم‌های ناگهانی، به تکرار رفتارهای کوچک و ماندگار وابسته است.

چرا باید کتاب عادت و ترک عادت را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب عادت وترک عادت را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب عادت را فقط یک رفتار تکراری نمی‌بیند و ریشه‌های شکل‌گیری عادت‌های بد را هم بررسی می‌کند.
• خواننده با نمونه‌های متنوعی از عادت‌های روزمره روبه‌رو می‌شود که به سلامت، روابط، نظم شخصی و شیوه‌ی زندگی مربوط‌اند.
• کتاب موضوع‌های پراکنده‌ی زندگی روزانه را در چند محور روشن مثل تغذیه، آب‌رسانی، تحرک، بهداشت و رفتار اجتماعی جمع کرده است.
• بخش مربوط به علت‌های عادت بد کمک می‌کند رفتارها فقط از زاویه‌ی نتیجه دیده نشوند و زمینه‌های پنهان آن‌ها هم فهمیده شوند.
• فصل سوم نشان می‌دهد حفظ عادت‌های خوب به تکرارهای کوچک و پیوسته وابسته است، نه تصمیم‌های مقطعی.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند تصویر دقیق‌تری از رفتارهای خودکار روزانه و اثرشان بر زندگی داشته باشند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب عادت وترک عادت به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند علت ماندگاری عادت‌های بد خود را بهتر بشناسند.
• خوانندگانی که به موضوع‌های مربوط به نظم شخصی، سلامت روزانه و تغییر رفتار علاقه دارند.
• مخاطبانی که دنبال شناخت عادت‌های مفید در زمینه‌ی تغذیه، تحرک، بهداشت و روابط اجتماعی هستند.
• کسانی که می‌خواهند رفتارهای تکراری روزمره را دقیق‌تر بررسی کنند و اثرشان را بر زندگی ببینند.
• افرادی که با تعلل، بی‌نظمی، ولخرجی، کم‌تحرکی یا بعضی عادت‌های فرساینده دست‌وپنجه نرم می‌کنند.