کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده

کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده (10Simple Solutions for Building Self-Esteem) نوشته گلن آر. شیرالدی، عزت‌ نفس را فقط به احساس خوب‌داشتن نسبت به خود محدود نمی‌کند، بلکه آن را به شناخت ارزش درونی، پذیرش، رشد، توجه‌آگاهی و اصلاح افکار منفی پیوند می‌زند. نویسنده از ۱۰ مسیر مشخص حرف می‌زند که از بازسازی شناختی تا مراقبه و شناخت نقاط قوت را در بر می‌گیرد و نشان می‌دهد خودکم‌بینی چگونه بر روابط، هیجان‌ها و حتی سلامت جسم اثر می‌گذارد. انتشارات ارجمند این کتاب را با ترجمه مرضیه بابایی منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده

کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده نوشته‌ی گلن آر. شیرالدی به مسئله‌ای می‌پردازد که در متن، فقط یک احساس گذرا یا ویژگی شخصیتی ساده در نظر گرفته نشده است. نویسنده عزت‌ نفس را با خوشحالی، مقاومت روانی، سازگاری، انگیزه برای زندگی سالم و کیفیت رابطه‌ی فرد با خودش و دیگران گره می‌زند. در فصل‌های آغازین، بحث از تعریف عزت‌ نفس شروع می‌شود و میان عزت‌ نفس سالم، خودشیفتگی، خودمداری و اعتمادبه‌نفس نمایشی تفاوت گذاشته می‌شود. متن کتاب بر این ایده استوار است که ارزش انسان وابسته به موفقیت، ظاهر، جایگاه اجتماعی یا تأیید دیگران نیست و باید میان ارزش درونی و شرایط بیرونی مرز روشنی گذاشت.

کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده در ادامه فقط به تعریف مفاهیم بسنده نمی‌کند و مسیرهای گوناگونی را برای کار روی خودکم‌بینی کنار هم می‌گذارد. فصل‌هایی مانند شناخت عزت‌ نفس، به‌دست‌آوردن توجه‌آگاهی، خنثی‌کردن افکار منفی، شناخت نقاط قوت و استفاده از مراقبه‌های توجه‌آگاهی نشان می‌دهند که نویسنده از چند زاویه به موضوع نزدیک شده است. در متن، بازسازی شناختی در کنار پذیرش، مهرورزی، بخشش، صبر، قضاوت‌نکردن و دلبسته‌نشدن قرار می‌گیرد. همچنین به نقش خواب، ورزش، تغذیه، معنویت، اخلاق و پیشگیری از بازگشت نشانه‌ها هم پرداخته شده است. 

فضای کتاب آموزشی و تأمل‌برانگیز است و مثال‌ها، تمرین‌ها و پرسش‌ها کمک می‌کنند مفاهیم فقط در حد تعریف باقی نمانند. گلن آر. شیرالدی با ترکیب دیدگاه‌های روان‌شناسی غربی با آموزه‌های توجه‌آگاهی و مراقبه، به این کتاب حال‌وهوایی داده که هم بر ذهن تمرکز دارد و هم بر تجربه‌ی هیجانی و بدنی.

خلاصه کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده

کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده، عزت‌ نفس را حاصل سه پایه‌ی اصلی می‌داند: ارزش نامشروط، عشق نامشروط و رشد. نویسنده توضیح می‌دهد که خودکم‌بینی اغلب از آمیختن ارزش درونی با عوامل بیرونی، افکار تحریف‌شده، مقایسه‌های نادرست و قضاوت‌های سخت‌گیرانه شکل می‌گیرد. سپس در فصل‌های مختلف نشان می‌دهد که چگونه می‌توان این الگوها را شناخت و تغییر داد. 

توجه‌آگاهی، پذیرش احساسات، خنثی‌کردن افکار منفی، فاصله‌گرفتن از خاطرات دردناک، دیدن نقاط قوت و تمرین مراقبه از محورهای اصلی کتاب هستند. حرف مرکزی این کتاب این است که عزت‌ نفس از اثبات‌کردن مداوم خود به دیگران به دست نمی‌آید، بلکه از شناخت ارزش ذاتی و رابطه‌ای آرام‌تر با ذهن و احساسات شکل می‌گیرد.

چرا باید کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب عزت‌ نفس را از مفاهیمی مثل خودشیفتگی، فخرفروشی و اعتمادبه‌نفس ظاهری جدا می‌کند و تصویر دقیق‌تری از آن به دست می‌دهد.
• نویسنده نشان می‌دهد افکار تحریف‌شده چگونه احساس بی‌ارزشی را تقویت می‌کنند و برای شناخت آن‌ها مثال‌های روشن می‌آورد.
• این کتاب فقط بر فکر تمرکز ندارد و نقش احساسات، بدن، توجه‌آگاهی و پذیرش را هم وارد بحث می‌کند.
• تمرین‌های نوشتاری، مرور ذهنی و مراقبه‌ها کمک می‌کنند مفاهیم از سطح نظری فراتر بروند.
• مطالعه‌ی این کتاب برای فهم پیوند میان عزت‌ نفس، اضطراب، افسردگی، خشم و روابط بین‌فردی مفید است.
• این اثر ارزش درونی انسان را از موفقیت، ظاهر، پول و جایگاه اجتماعی تفکیک می‌کند و این تمایز یکی از محورهای مهم آن است.

خواندن کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با خودکم‌بینی، سرزنش مداوم خود یا مقایسه‌ی فرساینده با دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• خوانندگانی که می‌خواهند رابطه‌ی افکار منفی، احساسات آزاردهنده و عزت‌ نفس را دقیق‌تر بفهمند.
• علاقه‌مندان به مباحث روان‌شناسی که می‌خواهند با توجه‌آگاهی، پذیرش و بازسازی شناختی در یک چارچوب واحد آشنا شوند.
• مخاطبانی که دوست دارند از راه تمرین‌های تأملی و نوشتاری، نقاط قوت و الگوهای ذهنی خود را بهتر بشناسند.
• درمانگران و دانشجویان حوزه‌های مشاوره و روان‌درمانی که به موضوع عزت‌ نفس و شیوه‌های کار روی آن علاقه دارند.

بخشی از کتاب ارتقای عزت نفس، ۱۰ راه حل ساده

«افسانه‌ها و کج‌فهمی‌های بسیاری در مورد عزت‌نفس وجود دارد. اجازه دهید با روشن کردن مفهوم آن و درک آنچه در این کتاب در رابطه با این مفهوم به آن می‌پردازیم، شروع کنیم. عزت‌نفس یک باور واقع‌بینانه و حق‌شناسانه از خود است. واقع‌بینی به این معنا که با حقایق سر وکار داشته باشیم و از نقاط قوت و ضعف خودمان و آنچه در این طیف توانایی‌هایمان وجود دارد، صادقانه و دقیق آگاه باشیم. حق‌شناسی یعنی به‌طورکلی در مورد آن کسی که نشان می‌دهیم، حس خوبی داشته باشیم. برای فهم بیشتر، تصور کنید دوستی که شما را به خوبی می‌شناسد و برای او اهمیت دارید، ارزش شخص شما را از خطاها یا اشتباهات جدا می‌داند و این امر باعث ایجاد حس حق‌شناسی در شما می‌شود.

عزت‌نفس سالم، اعتقاد به داشتن ارزش و اهمیت برابر با دیگران است و نه بیشتر از آنان و اگر عزت نفس سالمی داشته باشیم، نسبت به شخصی که هستیم احساس خوبی داریم و می‌دانیم که از ارزش‌های ذاتی مشترک در همهٔ انسانها برخورداریم. در نتیجه صاحب احساس شأن و بزرگی، خواهیم شد. از سوی دیگر، افرادی که عزت‌نفس بالایی دارند می‌دانند چیزهای زیادی برای یادگرفتن وجود دارد و همهٔ انسانها مثل یکدیگرند (تشبیه به اینکه همه بر روی یک قایق‌سوار هستیم) بنابراین متواضع باقی می‌مانند. در حقیقت آنها نیازی به تکبر و لاف زدن ندارند و خود را به‌عنوان شخصی که از دیگران با ارزش‌تر، ماهرتر یا مهم‌تر است نشان نمی‌دهند و یا خود را مهمتر از آنچه واقعاً هستند، تصور نمی‌کنند.»