کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟

کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ نوشته‌ی اچ. نورمن رایت با ترجمه‌ی فرزانه حبوطی راهنمایی است برای شناخت بهتر مغز و مراقبت از آن در طول عمر. نویسنده با تکیه بر یافته‌های علوم اعصاب، روان‌شناسی و تجربه‌های بالینی توضیح داده است که مغز چگونه کار می‌کند و چرا برخلاف تصور رایج، سرنوشت آن از پیش تعیین‌شده نیست. انتشارات الماس قرمز این کتاب را منتشر کرده است و در آن از نقش تغذیه، ورزش، تمرین‌های ذهنی، احساسات، باورها و حتی ایمان مذهبی در سلامت مغز سخن گفته شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟

کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ با طرح یک سؤال ساده شروع می‌شود: «اوضاع مغزتان چطور است؟» اچ. نورمن رایت از همین نقطه وارد بحث می‌شود که چرا معمولاً به ظاهر و عضلات توجه می‌شود اما مغز که فرمانده‌ی همه‌چیز است نادیده گرفته می‌شود. او ابتدا با مثال‌هایی روزمره مثل چکاپ سالانه‌ی پزشک و گفت‌وگو با یک بدنساز، اهمیت توجه به عملکرد مغز را نشان داده است و بعد به سراغ توضیح ساختار و کارکرد آن رفته است. در کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ مغز به زبانی تصویری و قابل دنبال‌کردن معرفی شده است: لوب پیشانی در نقش «مدیرعامل»، آمیگدال در نقش «آژیر خطر» یا «سگ نگهبان»، هیپوکامپ به‌عنوان «نگهبان هوشیار» و تالاموس در نقش «آشپز» که ورودی‌های حسی را ترکیب می‌کند. نویسنده با این استعاره‌ها نشان داده است که چرا در موقعیت‌های استرس‌زا منطق کنار می‌رود و واکنش‌های هیجانی کنترل را به دست می‌گیرند. کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ در چند فصل و بخش تنظیم شده است: از «اوضاع مغزتان چطور است؟» و «آشنایی با سازوکار مغزتان» تا «برای تغییر ساخته شدیم» و «اصول اولیه برای تجدید قوای مغز». در این میان به مفاهیمی مثل انعطاف‌پذیری عصبی، کوچک‌شدن مغز، ذخیره‌ی شناختی، نقش خنده، موسیقی، یادگیری مهارت‌های تازه، نوشتن خاطرات، تغذیه (به‌ویژه رژیم مدیترانه‌ای)، آب، ورزش و تمرین‌های تنفسی پرداخته شده است. رایت در بخش‌هایی از کتاب، نگاه و زبان مسیحی خود را هم وارد بحث کرده و از دعا، شکرگزاری و توکل به‌عنوان منابع آرامش و تنظیم هیجان نام برده است. در کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ علاوه‌بر توضیح علمی، نمونه‌های عینی از زندگی روزمره، نقل‌قول از پژوهشگران علوم اعصاب و اشاره به مطالعات مربوط به موسیقی، رانندگان تاکسی لندن، خواب، استرس و سالمندی آمده است تا خواننده ببیند که مغز در تمام جزئیات زندگی حضور دارد و می‌توان با انتخاب‌های آگاهانه، روند پیری شناختی را کند کرد.

خلاصه کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟

کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ بر این ایده استوار است که مغز ساختاری ثابت و محکوم به ژنتیک نیست بلکه به کمک «انعطاف‌پذیری عصبی» مدام در حال تغییر است. نویسنده توضیح داده است که نورون‌ها و سیناپس‌ها چگونه با یادگیری، تکرار و تجربه‌های تازه تقویت یا تضعیف می‌شوند و چرا اصل «استفاده کن یا از دست بده» درباره‌ی مغز جدی است. در ادامه، کتاب به نشانه‌های اولیه‌ی افت حافظه و تمرکز، تفاوت پیری طبیعی با اختلال شناختی، مفهوم «ذخیره‌ی شناختی» و نقش تحصیلات، شغل ذهنی، تعامل اجتماعی و فعالیت‌های فکری در محافظت از مغز پرداخته است. سپس رایت مجموعه‌ای از پیشنهادهای عملی برای تغذیه (مثل تأکید بر الگوی مدیترانه‌ای، میوه‌های توت‌مانند و آب)، حرکت (ورزش و فعالیت‌های آبی)، «ژیمناستیک ذهنی» (یادگیری زبان، موسیقی، جدول، مهارت‌های جدید)، نوشتن خاطرات، مدیتیشن، تنظیم نگرانی و بازنویسی روایت زندگی ارائه کرده است تا نشان دهد چگونه می‌توان مغز را فعال نگه داشت و روند فرسودگی آن را کند کرد.

چرا باید کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ را بخوانیم؟

کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ تصویری روشن از مغز به‌عنوان عضوی قابل‌تربیت ارائه کرده است و نشان داده که پیری شناختی فقط «اتفاق» نمی‌افتد بلکه به انتخاب‌ها وابسته است. خواننده با مفاهیم کلیدی علوم اعصاب آشنا می‌شود و هم‌زمان فهرستی متنوع از کارهای روزمره برای تقویت حافظه، تمرکز، خلق‌وخو و انعطاف ذهنی دریافت می‌کند؛ از تغذیه و ورزش تا موسیقی، خنده، دعا و نوشتن.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب چگونه مغزتان را جوان نگه دارید؟ به کسانی پیشنهاد می‌شود که نگران فراموشی، حواس‌پرتی و افت تمرکز هستند یا در خانواده‌شان سابقه‌ی زوال شناختی دیده‌اند. همچنین برای علاقه‌مندان به مغز، دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی و مشاوره و افرادی که می‌خواهند سبک زندگی‌شان را طوری تنظیم کنند که ذهنی هوشیارتر و آرام‌تر داشته باشند مناسب است.