کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس (50mindful Steps to Self-Esteem) نوشته جانتی ماروتا و ترجمه پیوند جلالی و مجموعه‌ای از تمرین‌های روزانه برای پیونددادن عزت‌نفس به توجه‌آگاهی، خودپذیری و شفقت است. نویسنده عزت‌نفس را نتیجه‌ی مقایسه و تأیید بیرونی نمی‌داند؛ بلکه آن را حاصل ماندن با تجربه‌ی واقعی خود می‌داند و از همین زاویه ۵۰ گام کوتاه و پیوسته را ارائه می‌کند. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس اثر جانتی ماروتا

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس نوشته‌ی جانتی ماروتا بر این ایده بنا شده است که احساس ارزشمندی، وقتی پایدارتر می‌شود که از دل پذیرش و آگاهی لحظه‌به‌لحظه بیرون بیاید و نه از موفقیت، ظاهر، تأیید دیگران یا مقایسه‌ی مداوم. این کتاب از همان آغاز به‌سراغ تجربه‌های آشنا می‌رود؛ احساس ناکافی‌بودن، درگیرشدن با صدای منتقد درون، وابسته‌کردن ارزش شخصی به نتیجه‌ها و خسته‌شدن از تلاش برای تبدیل‌شدن به نسخه‌ای ایدئال از خود. نویسنده در برابر این الگوها، توجه‌آگاهی را به‌عنوان شیوه‌ای برای دیدن، مکث‌کردن و نرم‌تر برخوردکردن با خود مطرح می‌کند.

پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس محتوای خود را بر پایه‌ی تمرین پیش برده است. در بخش‌های آغازین تمرکز بر تنفس، بدن، نشستن آگاهانه، راه‌رفتن، یوگا و اسکن بدن مطرح شده است تا ذهن از آشفتگی فاصله بگیرد و تماس با لحظه‌ی حال بیشتر شود. سپس کتاب به افکار، قضاوت‌ها، پیش‌فرض‌ها و روایت‌هایی می‌پردازد که افراد درباره‌ی خود می‌سازند. در این مسیر مفاهیمی مثل بی‌قضاوتی، ذهن مبتدی، رهاکردن، شکیبایی و اعتماد به خود بارها در قالب تمرین و مثال ارائه می‌شوند.

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس می‌خواهد نسبت میان عزت‌نفس و شفقت با خود را روشن کند. قرار نیست فرد مدام خودش را اصلاح کند تا دوست‌داشتنی شود؛ مسئله بیشتر این است که بتواند با بخش‌های ناخوشایند، ترس‌ها، احساس شرم و تجربه‌های دشوار هم بماند و از آن‌ها فرار نکند. این نگاه باعث شده است حال‌وهوای اثر به‌جای نسخه‌دادن، بیشتر شبیه همراهی در یک فرایند درونی باشد. تمرین‌های نوشتاری، مراقبه‌های کوتاه و دعوت به مشاهده‌ی واکنش‌های روزمره در این اثر نشان می‌دهد که نویسنده می‌خواهد عزت‌نفس را از یک مفهوم انتزاعی به تجربه‌ای زیسته تبدیل کند.

عنوان فرعی این اثر عبارت است از: تمرین‌های روزانه‌ی توجه‌آگاهی برای پرورش پذیرش و شفقت.

خلاصه کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

کتاب عزت‌نفس را نه به‌عنوان احساسی که با موفقیت و تأیید دیگران به دست می‌آید، بلکه به‌عنوان نتیجه‌ی خودپذیری، توجه‌آگاهی و شفقت با خود در نظر می‌گیرد. نویسنده در ۵۰ گام کوتاه، از تمرین‌های تنفس و آگاهی از بدن شروع می‌کند و بعد به‌سراغ افکار قضاوتگر، مقایسه، احساس ناشایستگی و عادت‌های ذهنی می‌رود. کتاب به‌تدریج نشان می‌دهد که چگونه می‌توان به‌جای جنگیدن با تجربه‌های ناخوشایند، آن‌ها را دید، تحمل کرد و از دل همین مواجهه حس استوارتری از ارزش شخصی ساخت. تمرین‌های نوشتاری و مراقبه‌های کوتاه این اثر، ستون اصلی این مسیر هستند.

چرا باید کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب عزت‌نفس را به‌جای نتیجه‌ی موفقیت و تأیید بیرونی، به خودپذیری و شفقت پیوند می‌دهد.
• تمرین‌های کوتاه و پیوسته‌ی اثر کمک می‌کند توجه‌آگاهی از سطح مفهوم به زندگی روزمره منتقل شود.
• بخش‌های مربوط به تنفس، بدن و مراقبه نشان می‌دهد که واکنش‌های ذهنی و هیجانی چگونه در بدن آشکار می‌شوند.
• کتاب به شناسایی افکار قضاوتگر، مقایسه‌های فرساینده و روایت‌های محدودکننده درباره‌ی خود کمک می‌کند.
• خواننده از خلال تمرین‌ها می‌تواند رابطه‌ی آرام‌تر و واقع‌بینانه‌تری با نقص‌ها، ترس‌ها و احساس ناکافی‌بودن پیدا کند.
• حضور تمرین‌های نوشتاری و مراقبه‌های رسمی و غیررسمی، امکان پیگیری منظم مطالب را بیشتر می‌کند.

خواندن کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و از این مقایسه‌ها احساس فرسودگی دارند.
• خوانندگانی که می‌خواهند با توجه‌آگاهی و نقش آن در حوزه‌ی خودپذیری آشنا شوند.
• مخاطبانی که با صدای منتقد درون، احساس شرم یا ناکافی‌بودن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• کسانی که به تمرین‌های کوتاه مراقبه، تنفس و نوشتن برای شناخت بهتر خود علاقه دارند.
• افرادی که می‌خواهند عزت‌نفس را نه از مسیر تأیید بیرونی، بلکه از راه ارتباط عمیق‌تر با خود بررسی کنند.

درباره جانتی ماروتا

جانتی ماروتا (Janetti Marotta) روان‌شناس بالینی، درمانگر بخش خصوصی در پالو آلتو (از سال ۱۹۹۰) و هماهنگ‌کننده‌ی برنامه‌ی ذهن‌ـ‌بدن در مرکز پزشکان باروری کالیفرنیای شمالی بوده است. او با تکیه بر چالش‌های شخصی‌اش در مواجهه با ناباروری و مسیر ذهن‌ـ‌بدنی که در نهایت به تولد دخترش از طریق رحم جایگزین منجر شد، برنامه‌ی کاهش استرس باروری مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی را بنیان نهاد. این نویسنده که مدرک کارشناسی خود را از دانشگاه ییل، دکترای روان‌شناسی بالینی را از دانشگاه نوادا در رنو و دوره‌ی کارورزی پیش از دکتری را در سیستم مراقبت‌های بهداشتی VA پالو آلتو گذرانده، فعالیت حرفه‌ای خود را به‌عنوان روان‌شناس بالینی بستری برای بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلالات دوقطبی در VA پالو آلتو آغاز کرده و سپس به‌عنوان روان‌شناس بخش سرپایی برای بیماران مبتلا به وابستگی‌های شیمیایی و مسائل مرتبط در دپارتمان روان‌پزشکی مرکز پزشکی دانشگاه استانفورد خدمت کرده است.

این نویسنده پیشینه‌ای طولانی در حوزه‌ی مراقبه دارد. جانتی ماروتا که از سال ۱۹۷۱ به مدیتیشن علاقه‌مند شده، ممارست‌کننده‌ی دیرینِ مراقبه‌ی تعالی‌بخش (ترنسندنتال)، مدیتیشن ذن، کریا یوگا، کوندالینی یوگا و مدیتیشن ویپاسانا یا همان ذهن‌آگاهی بوده است. او در بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۵ در یک دوره‌ی آموزش حرفه‌ای ۹روزه تحت‌هدایت جان کبات‌ـ‌زین و ساکی سانتورلی و نیز یک دوره‌ی آموزش حرفه‌ای ۸هفته‌ای MBSR زیر نظر باب استال شرکت کرده است.

جانتی ماروتا در حوزه‌ی مشاوره با نگاهی فرصت‌محور به چالش‌های مراجعان به درمان تخصصی مسائلی چون ذهن‌آگاهی، چالش‌های باروری، گذارهای زندگی، مسائل عمومی زیست‌شناختی و موضوعات مرتبط با عزت‌نفس در طیف گسترده‌ای از چالش‌های زندگی پرداخته است. کتاب «پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس» (50mindful Steps to Self-Esteem) نوشته‌ی اوست.

جوایز و افتخارات نویسنده

- دریافت کمک‌هزینه‌ی تحصیلی مؤسسه‌ی ملی سلامت روان از دانشگاه نوادا در رنو (UNR) در سال‌ ۱۹۸۰ - ۱۹۸۱

- دریافت بورس تحصیلی پژوهشی انجمن روان‌شناسی غرب در سال ۱۹۸۴

- دریافت جوایز عملکردی وزارت امور ایثارگران (بنیاد امور کهنه‌سربازان) در سال‌ ۱۹۸۵ - ۱۹۸۶

چه نسخه‌های دیگری از کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس منتشر شده است؟

کتاب حاضر به‌همت مترجمان و نشرهای گوناگون روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

: ۵۰ تمرین ذهن‌آگاهی برای تقویت عزت‌نفس‏‫: تمرین‌های روزمره برای پرورش خودپذیری و شفقت به خود/ نویسنده جانتی ماروتا؛ ترجمه مهشاد فوالدی. ‏مشخصات نشر : تهران : چوپان ‏‫، ۱۴۰۴

: پنجاه قدم ذهن آگاهانه به سوی عزت نفس [کتاب]: تمرینات روزانه برای پرورش پذیرش خود و شفقت به خود/‏‫ تالیف جنتی ماروتا‏‫؛ ترجمه آزاده ابویی، محمدحسین فلاح.‬ ‏مشخصات نشر : یزد: ‏‫دانشگاه آزاد اسلامی‏‫، واحد یزد، مرکز انتشارات علمی‏‫، ‏‫۱۳۹۶.‬‬

بخشی از کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

«۹. وقار خود را حفظ کن

زمانی که برای مراقبه روی صندلی می‌نشینیم، خودمان را در لحظهٔ حال مستقر و حضورمان را تثبیت می‌کنیم. بدنمان را فرامی‌خوانیم تا ما را به آگاهی لحظه به لحظه بیاورد و نسبت به آنچه اینجا و اکنون حضور دارد، گشوده باشد. از بدن می‌خواهیم صاف، متعادل، آرام اما هوشیار بنشیند تا بتواند ذهن را به سمت ثبات، تعادل، بیداری و آرامش هدایت کند.

نحوهٔ نشستن شما، تجسم نگرش شما است. وقتی ساکن و ثابت روی کوسن یا صندلی می‌نشینید، حسی از اصالت و وقار را تجربه می‌کنید؛ با قامتی کشیده و استوار همچون سرو می‌نشینید یا با تعادل و متانت همچون نیلوفر آبی دراز می‌کشید. حالا آماده و مهیا هستید تا در لحظهٔ حال خود را «ملاقات کنید».

زمانی که حضور خود را در مراقبه تقویت می‌کنید، همین حضورِ مجسّم در طول روز شما را همراهی خواهد کرد. می‌آموزید که چون سروِ سهی در برابر تندبادها بایستید و همچون نیلوفر مقدس، بر روی آب‌های متلاطم شناور بمانید. آماده خواهید بود از هرآنچه سر راهتان سبز می‌شود، خوشایند یا ناخوشایند، استقبال کنید.»