کتاب ذهن آگاهی

کتاب ذهن آگاهی نوشته سارا نظامی توسط نشر سنجاق به‌صورت الکترونیکی منتشر شده است. این کتاب به معرفی مفهوم ذهن‌آگاهی، بنیان‌های نظری آن و شیوه‌های تمرین و آموزش این مهارت می‌پردازد. اثر حاضر برای خوانندگان علاقه‌مند به مفهومِ زیستن آگاهانه و مربیان و تسهیل‌گران دوره‌های ذهن‌آگاهی نوشته شده است. مفاهیم علمی، روایت‌های انسانی، تمرین‌ها، ژورنالینگ و پیوند با طبیعت در این کتاب در کنار هم قرار گرفته‌اند تا ذهن‌آگاهی از سطح یک مفهوم ذهنی به تجربه‌ای زیسته و ملموس تبدیل شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن آگاهی

کتاب ذهن آگاهی نوشته‌ی سارا نظامی ذهن‌آگاهی را نه فقط به‌عنوان «توجه به لحظه‌ی اکنون»، بلکه به‌عنوان یک معماری درونی معرفی کرده است؛ یک معماری که از حضور آغاز می‌شود، با شفقت و پذیرش ادامه پیدا می‌کند و در فصل‌های بعدی به رنج، ارزش‌ها، نیت‌ها، باورها و تعادل عمیق می‌رسد. نویسنده توضیح می‌دهد که ذهن‌آگاهی مهارت فاصله‌ساختن میان محرک و پاسخ است؛ مهارتی برای دیدن هیجان پیش از غرق‌شدن در آن و انتخاب آگاهانه در شرایط پیچیده.

مسیر یادگیری در کتاب ذهن آگاهی از فهمیدن به حس‌کردن و سپس به تغییر رفتار منتقل شود. این کتاب در فصل اول بر حضور به‌عنوان بنیاد همه‌ی بازگشت‌ها تمرکز کرده است و در ادامه شفقت را به‌عنوان گرمای آگاهی و نرمی آگاهانه در دل رنج مطرح کرده است. فصل رنج در کتاب حاضر تمایز میان درد و رنج، نقش موج اول و موج دوم و سازوکارهای عصبی و ادراکی رنج را شرح و نشان می‌دهد چگونه مقاومت، درد را به رنج مزمن تبدیل می‌کند.

در سراسر کتاب ذهن آگاهیْ طبیعت (دریا، جنگل، آسمان، قوها، جنگل نور و دریای خزر) به‌عنوان استعاره و همراه با تمرین ذهن‌آگاهی حضور دارد و اثر حاضر خواننده را از سطح نظریه به تجربه‌ی زیسته و روزمره می‌برد. عنوان فرعی این کتاب عبارت است از: راهنمای جامع نظری و کاربردی برای علاقه‌مندان و مربیان ذهن‌آگاهی (مایندفولنس).

خلاصه کتاب ذهن آگاهی

آگاهیْ هسته‌ای پایدار در دل نوسان‌های زندگی است و بازگشت به این هسته، مهارتی آموختنی است. نویسنده ذهن‌آگاهی را به‌عنوان حضور آگاهانه در لحظه‌ی اکنون و معماری درونی توضیح می‌دهد؛ یک معماری که با حضور آغاز می‌شود، شبکه‌ی پیش‌فرض ذهن در آن آرام می‌شود، قشر پیش‌پیشانی فعال می‌شود و بدن از حالت تهدید به حالت ترمیم می‌رود. این کتاب نشان می‌دهد که حضور، بدون شفقت، می‌تواند به نظاره‌ای سرد تبدیل شود؛ بنابراین فصل شفقت به نرمی آگاهانه در دل رنج، سازوکارهای عصبی شفقت و تمرین‌های میکرو، روزانه، عمیق و چهارهفته‌ای اختصاص یافته است. در فصل رنج نیز تفاوت درد و رنج، نقش مقاومت، شبکه‌های مغزی درگیر و رنج‌های کوچک، بزرگ و پنهان زندگی روزمره شرح داده می‌شود. نویسنده رنج را نه دشمن، بلکه پیام‌آوری می‌داند که انسن را به تغییر، دیدن و عمق دعوت می‌کند.

چرا باید کتاب ذهن آگاهی را بخوانیم؟

کتاب ذهن آگاهی تصویری از مفهوم ذهن‌آگاهی ارائه کرده است. این تصویر هم بُعد علمی و عصب‌شناختی را در بر می‌گیرد و هم تجربه‌ی زیسته، روایت انسانی و تمرین‌های دقیق را. خواندن این کتاب فرصتی است برای شناخت سازوکار ذهن، بدن و هیجان، تمرین حضور در زندگی روزمره، آشنایی با شفقت به‌عنوان مهارت تنظیم هیجان و دیدن رنج به‌عنوان پیام‌آور تغییر.

خواندن کتاب ذهن آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

ذهن آگاهی به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب، نشخوار فکری، خودانتقادی یا احساس بی‌تعادلی در زندگی درگیرند. این کتاب برای مربیان و تسهیل‌گران حوزه‌ی ذهن‌آگاهی و رشد فردی و نیز افرادی که می‌خواهند رابطه‌ی خود با رنج، هیجان‌ها و بدنشان را عمیق‌تر دریابند، مناسب است.

بخشی از کتاب ذهن آگاهی

«فصل سیزدهم: میل و رضایت درونی (Desire & Inner Contentment)

بخش اول: پیش‌درآمد

خواستن، مسئله نیست

میل، یکی از نخستین نیروهای زندگی است. خواستن، حرکت می‌آورد. بدون میل، هیچ جست‌وجویی آغاز نمی‌شود و هیچ تغییری شکل نمی‌گیرد. مسئله از جایی آغاز می‌شود که میل، بی‌وقفه، بی‌تماشا و مشاهده و بی‌مکث دنبال می‌شود. در چنین حالتی، انسان نه از روی انتخاب، بلکه از روی رانده شدن حرکت می‌کند.

این فصل، دعوت به کنار گذاشتن میل نیست. و دعوت به غرق شدن در آن هم نیست. این فصل، دعوتی است به دیدن میل و پرورش کیفیتی دیگر در کنار آن، به نام

رضایت درونی.

رضایت درونی، به‌معنای بسنده کردن نیست. به‌معنای ایستادن هم نیست. رضایت درونی، حسِ کفایت در اکنون است؛ حتی وقتی میل هنوز وجود دارد.

بخش دوم: روایت

روزی که خواستن، دیگر آرامش نیاورد

مدت‌ها تصور می‌کرد اگر به آن مرحله برسد، احساس رضایت خواهد کرد. مرحله‌ای که در ذهنش روشن بود،

شرایط بهتر، جایگاه امن‌تر، آرامش بیشتر. اما هر بار که به چیزی می‌رسید، چیزی دیگر پدیدار می‌شد. نه از سر طمع، نه از سر ناسپاسی؛ بلکه از سر عادتی قدیمی.

ذهنش همیشه می‌گفت: «هنوز نه.» تا روزی که

در میانه یک خواستنِ معمولی، خستگی را احساس کرد.

نه خستگیِ بدن، بلکه خستگیِ تعقیب. ایستاد و برای نخستین بار از خود نپرسید: «چطور به آن برسم؟»

بلکه پرسید: «اگر همین کافی باشد، چه؟» این پرسش،

هیچ چیز را متوقف نکرد. اما کیفیت درونش را تغییر داد. او دید بخش بزرگی از ناآرامی‌اش از میل‌هایی می‌آید

که حتی فرصت تجربه شدن ندارند؛ چون ذهن، دهمیشه جلوتر می‌دود. دآن روز، وقتی برای لحظه‌ای در همان‌جایی که بود ماند، بدنش نرم شد. نه چون خواستن از بین رفته بود، بلکه چون خواستن، دیگر فرمانده نبود.»