کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت و ترک عادت (How to Build and Keep Good Habits) نوشته جنیفر ان. اسمیت، به موضوعی می‌پردازد که تقریباً در همه‌ی بخش‌های زندگی حضور دارد: رفتارهایی که بی‌فکر تکرار می‌شوند و کم‌کم مسیر روزمره را می‌سازند. این کتاب از ریشه‌های شکل‌گیری عادت‌های بد مثل تنبلی، تنش، ترس و پذیرش اجتماعی حرف می‌زند و بعد به‌ سراغ حفظ عادت‌های مفید در زمینه‌هایی مثل آب‌رسانی، تغذیه، تحرک و روابط اجتماعی می‌رود. این راهنما را انتشارات نقش‌ونگار با ترجمه کامران بهمنی منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت و ترک عادت نوشته‌ی جنیفر ان. اسمیت بر یک پرسش ساده اما مهم بنا شده است: چرا بعضی رفتارها آن‌قدر در زندگی جا می‌افتند که دیگر به‌سختی دیده می‌شوند؟ نویسنده عادت را رفتاری می‌داند که بر اثر تکرار، تجربه و زندگی روزمره در ما ریشه می‌دواند و بعد نشان می‌دهد که این فرایند فقط به عادت‌های مفید محدود نیست. متن، عادت‌های بد را در حوزه‌های مختلف کنار هم می‌گذارد؛ از خواب، تغذیه و مصرف آب گرفته تا استفاده‌ی زیاد از وسایل دیجیتال، ولخرجی، دیرکردن، گله‌کردن و بی‌توجهی به دیگران.

کتاب در سه فصل پیش می‌رود: فصل اول به کارهای اشتباهی می‌پردازد که بسیاری از افراد در زندگی روزانه انجام می‌دهند، بی‌آنکه همیشه به پیامدشان فکر کنند. فصل دوم به سراغ علت‌ها می‌رود و از نقش تنبلی، لذت، انتخاب راه آسان، تنش، بی‌حوصلگی، ترس، وسوسه، نیاز به پذیرش اجتماعی و محیط خانوادگی حرف می‌زند. فصل سوم از زاویه‌ای کاربردی‌تر جلو می‌آید و موضوع‌هایی مثل آب‌رسانی کافی، تغذیه‌ی سالم، فعال‌ماندن، رعایت درست بهداشت، عادت‌های اجتماعی خوب، مثبت‌بودن، وقت‌گذاشتن برای عزیزان، تنهایی، سازنده‌تر بودن و چند عادت مفید دیگر را بررسی می‌کند.

کتاب عادت و ترک عادت حال‌وهوایی فهرست‌محور و موضوع‌بندی‌شده دارد و بیشتر از آنکه بر بحث‌های انتزاعی تکیه کند، بر نمونه‌های روزمره متمرکز است. جنیفر ان. اسمیت در هر بخش از رفتارهایی حرف می‌زند که به‌سادگی در زندگی دیده می‌شوند و همین باعث می‌شود متن مدام از سطح کلی‌گویی فاصله بگیرد.

خلاصه کتاب عادت و ترک عادت

کتاب عادت و ترک عادت توضیح می‌دهد که عادت‌ها چگونه از دل تکرار و تجربه شکل می‌گیرند و چرا بعضی از آن‌ها، با وجود زیان‌بار بودن، به‌سادگی کنار گذاشته نمی‌شوند. سپس مجموعه‌ای از عادت‌های بد رایج را در زمینه‌های سلامت، تغذیه، خواب، روابط اجتماعی، کار و مصرف روزانه مرور می‌کند و نشان می‌دهد که پشت هر یک ممکن است عواملی مثل تنبلی، استرس، بی‌حوصلگی، ترس یا میل به پذیرفته‌شدن وجود داشته باشد.

بخش بعدی کتاب بر ساختن و نگه‌داشتن عادت‌های خوب تمرکز دارد. موضوع‌هایی مثل نوشیدن آب کافی، انتخاب غذا، تحرک روزانه، بهداشت فردی، رفتار اجتماعی، مدیریت زمان، توجه به خود و وقت‌گذاشتن برای دیگران در این بخش مطرح می‌شوند.

چرا باید کتاب عادت و ترک عادت را بخوانیم؟

• این کتاب عادت را فقط یک رفتار تکراری نمی‌بیند و ریشه‌های شکل‌گیری عادت‌های بد را هم بررسی می‌کند.
• خواننده با نمونه‌های متنوعی از عادت‌های روزمره روبه‌رو می‌شود که به سلامت، روابط، نظم شخصی و شیوه‌ی زندگی مربوط‌اند.
• کتاب موضوع‌های پراکنده‌ی زندگی روزانه را در چند محور روشن مثل تغذیه، آب‌رسانی، تحرک، بهداشت و رفتار اجتماعی جمع کرده است.
• بخش مربوط به علت‌های عادت بد کمک می‌کند رفتارها فقط از زاویه‌ی نتیجه دیده نشوند و زمینه‌های پنهان آن‌ها هم فهمیده شوند.
• فصل سوم نشان می‌دهد حفظ عادت‌های خوب به تکرارهای کوچک و پیوسته وابسته است، نه تصمیم‌های مقطعی.

خواندن کتاب عادت و ترک عادت را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب عادت و ترک عادت به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند علت ماندگاری عادت‌های بد خود را بهتر بشناسند.
• خوانندگانی که به موضوع‌های مربوط به نظم شخصی، سلامت روزانه و تغییر رفتار علاقه دارند.
• مخاطبانی که به دنبال شناخت عادت‌های مفید در زمینه‌ی تغذیه، تحرک، بهداشت و روابط اجتماعی هستند.
• کسانی که می‌خواهند رفتارهای تکراری روزمره را دقیق‌تر بررسی کنند و اثرشان را بر زندگی ببینند.
• افرادی که با تعلل، بی‌نظمی، ولخرجی، کم‌تحرکی یا بعضی عادت‌های فرساینده دست‌وپنجه نرم می‌کنند.